Inhoudsopgave
Je hebt misschien wel eens gehoord dat "mensen een sociale soort zijn" en dat gezelligheid veel voordelen heeft. Misschien heb je deze voordelen zelf ook wel eens gevoeld. Het voelt goed om met iemand te lachen, een mop te delen en te weten dat je bij iemand terecht kunt als je ergens over wilt praten.
Zie ook: Hoe maak je een gesprek niet gênantMaar wat heeft de wetenschap aangetoond over de emotionele en fysieke voordelen van sociaal contact? Op welke manieren verbetert sociale verbondenheid ons welzijn en wat kunnen we leren van studies om te gedijen?
In dit artikel zullen we een aantal van de meest verklaarde voordelen van socialiseren opsplitsen en kijken naar enkele onderzoeken die deze beweringen ondersteunen.
Dit artikel richt zich op de gezondheidsvoordelen van socialiseren, dus als je meer redenen wilt weten waarom sociaal zijn belangrijk is, bekijk dan ons andere artikel over het belang van socialiseren.
De gezondheidsvoordelen van gezelligheid
1. Socialiseren verhoogt de immuniteit
Je immuunsysteem helpt je lichaam te beschermen tegen externe ziekteverwekkers (zoals bacteriën en virussen) en lichamelijk letsel door ontstekingsreacties. Stress kan dit soort lichamelijke reacties activeren, waaronder een verhoogde behoefte aan slaap en veranderingen in de eetlust.[]
Zie ook: Wat te doen als mensen je stress bezorgenVerschillende onderzoeken die patiënten met verschillende ziekten volgden, ondersteunen het idee dat sociale steun genezing en immuunfunctie kan bevorderen. Sociale steun is bijvoorbeeld gekoppeld aan een verhoogde overlevingskans bij borstkanker.[]
Het hebben van relaties is niet genoeg als beschermende factor tegen ziekte: de kwaliteit van de relaties is van belang. Een onderzoek volgde 42 getrouwde stellen in de leeftijd van 22 tot 77 jaar en de manier waarop ze met elkaar omgingen. Het onderzoek toonde aan dat de paren een langzamere wondgenezing hadden na conflicten dan wanneer hun interacties die van sociale steun waren. Paren die veel conflicten en vijandigheid haddengenazen met 60% van het percentage dat paren met een lage vijandigheid genazen.[]
Over het algemeen ondersteunen onderzoeken de bewering dat stress, inclusief sociale stress, ons immuunsysteem kan beïnvloeden. Aangezien eenzaamheid en isolatie belangrijke bronnen van stress kunnen zijn, kan het vergroten van sociale interactie beschermen tegen ziekte. Eenzaamheid is echter niet alleen het gevolg van een gebrek aan sociale interacties, maar ook van een gebrek aan bevredigende sociale interacties.[]
Daarom kun je het beste uit de buurt blijven van mensen die je naar beneden halen en je een slecht gevoel over jezelf geven.
Als je niet zeker weet of een relatie te veel stress aan je leven toevoegt, hebben we een artikel met 22 tekenen dat het tijd is om een vriendschap te beëindigen dat je kan helpen beslissen.
2. Socializen verlaagt je risico op dementie
Contact maken met anderen kan uw risico op Alzheimer en andere vormen van dementie verminderen. Onderzoek toont aan dat zowel eenzaamheid (hoe sociaal geïsoleerd iemand zich voelt) als weinig sociale interactie (gemeten aan de hand van kleine sociale kringen, burgerlijke staat en sociale activiteit) iemands risico op het ontwikkelen van Alzheimer verhoogt. Een onderzoek onder 823 ouderen in Chicago toonde aan dat eenzame mensen twee keer zoveel risico liepen op het ontwikkelen vanAlzheimer dan degenen die zichzelf niet als eenzaam beschouwden.[]
Uit een aanvullend onderzoek onder 2249 oudere vrouwen in de VS bleek dat degenen met een groter sociaal netwerk beter cognitief functioneerden, wat erop wees dat sociale betrokkenheid en sociale activiteiten kunnen fungeren als een beschermend mechanisme tegen dementie.[]
Gezamenlijke maaltijden en steungroepen zijn voorgesteld als methoden om de sociale interactie te vergroten voor senioren die al dementie hebben ontwikkeld. Aangezien verzorgers van dierbaren met dementie vaker depressief zijn dan hun collega's, kan het ondersteunen van verzorgers de kwaliteit van de zorg en sociale interacties voor dementerenden verbeteren door de kwaliteit van de zorgverlener-patiënt te verbeteren.relatie.[]
In een onderzoek onder 1900 Canadezen zei 30% van de respondenten dat ze bang zijn dat ze na hun pensionering niets meer te doen hebben, terwijl nog eens 34% antwoordde dat ze hun pensioen niet hebben gepland en niet zeker weten hoe ze het zullen doorbrengen.
Door senioren te helpen om hun sociale banden tijdens hun pensioen te behouden door middel van technologie, sociale activiteiten en andere vormen van betrokkenheid, kunnen ze hun lichamelijke en geestelijke gezondheid langer behouden.
3. Socialiseren bevordert de gezondheid en het functioneren van de hersenen
Als we sociaal doen, doen we een beroep op delen van onze hersenen die ook belangrijk zijn voor het geheugen en het oplossen van rationele problemen en puzzels. Sociale interactie kan onze geest net zo goed trainen als andere activiteiten die we gewoonlijk beschouwen als "intellectueel stimulerend", zoals puzzels, raadsels of woordspelletjes.
