Heilsufarslegur ávinningur af félagslífi

Þú hefur kannski heyrt að „menn eru félagsleg tegund“ og að félagslífið hafi marga kosti. Þú gætir jafnvel fundið fyrir þessum kostum sjálfur. Það er gott að hlæja með einhverjum, deila innri brandara og vita að þú hefur einhvern til að leita til þegar þú þarft að tala um eitthvað.

En hvað hafa vísindin sýnt um tilfinningalegan og líkamlegan ávinning félagslegrar snertingar? Á hvaða hátt bætir félagsleg tengsl líðan okkar og hvað getum við lært af rannsóknum til að dafna?

Í þessari grein munum við brjóta niður nokkra af þeim ávinningi sem oftast er lýst yfir af félagslífi og skoða nokkrar rannsóknir sem styðja þessar fullyrðingar.

Þessi grein fjallar um heilsufarslegan ávinning af félagslífi, þannig að ef þú vilt vita fleiri ástæður fyrir því að vera félagslegur er mikilvægur skaltu skoða aðra grein okkar um mikilvægi félagslífs.

Heilsuávinningur félagslífs

1. Félagsvist eykur friðhelgi

Ónæmiskerfið þitt hjálpar til við að vernda líkamann fyrir utanaðkomandi sýkla (svo sem bakteríum og vírusum) og líkamlegum meiðslum með bólguviðbrögðum. Streita getur virkjað þessar tegundir líkamlegra viðbragða, sem fela í sér aukna svefnþörf og breytingar á matarlyst.[]

Nokkrar rannsóknir sem fylgdu sjúklingum með ýmsa sjúkdóma styðja þá hugmynd að félagslegur stuðningur geti stuðlað að lækningu og ónæmisvirkni. Félagslegur stuðningur er tengdur við aukna lifun brjóstakrabbameins, fyrirdæmi.[]

Að eiga sambönd er ekki nóg sem verndandi þáttur gegn sjúkdómum: gæði sambandanna skipta máli. Ein rannsókn fylgdi 42 hjónum á aldrinum 22 til 77 ára og hvernig þau hafa samskipti. Rannsóknin leiddi í ljós að pörin gróu hægari sár eftir átök en þegar samskipti þeirra voru félagsleg stuðningur. Pör sem höfðu mikla átök og óvild læknast á 60% af því hlutfalli sem pör sem voru lítil í fjandskap gerðu.[]

Á heildina litið styðja rannsóknir þá fullyrðingu að streita, þar með talið félagslegt álag, geti haft áhrif á ónæmiskerfið okkar. Þar sem einmanaleiki og einangrun geta verið mikilvæg uppspretta streitu getur aukin félagsleg samskipti verndað gegn sjúkdómum. Hins vegar stafar einmanaleiki ekki aðeins af skorti á félagslegum samskiptum heldur skorti á fullnægjandi félagslegum samskiptum.[]

Þess vegna er best að halda sig í burtu frá fólki sem setur þig niður og lætur þér líða illa með sjálfan þig.

Ef þú ert ekki viss um hvort samband sé að auka of mikið álag á líf þitt, höfum við grein með 22 vísbendingum um að það sé kominn tími til að binda enda á vináttu sem getur hjálpað þér að ákveða þig.

2. Félagsvist dregur úr hættu á heilabilun

Félagssamvera getur dregið úr hættu á Alzheimer og annars konar vitglöpum. Rannsóknir sýna að bæði einmanaleiki (hversu félagslega einangraður einhver líður) og lítil félagsleg samskipti (mæld með litlum félagslegum hringjum, hjúskaparstöðu og félagslegri stöðu)virkni) auka hættuna á að fá Alzheimer. Rannsókn á 823 öldruðum í Chicago leiddi í ljós að einmana einstaklingar höfðu tvöfalda hættu á að fá Alzheimer en þeir sem töldu sig ekki vera einmana.[]

