Cómo superar la ansiedad social (Primeros pasos y tratamiento)

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Las personas con ansiedad social temen algunas o todas las interacciones sociales y pasan mucho tiempo preocupadas por lo que los demás piensan de ellas, por cómo las perciben y por lo que ocurrirá si dicen o hacen algo "incorrecto".

La ansiedad social puede entorpecer las citas, hacer amigos, hablar con los compañeros de trabajo y hacer que las interacciones sociales sean más estresantes y menos agradables. Por desgracia, las formas más habituales de afrontar la ansiedad social pueden resultar contraproducentes y hacer que la persona se sienta más ansiosa e insegura.

Esta guía le ayudará a comprender mejor los signos, síntomas y causas de la ansiedad social, a la vez que le dará consejos paso a paso sobre cómo superarla.

¿Qué es el trastorno de ansiedad social o fobia social?

La ansiedad social describe la sensación de nerviosismo, preocupación o ansiedad ante determinados tipos de situaciones o interacciones sociales. Dado que los seres humanos somos criaturas sociales por naturaleza, a casi todo el mundo le preocupa a veces causar una mala impresión, sobre todo en situaciones sociales importantes, difíciles o desconocidas.

Sin embargo, algunas personas experimentan una ansiedad excesiva sobre lo que los demás piensan y sienten sobre ellas, incluso en interacciones sociales casuales, lo que puede dificultar su funcionamiento. La ansiedad social habitual, excesiva o grave puede ser un signo de trastorno de ansiedad social, un problema de salud mental común que afectará a alrededor del 12-13% de los adultos estadounidenses en algún momento de sus vidas[][].

Cómo saber si padece un trastorno de ansiedad social

Casi todo el mundo ha experimentado ansiedad social leve u ocasional, lo cual es normal y no suele ser un signo de trastorno de ansiedad social. En esta sección se exponen las diferencias entre los niveles normales y anormales de ansiedad social, así como información sobre los síntomas del trastorno de ansiedad social.

Ansiedad "normal" frente a trastorno de ansiedad social

El trastorno de ansiedad social sólo se diagnostica cuando los síntomas de una persona son lo suficientemente frecuentes y graves como para reducir su calidad de vida o cuando se convierte en incapacitante o debilitante. A continuación se describen algunas de las diferencias entre la ansiedad social normal y el trastorno de ansiedad social (que también se denomina "fobia social")[].

Signos y síntomas del trastorno de ansiedad social

Las personas con trastorno de ansiedad social se preocupan mucho por ser avergonzadas, criticadas, juzgadas o rechazadas por los demás. Su ansiedad puede manifestarse sólo en determinadas situaciones (por ejemplo, en el trabajo o en grandes fiestas) o tipos de interacciones (por ejemplo, en citas o reuniones de trabajo), o puede manifestarse en casi todas las situaciones sociales. Las personas con trastorno de ansiedad social pueden experimentar una ansiedad frecuente, intensa o excesiva.ansiedad social. Sus síntomas limitan significativamente sus relaciones u otros aspectos de la vida cotidiana[][].

Signos del trastorno de ansiedad social (con ejemplos)

El trastorno de ansiedad social es frecuente, pero puede manifestarse de forma diferente en cada persona. Los signos de ansiedad social pueden ser más evidentes en las personas introvertidas, tímidas o socialmente torpes por naturaleza. Tenga en cuenta que la introversión no es ansiedad social. Las personas extravertidas por naturaleza, buenas conversadoras o que practican mucho el uso de sus habilidades sociales pueden haber mejorado en lo siguiente"ocultan" su ansiedad social a otras personas, pero siguen manifestando que sus síntomas les afectan de forma significativa.

