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您可能听说过 "人类是社会性物种"，社交有很多好处。 您甚至可能亲身感受过这些好处。 与人谈笑风生、分享内部笑话、知道自己需要倾诉时有人可以倾诉，这些感觉都很好。
科学研究表明，社会交往在情感和身体方面有哪些益处？ 社会交往在哪些方面改善了我们的幸福感？
在这篇文章中，我们将分析一些最常见的社交益处，并查看一些支持这些说法的研究。
本文主要介绍社交对健康的益处，如果您想了解社交重要的更多原因，请查看我们关于社交重要性的其他文章。
See_also: 如何应对工作中的社交焦虑社交对健康的益处
1.社交可增强免疫力
免疫系统通过炎症反应帮助人体抵御外部病原体（如细菌和病毒）和身体伤害。 压力会激活这类身体反应，包括增加睡眠需求和改变食欲。
See_also: 走出舒适区的 12 种方法（以及为什么要这样做）一些对各种疾病患者进行的跟踪研究支持了社会支持可以促进康复和免疫功能的观点。 例如，社会支持与乳腺癌存活率的提高有关。
仅有人际关系还不足以成为预防疾病的保护因素，人际关系的质量也很重要。 一项研究对 42 对年龄在 22 岁至 77 岁之间的已婚夫妇进行了跟踪调查，并对他们的互动方式进行了研究。 研究发现，与社会支持的互动方式相比，这些夫妇在发生冲突后伤口愈合的速度更慢。 冲突和敌意发生率高的夫妇痊愈率为敌意低的夫妇的 60%。
总之，研究支持压力（包括社会压力）会影响我们的免疫系统这一说法。 由于孤独和隔离可能是压力的重要来源，因此增加社会交往可以预防疾病。 然而，孤独不仅是缺乏社会交往的结果，也是缺乏充实的社会交往的结果。
因此，最好远离那些贬低你、让你自卑的人。
如果您不确定一段关系是否给您的生活增添了太多压力，我们有一篇文章，其中包含 22 个该结束一段友谊的迹象，可以帮助您做出决定。
2.社交可降低患痴呆症的风险
社交可以降低罹患阿尔茨海默氏症和其他形式痴呆症的风险。 研究表明，孤独感（一个人与社会隔绝的程度）和社会交往少（以社交圈小、婚姻状况和社交活动来衡量）都会增加罹患阿尔茨海默氏症的风险。阿尔茨海默氏症患者比那些不认为自己孤独的人更孤独。
另一项针对美国 2249 名老年妇女的研究发现，拥有较大社交网络的妇女认知功能更佳，这表明社会参与和社交活动可能是预防痴呆症的一种保护机制。
共同进餐和互助小组被认为是增加已患痴呆症的老年人社交互动的方法。 由于痴呆症患者的照顾者患抑郁症的比例高于同龄人，因此，通过提高照顾者与患者之间的关系质量，支持照顾者可以改善痴呆症患者的照顾和社交互动质量。关系。[]
在一项针对 1,900 名加拿大人的调查中，30% 的受访者表示，他们担心退休后无事可做，另有 34% 的受访者回答说，他们还没有为退休做计划，也不确定如何度过退休生活。
通过技术、社交活动和其他形式的参与，帮助老年人在退休后保持社会联系，可以帮助他们更长久地保持身心健康。
3.社交能增强大脑的健康和功能
当我们进行社交时，我们会依赖大脑中对记忆、解决理性问题和谜题也很重要的部分。 社交可以锻炼我们的思维，就像我们通常认为的 "智力刺激 "活动一样，比如猜谜语、谜语或文字游戏。
一项研究对 24 岁至 96 岁的成年人进行了调查，发现社交互动和参与对所有年龄段的人的认知功能都有积极影响。 最令人鼓舞的研究结果表明，短短十分钟的社交互动就足以让人在工作记忆和处理速度方面的认知功能受益。
由于大脑控制着我们身体的其他部分，因此通过增加社交互动来最大限度地促进大脑健康，只会有利于我们的整体健康。
4.社交促进心理健康
社交可以帮助你减少抑郁、焦虑和其他精神疾病，稳定情绪。
多项研究表明，孤独与抑郁之间存在联系，[] 研究发现，社会关系越多的人患抑郁症的风险越小。
一项研究在对 4642 名美国成年人进行初步调查十年后发现，那些报告人际关系质量不佳的人更有可能患上抑郁症。 另一项研究对日本成年人退休后的生活进行了跟踪调查，发现许多人在退休后抑郁症状有所增加。 那些报告自己通过以下方式感到生活有意义的人，更有可能患上抑郁症[]。
社交媒体似乎对心理健康既有积极影响，也有消极影响，这取决于如何使用它。 一项研究发现，使用社交媒体网站进行积极互动和获得社会支持与减少焦虑和抑郁有关。 相反，社交媒体上的消极互动和社会比较与抑郁和焦虑程度较高有关。
增加社会支持是减轻抑郁症状的有效方法。 一项研究表明，同伴支持小组在治疗抑郁症方面的效果不亚于 CBT（认知行为疗法）等其他疗法。
5.社交可提高生活满意度
至少有一项意大利调查显示，融入社会的人对自己的生活更加满意。
虽然其他因素也会影响我们的生活分层，如就业和身体健康，但我们的社会健康是我们可以立即采取行动改变的生活的一部分。 正如前面的章节所示，改善我们的社会关系也会有益于我们的身体健康，进一步提高我们的生活满意度。
6.社交可影响寿命
社交可能会对您的健康产生积极影响，甚至使您更长寿。 一项对日本老年人的生存状况进行了长达 11 年跟踪调查的研究发现，死亡率与缺乏社交参与或与家人和非家人缺乏沟通有关。
更多社交的简单方法
也许在了解了社交对健康的益处后，你确信这是一个值得培养的健康习惯，但你却不知道从何入手。
试着安排社交活动，以此来学习如何加强社交。 你可以试着安排每周与现有朋友共进晚餐或通电话，这样你就不需要每周都考虑这件事了。
如果您没有可以经常交流的朋友，可以考虑报名参加一个课程或培养一种社交爱好，以结识新朋友。 经常见到与您志同道合的人是结交新朋友的好方法。
利用技术与朋友保持联系。 虽然面对面的联系有很多好处，但并不总是可行。 视频聊天、发短信和一起玩网络游戏可以让你们有机会联系，即使你们不能一起出去玩。 考虑在你的日程表中增加一个在线支持小组、读书俱乐部或爱好讨论小组，以定期进行社交互动。
如果你的人际关系容易破裂或充满冲突，那就努力改善沟通、设定界限和敞开心扉。
常见问题
社交有什么负面影响吗？
消极的社交互动（比如与那些贬低你的人）或超出你舒适水平的社交会导致压力增大和倦怠。 虽然社交有很多好处，但确保你有独处的时间也很重要。
为什么社交对大脑健康很重要？
社交能激活我们大脑中对日常生活非常重要的区域，如与记忆、语言、决策和理解他人情绪有关的区域。 保持社交活跃能降低患痴呆症的风险，这说明社交对大脑健康非常重要。
为什么我们是社会性物种？
群体生活可能有助于人类作为一个物种生存下来。 分享食物[]可能有助于早期人类分享资源，并最大限度地减少群体间的冲突。 因此，我们的进化本质上是社会性的。 我们反映他人的情绪和行为，并使用语言进行交流。
