كيف تبدأ في أن تكون اجتماعيًا مرة أخرى (إذا كنت قد تعرضت للعزل)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"لم أتسكع مع أي شخص لفترة طويلة. أشعر أنني لا أعرف كيف أختلط بعد الآن. كيف يمكنني إعادة بناء حياتي الاجتماعية بعد فترة من العزلة؟ "

التنشئة الاجتماعية مهارة. مثل أي مهارة ، تزداد صعوبة إذا لم تتدرب. بعد فترة من العزلة الاجتماعية ، ستحتاج مهاراتك على الأرجح إلى بعض العمل.

الخبر السار هو أنه يمكنك التحسن بسرعة إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية بدء التواصل الاجتماعي مرة أخرى.

كيف تبدأ اجتماعيًا مرة أخرى

1. ابدأ بتفاعلات سريعة منخفضة الضغط

اتخذ خطوات صغيرة ستحسن تدريجيًا من ثقتك الاجتماعية. تدرب على التواصل بالعين والابتسام وتبادل بضع كلمات مع الأشخاص من حولك.

على سبيل المثال:

• في محل البقالة ، ابتسم للموظف ، وتواصل معه بالعين وقل "شكرًا" بعد دفع ثمن مشترياتك.
• ابتسم وقل "صباح الخير" أو "مساء الخير" لجيرانك عندما تمر بهم في الشارع.

إذا بدت هذه الخطوات مخيفة للغاية ، ابدأ بالاعتياد على قضاء الوقت مع الأشخاص. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا في الحديقة أو اجلس على مقعد في aافهم احتياجاتك.

11>مركز تسوق مزدحم لفترة من الوقت. ستكتشف أن لا أحد سيهتم بك كثيرًا ؛ بالنسبة لهم ، أنت جزء من المشهد. هذا يمكن أن يجعلك أقل وعياً بنفسك في الأماكن العامة.

2. اعلم أن العزلة تزيد من حساسية التهديد

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، يمكن أن تزداد حساسيتك للتهديد. [] وهذا يعني أن اللحظات المحرجة أو سلوكيات الأشخاص الآخرين قد تبدو أكثر أهمية أو مغزى مما هي عليه بالفعل. حاول أن تقول لنفسك ، "لم أقم بالتواصل الاجتماعي كثيرًا مؤخرًا ، لذلك قد أكون شديد الحساسية تجاه ما يفعله الآخرون."

امنح الآخرين فائدة الشك وكن بطيئًا في التعامل مع الإهانات. على سبيل المثال ، إذا كان جارك مفاجئًا بشكل غير معتاد في صباح أحد الأيام ، فلا تقفز إلى استنتاج أنه غاضب منك. من الأرجح أنهم يتعاملون مع مشكلة شخصية أو أنهم متعبون. عندما تبدأ في التواصل الاجتماعي كثيرًا ، يجب أن تنخفض حساسية التهديد لديك.

3. تدرب على إجراء المحادثات

إذا مر وقت طويل منذ أن كان لديك الكثير من التواصل وجهًا لوجه مع أي شخص ، فقد تجد صعوبة في إجراء محادثة عفوية.

ابدأ بممارسة مهاراتك في الحديث الصغير. تبدأ معظم التفاعلات الاجتماعية بمحادثة تافهة. قد يبدو الأمر مملًا ، لكن الحديث الصغير هو المدخل إلى مناقشات وصداقات أكثر إثارة للاهتمام.

راجع دليلنا حول ما يجب عليك فعله إذا كنت تكره الحديث الصغير للحصول على نصائح متعمقة حول كيفية إجراء محادثة غير رسمية. لوأنت انطوائي ، راجع هذه المقالة حول كيفية جعل المحادثة انطوائيًا.

4. مواكبة الأخبار

إذا كنت تعزل المنزل وتبقى في المنزل معظم الوقت ، فقد تشعر أنه ليس لديك ما تتحدث عنه. قد تقلق من أن يظن الآخرون أنك ممل.

