Os beneficios para a saúde da socialización

É posible que escoitases que "os humanos somos unha especie social" e que socializar ten moitas vantaxes. Pode que mesmo teñas sentido estas vantaxes ti mesmo. É bo rir con alguén, compartir unha broma interior e saber que tes a quen acudir cando necesitas falar de algo.

Pero que demostrou a ciencia sobre os beneficios físicos e emocionais do contacto social? De que xeitos a conexión social mellora o noso benestar e que podemos aprender dos estudos para prosperar?

Neste artigo, desglosaremos algúns dos beneficios máis comúnmente declarados da socialización e analizaremos algúns estudos que apoian estas afirmacións.

Este artigo céntrase nos beneficios de socializar para a saúde, polo que se queres saber máis razóns polas que é importante ser social, consulta o noso outro artigo sobre a importancia de socializar.

Os beneficios para a saúde de socializar

1. A socialización aumenta a inmunidade

O teu sistema inmunitario axuda a protexer o teu corpo de patóxenos externos (como bacterias e virus) e danos físicos a través de respostas inflamatorias. O estrés pode activar este tipo de respostas físicas, que inclúen unha maior necesidade de sono e cambios no apetito.[]

Varios estudos que seguiron pacientes con diversas enfermidades apoian a idea de que o apoio social pode promover a curación e a función inmunolóxica. O apoio social está ligado ao aumento das taxas de supervivencia do cancro de mamaexemplo.[]

Ter relacións non é un factor protector suficiente contra as enfermidades: a calidade das relacións importa. Un estudo seguiu a 42 parellas casadas con idades comprendidas entre os 22 e os 77 anos e as formas en que interactúan. O estudo descubriu que as parellas tiñan unha cicatrización de feridas máis lenta despois dos conflitos que cando as súas interaccións eran as de apoio social. As parellas que tiñan altos índices de conflitos e hostilidade curaban nun 60 % da taxa que tiñan as parellas con baixa hostilidade.[]

En xeral, os estudos apoian a afirmación de que o estrés, incluído o estrés social, pode afectar o noso sistema inmunitario. Dado que a soidade e o illamento poden ser fontes importantes de estrés, o aumento da interacción social pode protexer contra as enfermidades. Non obstante, a soidade non só resulta da falta de interaccións sociais, senón tamén da falta de interaccións sociais satisfactorias.[]

Polo tanto, é mellor que te afastas das persoas que te deprimen e che fan sentir mal contigo mesmo.

Se non estás seguro de se unha relación está engadindo demasiado estrés á túa vida, temos un artigo con 22 sinais de que é hora de rematar cunha amizade que pode axudarche a decidir.

2. Socializar reduce o risco de padecer demencia

A socialización pode reducir o risco de padecer Alzheimer e outras formas de demencia. A investigación mostra que tanto a soidade (como se sente un illado socialmente) como a baixa interacción social (medida por pequenos círculos sociais, estado civil eactividade) aumentan o risco de padecer Alzheimer. Un estudo de 823 persoas maiores de Chicago descubriu que as persoas solitarias tiñan o dobre de risco de desenvolver Alzheimer que as que non se consideraban soas.[]

Un estudo adicional sobre 2249 mulleres maiores de EE. UU. descubriu que aquelas cunha rede social máis grande tiñan un mellor funcionamento cognitivo, o que apuntou o feito de que o compromiso social e as actividades sociais poden actuar como mecanismos de apoio e protección contra os grupos de dementia propostos. como métodos para aumentar a interacción social para persoas maiores que xa desenvolveron demencia. Dado que os coidadores dos seres queridos con demencia teñen taxas de depresión máis altas que os seus compañeiros, o apoio aos coidadores pode mellorar a calidade dos coidados e as interaccións sociais para aqueles que viven con demencia mellorando a calidade da relación coidador-paciente.[]

Nunha enquisa a 1.900 canadenses, o 30 % dos enquisados ​​dixeron que non tiñan medo de xubilarse, mentres que 4 % responderon que non tiñan medo de facer algo máis. Non está planificado para a xubilación e non está seguro de como a gastarán.

Axudar aos maiores a manter as conexións sociais durante a xubilación mediante a tecnoloxía, as actividades sociais e outras formas de compromiso pode axudarlles a manter a súa saúde física e mental por máis tempo.

3. Socializar aumenta a saúde e o funcionamento do cerebro

Cando nóssocializamos, confiamos en partes do noso cerebro que tamén son importantes para a memoria e para resolver problemas e crebacabezas racionais. A interacción social pode traballar a nosa mente igual que outras actividades que normalmente pensamos como "intelectualmente estimulantes", como crebacabezas, adiviñas ou xogos de palabras.