A continuación se presentan ejemplos comunes de cómo pueden manifestarse los signos del trastorno de ansiedad social:[][][][][]

• Pensar demasiado las conversaciones (por ejemplo, ensayar o repetir mentalmente las conversaciones).
• Preocuparse por los "peores escenarios" (por ejemplo, estar paranoico y preocupado por pasar vergüenza o ser rechazado).
• Suponer que se cumple la peor de las hipótesis (por ejemplo, creer que no le gustas a nadie o que no estás interesado en nadie).
• Sentirse cohibido en las conversaciones (es decir, torpe, ensimismado o dolorosamente tímido).
• Incapacidad para centrarse o concentrarse en las interacciones sociales (es decir, la mente se queda en blanco o pierde el hilo).
• Incomodidad o incomodidad extrema con los demás (por ejemplo, ruborizarse, sentirse observado).
• Cancelar planes por sentirse ansioso o preocupado (por ejemplo, citas, aglomeraciones o reuniones).
• Limitar las interacciones con la gente (por ejemplo, evitar las citas, los encuentros o hacer amigos).
• Síntomas físicos de ansiedad o ataques de pánico (por ejemplo, corazón acelerado, dificultad para respirar).
• Esforzarse demasiado por gustar a la gente (por ejemplo, fingir interés, exagerar o utilizar un personaje).

Síntomas del trastorno de ansiedad social

Como todas las enfermedades mentales, el trastorno de ansiedad social sólo puede ser diagnosticado formalmente por un profesional de la salud o de la salud mental autorizado durante una entrevista de asesoramiento o una evaluación clínica.

Si presenta algunos de los siguientes síntomas, debería plantearse concertar una cita con un consejero o profesional sanitario o de salud mental titulado para confirmar su diagnóstico y explorar las opciones de tratamiento:[]

• Preocupación o ansiedad significativas ante una o más situaciones sociales en las que puede ser juzgado negativamente por los demás (por ejemplo, citas, conversaciones triviales, discursos o reuniones en el trabajo).
• Sentir miedo o preocupación de que los demás noten que estás ansioso y te juzguen por ello (por ejemplo, tener miedo de que la gente vea que te tiemblan las manos o la voz cuando estás nervioso).
• Las situaciones o interacciones sociales temidas casi siempre le ponen nervioso o le dan miedo (por ejemplo, miedo constante a los discursos, las citas o las fiestas).
• El nivel de ansiedad o miedo es excesivo con respecto a la situación o a la amenaza real que implica la situación (por ejemplo, sentir pánico ante interacciones casuales o conversaciones triviales con un compañero de trabajo).
• Las situaciones o interacciones sociales temidas se evitan o se soportan con intensa angustia, miedo o ansiedad (p. ej., cancelar planes o ir pero sentirse incómodo mientras se está allí).
• La ansiedad y/o la evitación resultante interfieren en su capacidad para funcionar o le causan mucha angustia (por ejemplo, pasa mucho tiempo preocupado, se aísla).
• La ansiedad/evitación se ha producido durante al menos 6 meses y no está relacionada con otra causa o afección (es decir, no es el resultado de los efectos de un fármaco, medicación prescrita, acontecimiento vital u otra afección de salud o mental).

Trastorno de ansiedad social en niños y adolescentes

Algunas de las etapas normales del desarrollo social y emocional pueden confundirse con signos o síntomas del trastorno de ansiedad social. Por ejemplo, es normal que los preadolescentes y adolescentes se sientan muy cohibidos, demasiado preocupados por lo que piensan sus compañeros y ansiosos ante el rechazo. Los padres y cuidadores deben preocuparse si estos problemas hacen que su hijo o adolescente se retraiga o se aísle,desarrollan problemas de humor o de comportamiento, o empiezan a interrumpir su rutina normal[].

¿Cuáles son las causas de la ansiedad social?

La mayor parte de la ansiedad social está causada por un deseo natural, normal y saludable de conectar con los demás. Dado que los seres humanos somos criaturas sociales, estamos "programados" para preocuparnos por lo que los demás piensan y sienten sobre nosotros porque sabemos que esto afecta a nuestra relación con ellos. Aunque se trata de una tendencia saludable y prosocial, también nos predispone a experimentar ansiedad social, especialmente en situaciones en las quesentirse presionado para causar una buena impresión (por ejemplo, en una entrevista de trabajo o en un discurso)[].

En niveles "normales", la ansiedad social es de naturaleza situacional u ocasional y no suele impedir llevar una vida normal, plena y feliz. Sin embargo, algunas personas desarrollan una fobia (o miedo intenso) a las interacciones sociales y dedican demasiado tiempo y energía a preocuparse por lo que los demás piensen de ellas.

Algunas personas pueden ser más propensas a padecer el trastorno de ansiedad social debido a su genética, personalidad o constitución psicológica. Otras desarrollan el trastorno debido a ciertas experiencias negativas del pasado, como haber sufrido acoso, burlas, rechazo o traumas en la infancia[].