قد يساعدك قضاء بضع دقائق يوميًا في مواكبة الأحداث الجارية. إذا جفت محادثة ما ، يمكنك دائمًا البدء في الحديث عن مقال إخباري مثير للاهتمام قرأته سابقًا أو أحدث الاتجاهات على وسائل التواصل الاجتماعي.

قد ترغب أيضًا في قراءة دليلنا حول كيف لا تكون مملًا.

5. تواصل مع الأصدقاء القدامى

إذا انحرفت عن أصدقائك ، فاتصل بهم أو أرسل رسالة قصيرة إيجابية. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطرح عليهم سؤالاً يوضح أنك قد أولت اهتمامًا لما يجري في حياتهم. ابحث في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم (إن أمكن) لمعرفة ما فعلوه مؤخرًا.

على سبيل المثال:

"مرحبًا! كيف حالك؟ لقد مر وقت طويل منذ أن نتسكع. آمل أن يسير كل شيء على ما يرام مع وظيفتك الجديدة؟ "

إذا تلقيت ردًا إيجابيًا ، فيمكنك حينئذٍ اقتراح اللحاق بالركب شخصيًا.

على سبيل المثال:

" رائع! من الجيد جدًا سماع أنك تبلي بلاءً حسناً. أرغب في اللحاق بالركب إذا كنت في عطلة نهاية أسبوع واحدة تقريبًا؟ "

قد تساعدك مقالتنا حول كيفية مطالبة الأشخاص بالتسكع دون الشعور بالحرج.

قد يسعد بعض الأشخاص بسماع أخبارك. قد يتقدم الآخرون ولا يستجيبون أو يقدمون الحد الأدنىالإجابة ، أو قد لا تكون التنشئة الاجتماعية أولوية بالنسبة لهم في الوقت الحالي. حاول أن لا أعتبر شخصيا. ركز على الأصدقاء المتاحين بدلاً من ذلك. اختر الأشخاص الذين يتسمون بالصبر والطيبة بشكل عام والذين لا يدفعونك للاختلاط بالآخرين قبل أن تكون مستعدًا.

عند مقابلة الأصدقاء ، اقترح نشاطًا يمكنك القيام به معًا. إذا لم يكن لديك أي تفاعلات وجهًا لوجه لفترة طويلة ، فقد تشعر بالحرج مع الأصدقاء القدامى ، حتى لو كنت قريبًا. يمكن أن يؤدي وجود شيء للتركيز عليه إلى استمرار تدفق المحادثة وإعطائك شيئًا للتحدث عنه.

يمكنك اقتراح مكالمة فيديو بدلاً من لقاء وجهًا لوجه إذا لم تكن مستعدًا للتواصل مع الآخرين بشكل شخصي. قم بنشاط على الإنترنت معًا أثناء التحدث. على سبيل المثال ، يمكنك لعب لعبة أو حل لغز أو القيام بجولة افتراضية في متحف. بدلاً من ذلك ، قم بدعوة صديقك إلى منزلك لتناول فنجان من القهوة والقيام بنشاط بسيط إذا كنت تريد رؤيته شخصيًا ولكنك لست مستعدًا بعد لمغادرة منزلك.

6- 6. كوّن صداقات جديدة عبر الإنترنت

قد تشعر بأن التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت أقل تهديدًا من التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه. إذا كنت قد انسحبت اجتماعيًا تمامًا ، فإن تكوين صداقات عبر الإنترنت يمكن أن يكون وسيلة لإعادة نفسك إلى التفاعل الاجتماعي.

يمكنك العثور على أصدقاء باستخدام:

• مجموعات Facebook (ابحث عن مجموعات للأشخاص في مجتمعك المحلي)
• Reddit والمنتديات الأخرى
• Discord
• تطبيقات الصداقة مثل Bumble BFF أو Patook أو غيرها من التطبيقات المدرجة في موقعنادليل للتطبيقات ومواقع الويب لتكوين صداقات
• Instagram (استخدم علامات التصنيف للعثور على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة)

للحصول على نصائح حول كيفية تحويل المعارف عبر الإنترنت إلى أصدقاء ، راجع مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات عبر الإنترنت.

