ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าสังคม

คุณอาจเคยได้ยินว่า “มนุษย์เป็นสายพันธุ์ทางสังคม” และการเข้าสังคมนั้นมีข้อดีมากมาย คุณอาจรู้สึกถึงข้อดีเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง รู้สึกดีที่ได้หัวเราะกับใครสักคน แบ่งปันเรื่องตลกจากวงใน และรู้ว่าคุณมีคนให้ปรึกษาเมื่อคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่ง

แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอะไรบ้างเกี่ยวกับประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายของการติดต่อทางสังคม ความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราในด้านใดบ้าง และเราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากการศึกษาเพื่อความก้าวหน้า

ในบทความนี้ เราจะแจกแจงประโยชน์ของการเข้าสังคมที่ประกาศกันบ่อยที่สุด และดูการศึกษาบางส่วนที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้

บทความนี้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าสังคม ดังนั้นหากคุณต้องการทราบเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมการเข้าสังคมจึงมีความสำคัญ โปรดดูบทความอื่นๆ ของเราเกี่ยวกับความสำคัญของการเข้าสังคม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าสังคม

1. การเข้าสังคมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากเชื้อโรคภายนอก (เช่น แบคทีเรียและไวรัส) และการบาดเจ็บทางร่างกายผ่านการตอบสนองต่อการอักเสบ ความเครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางร่างกายประเภทเหล่านี้ ซึ่งรวมถึงความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป[]

การศึกษาหลายชิ้นที่ติดตามผู้ป่วยด้วยโรคต่างๆ สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการสนับสนุนทางสังคมสามารถส่งเสริมการรักษาและการทำงานของภูมิคุ้มกัน การสนับสนุนทางสังคมเชื่อมโยงกับอัตราการรอดชีวิตที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งเต้านมตัวอย่าง[]

การมีความสัมพันธ์ไม่เพียงพอต่อการป้องกันโรค: คุณภาพของความสัมพันธ์มีความสำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามคู่แต่งงาน 42 คู่ที่มีอายุตั้งแต่ 22 ถึง 77 ปี ​​และวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กัน การศึกษาพบว่าคู่รักมีการสมานแผลหลังจากความขัดแย้งช้าลงกว่าเมื่อปฏิสัมพันธ์ของพวกเขาเป็นการสนับสนุนทางสังคม คู่รักที่มีอัตราความขัดแย้งและความเป็นศัตรูกันสูงจะหายเป็นปกติที่ 60% ของอัตราที่คู่รักที่มีความไม่เป็นมิตรต่ำได้รับ[]

โดยรวมแล้ว การศึกษาสนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ว่าความเครียด รวมถึงความเครียดทางสังคม สามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ เนื่องจากความเหงาและความโดดเดี่ยวสามารถเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด การเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถป้องกันโรคได้ อย่างไรก็ตาม ความเหงาไม่ได้เกิดจากการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ตอบสนองด้วย[]

ดังนั้น ทางที่ดีควรอยู่ให้ห่างจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์กำลังเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณมากเกินไปหรือไม่ เรามีบทความที่มี 22 สัญญาณว่าถึงเวลายุติมิตรภาพที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้

2. การเข้าสังคมช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การเข้าสังคมช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งความเหงา (ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม) และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมต่ำ (วัดจากวงสังคมขนาดเล็ก สถานภาพการสมรส และสังคมกิจกรรม) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาผู้สูงอายุ 823 คนในชิคาโกพบว่าผู้ที่โดดเดี่ยวมีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ที่ไม่คิดว่าตัวเองโดดเดี่ยวถึงสองเท่า[]

การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสตรีสูงอายุ 2249 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่มีเครือข่ายสังคมขนาดใหญ่มีการทำงานด้านการรับรู้ที่ดีกว่า ซึ่งชี้ให้เห็นถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมและกิจกรรมทางสังคมอาจทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันภาวะสมองเสื่อม[]

การรับประทานอาหารร่วมกันและกลุ่มสนับสนุนได้รับการเสนอให้เป็นวิธีการเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูงอายุที่พัฒนาแล้ว ภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากผู้ดูแลผู้ป่วยสมองเสื่อมมีอัตราภาวะซึมเศร้าสูงกว่าเพื่อน ผู้ดูแลที่สนับสนุนสามารถปรับปรุงคุณภาพการดูแลและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมโดยการปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ระหว่างผู้ดูแลกับผู้ป่วย[]

ในการสำรวจหนึ่งของชาวแคนาดา 1,900 คน 30% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขากลัวว่าจะไม่มีอะไรทำหลังเกษียณ ในขณะที่อีก 34% ตอบว่าพวกเขายังไม่ได้วางแผนเกษียณและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร จะใช้มัน

การช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในวัยเกษียณผ่านเทคโนโลยี กิจกรรมทางสังคม และการมีส่วนร่วมในรูปแบบอื่นๆ สามารถช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้นานขึ้น

3. การเข้าสังคมช่วยเพิ่มสุขภาพและการทำงานของสมอง

เมื่อเราเข้าสังคม เราอาศัยสมองส่วนต่าง ๆ ที่มีความสำคัญต่อความจำและการแก้ปัญหาและปริศนาที่มีเหตุผล ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจช่วยพัฒนาความคิดของเราเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เรามักคิดว่าเป็น "การกระตุ้นทางสติปัญญา" เช่น ปริศนา ปริศนา หรือเกมคำศัพท์

เพื่อแสดงผลกระทบนี้ในการปฏิบัติ การศึกษาชิ้นหนึ่งได้พิจารณาผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 24 ถึง 96 ปี และพบว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการมีส่วนร่วมมีอิทธิพลในทางบวกต่อการทำงานของการรับรู้ในทุกช่วงอายุ ผลการศึกษาที่น่าสนับสนุนมากที่สุดพบว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สั้นเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของการรับรู้ในการวัดหน่วยความจำในการทำงานและความเร็วในการประมวลผล[]