Viðbótarrannsókn á 2249 öldruðum konum í Bandaríkjunum leiddi í ljós að þær sem voru með stærra félagslegt net höfðu betri vitsmunalega virkni, sem benti til þess að félagsleg þátttaka og félagsleg athöfn gæti virkað sem verndandi máltíðaraðferð og deilingaraðferðir. að auka félagsleg samskipti fyrir aldraða sem þegar hafa fengið heilabilun. Þar sem umönnunaraðilar fyrir ástvini með heilabilun eru með hærri tíðni þunglyndis en jafnaldrar þeirra, getur stuðningur umönnunaraðila bætt gæði umönnunar og félagsleg samskipti þeirra sem búa við heilabilun með því að bæta gæði sambands umsjónarmanns og sjúklings.[]

Í einni könnun meðal 1.900 Kanadabúa sögðust 30% svarenda hafa svarað neinu eftir að þeir myndu ekki svara því 3% til viðbótar. hafa ekki skipulagt starfslok og eru ekki vissir um hvernig þeir munu eyða þeim.

Að hjálpa öldruðum að halda félagslegum tengslum við starfslok með tækni, félagsstarfi og annars konar þátttöku getur hjálpað þeim að halda líkamlegri og andlegri heilsu lengur.

3. Félagsvist eykur heilsu og virkni heilans

Þegar viðumgangast, við treystum á hluta heilans okkar sem eru einnig mikilvægir fyrir minni og lausn skynsamlegra vandamála og þrauta. Félagsleg samskipti geta unnið huga okkar alveg eins vel og aðrar athafnir sem við teljum almennt vera „vitsmunalega örvandi,“ eins og þrautir, gátur eða orðaleikir.

Til að sýna þessi áhrif í verki, skoðaði ein rannsókn fullorðna á aldrinum 24 til 96 ára og komst að því að félagsleg samskipti og þátttaka hafði jákvæð áhrif á vitræna virkni á öllum aldri. Mest uppörvandi niðurstaða rannsóknar þeirra leiddi í ljós að félagsleg samskipti allt að tíu mínútur voru nóg til að gagnast vitrænni starfsemi í mælingum á vinnsluminni og vinnsluhraða.[]

Þar sem heilinn okkar stjórnar restinni af líkamanum okkar getur hámarksheilsu heilans með aukinni félagslegri samskipti aðeins gagnast almennri heilsu okkar.

4. Félagsvist stuðlar að geðheilsu

Félagssamvera getur hjálpað þér að draga úr þunglyndi, kvíða og öðrum geðsjúkdómum og koma á stöðugleika í skapi þínu.

Nokkrar rannsóknir sýna tengsl á milli einmanaleika og þunglyndis,[] komust að því að þeir sem voru með meiri félagsleg tengsl áttu minni hættu á að verða þunglyndir.[]

Ein rannsókn sem athugaði eftir 2 sem greindu frá lélegu sambandi við 4,6 ár í amerískum gæðum að líklegt væri að þeir myndu lélegt samband við 4,6 ár. þunglyndi.[] Önnur rannsókn fylgdi fullorðnum japönskum þegar þeir fóru ístarfslok og komust að því að margir sýndu aukningu á þunglyndiseinkennum þegar þeir fóru á eftirlaun. Þeir sem greindu frá því að þeir teldu sig hafa tilgang í lífinu með félagslegum samskiptum voru ekki eins fyrir áhrifum.[]

Samfélagsmiðlar virðast hafa bæði jákvæð og neikvæð áhrif á geðheilsu, allt eftir því hvernig þeir eru notaðir. Ein rannsókn leiddi í ljós að notkun samfélagsmiðla fyrir jákvæð samskipti og félagslegan stuðning tengdist minni kvíða og þunglyndi. Aftur á móti voru neikvæð samskipti og félagslegur samanburður á samfélagsmiðlum bundið við hærra stig þunglyndis og kvíða.[]

