INHOUDSOPGAWE
Om kwesbaar te wees klink soos iets wat ons almal wil vermy, maar dit is noodsaaklik vir ons verhoudings en vir ons selfbeeld.
Of dit nou met vriende, 'n ouer, iemand is met wie jy uitgaan, of 'n werkskollega, om kwesbaar te wees, laat ons outentiek kommunikeer. Dit bou sterker verhoudings en kan ons help om baie van ons diepste vrese te oorkom.
Ons gaan kyk na wat kwesbaarheid beteken, hoekom dit belangrik is, en hoe jy kan leer om oop te maak en as jou outentieke self te leef.
Wat beteken dit om kwesbaar te wees?
Dit kan soms moeilik wees om presies te verstaan wat ons met kwesbaarheid bedoel wanneer ons oor sielkunde en welstand praat.
Skrywer en kwesbaarheidskenner, Brené Brown, se definisie van kwesbaarheid is "onsekerheid, risiko en emosionele blootstelling."[]
Dit beteken dat jy aanvaar moet word dat jy op enige manier self kan reageer om hulle nie te beheer nie. Jy stel jouself bloot aan die risiko van emosionele pyn deur jou verdediging in die steek te laat. Alhoewel dit dalk eng klink, is dit noodsaaklik as jy diep, liefdevolle verhoudings wil vorm.
Om kwesbaar te wees, gaan daaroor om eerlik te wees met jouself en die mense wat jy vertrou oor wie jy is, hoe jy voel en wat jy nodig het. Dit beteken om ander toe te laat om die regte jy te sien sonder enige verdediging, hindernisse of beskerming.
Wanneer terapeute of sielkundiges sê dat dit goed is om te weeskwesbaar, hulle sê nie dat jy heeltemal kwesbaar moet wees met almal. Byvoorbeeld, dit is dalk nie veilig om kwesbaar te wees rondom 'n giftige baas of 'n beledigende eks-vennoot nie. Dit is OK om versigtig te wees oor wie jy kwesbaar is rondom en om self te besluit met hoeveel kwesbaarheid jy gemaklik is in 'n spesifieke situasie.
Hoekom moet ek probeer om meer kwesbaar te wees?
Om kwesbaar te wees is 'n daad van moed. Deur ander toe te laat om jou outentieke self te sien, gee jy hulle die vermoë om jou seer te maak, maar jy gee hulle ook die vermoë om diep met jou te verbind, jou te verstaan en die behoeftes te vervul wat jy normaalweg dalk verborge hou.[]
Ons kan nie hegte, intieme verhoudings vorm sonder om kwesbaar te wees nie.[] As ons ons hindernisse op hou, hou ons daarvan om die mense te handhaaf. Om gewillig te wees om kwesbaar te wees, verhoog ons mate van nabyheid met betekenisvolle ander aansienlik.
Ons praat dikwels oor kwesbaarheid in terme van intimiteit en seks, waar eerlikheid oor ons behoeftes noodsaaklik is. Maar om kwesbaar te wees, kan ons eintlik op baie verskillende gebiede help. Byvoorbeeld, om jou baas te kan vertel wanneer jy oorweldig voel, kan probleme by die werk afweer. Om 'n vriend van jou drome vir die toekoms te kan vertel, laat hulle jou entoesiasme en vreugde deel.[]
Hoe om meer kwesbaar te wees
Selfs as jy eers verstaan dat dit waag om te weeskwesbaar kan jou verhoudings transformeer, dit kan moeilik wees om te weet hoe om jou outentieke self oop te maak.
Hier is die mees effektiewe maniere om meer kwesbaar te wees met die mense vir wie jy omgee.
1. Verstaan dat om nie kwesbaar te wees nie, jou seermaak
Om meer kwesbaar te probeer raak, is moeilik en skrikwekkend, en dit kan moeilik wees om daaraan te bly werk. Gee aandag aan die maniere waarop jou vrese en hindernisse jou seermaak, kan jou help om aan te gaan wanneer jy jou outentieke self wil wegsteek.
Probeer om te dink aan tye wanneer jy konneksies gemis het of van iemand weggetrek het omdat jy nie gevoel het dat jy vir hulle kan oopmaak nie. Stel jou voor hoe dit sou gevoel het om ten volle gesien en verstaan te word in daardie oomblikke. Studies toon dat om kwesbaar te wees, en om met liefde en deernis ontmoet te word, kan help om diep seerkry te genees en beskadigde verhoudings reg te stel.[]
2. Verminder jou vrees vir emosionele seerkry
Baie van ons hindernisse en verdedigingsmeganismes het verskyn toe ons kinders was en kon nie emosionele pyn soos angs of verwerping hanteer nie.[] Ons het sterk mure om ons harte gebou omdat ons hulle moes beskerm.