7. جهز إجابات للأسئلة المحرجة

عندما تقابل أشخاصًا لم ترهم منذ فترة طويلة ، قد يسألون ، "كيف حالك؟" أو "ماذا كنت تفعل؟" عادة ما تكون هذه الأسئلة حسنة النية ، لكنها قد تجعلك تشعر بالحرج. يمكن أن يساعد في تحضير بعض الإجابات مقدمًا.

على سبيل المثال:

• "لقد كان وقتًا مجنونًا. لقد كنت مشغولا جدا في العمل. أتطلع إلى قضاء الوقت مع الناس مرة أخرى! "
• " لم تكن الأشياء الاجتماعية أولوية بالنسبة لي مؤخرًا ؛ كان لدي أشياء أخرى للتعامل معها. من الجيد جدًا اللحاق بالأصدقاء أخيرًا. "

ليست هناك حاجة للخوض في التفاصيل ما لم ترغب في توضيح سبب عزلك. إذا استمر شخص ما في مطالبتك بمزيد من التفاصيل ، فلا بأس من أن تقول ، "أفضل عدم التحدث عن ذلك" وتغيير الموضوع.

8. حوّل هوايتك إلى هواية اجتماعية

إذا كنت تعزل نفسك لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تكون هواياتك منعزلة. إذا كانت لديك هواية تمارسها بمفردك ، فحاول ممارستها مع الآخرين.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب القراءة ، انضم إلى نادي الكتاب. إذا كنت تحب الطهي ، خذ درسًا في الطبخ. ابحث على موقع meetup.com للعثور على مجموعات في منطقتك. حاول العثور على فصل دراسي أويجتمع معًا على أساس منتظم حتى تتمكن من التعرف على الأشخاص المتشابهين في التفكير بمرور الوقت.

9. الحصول على مساعدة لمشاكل الصحة العقلية الأساسية

يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية إلى العزلة ، ويمكن أن تؤدي العزلة إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يساعد الحصول على مساعدة من طبيب أو معالج في كسر الحلقة.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. حتى تبقى في المنزل وتعزل نفسك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة ، وهذا بدوره يمكن أن يجعل اكتئابك أسوأ.

يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية أيضًا مشكلة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، واضطرابات تعاطي المخدرات ، وغيرها من مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول هذه الحالات ، فإن المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) لديه أدلة حول موضوعات الصحة العقلية على موقعه على الويب.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الدعمفيما يتعلق بصحتك العقلية ، يمكنك:

• اطلب المشورة من طبيبك
• راجع معالجًا (استخدم للعثور على ممارس)
• استخدم خدمة استماع مثل 7Cups
• احصل على الدعم من منظمة الصحة العقلية مثل NIMH

10. غيّر القصص التي تخبرها لنفسك

يمكن للعزلة الاجتماعية أن تدمر ثقتك بنفسك وتقلل من ثقتك بنفسك. يمكن أن تمنعك هذه المشاعر من الخروج والتفاعل مع الآخرين.

يمكن أن تساعد في تحدي الأفكار السلبية غير المفيدة التي تظهر عندما تفكر في التواصل الاجتماعي.

اسأل نفسك:

• هل هذا الفكر صحيح بشكل موضوعي؟
• هل أقوم بالتعميمات؟
• هل أستخدم لغة الكل أو لا شيء (على سبيل المثال ، "ما هو بديل لهذا الفكر؟

على سبيل المثال:

الفكر: "لا يمكنني إجراء محادثة بعد الآن. لقد نسيت كيف أتحدث مع الناس. "

أنظر أيضا: 399 أسئلة ممتعة لأي موقف

بديل واقعي: " نعم ، لقد خرجت من الممارسة لفترة من الوقت ، ولكن على الرغم من أن مهاراتي الاجتماعية صدئة ، إلا أنها ستتحسن قريبًا عندما أبدأ في استخدامها مرة أخرى. أعلم من التجربة أنه كلما تحدثت مع الناس ، كلما شعرت براحة أكبر في المواقف الاجتماعية ".

