Ijtimoiylashishning sog'liq uchun foydalari

Siz "odamlar ijtimoiy tur" va ijtimoiylashuv ko'p afzalliklarga ega ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu afzalliklarni o'zingiz ham his qilgan bo'lishingiz mumkin. Kimdir bilan kulish, ichki hazilni baham ko'rish va biror narsa haqida gaplashish kerak bo'lganda kimgadir murojaat qilish kerakligini bilish yoqimli.

Ammo ijtimoiy aloqaning hissiy va jismoniy foydalari haqida fan nimani ko'rsatdi? Ijtimoiy aloqa qanday yo‘llar bilan farovonligimizni yaxshilaydi va rivojlanish uchun tadqiqotlardan nimani o‘rganishimiz mumkin?

Ushbu maqolada biz ijtimoiylashuvning eng ko‘p e’lon qilingan ba’zi afzalliklarini ajratib ko‘rsatamiz va bu da’volarni qo‘llab-quvvatlaydigan ba’zi tadqiqotlarni ko‘rib chiqamiz.

Ushbu maqola ijtimoiylashuvning sog'liq uchun foydalariga qaratilgan, shuning uchun ijtimoiy bo'lish nega muhimligini ko'proq sabablarini bilmoqchi bo'lsangiz, ijtimoiylashuvning muhimligi haqidagi boshqa maqolamizga qarang.

Ijtimoiylashishning sog'liq uchun foydalari

1. Ijtimoiy aloqa immunitetni oshiradi

Immunitet tizimi tanangizni tashqi patogenlardan (masalan, bakteriyalar va viruslar) va yallig'lanish reaktsiyalari orqali jismoniy shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Stress bu turdagi jismoniy javoblarni faollashtirishi mumkin, jumladan, uyquga bo‘lgan ehtiyoj ortishi va ishtahaning o‘zgarishi.[]

Turli kasalliklarga chalingan bemorlarni kuzatgan bir qancha tadqiqotlar ijtimoiy yordam shifo va immunitet funksiyasini oshirishi mumkinligi haqidagi fikrni tasdiqlaydi. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash ko'krak bezi saratonining omon qolish darajasining oshishi bilan bog'liqmisol.[]

Munosabatlarga ega bo'lish kasallikdan himoya qiluvchi omil sifatida etarli emas: munosabatlarning sifati muhim. Bitta tadqiqotda 22 yoshdan 77 yoshgacha bo‘lgan 42 nafar turmush qurgan juftliklar va ularning o‘zaro munosabatlari kuzatildi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, er-xotinlar o'zaro munosabatlari ijtimoiy yordam bo'lganidan ko'ra, mojarolardan so'ng yaralarni sekinroq davolashgan. Mojarolar va dushmanlik darajasi yuqori boʻlgan juftliklar, adovat darajasi past boʻlgan juftliklarga qaraganda 60% tuzalgan.[]

Umuman olganda, tadqiqotlar stress, jumladan, ijtimoiy stress immunitetimizga taʼsir qilishi mumkinligi haqidagi daʼvoni tasdiqlaydi. Yolg'izlik va izolyatsiya stressning muhim manbalari bo'lishi mumkinligi sababli, ijtimoiy o'zaro munosabatlarning kuchayishi kasallikdan himoya qilishi mumkin. Biroq, yolg'izlik nafaqat ijtimoiy munosabatlarning yo'qligi, balki to'laqonli ijtimoiy munosabatlarning etishmasligidan kelib chiqadi.[]

Shuning uchun, sizni pastga tushiradigan va o'zingizni xafa qiladigan odamlardan uzoqroq bo'lganingiz ma'qul.

Agar munosabatlaringiz hayotingizga haddan tashqari stress qo'shayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bizda 22 ta belgidan iborat maqola bor, bu sizga qaror qabul qilishingizga yordam beradigan do'stlikni tugatish vaqti keldi.

2. Ijtimoiylashish demans xavfini kamaytiradi

Ijtimoiylashish sizning Altsgeymer va demansning boshqa shakllari xavfini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlik (odamning o'zini qanchalik ijtimoiy izolyatsiya qilinganligi) va past ijtimoiy o'zaro ta'sir (kichik ijtimoiy doiralar, oilaviy ahvol va ijtimoiy munosabatlar bilan o'lchanadi).faoliyat) Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini oshiradi. Chikagodagi 823 nafar keksa odam o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, yolg‘iz kishilar o‘zini yolg‘iz deb hisoblamaganlarga qaraganda Altsgeymer kasalligiga chalinish xavfi ikki baravar ko‘p.[]

