Hoe om SMS-angs te oorkom (as tekste jou stres)

Terwyl selfone jou lewe makliker en meer vermaaklik kan maak, kan dit ook 'n bron van stres word. Volgens 'n APA-verslag in 2017 was mense wat voortdurend hul toestelle nagegaan het, meer geneig om te rapporteer dat hulle gestres is.[] Slimfone het ook die manier verander waarop mense interaksie het, met meer mense wat tekste gebruik as 'n manier om in kontak te bly.

Om baie tekste deur die dag te kry, kan 'n groot bron van stres wees. Jy voel dalk bang om jou boodskappe te lees of gedruk om dadelik te reageer. Jy kan selfs 'n fobie hê om op boodskappe te antwoord, jou antwoorde te oordink of te voel dat jy nie weet wat om te sê nie. Wankommunikasie is meer algemeen oor tekste as gevolg van tikfoute, outokorreksie, of verkeerde begrip van wat iemand bedoel.[]

Hierdie artikel sal wenke verskaf om SMS-angs te oorkom en sal jou 'n teksetiket leer oor wanneer, hoe en wat om te antwoord.

Hoe om SMS-angs te oorkom

As jy vind dat SMS-boodskappe baie stres en angs vir jou veroorsaak, oorweeg dit om van die wenke en strategieë hieronder te probeer. Na gelang van die situasie (d.w.s. of die teks dringend is, wie SMS, ens.), kan jy die reaksiestrategie kies wat die beste by die situasie pas.

1. Moenie onder druk voel om onmiddellik te reageer nie

Baie kere kom stres en angs rondom sms'e van die idee dat elke teks 'n onmiddellike reaksie vereis. In werklikheid is die meeste teksteis nie dringend nie, en dit is goed om te wag om te reageer. Terwyl dit as onbeskof beskou word om meer as 48 uur te wag om op 'n vraag te reageer, is dit in orde om 'n paar uur of selfs 'n dag te wag om op nie-dringende SMS'e te reageer.[]

Ook, SMS'e terwyl jy bestuur, inkopies doen of op 'n afspraak kan lei tot ongelukke, mense aanstoot gee en tot oorhaastige antwoorde lei. Wag eerder totdat jy 'n vrye oomblik het om op 'n meer deurdagte manier op mense te reageer.

2. Maak gebruik van outo-antwoorde

Die meeste slimfone het outo-antwoorde wat jy kan gebruik om te reageer op mense wat jou op ongerieflike tye SMS of bel. As jy byvoorbeeld die "moenie steur nie"-instellings op 'n iPhone aanskakel, sal dit jou toelaat om outomaties op tekste te reageer. Hierdie instelling is verstek na 'n boodskap wat sê: "Ek ry en sal jou bel sodra ek kom waarheen ek gaan," maar jy kan die boodskap na iets meer algemeen verander en hierdie instelling gebruik terwyl jy werk of iets anders doen. Dit kan dit minder stresvol maak om te reageer op tekste wat op ongerieflike tye inkom.

3. Stuur kort, eenvoudige antwoorde of "hou van"

Die meeste slimfone het eenvoudige maniere om vinnig op tekste te reageer met 'n "like" of emoji. iPhones laat jou byvoorbeeld toe om 'n teksboodskap te hou en op 'n boodskap te "reageer" met 'n laaik, lag, klem of vraagteken sonder om iets uit te skryf. Jy kan ook net 'n thumbs up, hart of smiley emoji gebruik om dieselfde effek te gee.SMS 'n eenvoudige, kort antwoord soos, "Awesome!" of "Geluk!" kan ook 'n goeie manier wees om 'n goedvoel-reaksie aan 'n vriend te gee sonder om daaroor te dink.[]

4. Vra iemand om jou eerder te bel

As teksboodskappe net nie vir jou is nie, is dit ook goed om iemand wat jou SMS te vra of hulle vry is om eerder oor die foon te praat. Gesprekke op die telefoon kan baie meer sinvol wees en inligting verskaf wat verlore kan raak in vertaling oor teks.