Cuando las personas afrontan la ansiedad social evitando las situaciones sociales, limitando sus interacciones o esforzándose demasiado por controlar lo que la gente piensa de ellas, tiende a ser contraproducente. Pero estas "conductas de seguridad" (cosas que las personas con ansiedad social hacen o no hacen para evitar ser juzgadas o rechazadas) en realidad pueden conducir al desarrollo del trastorno de ansiedad social o pueden hacer que los síntomas existentes empeoren.[][][]

¿Cómo se trata el trastorno de ansiedad social?

El trastorno de ansiedad social es una afección muy tratable y la terapia (a veces combinada con medicación) es muy eficaz para la mayoría de las personas[] La terapia es un tratamiento de primera línea para el trastorno de ansiedad social y puede ayudar a las personas que lo padecen a aprender formas mejores y más eficaces de afrontar y reducir sus síntomas.

Es importante tener en cuenta que entre el 69 y el 81% de las personas con trastorno de ansiedad social también padecen otra enfermedad mental, como depresión, adicción u otro trastorno de ansiedad[]. Estas afecciones también pueden tratarse con terapia o con una combinación de medicación y terapia. El primer paso para la mayoría de las personas que desean tratamiento suele ser concertar una cita con un , consejero, trabajador social,o psicólogo.

Durante la primera cita, un profesional autorizado puede verificar si una persona padece o no un trastorno de ansiedad social u otro trastorno de salud mental y también puede presentar opciones para tipos específicos de tratamiento. Determinados tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición y la terapia de aceptación y compromiso (ACT), son tratamientos eficaces para la ansiedad social[].

Dependiendo de la gravedad de los síntomas o de si la persona padece o no otra afección, también se pueden recomendar medicamentos, siendo los más recetados los ISRS, los betabloqueantes y las benzodiacepinas[] Es importante considerar la medicación como parte del tratamiento y no como una cura independiente para la ansiedad. La terapia de grupo o individual también es importante para tratar la ansiedad social y ayudar a unpersona aprenda a vivir y a lidiar con sus síntomas.

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*Las personas que buscan formas de controlar sus síntomas de forma natural a veces recurren a remedios naturales como los suplementos de hierbas como alternativa a los medicamentos recetados, pero éstos también conllevan ciertos riesgos. Dado que la mayoría de los suplementos no están aprobados por la FDA, no tienen que cumplir las mismas normas de seguridad rigurosas que los medicamentos recetados.

Cómo superar la ansiedad social en la edad adulta

Además de buscar tratamiento profesional para la ansiedad social, hay varias formas de trabajar por tu cuenta para mejorar tus habilidades sociales, reducir tu ansiedad y desarrollar más confianza. A continuación, te indicamos 5 pasos que puedes seguir para reducir tu ansiedad social por tu cuenta.

1. Mejorar el sueño, la alimentación y el ejercicio físico

El sueño, la alimentación y el ejercicio son la base de la salud física y mental, por lo que deben ser aspectos prioritarios a la hora de tratar los síntomas de la ansiedad social. Aunque no lo parezca, dormir lo suficiente, seguir una dieta nutritiva y hacer suficiente ejercicio tienen un efecto directo en el estado de ánimo, la energía y los niveles de estrés.

Mejorar estos aspectos de su estilo de vida puede ayudarle a mejorar su salud y también puede facilitarle hacer frente al estrés y la ansiedad.

He aquí algunas formas sencillas de mejorar tu rutina de sueño, nutrición y ejercicio:[]

• Nutre tu cuerpo con alimentos nutritivos (frente a las calorías vacías o los alimentos reconfortantes)
• Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo bien hidratado
• Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día
• Reduzca el tiempo que pasa frente a una pantalla y no permanezca sentado durante horas
• Dormir entre 7 y 9 horas por noche

2. Empieza poco a poco y ve subiendo por la escalera del miedo

Algunos de los factores desencadenantes de la ansiedad social pueden ser más importantes que otros, por lo que es conveniente empezar poco a poco. Si intentas enfrentarte a tu mayor miedo demasiado pronto, puedes fracasar, lo que puede suponer un gran revés a la hora de desarrollar una mayor confianza en ti mismo. Una escalera del miedo (también llamada jerarquía de exposición) es una herramienta estupenda para ayudarte a dar pasos pequeños pero cuantificables hacia la superación de tu ansiedad social.miedos.[][]