AQShda 2249 nafar keksa ayollarda o‘tkazilgan qo‘shimcha tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kattaroq ijtimoiy tarmoqqa ega bo‘lganlarning kognitiv faoliyati yaxshilanadi, bu esa ijtimoiy faollik va ijtimoiy faollikdan himoyalanish mexanizmlarini ko‘rsatishi mumkin.[5]

va qo'llab-quvvatlash guruhlari allaqachon demansni rivojlantirgan qariyalar uchun ijtimoiy shovqinni oshirish usullari sifatida taklif qilingan. Demans bilan og'rigan yaqinlariga g'amxo'rlik qiluvchilar o'z tengdoshlariga qaraganda ruhiy tushkunlik darajasi yuqori bo'lganligi sababli, vasiylarni qo'llab-quvvatlash vasiy va bemor munosabatlarining sifatini yaxshilash orqali demans bilan yashovchi odamlarga g'amxo'rlik va ijtimoiy o'zaro munosabatlarni yaxshilashi mumkin.[]

1900 kanadalik ishtirok etgan so'rovda respondentlarning 30 foizi qo'shimcha javob berishdan qo'rqishadi, dedilar. nafaqaga chiqishni rejalashtirmagan va uni qanday sarflashini bilmaydi.

Keksalarga texnologiya, ijtimoiy faoliyat va boshqa jalb etish shakllari orqali pensiyada ijtimoiy aloqalarni saqlab qolishga yordam berish ularga jismoniy va ruhiy salomatliklarini uzoqroq saqlashga yordam beradi.

3. Ijtimoiylashuv miya salomatligi va faoliyatini oshiradi

Biz qachonijtimoiylashamiz, biz miyamizning xotira va oqilona muammolar va jumboqlarni hal qilish uchun ham muhim bo'lgan qismlariga tayanamiz. Ijtimoiy o'zaro ta'sir bizning fikrimizni, shuningdek, biz "intellektual rag'batlantiruvchi" deb o'ylaydigan, jumboqlar, topishmoqlar yoki so'z o'yinlari kabi boshqa faoliyatlarni ishlab chiqishi mumkin.

Ushbu ta'sirni amalda ko'rsatish uchun bir tadqiqot 24 yoshdan 96 yoshgacha bo'lgan kattalarni ko'rib chiqdi va ijtimoiy o'zaro ta'sir va faollik barcha yoshdagi kognitiv faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladi. Ularning tadqiqotining eng dalda beruvchi natijasi shuni ko'rsatdiki, o'n daqiqalik qisqa ijtimoiy muloqot kognitiv funktsiyani ishlash xotirasi va qayta ishlash tezligi o'lchovlarida foyda keltirishi uchun etarli edi.[]

Miyamiz tanamizning qolgan qismini boshqarganligi sababli, ijtimoiy o'zaro ta'sirni kuchaytirish orqali miya sog'lig'ini maksimal darajada oshirish faqat umumiy sog'lig'imizga foyda keltirishi mumkin.

4. Ijtimoiy aloqa ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi

Ijtimoiylashish depressiya, tashvish va boshqa ruhiy kasalliklarni kamaytirishga va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Bir nechta tadqiqotlar yolg‘izlik va depressiya o‘rtasidagi bog‘liqlikni ko‘rsatadi,[] ijtimoiy aloqalari ko‘proq bo‘lganlar depressiyaga tushish xavfi kamroq ekanligini aniqladi.[]

Bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, o‘n yil o‘tgach, amerikalik kattalar bilan munosabatlari yomonlashgan. depressiya rivojlanishi ehtimoli bor.[] Yana bir tadqiqot yaponiyalik kattalarni kuzatgannafaqaga chiqdi va ko'pchilik nafaqaga chiqqanda depressiya belgilarining ko'payishini ko'rsatdi. Ijtimoiy muloqot orqali oʻzini hayot mazmuniga ega deb hisoblaganlar u qadar taʼsir qilmagan.[]

Ijtimoiy tarmoqlar undan qanday foydalanishiga qarab, ruhiy salomatlikka ham ijobiy, ham salbiy taʼsir koʻrsatadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijobiy shovqin va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash uchun ijtimoiy media saytlaridan foydalanish kamroq tashvish va depressiya bilan bog'liq. Aksincha, ijtimoiy tarmoqlardagi salbiy o'zaro ta'sirlar va ijtimoiy taqqoslash depressiya va xavotirning yuqori darajalari bilan bog'liq edi.[]