Om iemand se stem te kan hoor, laat jou toe om sosiale leidrade beter te lees wat jou help om te verstaan ​​wanneer hulle grappe maak, ernstig is of regtig ontsteld is oor iets. In teksboodskappe kan baie van hierdie leidrade moeilik wees om te interpreteer en, volgens navorsing, veroorsaak dat baie mense verkeerd interpreteer wat mense sê.[, ]

5. Moenie tot negatiewe gevolgtrekkings spring nie

As iemand 'n teks of boodskap "lees", maar 'n rukkie neem om te reageer of met 'n eenwoord-antwoord reageer, moenie outomaties aanneem dat dit persoonlik is nie. Dit kan wees omdat hulle besig is, vergeet het om "Stuur" te druk, want hul foon is dood, of hulle het geen diens nie.

Wanneer jy eers met iemand begin uitgaan of nuwe vriende probeer maak, is jy dalk meer angstig om nie dadelik terug te hoor nie. Dit kan jou meer geneig maak om tekens van verwerping te sien, selfs wanneer hulle nie daar is nie.

6. Vra vir verduideliking

Wanneer jy nie die gevoel kan skud dat 'n sekere teks beteken iemand is nieontsteld of kwaad vir jou, kan jy uitklaar deur by hulle in te gaan. Jy kan dit doen deur 'n vraagteken na 'n onbeantwoorde teks te stuur of deur 'n ander teks te stuur om te vra of dit reg is. Om die telefoon op te tel en hulle te bel, kan jou ook help om beter te lees oor wat met hulle aangaan.[] Dit is eenvoudige maniere om jou aannames na te gaan en meer feitelike inligting te kry om te bevestig of hulle met jou ontsteld is of nie.

7. Gebruik emoji's en uitroeptekens

As jy sukkel om te weet wat om oor teks te sê of jou antwoorde te veel dink, kan jou angs daaroor wees dat jy nie weet hoe om op tekste te reageer nie. Een wenk is om emoji's en uitroeptekens te gebruik om jou te help om betekenis en 'n positiewe, vriendelike toon aan jou boodskappe oor te dra. Omdat jy nie nie-verbale leidrade soos glimlag, knik of lag deur teks kan gebruik nie, kan dit goeie maniere wees om jou emosies deur middel van tekste oor te dra.[]

8. Verduidelik vertragings en gemiste antwoorde

As jy vergeet het om iemand terug te SMS of 'n dag of twee gewag het om te reageer, moenie aanvaar dat dit te laat is om uit te reik nie, veral as dit iemand na aan jou is. Onthou dat hulle dalk ook met SMS-angs sukkel en dalk jou stilte persoonlik opneem. Reik eerder uit deur hulle te bel of 'n SMS te stuur waarin jy om verskoning vra en die vertraging verduidelik, veral as dit meer as 2 dae is.[] Dit kan help om hul angs te verlig en enige skade aan jou te voorkom.verhouding met hulle.

9. Sê vir mense as jy net nie 'n "smser" is nie

As jy geneig is om 'n chroniese nie-reagerer op sms'e te wees nie, moet jy dalk vooraf hieroor wees, veral met jou goeie vriende, familie of mense met wie jy uitgaan. Verduidelik aan hulle dat jy net nie 'n groot tekster is nie en bied 'n beter manier vir hulle om met jou in aanraking te kom wanneer dit nodig is. Dit sal jou help om te verhoed dat hierdie verhoudings beskadig word, terwyl hulle ook maniere bied om met jou in kontak te bly via e-pos, telefoonoproepe of sosiale media.

10. Verlaag die volume tekste

Soms is die rede hoekom jy so oorweldig en gestres voel oor teksboodskappe dat jy te veel deur die dag kry. As jy deur die loop van die dag konstante SMS'e kry, kan dit onmoontlik voel om tred te hou met almal van hulle.