La escalera del miedo de cada persona será un poco diferente, pero la idea es poner el miedo más pequeño en el peldaño más bajo y gradualmente ir subiendo hasta que el miedo más grande esté en el peldaño más alto. Ten en cuenta que puede que tengas que pisar el mismo "peldaño" más de una vez para superar ese miedo y pasar al siguiente. Tu "peldaño más alto" debería representar algo que realmente quieres o necesitas poder hacer pero que no haces.sentirse capaz en este momento debido a su ansiedad social.

A continuación se muestra un ejemplo de escalera del miedo para alguien que padece ansiedad social en el trabajo.

3. Practica tus habilidades sociales a diario

Desarrollar las habilidades sociales requiere tiempo y práctica, sobre todo si eres una persona introvertida, tímida o torpe por naturaleza. La mejor forma de mejorar tus habilidades sociales y convertirte en un mejor conversador es practicar con regularidad. Las investigaciones demuestran que mejorar las habilidades sociales puede ayudar a aumentar la confianza y reducir los síntomas de ansiedad social[].

Ponte como objetivo entablar más conversaciones, charlar más con desconocidos y pasar más tiempo hablando con la gente. Esto te ayudará a desarrollar más confianza en ti mismo, a tener algunas interacciones positivas en tu haber y también a ser más hábil socialmente.

He aquí algunas formas sencillas de practicar a diario las habilidades sociales y de conversación:

• Pregunte a los cajeros cómo les va el día o comente el tiempo.
• Salude a las personas que vea en tiendas, ascensores, parques u otros lugares públicos.
• Ir a la oficina de un compañero de trabajo sólo para saludarle o preguntarle cómo le ha ido el fin de semana.
• Llame a un viejo amigo para saludarle, felicitarle por su nuevo trabajo o simplemente para ponerse al día.
• Propóngase hacer una pregunta, compartir una idea o tomar la palabra al menos una vez en cada reunión.
• Levante la mano en las clases o durante los cursos de formación para hacer una pregunta o compartir comentarios

4. Utiliza tu cuerpo (no tu mente) para procesar la ansiedad

La mayoría de las personas intentan salir de la ansiedad rumiando y repitiendo pensamientos, ensayando cosas malas que podrían ocurrir e intentando pensar en formas de afrontarlas. Por desgracia, estos ejercicios mentales no sólo son ineficaces, sino que pueden empeorar la ansiedad.[]

Utilizar el cuerpo en lugar de la mente para experimentar la ansiedad es, en realidad, una forma mucho más eficiente y eficaz de afrontarla. A continuación se indican algunas formas de experimentar y procesar la ansiedad utilizando el cuerpo:

• Notar los primeros signos de ansiedad (por ejemplo, tensión, preocupación, etc.)
• Alejarse de los pensamientos de ansiedad o preocupación volviendo a centrar la atención en el cuerpo.
• Notar sensaciones, tensión o ansiedad en el cuerpo (normalmente en la zona central).
• Respira profundamente e imagina que cada respiración abre más "espacio" para estos sentimientos
• Observa cómo cambian las sensaciones cuando te abres y les das más espacio
• Imagina que tu ansiedad es como una ola que sube, sube y baja, e intenta seguir el movimiento de esta ola hasta que se calme.
• Trabaja para controlar tu respiración con respiraciones lentas y profundas y exhalaciones largas hasta que te sientas tranquilo.

5. Abrirse y ser más auténtico

La ansiedad social puede hacer que te pongas tenso y rígido, que te sientas incómodo e incluso que actúes de un modo que no es auténtico ni natural para ti. Con la práctica, es posible controlar estas tendencias y hablar y actuar intencionadamente de un modo que resulte más auténtico para ti.

Dejar que los demás vean más de ti te obligará a aceptar la posibilidad de que no le gustes a todo el mundo y de que algunas personas te juzguen, te critiquen o te rechacen. Aunque el rechazo asusta, es importante recordar que abrirse es también la única forma de sentir realmente aceptado En el fondo, tu miedo al rechazo probablemente se deba a un fuerte deseo de aceptación, y ser auténtico y abierto es la única forma de conseguirlo[].