As 'n volwassene het jy die krag en hulpbronne om emosionele pyn te hanteer op 'n manier wat jy nie gedoen het toe jy jonger was nie. As jy terugdink, kan jy waarskynlik onthou dat jy gevoel het dat jy nie die pyn van 'n breuk of ander sal kan hanteer nieontstellende situasie. Maar jy het. Dit was waarskynlik nie maklik nie, en dit het heel waarskynlik baie seergemaak, maar jy het daardeur gekom.
As jy voel dat jy wegtrek van ander of bang is vir emosionele pyn, probeer om jouself te herinner dat jy sterk genoeg is om dit te hanteer. Joernaal kan hier help. Om dinge wat jy geskryf het oor seerkry in die verlede te herlees, kan jou help om te sien hoe sterk en veerkragtig jou verstand nou is.
3. Sien kwesbaarheid as 'n daad van moed
Om kwesbaar te wees is nie 'n swakheid nie. Dit is eintlik 'n teken van moed.[] Om jouself kwesbaar te maak vir ander, beteken om jouself oop te stel vir die moontlikheid om seergemaak te word, met die wete dat jy reg sal wees, selfs al gaan dit verkeerd.
As jy bang is om kwesbaar te wees, probeer om jouself te herinner dat jy al die krag en moed het wat jy nodig het. Jy staar jou vrese in die gesig om gesonder verhoudings te probeer bou. Wees trots daarop.
4. Vra vir wat jy wil hê
As kind is daar dalk vir jou iets gesê in die trant van "'Ek wil' kry nie." Alhoewel dit nuttig kan wees om tantrums in die kruidenierswinkel te voorkom, is dit nie 'n nuttige reël vir die lewe nie. Om te leer om te vra vir wat jy wil hê, is 'n belangrike manier om kwesbaar te word met mense vir wie jy omgee.
Baie van ons vind dit baie makliker om vir ander te sê wat ons nie wil hê as om te sê wat ons doen . Dit voel dikwels minder persoonlik om te sê "Ek wil nie as vanselfsprekend aanvaar word nie" as "Ek wil voelbelangrik, raakgesien en versorg.” Dit is maklik om bang te voel om behoeftig te wees as ons vra vir liefde, toegeneentheid of omgee.
Om te vra vir wat ons wil hê, is dalk skrikwekkender, maar dit is ook meer geneig om 'n positiewe reaksie te kry. In die voorbeeld hierbo kan die ander persoon dalk aangeval voel oor die voorstel dat hulle jou as vanselfsprekend aanvaar, maar om te vra om versorg te voel bring hul deernis na vore.[]
As jy probeer om meer kwesbaar met iemand in jou lewe te wees, soek maniere om te vra vir dinge wat jy regtig wil hê. Om te waag om na jou outentieke behoeftes te vra, kan jou verhouding verander. Jy sal dalk verbaas wees hoeveel ander mense dit waardeer om te weet hoe hulle jou kan help.
5. Wees eerlik wanneer ander jou seermaak
Om vir 'n vriend of geliefde te vertel dat hulle jou seergemaak het, is nie maklik nie, maar dit is belangrik. Jy mag dalk in die versoeking kom om jou gevoelens te bottel om 'n ongemaklike situasie te vermy of om hul gevoelens te beskerm, maar dit beteken om weg te steek wie jy is en hoe jy voel. Dit gee hulle ook nie die geleentheid om hul foute reg te stel nie.
Om vir iemand te vertel dat hulle jou ontstel het, kan albei van julle angs of skaamte laat voel. Probeer 'n paar van ons voorstelle gebruik oor hoe om 'n vriend te vertel hulle het jou seergemaak om seker te maak dat die gesprek goed verloop.
6. Verstaan hoe kwesbaarheid vir jou voel
Ons praat oor kwesbaarheid as 'n emosionele gevoel, maar emosies het ook fisiese gevoelens wat verband hou methulle.[] Om gewoond te raak aan die fisiese sensasies wat geassosieer word met kwesbaarheid kan dit vir jou makliker maak om oop te maak vir ander. Hier is 'n bewustheidsoefening om te help.
Probeer aandag gee aan hoe jou liggaam voel wanneer jy kwesbaar begin voel. Jou asemhaling kan vinniger en vlakker word, jy voel dalk spanning in jou skouers of nek, en jy sal dalk selfs 'n ongewone smaak in jou mond opmerk. Probeer om nie oor hierdie gevoelens bekommerd te wees nie. Hulle is heeltemal normaal.[]
Soos jy aandag gee aan hierdie fisiese sensasies, sal jy waarskynlik agterkom dat hulle begin weggaan of ten minste verminder. Dit is goed, want dit maak hulle hopelik 'n bietjie minder skrikwekkend volgende keer.