Para mostrar este efecto en acción, un estudo analizou adultos con idades comprendidas entre os 24 e os 96 anos e descubriu que a interacción social e o compromiso influían positivamente no funcionamento cognitivo en todas as idades. O resultado máis alentador do seu estudo descubriu que a interacción social tan breve como dez minutos era suficiente para beneficiar o funcionamento cognitivo nas medidas de memoria de traballo e velocidade de procesamento.[]

Dado que o noso cerebro controla o resto do noso corpo, maximizar a saúde cerebral mediante unha maior interacción social só pode beneficiar a nosa saúde en xeral.

4. A socialización promove a saúde mental

A socialización pode axudarche a diminuír a depresión, a ansiedade e outros trastornos de saúde mental e a estabilizar o teu estado de ánimo.

Varios estudos mostran vínculos entre a soidade e a depresión,[] descubrindo que aqueles con máis conexións sociais tiñan menos risco de deprimirse.[]

Un estudo que comprobou unha enquisa inicial con adultos estadounidenses que comprobou unha relación de máis calidade con adultos estadounidenses dez anos despois. propenso a desenvolver depresión.[] Outro estudo seguiu os adultos xaponeses mentres entrabanxubilación e descubriron que moitos mostraban un aumento dos síntomas depresivos mentres se xubilaban. Aqueles que informaron que sentían que tiñan un sentido na vida a través da interacción social non se viron tan afectados.[]

As redes sociais parecen ter efectos positivos e negativos na saúde mental, dependendo de como se utilicen. Un estudo descubriu que o uso de sitios de redes sociais para interaccións positivas e apoio social estaba relacionado con menos ansiedade e depresión. Pola contra, as interaccións negativas e as comparacións sociais nas redes sociais estiveron ligadas a niveis máis altos de depresión e ansiedade.[]

O aumento do apoio social pode ser unha forma eficaz de reducir os síntomas depresivos. Un estudo mostrou que os grupos de apoio entre iguais foron tan efectivos para tratar a depresión como outros tratamentos como a terapia cognitivo-conductual (TCC).[]

5. Socializar leva a unha maior satisfacción coa vida

As persoas socialmente integradas están máis satisfeitas coa súa vida, segundo polo menos unha enquisa italiana.[]

Aínda que outros factores tamén inflúen na estratificación da nosa vida, como o noso emprego e a saúde física, a nosa saúde social é unha parte da nosa vida que podemos tomar medidas inmediatas para cambiar. E como mostran os apartados anteriores, mellorar as nosas conexións sociais tamén pode beneficiar a nosa saúde física, aumentando aínda máis a nosa satisfacción coa vida.

6. Socializar pode influír na lonxevidade

A socialización pode influír positivamentea túa saúde tanto que aínda vives máis tempo. Un estudo que seguiu a supervivencia dos anciáns xaponeses durante 11 anos atopou unha conexión entre a mortalidade e a falta de participación social ou de comunicación con familiares e membros non familiares.[]

Formas sinxelas de socializar máis

Quizais aprender sobre os beneficios para a saúde da socialización convenceu de que paga a pena construír un hábito saudable, pero non sabes por onde comezar a interacción social

. Podes tentar configurar unha cea semanal ou unha chamada telefónica cun amigo existente para que non teñas que pensar niso todas as semanas.

Se non tes amigos cos que poidas interactuar regularmente, considera rexistrarte nunha clase ou dedicarte a un pasatempo social para coñecer xente nova. Ver persoas coas que compartes intereses regularmente é unha boa forma de facer novos amigos.

Utiliza a tecnoloxía para manterte en contacto cos amigos. Aínda que a conexión en persoa ten moitas vantaxes, non sempre é posible. Os chats de vídeo, os mensaxes de texto e os xogos en liña xuntos poden darche oportunidades de conectarte aínda que non poidas reunirte para saír. Considera engadir un grupo de apoio en liña, un club de lectura ou un grupo de discusión sobre afeccións á túa axenda para a interacción social habitual.

Se as túas relacións tenden a esvaecer ou estar cheas de conflitos, traballa para mellorar a túa comunicación, establecendo límites e abrindoarriba.

Preguntas comúns

Hai algún aspecto negativo para socializar?

As interaccións sociais negativas (como con persoas que te deprimen) ou socializar máis aló do teu nivel de comodidade poden provocar un aumento do estrés e do cansancio. Aínda que a socialización ten moitos beneficios, tamén é esencial asegurarse de ter tempo só.

Por que é importante a socialización para a saúde do cerebro?

A socialización activa áreas do noso cerebro que son importantes para a vida diaria, como áreas relacionadas coa memoria, a linguaxe, a toma de decisións e a comprensión das emocións dos demais. Manterse socialmente activo reduce o risco de padecer demencia, o que indica o importante que é a socialización para a saúde cerebral.

Por que somos unha especie social?

A vida en grupo probablemente axudou aos humanos a sobrevivir como especie.[] Compartir alimentos[] puido axudar aos primeiros humanos a compartir recursos e minimizar os conflitos entre os grupos. Como resultado, evolucionamos para ser sociais por natureza.[] Reflexamos as emocións e comportamentos dos demais e usamos a linguaxe para comunicarnos.