社交の健康効果

人間は社交的な種である」、「社交には多くの利点がある」と聞いたことがあるかもしれない。 自分でもその利点を感じたことがあるかもしれない。 誰かと笑い合ったり、内輪の冗談を言い合ったり、何か相談したいことがあるときに頼れる人がいることを知ると、気分がいいものだ。

社会的なつながりはどのような形で私たちの幸福を向上させるのだろうか？

この記事では、社交がもたらす最も一般的な利点のいくつかに分け、その主張を裏付けるいくつかの研究結果を見ていこう。

なぜ社交的であることが重要なのか、その理由をもっと知りたい方は、社交の重要性に関する他の記事をご覧ください。

社交の健康効果

1.社交は免疫力を高める

免疫系は、炎症反応を通じて、外部の病原体（細菌やウイルスなど）や身体的損傷から体を守る働きをする。 ストレスは、睡眠欲求の増加や食欲の変化など、こうした身体的反応を活性化させることがある［］。

様々な病気の患者を追跡調査したいくつかの研究は、社会的支援が治癒や免疫機能を促進するという考えを支持している。 例えば、社会的支援は乳がんの生存率上昇に関係している[1]。

人間関係を持つだけでは病気に対する防御因子としては不十分で、人間関係の質が重要なのだ。 ある研究では、22歳から77歳までの42組の夫婦を対象に、夫婦の関わり方を追跡調査した。 その結果、夫婦の関わり方が社会的な支えであった場合に比べ、衝突後の傷の治癒が遅いことがわかった。 衝突や敵意が多い夫婦敵意の低いカップルの60％の割合で治癒した。

全体として、社会的ストレスを含むストレスが免疫系に影響を及ぼすという主張は、研究によって支持されている。 孤独や孤立はストレスの重大な原因となりうるため、社会的交流を増やすことで病気から身を守ることができる。 しかし、孤独の原因は社会的交流の欠如だけでなく、充実した社会的交流の欠如にある[]。

だから、自分を貶めたり、嫌な気分にさせるような人とは距離を置いた方がいい。

人間関係があなたの人生にストレスを与えすぎているかどうか確信が持てないなら、友情に終止符を打つ時期が来ている22の兆候を紹介した記事を参考にしてほしい。

2.社交は認知症のリスクを下げる

人付き合いは、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを減らすことができる。 研究によると、孤独感（社会的に孤立していると感じる度合い）と社会的相互作用の低さ（社会的サークルの少なさ、配偶者の有無、社会的活動によって測定される）の両方が、アルツハイマー病の発症リスクを高めることが分かっている。シカゴの高齢者823人を対象にした研究では、孤独な人はアルツハイマー病の発症リスクが2倍になることが分かった。アルツハイマー病は、自分が孤独でないと考えている人よりも、孤独であることを自覚している人の方が多い。

米国の高齢女性2249人を対象とした追加研究では、社会的ネットワークが広い人ほど認知機能が高いことが判明しており、社会的関与や社会的活動が認知症予防のメカニズムとして働く可能性が指摘されている[1]。

すでに認知症を発症している高齢者の社会的交流を増やす方法として、共同食事や支援グループが提案されている。 認知症の愛する人の介護者は、同世代の人よりもうつ病の割合が高いため、介護者を支援することは、介護者と患者の質を向上させることで、認知症患者のケアと社会的交流の質を改善することができる。関係だ。

カナダ人1,900人を対象にしたある調査では、回答者の30％が「退職後にすることがなくなるのではないかと心配している」と答え、さらに34％が「退職後の計画を立てておらず、どのように過ごすかわからない」と答えている。

テクノロジー、社会活動、その他の関わりを通じて、高齢者が退職後も社会的なつながりを維持できるよう支援することは、高齢者の心身の健康をより長く維持することにつながる。

3.社交は脳の健康と機能を高める

社交の場では、記憶や合理的な問題やパズルを解くためにも重要な脳の部位が使われる。 社交は、パズルやなぞなぞ、言葉遊びなど、一般に「知的刺激」と考えられている他の活動と同じように、私たちの頭を鍛えてくれるかもしれない。

この効果を実際に示すために、24歳から96歳までの成人を対象としたある研究では、社会的相互作用と関与が、すべての年齢にわたって認知機能にプラスの影響を与えることがわかった。 その研究で最も心強い結果は、10分という短い社会的相互作用が、ワーキングメモリと処理速度の測定において認知機能に利益をもたらすのに十分であったということである[]。