Ijtimoiy yordamni oshirish depressiv simptomlarni kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari depressiyani davolashda CBT (kognitiv-xatti-harakat terapiyasi) kabi boshqa davolash usullari kabi samarali bo'lgan.[]

5. Ijtimoiylashuv hayotdan qoniqishning oshishiga olib keladi

Hech bo'lmaganda bitta italyan so'roviga ko'ra, ijtimoiy integratsiyalashgan odamlar o'z hayotlaridan ko'proq qoniqishadi.[]

Bizning ish bilan bandligimiz va jismoniy salomatligimiz kabi boshqa omillar ham hayotimizning tabaqalanishiga ta'sir qilsa-da, ijtimoiy salomatligimiz hayotimizning bir qismi bo'lib, uni o'zgartirish uchun darhol choralar ko'rishimiz mumkin. Oldingi bo'limlar ko'rsatganidek, ijtimoiy aloqalarimizni yaxshilash jismoniy salomatligimizga ham foyda keltirishi va hayotdan qoniqishimizni yanada oshirishi mumkin.

6. Ijtimoiylashish uzoq umr ko'rishga ta'sir qilishi mumkin

Ijtimoiylashuv ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinsog'ligingiz shunchalik ko'pki, siz hatto uzoqroq yashaysiz. 11 yil davomida yapon oqsoqollarining omon qolishini kuzatib borgan tadqiqot o‘lim darajasi bilan ijtimoiy ishtirok etmaslik yoki oila va oila a’zosi bo‘lmagan a’zolar bilan muloqot qilish o‘rtasida bog‘liqlik borligini aniqladi.[]

Ko‘proq ijtimoiylashishning oson yo‘llari

Ehtimol, ijtimoiylashuvning sog‘liq uchun foydalari haqida o‘rganish sizni bu sog‘lom odat ekanligiga ishontirgandir, lekin ijtimoiy muloqotni qayerdan boshlashni bilmayapsiz<50>. . Haftalik kechki ovqatni yoki mavjud do'stingiz bilan telefon qo'ng'irog'ini o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin, shuning uchun har hafta bu haqda o'ylashingiz shart emas.

Agar sizda muntazam muloqotda bo'ladigan do'stlaringiz bo'lmasa, yangi odamlar bilan tanishish uchun sinfga yoziling yoki ijtimoiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Qiziqishlaringiz baham ko'radigan odamlarni muntazam ravishda ko'rish yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish uchun texnologiyadan foydalaning. Shaxsiy aloqa ko'p afzalliklarga ega bo'lsa-da, bu har doim ham mumkin emas. Video chatlar, SMS yozish va onlayn o'yinlarni birgalikda o'ynash sizga uchrashish uchun uchrasha olmaganingizda ham ulanish imkoniyatini beradi. Muntazam ijtimoiy muloqot qilish uchun jadvalingizga onlayn qoʻllab-quvvatlash guruhi, kitob klubi yoki sevimli mashgʻulotlarini muhokama qilish guruhini qoʻshishni oʻylab koʻring.

Agar munosabatlaringiz buzilib ketsa yoki mojarolarga toʻla boʻlsa, muloqotingizni yaxshilash, chegaralarni belgilash va ochish ustida ishlang.yuqoriga.

Umumiy savollar

Ijtimoiylashuvning salbiy tomonlari bormi?

Salbiy ijtimoiy aloqalar (masalan, sizni pastga tushiradigan odamlar bilan) yoki sizning qulaylik darajangizdan tashqari muloqot qilish stress va charchashning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ijtimoiylashuvning ko'plab afzalliklari bor, lekin siz ham yolg'iz vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir.

Nima uchun ijtimoiylashuv miya salomatligi uchun muhim?

Ijtimoiylashuv miyamizning kundalik hayotimiz uchun muhim bo'lgan sohalarini faollashtiradi, masalan, xotira, til, qaror qabul qilish va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish. Ijtimoiy faol bo'lish demans xavfini kamaytiradi, bu esa sotsializatsiyaning miya salomatligi uchun qanchalik muhimligiga ishora qiladi.

Nega biz ijtimoiy turmiz?

Guruhda yashash odamlarga tur sifatida omon qolishiga yordam bergan bo'lishi mumkin.[] Oziq-ovqatlarni baham ko'rish[] dastlabki odamlarga resurslarni bo'lishish va guruhlar o'rtasidagi ziddiyatlarni kamaytirishga yordam bergan bo'lishi mumkin. Natijada, biz tabiatan ijtimoiy bo'lib rivojlandik.[] Biz boshqalarning his-tuyg'ulari va xatti-harakatlarini aks ettiramiz va muloqot qilish uchun tildan foydalanamiz.