Koristi druženja za zdravje

Koristi druženja za zdravje
Matthew Goodman

Morda ste že slišali, da smo ljudje družabna vrsta in da ima druženje številne prednosti. Morda ste te prednosti občutili tudi sami. Dobro se je z nekom smejati, deliti notranjo šalo in vedeti, da se imaš na koga obrniti, ko se moraš o nečem pogovoriti.

Toda kaj je znanost pokazala o čustvenih in telesnih koristih socialnih stikov? Na kakšen način socialna povezanost izboljšuje naše počutje in kaj se lahko naučimo iz študij, da bi lahko uspevali?

V tem članku bomo razčlenili nekatere najpogosteje razglašene koristi druženja in si ogledali nekaj študij, ki te trditve potrjujejo.

Ta članek se osredotoča na koristi druženja za zdravje, če želite izvedeti več razlogov, zakaj je druženje pomembno, si oglejte naš drugi članek o pomenu druženja.

Zdravstvene koristi druženja

1. Druženje krepi odpornost

Vaš imunski sistem z vnetnimi odzivi pomaga ščititi telo pred zunanjimi patogeni (kot so bakterije in virusi) in telesnimi poškodbami. Stres lahko aktivira te vrste telesnih odzivov, ki vključujejo povečano potrebo po spanju in spremembe apetita.[]

Številne študije, ki so spremljale bolnike z različnimi boleznimi, potrjujejo idejo, da lahko socialna podpora spodbuja zdravljenje in delovanje imunskega sistema. Socialna podpora je na primer povezana z večjo stopnjo preživetja pri raku dojk[].

Zaščitni dejavnik pred boleznimi niso le odnosi, pomembna je tudi kakovost odnosov. V neki študiji je bilo spremljanih 42 poročenih parov, starih od 22 do 77 let, in načini njihovih medsebojnih odnosov. Študija je pokazala, da so se pari po konfliktih počasneje celili rane, kot če so bili njihovi medsebojni odnosi v socialni oporo. Pari, ki so imeli visoko stopnjo konfliktov in sovražnostiozdraveli 60 % hitreje kot pari z nizko stopnjo sovražnosti.[]

Na splošno študije potrjujejo trditev, da lahko stres, vključno s socialnim stresom, vpliva na naš imunski sistem. Ker sta lahko osamljenost in izolacija pomembna vira stresa, lahko povečanje socialne interakcije ščiti pred boleznimi. Vendar osamljenost ni le posledica pomanjkanja socialnih interakcij, temveč pomanjkanja zadovoljujočih socialnih interakcij.[]

Zato se je najbolje izogibati ljudem, ki vas zaničujejo in zaradi katerih se počutite slabo.

Če niste prepričani, ali vam razmerje povzroča preveč stresa, smo pripravili članek z 22 znaki, da je čas za prekinitev prijateljstva, ki vam lahko pomaga pri odločitvi.

2. Druženje zmanjšuje tveganje za demenco

Raziskave kažejo, da tako osamljenost (kako družbeno izoliran se nekdo počuti) kot nizka stopnja socialne interakcije (merjena z majhnimi družabnimi krogi, zakonskim stanjem in družabno dejavnostjo) povečujeta tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Študija, v kateri je sodelovalo 823 starejših ljudi v Chicagu, je pokazala, da je bilo pri osamljenih osebah tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni dvakrat večje.Alzheimerjevo boleznijo kot tisti, ki se niso imeli za osamljene.[]

Dodatna študija na 2249 starejših ženskah v ZDA je pokazala, da so imele osebe z večjo socialno mrežo boljše kognitivne funkcije, kar kaže na dejstvo, da lahko socialna vključenost in socialne dejavnosti delujejo kot zaščitni mehanizem pred demenco[].

Skupni obroki in podporne skupine so bili predlagani kot metode za povečanje socialne interakcije za starejše, ki so že zboleli za demenco. Ker je stopnja depresije pri negovalcih svojcev z demenco višja kot pri njihovih vrstnikih, lahko podpora negovalcem izboljša kakovost oskrbe in socialne interakcije za osebe z demenco, saj izboljša kakovost odnosa med negovalcem in bolnikom.odnos.[]

V eni od raziskav, v kateri je sodelovalo 1 900 Kanadčanov, je 30 % vprašanih odgovorilo, da se bojijo, da po upokojitvi ne bodo imeli kaj početi, dodatnih 34 % pa je odgovorilo, da upokojitve niso načrtovali in ne vedo, kako jo bodo preživeli.

Če starejšim pomagate ohraniti socialne stike v upokojitvi s tehnologijo, družabnimi dejavnostmi in drugimi oblikami udejstvovanja, jim lahko pomagate, da dlje ohranijo telesno in duševno zdravje.

3. Druženje povečuje zdravje in delovanje možganov

Pri druženju uporabljamo dele možganov, ki so pomembni tudi za spomin ter reševanje racionalnih problemov in ugank. Družabni stiki so lahko za naš um enako koristni kot druge dejavnosti, za katere običajno menimo, da so "intelektualno spodbudne", kot so uganke, uganke ali besedne igre.