脳は私たちの身体の他の部分をコントロールしているのだから、社会的な交流を増やすことで脳の健康を最大化することは、私たちの健康全般に恩恵をもたらすに違いない。

4.社交は心の健康を促進する

人付き合いは、うつ病や不安障害などの精神疾患を減らし、気分を安定させるのに役立つ。

孤独とうつ病の関連性を示す研究がいくつかあり［］、社会的つながりの多い人ほどうつ病になるリスクが低いことがわかった［］。

ある研究では、アメリカの成人4,642人を最初の調査から10年後に調べたところ、人間関係の質が低いと答えた人はうつ病を発症する可能性が高いことがわかった[]。 また、別の研究では、日本の成人を定年退職後に追跡調査したところ、多くの人が定年退職後に抑うつ症状が増加することがわかった。 その中で、「自分には生きる意味がある」と感じていると答えた人は、うつ病を発症する可能性が高いことがわかった。社会的交流はそれほど影響を受けなかった。

ソーシャルメディアは、その使い方によって、メンタルヘルスにプラスとマイナスの両方の影響を与えるようだ。 ある研究によると、ポジティブな交流や社会的支援のためにソーシャルメディアサイトを利用することは、不安や抑うつの軽減につながった。 対照的に、ソーシャルメディア上でのネガティブな交流や社会的比較は、より高いレベルの抑うつや不安に結びついた[]。

ある研究では、ピアサポートグループはCBT（認知行動療法）のような他の治療法と同じくらいうつ病の治療に有効であることが示された［］。

5.社交は人生の満足度を高める

少なくともイタリアのある調査によれば、社会的に統合された人々は自分の人生に満足している。

雇用や身体的健康など、他の要因も私たちの生活階層に影響を与えるが、社会的健康は、私たちがすぐに行動を起こして変えることができる生活の一部である。 そして、前のセクションで示したように、社会的つながりを改善することは、身体的健康にもプラスになり、私たちの生活満足度をさらに高めることができる。

6.社交は長寿に影響する

日本人の高齢者の生存を11年間追跡した研究によると、死亡率と、家族や家族以外の人との社会参加やコミュニケーションの欠如との間に関連があることがわかった[]。

社交性を高める簡単な方法

人付き合いが健康に良いということを知り、人付き合いが健康的な習慣になると確信したものの、何から始めたらいいのかわからないという人もいるかもしれない。

もっと社交的になる方法を学ぶ方法として、社交的な交流のスケジュールを立てるようにしよう。 既存の友人と毎週食事や電話をするように設定すれば、毎週考える必要がなくなる。

定期的に交流できる友人がいない場合は、新しい人と出会うために、教室に申し込んだり、社交的な趣味を始めたりすることを検討してください。 同じ趣味を持つ人と定期的に会うことは、新しい友人を作るのに最適な方法です。

友人と連絡を取り合うためにテクノロジーを活用する。 直接会って連絡を取り合うことには多くの利点があるが、常にそうできるとは限らない。 ビデオチャット、メール、オンラインゲームを一緒にプレイすることで、会って遊ぶことができないときでも連絡を取り合う機会を得ることができる。 定期的な交流のために、オンライン・サポート・グループ、読書クラブ、趣味のディスカッション・グループをスケジュールに加えることを検討する。

人間関係がうまくいかなかったり、衝突が多かったりする場合は、コミュニケーションを改善し、けじめをつけ、心を開くことに努めましょう。

よくある質問

人付き合いに否定的な点はありますか？

否定的な人付き合い（自分を貶める人など）や、快適なレベルを超えた人付き合いは、ストレスの増大や燃え尽き症候群につながる可能性がある。 人付き合いには多くの利点があるが、一人の時間を確保することも不可欠だ。

なぜ社会化が脳の健康に重要なのか？

社交は、記憶、言語、意思決定、他人の感情の理解など、日常生活に重要な脳の領域を活性化させる。 社交的でいることは認知症のリスクを低下させ、社交が脳の健康にとっていかに重要であるかを示唆している。

なぜ人間は社会的な種なのか？

集団生活は、おそらく人類が種として生き残るのに役立ってきた。 食べ物を共有することは、初期の人類が資源を共有し、集団間の争いを最小限に抑えるのに役立ったかもしれない。 その結果、私たちはもともと社会的であるように進化してきた。私たちは他者の感情や行動を反映し、コミュニケーションをとるために言語を使う。