He aquí algunas formas de empezar a ser más auténtico y genuino con la gente:

• Habla más de ti mismo compartiendo tus opiniones e intereses
• Comparte historias sobre cosas divertidas, graciosas o interesantes que te hayan ocurrido
• Deja que tu sentido del humor se manifieste contando chistes o permitiéndote reír
• Deja que tus emociones y opiniones se reflejen en tus expresiones faciales
• Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo para hablar abiertamente con otras personas sobre la ansiedad.
• Deja de lado a tu crítico interior no escuchando ni participando en pensamientos autocríticos
• Estar más en contacto consigo mismo, con sus pensamientos y sentimientos escribiendo un diario.

Romper con los malos hábitos que empeoran la ansiedad

Es posible que algunas de las formas en que hayas intentado vencer o superar la ansiedad social por ti mismo hayan fracasado, y algunas incluso pueden estar empeorando tu ansiedad. La mayoría de las personas con ansiedad social evitan o limitan sus interacciones sociales para evitar sentirse ansiosas, sin darse cuenta de que exponerse a tus miedos es la mejor forma de superarlos.

Evitar conversaciones, situaciones o interacciones que desencadenen tu ansiedad social puede hacerte sentir mejor en el momento, pero tiende a empeorar el problema subyacente[][][].

Otro mal hábito que podría estar empeorando tu ansiedad social es la "gestión de las impresiones", es decir, la forma en que cambias lo que dices, haces o interactúas con la gente para causar una buena impresión.

Estos comportamientos tienden a hacer que te sientas más ansioso e inseguro porque no estás siendo genuino o auténtico, y también impiden que la gente llegue a conocerte "de verdad". Por último, las tácticas de gestión de la impresión son contraproducentes más a menudo de lo que funcionan, ya que las investigaciones demuestran que el uso de estas estrategias en realidad hace que le caigas bien a la gente menos .[][][]

Comportamientos de seguridad que deben evitarse

Tanto las estrategias de evitación como las de gestión de las impresiones se denominan "conductas de seguridad" porque son conductas dirigidas a reducir la ansiedad y evitar un resultado no deseado o temido (como ser rechazado o juzgado). Estas conductas pueden ser evidentes o sutiles.

Para superar la ansiedad social, es posible que tengas que abandonar algunos de estos malos hábitos para poder mejorar tus habilidades sociales, desarrollar más confianza y seguridad en ti mismo y permitir que los demás te conozcan "de verdad".[][][]

Desafiar los pensamientos negativos y romper los hábitos mentales

Muchos de los malos hábitos que pueden empeorar tu ansiedad no son cosas que dices o haces, sino que son cosas que piensas. Los pensamientos negativos y las preocupaciones alimentan la ansiedad, haciéndola más fuerte e intensa.[][] Como todos los malos hábitos, estos patrones mentales se pueden cambiar una vez que te das cuenta de ellos, los interrumpes y piensas intencionadamente de maneras diferentes y más positivas. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo romper algunos de ellosde los hábitos mentales más comunes que empeoran la ansiedad social[].

Mal hábito mental 1: Sesgo de confirmación

Buscar señales de rechazo es un mal hábito común que tienen las personas socialmente ansiosas y que les hace buscar "pruebas" de que no gustan a la gente. Buscar pruebas de que no gustas a alguien sesga tu perspectiva y puede hacer que malinterpretes las señales sociales, viendo señales de rechazo incluso cuando no existen[].

Puedes invertir el sesgo de confirmación de forma que te ayude a vencer tu ansiedad social haciendo un esfuerzo intencionado por buscar señales de aceptación Al cambiar tu enfoque, es más probable que percibas señales positivas de que la gente está interesada en lo que tienes que decir, como hablar contigo y disfrutar de tu compañía [].

Si no estás seguro de cómo leer las señales sociales, aquí tienes algunas señales de aceptación que debes buscar en tus interacciones con otras personas:

• Contacto visual durante una conversación
• Sonreír y asentir al hablar
• Ser expresivo y reaccionar a lo que se dice
• Inclinarse hacia ti o acercarse a ti en una conversación
• Mostrar interés por lo que dices o hacer preguntas de seguimiento
• Excitarse o entusiasmarse durante una conversación

Mal hábito mental 2: Autoconciencia

Cuando las personas se sienten tímidas, ansiosas e incómodas en una interacción social, suelen estar demasiado centradas en sí mismas. La timidez (o estar muy centrado en uno mismo y en la imagen que los demás dan de uno) intensifica la ansiedad social y, al mismo tiempo, aumenta las probabilidades de interactuar de forma extraña o incómoda[].