เนื่องจากสมองของเราควบคุมส่วนที่เหลือของร่างกาย การเพิ่มสุขภาพสมองให้สูงสุดผ่านปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเราเท่านั้น

4 การเข้าสังคมช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต

การเข้าสังคมสามารถช่วยให้คุณลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ และทำให้อารมณ์ของคุณคงที่

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเหงาและภาวะซึมเศร้า[] พบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า[]

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตรวจสอบกับผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 4,642 คน 10 ปีหลังจากการสำรวจครั้งแรกพบว่าผู้ที่มีรายงานว่าคุณภาพความสัมพันธ์ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้า[] การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นเมื่อพวกเขาเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าเกษียณอายุและพบว่าหลายคนแสดงอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเมื่อเกษียณอายุ ผู้ที่รายงานว่าตนรู้สึกว่าตนมีความหมายในชีวิตผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะไม่ได้รับผลกระทบ[]

ดูเหมือนว่าสื่อสังคมออนไลน์จะมีทั้งผลบวกและลบต่อสุขภาพจิต ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้เว็บไซต์โซเชียลมีเดียเพื่อการโต้ตอบเชิงบวกและการสนับสนุนทางสังคมเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง ในทางตรงกันข้าม ปฏิสัมพันธ์เชิงลบและการเปรียบเทียบทางสังคมบนสื่อสังคมออนไลน์เชื่อมโยงกับระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น[]

การเพิ่มการสนับสนุนทางสังคมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากลุ่มเพื่อนสนับสนุนมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการรักษาอื่นๆ เช่น CBT (การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม)[]

5 การเข้าสังคมนำไปสู่ความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ผู้คนที่ผสานเข้ากับสังคมมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น ตามการสำรวจอย่างน้อยหนึ่งรายการในอิตาลี[]

ในขณะที่ปัจจัยอื่นๆ มีอิทธิพลต่อการแบ่งช่วงชั้นชีวิตของเรา เช่น การจ้างงานและสุขภาพร่างกายของเรา สุขภาพทางสังคมของเราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราสามารถดำเนินการเปลี่ยนแปลงได้ทันที และตามที่ส่วนก่อนหน้านี้แสดงให้เห็น การปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของเรายังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา และเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของเราอีกด้วย

6. การเข้าสังคมสามารถส่งผลต่ออายุที่ยืนยาวได้

การเข้าสังคมอาจส่งผลในเชิงบวกสุขภาพของคุณมากจนคุณอายุยืนขึ้น การศึกษาที่ติดตามการรอดชีวิตของผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นเป็นเวลา 11 ปีพบความเชื่อมโยงระหว่างการเสียชีวิตกับการขาดการมีส่วนร่วมทางสังคมหรือการสื่อสารกับครอบครัวและสมาชิกที่ไม่ใช่ครอบครัว[]

วิธีง่ายๆในการเข้าสังคมให้มากขึ้น

บางทีการเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าสังคมทำให้คุณเชื่อว่าเป็นนิสัยที่ดีที่ควรค่าแก่การสร้าง แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ลองจัดตารางปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อเรียนรู้วิธีการเข้าสังคมมากขึ้น คุณสามารถลองจัดอาหารค่ำประจำสัปดาห์หรือโทรศัพท์คุยกับเพื่อนที่มีอยู่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ทุกสัปดาห์

หากคุณไม่มีเพื่อนที่คุณสามารถโต้ตอบด้วยเป็นประจำ ลองสมัครเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำงานอดิเรกทางสังคมเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ การได้เห็นผู้คนที่คุณมีความสนใจเหมือนกันเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการสร้างเพื่อนใหม่

ใช้เทคโนโลยีเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ แม้ว่าการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป วิดีโอแชท ส่งข้อความ และเล่นเกมออนไลน์ด้วยกันสามารถเปิดโอกาสให้คุณเชื่อมต่อได้แม้ในเวลาที่คุณไม่สามารถพบปะสังสรรค์กันได้ พิจารณาเพิ่มกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ ชมรมหนังสือ หรือกลุ่มสนทนาเกี่ยวกับงานอดิเรกในกำหนดการสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำ

หากความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะมอดลงหรือเต็มไปด้วยความขัดแย้ง ให้พยายามปรับปรุงการสื่อสาร กำหนดขอบเขต และเปิดใจขึ้น

คำถามทั่วไป

การเข้าสังคมมีแง่ลบหรือไม่

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงลบ (เช่น กับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง) หรือการเข้าสังคมเกินระดับที่คุณสบายใจอาจนำไปสู่ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการเข้าสังคมจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณก็ควรมีเวลาอยู่คนเดียวด้วยเช่นกัน

เหตุใดการเข้าสังคมจึงสำคัญต่อสุขภาพสมอง

การเข้าสังคมกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองของเราที่มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวัน เช่น ส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ ภาษา การตัดสินใจ และการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น การเข้าสังคมอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โดยบอกเป็นนัยว่าการเข้าสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองอย่างไร

ทำไมเราถึงเป็นเผ่าพันธุ์ทางสังคม

การอยู่ร่วมกันเป็นฝูงอาจช่วยให้มนุษย์อยู่รอดได้ในฐานะเผ่าพันธุ์[] การแบ่งปันอาหาร[] อาจช่วยให้มนุษย์ยุคแรกแบ่งปันทรัพยากรและลดความขัดแย้งระหว่างกลุ่ม เป็นผลให้เราพัฒนาเป็นสังคมโดยธรรมชาติ[] เราสะท้อนอารมณ์และพฤติกรรมของผู้อื่นและใช้ภาษาเพื่อสื่อสาร