Jy sal dalk vind dat alles te intens is wanneer jy eintlik kwesbaar voel vir jou om genoeg terug te tree om jou fisiese reaksies raak te sien. Dis reg. Om die oefening minder intens te maak, kan jy dieselfde oefening probeer deur net te dink aan 'n tyd toe jy kwesbaar gevoel het.
7. Leer jouself ken
Om oop te maak vir ander is skrikwekkend, maar dit kan soms amper so moeilik wees om onsself regtig te leer ken. Ons is dalk bang om ander mag oor ons te gee deur kwesbaar te word, maar ons kan ook bang wees om nie te hou van wat ons sien wanneer ons regtig na onsself kyk nie.
Uiteindelik kan ons nie oopmaak vir ander en vir hulle ons outentieke self wys as ons nie regtig weet wie ons is nie. Spandeer tyd aan bewustheid, deernisvolselfrefleksie, en nuuskierigheid oor onsself maak dit makliker om ook met ander kwesbaar te wees.
Sien ook: Hoe om te weet of en hoekom jy 'n uiterste introvert isJoernale is 'n wonderlike hulpmiddel om jou te help om jouself beter te verstaan. Maak seker jy hou jou joernaal privaat. As jy weet dat niemand anders dit sal sien nie, kan dit makliker wees om heeltemal eerlik en kwesbaar te wees in jou skryfwerk.
8. Oefen daagliks kwesbaarheid
Om selfversekerd te raak om meer kwesbaar te wees, is nie iets wat oornag gaan gebeur nie, en dit behoort regtig nie te wees nie.
Jy mik om doelbewus, moedig kwesbaar te word. As jy te ver probeer druk of te vinnig beweeg, is dit maklik om besluite te neem waaroor jy spyt is. Onthou dat om kwesbaar te wees nie dieselfde is as om 'n deurmat te wees nie, en om jou hindernisse in die steek te laat, beteken nie dat jy nie grense kry nie.
Probeer om elke dag klein, veilige treetjies na meer egtheid en kwesbaarheid te neem. Wees trots op jou vordering. Ons het ook meer gedagtes en voorstelle oor hoe om meer kwesbaar met vriende te wees, wat kan help.
Hoekom dit so moeilik is om kwesbaar te wees
As outentiek en kwesbaar vir ons soveel voordele inhou, kan dit moeilik wees om te verstaan hoekom ons dit so moeilik vind. Hier is 'n paar van die dinge wat in die pad kan staan om jou toe te laat om kwesbaar te wees met ander.
1. Om nie in die kinderjare gekoester te word nie
Kinders is van nature heeltemal outentiek en kwesbaar. Babas worry nie oorof dit sosiaal aanvaarbaar is om te huil. Hulle huil net. Op 'n stadium absorbeer baie van ons egter die idee dat ons outentieke self op een of ander manier onaanvaarbaar is, nie welkom is nie, of nie goed genoeg is nie.
Om nie veilige aanhangsels in die kinderjare te vorm nie, kan ons as volwassenes met 'n onseker gehegtheidstyl laat. Tipies, mense met 'n onseker gehegtheidstyl vertrou nie ander mense met hul innerlike self nie. Hulle skep hindernisse of stoot mense weg wanneer hulle kwesbaar voel.[]
2. Vrees om as swak gesien te word
Ons het reeds genoem dat kwesbaarheid moedig is, nie swak nie. Dit kan steeds moeilik wees om dit te onthou wanneer ons op die punt staan om oop te maak.
Dink mooi oor wie met jou kwesbaarheid vertrou kan word. Mense wat kwesbaarheid sien as swakheid of iets om bespot te word, is dalk nie gesonde mense om tyd mee deur te bring nie.
3. Verdoof jou gevoelens
Jy kan nie outentiek en kwesbaar wees rondom ander as jy nie weet hoe jy regtig voel nie. Baie mense beoefen vermyding deur sterk emosies te probeer verdoof, veral met alkohol of dwelms.
Om jou gevoelens op hierdie manier te verdoof, kan jou dalk help om op kort termyn die hoof te bied, maar dit is nie 'n gesonde langtermynstrategie nie. Deur bewustheid te beoefen of te leer om met sterk gevoelens te sit, kan jou help om met jou ware emosies in aanraking te kom.
4. Oorweldigende emosies
Dit is nie net gevoellose emosies wat in die pad kan staan om kwesbaar te wees nie. As jougevoelens is so sterk dat dit oorweldigend word, dit is ook onwaarskynlik dat jy kan oopmaak oor wat vir jou aangaan.
Algemene vrae
Is daar geslagsverskille in kwesbaarheid?
Dit is soms meer sosiaal aanvaarbaar om as vrou kwesbaar te wees as wat dit as man is. Ten spyte hiervan moet mans en vroue kwesbaar wees om betekenisvolle verbindings met ander te vorm.[]
Sien ook: Wat om te doen as dit voel asof niemand jou verstaan nie <