Al dejar de centrarte en ti mismo y hacerlo en el exterior, puedes invertir la tendencia a cohibirte y centrarte más en los demás que en ti mismo, lo que te permite interactuar con la gente de un modo más natural, auténtico y agradable[].

He aquí algunas formas sencillas de invertir la timidez durante una conversación:

• Centrarse en los demás en lugar de en uno mismo, escuchando con más atención y mostrando interés por lo que dicen los demás.
• Utiliza uno o varios de tus 5 sentidos para "conectarte a tierra" y ser más consciente de lo que te rodea en los momentos en los que estás demasiado centrado en ti mismo.
• Salir del centro de atención haciendo hablar a otra persona, haciendo preguntas o pidiendo su opinión o consejo sobre algo.

Mal hábito mental 3: Pensar qué pasaría si

Un último mal hábito mental que hay que romper es la tendencia a centrarse en pensamientos del tipo "qué pasaría si..." que reflejan tus peores temores sobre lo que podría ocurrir en una situación social. Este tipo de pensamientos catastrofistas sólo consiguen ponerte más nervioso y nervioso, mientras que no hacen nada por ayudarte a sentirte más seguro o capaz de manejar estas situaciones.[]

Si tiendes a pensar en el peor de los escenarios: ser rechazado, humillado u odiado, puedes utilizar una o varias de estas estrategias para reorientar tus pensamientos:[]

• Reformula tus pensamientos "y si..." convirtiéndolos en pensamientos "incluso si...".

Ejemplo: "¿Y si no les gusto?" → "Aunque no les guste, no es el fin del mundo".

• Recupera el poder de un pensamiento hipotético elaborando un plan.

Ejemplo: en lugar de limitarte a enumerar todas las cosas malas que podrían ocurrir, intenta elaborar un plan de cosas que harás o dirás para que sea más probable que el resultado sea bueno.

• Utiliza la atención plena para estar más presente en lugar de pensar en lo que podría ocurrir más tarde.

Ejemplo: Enumera 3 cosas que puedes ver u oír a tu alrededor para estar más atento a lo que te rodea.

Preguntas frecuentes

¿Se puede curar la ansiedad social?

Algunas personas son capaces de superar completamente la ansiedad social y reducir sus síntomas hasta el punto de dejar de cumplir los criterios diagnósticos. Esto se denomina "en remisión" en lugar de "curado" porque se cree que los trastornos de ansiedad son crónicos, lo que significa que los síntomas pueden reaparecer más adelante[].

¿Cómo es el trastorno de ansiedad social?

Las personas con trastorno de ansiedad social suelen sentirse muy nerviosas al interactuar con la gente o al estar en determinadas situaciones sociales. Pueden temer estas situaciones de antemano, pasar mucho tiempo preocupándose por lo que podría salir mal y, a menudo, sentirse ansiosas e incómodas cuando están en ellas.[]

¿Empeora la ansiedad social con la edad?

La ansiedad social es más común en adolescentes y adultos jóvenes y, por lo general, se vuelve menos común a medida que la persona envejece[]. Sin embargo, hay excepciones a esto, especialmente cuando un adulto mayor está bajo mucho estrés, tiene una transición importante en la vida o tiene un largo período de interacciones poco frecuentes[].

¿Has nacido con ansiedad social?

Las personas no nacen con ansiedad social, pero pueden nacer con ciertos factores de riesgo que las hacen más propensas a desarrollarla, como determinados tipos de personalidad (como el neuroticismo o la introversión) o tener antecedentes familiares de ansiedad u otras enfermedades mentales.

¿Cuál es la forma más rápida de superar la ansiedad social?

La forma más rápida de superar la ansiedad social es enfrentarse directamente a los miedos, lo que se denomina "exposición". La exposición tiene más éxito cuando se realiza como parte de un tratamiento bajo la supervisión de un consejero titulado y cualificado u otro profesional que pueda guiarle y apoyarle durante este proceso[].