Om dit effect in actie te laten zien, werd in een onderzoek gekeken naar volwassenen in de leeftijd van 24 tot 96 jaar en daaruit bleek dat sociale interactie en betrokkenheid het cognitief functioneren op alle leeftijden positief beïnvloedde. Het meest bemoedigende resultaat van hun onderzoek was dat sociale interactie van slechts tien minuten al genoeg was om het cognitief functioneren te verbeteren op het gebied van werkgeheugen en verwerkingssnelheid[].
Aangezien onze hersenen de rest van ons lichaam besturen, kan het maximaliseren van de gezondheid van onze hersenen door meer sociale interactie onze algehele gezondheid alleen maar ten goede komen.
4. Socialiseren bevordert de geestelijke gezondheid
Contact maken met anderen kan depressies, angsten en andere psychische aandoeningen verminderen en je stemming stabiliseren.
Verschillende onderzoeken tonen verbanden aan tussen eenzaamheid en depressie,[] waaruit blijkt dat mensen met meer sociale connecties minder risico lopen om depressief te worden.[]
Uit een onderzoek waarbij 4.642 Amerikaanse volwassenen tien jaar na een eerste onderzoek werden gecontroleerd, bleek dat degenen die een slechte relatiekwaliteit rapporteerden een grotere kans hadden om een depressie te ontwikkelen.[] Een ander onderzoek volgde Japanse volwassenen toen ze met pensioen gingen en ontdekte dat velen een toename van depressieve symptomen vertoonden toen ze met pensioen gingen. Degenen die aangaven dat ze het gevoel hadden dat ze een zin in het leven hadden doorsociale interactie niet zo beïnvloed.[]
Sociale media lijken zowel positieve als negatieve effecten te hebben op de geestelijke gezondheid, afhankelijk van hoe ze worden gebruikt. Uit één onderzoek bleek dat het gebruik van sociale mediasites voor positieve interacties en sociale steun verband hield met minder angst en depressie. Negatieve interacties en sociale vergelijking op sociale media werden daarentegen in verband gebracht met hogere niveaus van depressie en angst.[]
Het vergroten van sociale steun kan een effectieve manier zijn om depressieve symptomen te verminderen. Eén onderzoek toonde aan dat ondersteuningsgroepen van leeftijdsgenoten net zo effectief waren bij de behandeling van depressie als andere behandelingen zoals CGT (cognitieve gedragstherapie).[]
5. Socialiseren leidt tot meer levenstevredenheid
Sociaal geïntegreerde mensen zijn meer tevreden met hun leven, volgens ten minste één Italiaans onderzoek.[]
Hoewel andere factoren ook invloed hebben op onze levensstratificatie, zoals ons werk en onze lichamelijke gezondheid, is onze sociale gezondheid een deel van ons leven waar we direct actie kunnen ondernemen om het te veranderen. En zoals de vorige hoofdstukken laten zien, kan het verbeteren van onze sociale banden ook onze lichamelijke gezondheid ten goede komen, waardoor onze levenstevredenheid verder toeneemt.
6. Socialiseren kan de levensduur beïnvloeden
Socialiseren kan je gezondheid zo positief beïnvloeden dat je zelfs langer leeft. Een onderzoek dat de overleving van Japanse ouderen 11 jaar lang volgde, vond een verband tussen sterfte en een gebrek aan sociale participatie of communicatie met familieleden en niet-familieleden[].
Eenvoudige manieren om meer te socializen
Misschien heeft het leren over de gezondheidsvoordelen van gezelligheid je ervan overtuigd dat het een gezonde gewoonte is die het waard is om op te bouwen, maar je weet niet waar je moet beginnen.
Probeer sociale interactie in te plannen als een manier om socialer te leren zijn. Je kunt proberen een wekelijks etentje of telefoongesprek met een bestaande vriend(in) af te spreken, zodat je er niet elke week aan hoeft te denken.
Als je geen vrienden hebt met wie je regelmatig contact kunt hebben, overweeg dan om je in te schrijven voor een cursus of een sociale hobby op te pakken om nieuwe mensen te ontmoeten. Het regelmatig zien van mensen met wie je interesses deelt is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken.
Maak gebruik van technologie om in contact te blijven met vrienden. Hoewel persoonlijk contact veel voordelen heeft, is het niet altijd mogelijk. Videochats, sms'en en samen online spelletjes spelen kunnen je de mogelijkheid geven om contact te houden, zelfs als je niet kunt afspreken. Overweeg om een online steungroep, boekenclub of hobbydiscussiegroep aan je schema toe te voegen voor regelmatige sociale interactie.
Als je relaties de neiging hebben om uit te lopen of vol conflicten zitten, werk dan aan het verbeteren van je communicatie, het stellen van grenzen en je openstellen.
Veelgestelde vragen
Zijn er ook negatieve kanten aan socialiseren?
Negatieve sociale interacties (zoals met mensen die je naar beneden halen) of socialiseren buiten je comfortniveau kan leiden tot meer stress en een burn-out. Hoewel socialiseren veel voordelen heeft, is het essentieel om ervoor te zorgen dat je ook tijd voor jezelf hebt.
Waarom is socialisatie belangrijk voor gezonde hersenen?
Socialisatie activeert delen van onze hersenen die belangrijk zijn voor het dagelijks leven, zoals gebieden die te maken hebben met geheugen, taal, besluitvorming en het begrijpen van andermans emoties. Sociaal actief blijven verlaagt je risico op dementie, wat erop wijst hoe belangrijk socialisatie is voor de gezondheid van je hersenen.
Waarom zijn wij een sociale soort?
Het leven in groepen heeft de mens waarschijnlijk geholpen om als soort te overleven.[] Het delen van voedsel[] heeft de vroege mens waarschijnlijk geholpen om middelen te delen en conflicten tussen groepen te minimaliseren. Als gevolg daarvan zijn we van nature sociaal geëvolueerd.[] We spiegelen emoties en gedragingen van anderen en gebruiken taal om te communiceren.