Hier is 'n paar gesonde maniere om stres te verminder wat veroorsaak word deur SMS'e en ander kennisgewings:

• Vra jou goeie vriende, familie en kollegas om jou op 'n ander manier te kontak
• Teken uit vir tekskennisgewings vir maatskappye, verkope en ander waarskuwings om jouself nie te verskuif nie
• s vir teksboodskappe (wat kan help om onderbrekings te verminder)

'n Paar wenke oor ongewenste tekste en boodskappe

Toenemend meld meer mense dat hulle ongewenste teksboodskappe ontvang, insluitend sommige wat seksuele, grafiese of eksplisiete inhoud insluit. Daar isstappe wat jy kan neem om te voorkom dat dit gebeur en selfs om mense aan te meld wat wette of reëls oortree.

As jy ongewenste of onvanpaste tekste of boodskappe kry, is hier 'n paar maniere om grense te stel:

1. Stuur 'n boodskap terug wat duidelik sê dat jy nie wil hê hulle moet vir jou boodskappe soos hierdie stuur nie.

2. Sê vir die persoon om op te hou om jou te kontak as hulle jou ongemaklik maak.

3. Blokkeer hulle op jou foon en/of sosiale media as hulle aanhou om vir jou boodskappe te stuur.

4. Vlag die inhoud op sosiale media as dit die platform se beleid of gebruiksvoorwaardes oortree.

5. Oorweeg dit om owerhede te kontak vir hulp. (m.a.w. jou werkgewer as dit 'n kollega is, die polisie as jy aanlyn teistering ervaar, of gebruik die NCMEC se webwerf om 'n verslag in te dien van onvanpaste beelde of video's van minderjariges.)

Finale gedagtes

Teksboodskappe kan 'n maklike manier wees om met vriende, familie en mense by die werk te kommunikeer, maar dit kan ook stresvol wees. Om voortdurend onderbreek te word, gedruk te voel om te reageer en nie te weet wat om te sê nie, kan frustrerend, stresvol wees en kan angs veroorsaak. Deur die wenke in hierdie artikel te volg, kan jy 'n bietjie van die stres van SMS'e verwyder.

Algemene vrae oor stres en angs oor SMS'e

Hoekom gee SMS'e my soveel angs?

Jou angs oor SMS'e hou waarskynlik verband met die behoefte om te lees, antwoord of SMS'e te stuurso gou as moontlik. Tensy 'n sms dringend is, kan dit 'n mate van die druk verlig om vir jouself toestemming te gee om jou reaksie uit te stel.

Hoekom word ek so gestres deur mense te SMS?

As SMS-boodskappe jou beklemtoon, kan dit wees omdat jy jou tekste te veel nadink of te veel waarde heg aan hoe jy reageer. Die meeste tekste is nie dringend nie en vereis nie perfek bewoorde antwoorde nie.

Hoekom stres ek meer daaroor om vriende te stuur of mense met wie ek uitgaan?

As jy gestres word wanneer jy vriende stuur of mense met wie jy uitgaan, is dit waarskynlik omdat hierdie verhoudings meer persoonlik is. In persoonlike verhoudings voel die inset vir verwerping hoër, so dit kan beteken dat jy meer bekommer om op die regte manier te reageer.

Hoe hou ek op om so angstig te wees oor sms'e?

Gee jouself toestemming om nie dadelik tekste te lees, te reageer en te stuur as dit nie dringend is nie. Moet ook nie oor jou antwoorde dink nie, en maak gebruik van outo-antwoord, "like" en emoji-kenmerke om kort, eenvoudige antwoorde te gee.

Hoekom is SMS so uitputtend?

As jy uitgeput voel deur SMS'e, kan dit wees omdat jy te veel daarvan stuur of ontvang. Deur die aantal SMS'e wat jy kry te beperk en korter, eenvoudiger antwoorde te gee, kan SMS'e minder van jou tyd en energie neem.