Переваги спілкування для здоров'я

Можливо, ви чули, що "люди - соціальний вид" і що спілкування має багато переваг. Можливо, ви навіть самі відчували ці переваги. Приємно посміятися з кимось, поділитися внутрішнім жартом і знати, що вам є до кого звернутися, коли вам потрібно про щось поговорити.

Але що наука показала про емоційні та фізичні переваги соціальних контактів? Яким чином соціальні зв'язки покращують наше благополуччя, і що ми можемо дізнатися з досліджень, щоб процвітати?

У цій статті ми розглянемо деякі з найпоширеніших заявлених переваг соціалізації, а також деякі дослідження, які підтверджують ці твердження.

Ця стаття зосереджена на перевагах спілкування для здоров'я, тому якщо ви хочете дізнатися більше причин, чому важливо бути соціальним, перегляньте нашу іншу статтю про важливість спілкування.

Переваги спілкування для здоров'я

1. спілкування підвищує імунітет

Ваша імунна система допомагає захистити організм від зовнішніх патогенів (таких як бактерії та віруси) і фізичних травм за допомогою запальних реакцій. Стрес може активувати ці типи фізичних реакцій, які включають підвищену потребу у сні та зміну апетиту [].

Кілька досліджень, в яких спостерігали за пацієнтами з різними захворюваннями, підтверджують ідею, що соціальна підтримка може сприяти одужанню та підвищенню імунної функції. Наприклад, соціальна підтримка пов'язана з підвищенням рівня виживання при раку молочної залози [].

Наявність стосунків не є достатнім захисним фактором від хвороб: важлива якість стосунків. В одному дослідженні спостерігали за 42 подружніми парами у віці від 22 до 77 років та способами їхньої взаємодії. Дослідження показало, що після конфліктів рани загоювалися повільніше, ніж тоді, коли їхня взаємодія була спрямована на соціальну підтримку. Пари з високим рівнем конфліктів та ворожостізцілилися на 60% швидше, ніж пари з низьким рівнем ворожнечі [...].

Загалом, дослідження підтверджують твердження, що стрес, у тому числі соціальний, може впливати на нашу імунну систему. Оскільки самотність та ізоляція можуть бути значними джерелами стресу, збільшення соціальної взаємодії може захистити від хвороб. Однак самотність виникає не лише через брак соціальної взаємодії, а й через брак повноцінної соціальної взаємодії [].

Тому краще триматися подалі від людей, які принижують вас і змушують вас почуватися погано.

Якщо ви не впевнені, чи не додають стосунки занадто багато стресу у ваше життя, ми підготували статтю з 22 ознаками того, що час розірвати дружбу, яка допоможе вам прийняти рішення.

2. соціалізація знижує ризик розвитку деменції

Соціалізація може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм деменції. Дослідження показують, що як самотність (те, наскільки соціально ізольованою людина почувається), так і низький рівень соціальної взаємодії (вимірюється вузьким колом спілкування, сімейним станом та соціальною активністю) підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Дослідження 823 літніх людей у Чикаго показало, що самотні люди мають удвічі вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.Альцгеймера, ніж ті, хто не вважав себе самотнім [].

Додаткове дослідження 2249 літніх жінок у США показало, що ті з них, у кого була ширша соціальна мережа, мали кращі когнітивні функції, що вказує на той факт, що соціальна активність і соціальна діяльність можуть діяти як захисний механізм проти деменції [].

Спільні обіди та групи підтримки були запропоновані як методи підвищення соціальної взаємодії для людей похилого віку, у яких вже розвинулася деменція. Оскільки особи, які доглядають за близькими людьми з деменцією, мають вищий рівень депресії, ніж їхні однолітки, підтримка осіб, які здійснюють догляд, може підвищити якість догляду та соціальної взаємодії для людей, які живуть з деменцією, за рахунок покращення якості відносин "доглядач-пацієнт".стосунки.

В одному з опитувань 1900 канадців 30% респондентів сказали, що бояться, що їм не буде чим зайнятися після виходу на пенсію, а ще 34% відповіли, що вони не планували виходу на пенсію і не впевнені, як проведуть її.

Допомога людям похилого віку у збереженні соціальних зв'язків після виходу на пенсію за допомогою технологій, соціальної активності та інших форм залучення може допомогти їм довше зберегти фізичне та психічне здоров'я.

3. соціалізація покращує здоров'я та функціонування мозку

Коли ми спілкуємося, ми покладаємося на частини нашого мозку, які також важливі для пам'яті та вирішення раціональних завдань і головоломок. Соціальна взаємодія може розвивати наш розум так само добре, як і інші види діяльності, які ми зазвичай вважаємо "інтелектуально стимулюючими", такі як пазли, загадки або ігри зі словами.

Щоб продемонструвати цей ефект у дії, в одному з досліджень було вивчено дорослих у віці від 24 до 96 років і виявлено, що соціальна взаємодія та залученість позитивно впливають на когнітивні функції у будь-якому віці. Найбільш обнадійливим результатом дослідження стало те, що соціальна взаємодія тривалістю десять хвилин була достатньою для покращення когнітивних функцій у вимірах робочої пам'яті та швидкості обробки інформації. [].