11. قدم التزامًا اجتماعيًا منتظمًا

اشترك في دورة تتطلب دفعًا مقدمًا أو حدد موعدًا لنشاط منتظم مع شخص آخر. إلزام نفسك بهذه الطريقة يمكن أن يحدثيمنحك حافزًا إضافيًا للخروج والبقاء نشطًا اجتماعيًا ، وهو أمر مفيد إذا كنت تميل إلى المماطلة أو إقناع نفسك أنك ستخرج "في وقت قريب".

على سبيل المثال ، إذا كنت قد وافقت على مقابلة صديق كل مساء خميس للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تفكر مرتين قبل الإلغاء لأنك لا تريد أن تخذله.

12. ادفع نفسك للذهاب إلى الأحداث

ما لم يكن هناك سبب وجيه لرفض الدعوة ، قل "نعم" عندما يطلب منك شخص ما الخروج أو الذهاب إلى حدث. تحدى نفسك بالبقاء لمدة ساعة. إذا كنت لا تستمتع بوقتك ، يمكنك العودة إلى المنزل. كلما تدربت أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق ، فحاول الانتظار حتى ينخفض ​​القلق قبل أن تغادر. عندما تبقى عمدًا في المواقف الاجتماعية التي تجعلك قلقًا ، ستتعلم أنه يمكنك التعامل معها. قد يؤدي ذلك إلى تحسين ثقتك بشكل عام.

قد ترغب أيضًا في قراءة دليلنا حول ما يجب عليك فعله إذا كنت قلقًا بشأن حدث قادم.

13. حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين

إذا وجدت التواصل الاجتماعي صعبًا للغاية ، فقد تقارن نفسك بأشخاص أكثر كفاءة اجتماعيًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنقص والوعي الذاتي. في الحالات القصوى ، يمكن أن تجعلك هذه المشاعر تشعر باليأس وتدفعك للانسحاب أكثر.

لكن الكثير من الناس ، حتى لو بدوا مرتاحين وواثقين ، يكافحون من أجلالتعامل مع المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال ، القلق الاجتماعي شائع ، ويؤثر على ما يقرب من 7٪ من الأمريكيين. [] يمكن أن يساعد في تذكير نفسك بأنه من المستحيل معرفة ما إذا كان شخص ما سعيدًا ومرتاحًا حقًا.

أنظر أيضا: كيف تكون واثقًا من جسدك (حتى لو كنت تكافح)

إذا كنت تجري مقارنات في كثير من الأحيان ، فاقرأ هذه المقالة حول كيفية التغلب على انعدام الأمن الاجتماعي.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يسبب الانسحاب الاجتماعي؟

تشمل الأسباب الشائعة للعزلة الاجتماعية

، أو الكثير من الاضطرابات النفسية ، أو الأحداث الحياتية الكبيرة مثل:
أو اضطرابات نفسية
• . من الوقت والطاقة ، على سبيل المثال ، الانتقال إلى المنزل ، أو إنجاب طفل ، أو رعاية والد مريض ، أو الحصول على الطلاق
• تجربة التنمر أو الرفض
• وظيفة متطلبة لساعات طويلة
• نقص عام في الثقة بالنفس ؛ إذا كنت تشعر بالدونية تجاه الآخرين ، فقد تفضل أن تكون وحيدًا

هل يمكن للانطوائيين أن يسبب العزلة الاجتماعية؟

إذا كنت انطوائيًا ، فقد تكون عرضة للعزلة الاجتماعية إذا لم تكن لديك فرصة للتواصل الاجتماعي بطريقة تشعر بالراحة تجاهك. الأحداث الاجتماعية في الأماكن الصاخبة مثل النوادي أو الحانات.

على الرغم من أن الانطوائية لا تسبب بالضرورة العزلة الاجتماعية - يستمتع الانطوائيون غالبًا بوجود أصدقاء - فقد يكون الانسحاب أسهل إذا حاولت وفشلت في العثور على أصدقاء