Aukinn félagslegur stuðningur getur verið áhrifarík leið til að draga úr þunglyndiseinkennum. Ein rannsókn sýndi að jafningjastuðningshópar voru jafn áhrifaríkir við að meðhöndla þunglyndi og aðrar meðferðir eins og CBT (hugræn atferlismeðferð).[]

5. Félagsvist leiðir til aukinnar lífsánægju

Félagslega samþætt fólk er ánægðara með líf sitt, samkvæmt að minnsta kosti einni ítölskri könnun.[]

Þó að aðrir þættir hafi einnig áhrif á lífsviðskiptingu okkar, eins og atvinnu okkar og líkamlega heilsu, er félagsleg heilsa okkar einn hluti af lífi okkar sem við getum gripið til tafarlausra aðgerða til að breyta. Og eins og fyrri kaflar sýna, getur bætt félagsleg tengsl okkar einnig gagnast líkamlegri heilsu okkar og aukið lífsánægju okkar enn frekar.

6. Félagsvist getur haft áhrif á langlífi

Félagstengsl geta haft jákvæð áhrifheilsu þína svo mikið að þú lifir jafnvel lengur. Rannsókn sem fylgdi lifun japanskra öldunga í 11 ár fann tengsl á milli dánartíðni og skorts á félagslegri þátttöku eða samskiptum við fjölskyldu og aðra fjölskyldumeðlimi.[]

Auðveldar leiðir til að umgangast meira

Kannski að læra um heilsufarslegan ávinning af félagslífi sannfærði þig um að það sé heilbrigð ávani sem vert er að byggja upp, en þú getur ekki byrjað að gera samskiptaáætlun til<5. að vera félagslegri. Þú getur prófað að setja upp vikulegan kvöldverð eða símtal við núverandi vin svo þú þurfir ekki að hugsa um það í hverri viku.

Ef þú átt ekki vini sem þú getur haft samskipti við reglulega skaltu íhuga að skrá þig á námskeið eða taka upp félagslegt áhugamál til að kynnast nýju fólki. Að sjá fólk sem þú deilir áhugamálum með reglulega er frábær leið til að eignast nýja vini.

Nýttu tækni til að halda sambandi við vini. Þó að persónuleg tenging hafi marga kosti, þá er það ekki alltaf mögulegt. Myndspjall, textaskilaboð og að spila netleiki saman getur gefið þér tækifæri til að tengjast, jafnvel þegar þú getur ekki hist til að hanga. Íhugaðu að bæta stuðningshópi, bókaklúbbi eða tómstundaspjallhópi á netinu við áætlunina þína fyrir regluleg félagsleg samskipti.

Ef sambönd þín hafa tilhneigingu til að rísa út eða vera full af átökum skaltu vinna að því að bæta samskipti þín, setja mörk og opnaupp.

Algengar spurningar

Er eitthvað neikvætt við félagsleg samskipti?

Neikvæð félagsleg samskipti (eins og við fólk sem dregur þig niður) eða félagslíf umfram þægindastig þitt getur leitt til aukinnar streitu og kulnunar. Þó að það séu margir kostir við félagslíf, þá er nauðsynlegt að tryggja að þú hafir líka tíma einn.

Hvers vegna er félagsmótun mikilvæg fyrir heilaheilbrigði?

Félagsmótun virkjar svæði heilans okkar sem eru mikilvæg fyrir daglegt líf, eins og svæði sem tengjast minni, tungumáli, ákvarðanatöku og skilningi á tilfinningum annarra. Að vera félagslega virkur dregur úr hættu á heilabilun, sem gefur til kynna hversu mikilvæg félagsmótun er fyrir heilaheilbrigði.

Hvers vegna erum við félagsleg tegund?

Hóplíf hefur líklega hjálpað mönnum að lifa af sem tegund.[] Að deila fæðu[] gæti hafa hjálpað mönnum snemma að deila auðlindum og lágmarka átök milli hópa. Fyrir vikið höfum við þróast til að vera félagsleg að eðlisfari.[] Við speglum tilfinningar og hegðun annarra og notum tungumál til að eiga samskipti.