Оскільки наш мозок контролює решту нашого тіла, максимізація здоров'я мозку через посилення соціальної взаємодії може лише покращити наше здоров'я в цілому.

4. спілкування сприяє психічному здоров'ю

Соціалізація може допомогти вам зменшити депресію, тривогу та інші розлади психічного здоров'я і стабілізувати настрій.

Кілька досліджень показали зв'язок між самотністю і депресією, [] виявивши, що ті, хто має більше соціальних зв'язків, мають менший ризик впасти в депресію [].

Одне дослідження, в якому взяли участь 4 642 дорослих американців через десять років після початкового опитування, показало, що ті, хто повідомив про низьку якість стосунків, були більш схильні до розвитку депресії. Інше дослідження спостерігало за дорослими японцями, які виходили на пенсію, і виявило, що у багатьох з них депресивні симптоми посилювалися з виходом на пенсію. Ті, хто повідомив, що відчували, що мають сенс у житті, черезсоціальна взаємодія не так сильно постраждала [].

Соціальні мережі мають як позитивний, так і негативний вплив на психічне здоров'я, залежно від того, як вони використовуються. Одне дослідження показало, що використання сайтів соціальних мереж для позитивної взаємодії та соціальної підтримки пов'язане з меншим рівнем тривоги та депресії. Навпаки, негативна взаємодія та соціальне порівняння в соціальних мережах пов'язані з вищим рівнем депресії та тривоги [].

Збільшення соціальної підтримки може бути ефективним способом зменшення депресивних симптомів. Одне дослідження показало, що групи підтримки "рівний-рівному" так само ефективні в лікуванні депресії, як і інші методи лікування, такі як КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) [].

5. соціалізація призводить до підвищення задоволеності життям

Соціально інтегровані люди більш задоволені своїм життям, за даними принаймні одного італійського опитування [].

Хоча інші фактори також впливають на нашу життєву стратифікацію, такі як зайнятість і фізичне здоров'я, наше соціальне здоров'я - це та частина нашого життя, яку ми можемо негайно змінити. І як показано в попередніх розділах, поліпшення наших соціальних зв'язків також може принести користь нашому фізичному здоров'ю, ще більше підвищуючи нашу задоволеність життям.

6. соціалізація може впливати на довголіття

Соціалізація може позитивно вплинути на ваше здоров'я настільки, що ви навіть проживете довше. Дослідження, яке спостерігало за виживанням японських людей похилого віку протягом 11 років, виявило зв'язок між смертністю та відсутністю соціальної участі або спілкування з членами сім'ї та сторонніми людьми [].

Прості способи більше спілкуватися

Можливо, дізнавшись про користь спілкування для здоров'я, ви переконалися, що це корисна звичка, яку варто розвивати, але не знаєте, з чого почати.

Спробуйте запланувати соціальну взаємодію як спосіб навчитися бути більш соціальним. Ви можете спробувати домовитися про щотижневу вечерю або телефонний дзвінок з існуючим другом, щоб вам не потрібно було думати про це щотижня.

Якщо у вас немає друзів, з якими ви могли б регулярно спілкуватися, подумайте про те, щоб записатися на заняття або зайнятися соціальним хобі, щоб познайомитися з новими людьми. Регулярні зустрічі з людьми, з якими ви поділяєте спільні інтереси, - це чудовий спосіб завести нових друзів.

Використовуйте технології, щоб підтримувати зв'язок з друзями. Хоча особисте спілкування має багато переваг, воно не завжди можливе. Відеочати, текстові повідомлення та спільні онлайн-ігри можуть дати вам можливість спілкуватися навіть тоді, коли ви не можете зустрітися, щоб поспілкуватися. Подумайте про те, щоб додати до свого розкладу онлайн-групу підтримки, книжковий клуб або дискусійну групу за інтересами для регулярної соціальної взаємодії.

Якщо ваші стосунки мають тенденцію до згасання або сповнені конфліктів, попрацюйте над покращенням комунікації, встановленням кордонів і відкритістю.

Поширені запитання

Чи є якісь негативні сторони спілкування?

Негативна соціальна взаємодія (наприклад, з людьми, які принижують вас) або спілкування за межами вашого комфортного рівня може призвести до посилення стресу та вигорання. Хоча спілкування має багато переваг, важливо переконатися, що у вас також є час на самотність.

Чому соціалізація важлива для здоров'я мозку?

Соціалізація активує ділянки нашого мозку, важливі для повсякденного життя, такі як ділянки, пов'язані з пам'яттю, мовою, прийняттям рішень і розумінням емоцій інших людей. Соціальна активність знижує ризик розвитку деменції, натякаючи на те, наскільки важливою є соціалізація для здоров'я мозку.

Чому ми соціальний вид?

Групове життя, ймовірно, допомогло людям вижити як виду. Спільне споживання їжі, можливо, допомогло раннім людям ділитися ресурсами та мінімізувати конфлікти між групами. В результаті ми стали соціальними за своєю природою. Ми віддзеркалюємо емоції та поведінку інших людей і використовуємо мову для спілкування.