Da bi ta učinek pokazali v praksi, so v neki študiji preučevali odrasle, stare od 24 do 96 let, in ugotovili, da socialna interakcija in sodelovanje pozitivno vplivata na kognitivno delovanje v vseh starostnih obdobjih. Najbolj spodbuden rezultat njihove študije je bil, da je že deset minut socialne interakcije dovolj, da je koristila kognitivnemu delovanju pri meritvah delovnega spomina in hitrosti procesiranja.[]

Poglej tudi: Kako premagati dvom vase v skladu z znanostjo

Ker naši možgani nadzorujejo preostalo telo, lahko krepitev zdravja možganov s povečanjem socialne interakcije le koristi našemu splošnemu zdravju.

4. Druženje spodbuja duševno zdravje

Druženje vam lahko pomaga zmanjšati depresijo, tesnobo in druge duševne motnje ter stabilizirati razpoloženje.

Poglej tudi: Kako ne biti aroganten (a še vedno samozavesten)

Več študij je pokazalo povezavo med osamljenostjo in depresijo,[] pri čemer je bilo ugotovljeno, da je pri tistih, ki imajo več socialnih stikov, tveganje za depresijo manjše[].

Študija, ki je deset let po prvi raziskavi preverila 4 642 odraslih Američanov, je pokazala, da so tisti, ki so poročali o slabi kakovosti odnosov, pogosteje zboleli za depresijo.[] Druga študija je spremljala japonske odrasle, ko so se upokojevali, in ugotovila, da se je pri mnogih od njih z upokojitvijo povečala stopnja depresivnih simptomov. Tisti, ki so poročali, da so čutili smisel svojega življenja, so se upokojili.socialna interakcija ni bila tako prizadeta.[]

Zdi se, da imajo družbeni mediji pozitivne in negativne učinke na duševno zdravje, odvisno od načina njihove uporabe. Ena od študij je pokazala, da je bila uporaba spletnih mest družbenih medijev za pozitivne interakcije in socialno podporo povezana z manj anksioznosti in depresije. Nasprotno pa so bile negativne interakcije in družbena primerjava na družbenih medijih povezane z višjimi stopnjami depresije in anksioznosti.[]

Povečanje socialne podpore je lahko učinkovit način za zmanjšanje simptomov depresije. Ena od raziskav je pokazala, da so bile skupine za medsebojno podporo pri zdravljenju depresije enako učinkovite kot druge oblike zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT)[].

5. Druženje vodi k večjemu zadovoljstvu z življenjem

Vsaj ena italijanska raziskava je pokazala, da so socialno vključeni ljudje bolj zadovoljni s svojim življenjem.[]

Čeprav na našo življenjsko razslojenost vplivajo tudi drugi dejavniki, kot sta zaposlitev in telesno zdravje, je naše socialno zdravje tisti del našega življenja, ki ga lahko takoj spremenimo. In kot je razvidno iz prejšnjih poglavij, lahko izboljšanje naših socialnih vezi koristi tudi našemu telesnemu zdravju, kar dodatno poveča naše zadovoljstvo z življenjem.

6. Druženje lahko vpliva na dolgoživost

Druženje lahko tako pozitivno vpliva na vaše zdravje, da celo živite dlje. Študija, ki je 11 let spremljala preživetje starejših Japoncev, je pokazala povezavo med umrljivostjo in pomanjkanjem družabnega sodelovanja ali komunikacije z družinskimi in nedružinskimi člani[].

Enostavni načini za več druženja

Morda vas je spoznavanje zdravstvenih koristi druženja prepričalo, da je to zdrava navada, ki jo je vredno vzpostaviti, vendar ne veste, kje začeti.

Poskusite načrtovati družabne stike, da se naučite, kako biti bolj družaben. Lahko se dogovorite za tedensko večerjo ali telefonski pogovor z obstoječim prijateljem, da vam ne bo treba vsak teden razmišljati o tem.

Če nimate prijateljev, s katerimi bi se lahko redno družili, razmislite o vpisu v tečaj ali družabnem hobiju, da bi spoznali nove ljudi. Redno srečevanje z ljudmi, s katerimi imate skupne interese, je odličen način za sklepanje novih prijateljstev.

Uporabite tehnologijo za ohranjanje stikov s prijatelji. Čeprav ima osebna komunikacija veliko prednosti, ni vedno mogoča. Video klepet, pošiljanje sporočil in skupno igranje spletnih iger vam lahko omogočijo, da se povežete tudi takrat, ko se ne morete srečati in se družiti. Razmislite o vključitvi spletne podporne skupine, knjižnega kluba ali skupine za razpravo o hobijih v svoj urnik za redno druženje.

Če vaši odnosi pogosto zamrejo ali so polni konfliktov, izboljšajte komunikacijo, postavite meje in se odprite.

Pogosta vprašanja

Ali ima druženje kakšne negativne učinke?

Negativni socialni stiki (na primer z ljudmi, ki vas zaničujejo) ali druženje, ki presega vašo raven udobja, lahko povzročijo večji stres in izgorelost. Čeprav ima druženje veliko prednosti, je treba poskrbeti tudi za to, da imate čas za samoto.

Zakaj je druženje pomembno za zdravje možganov?

Druženje aktivira področja možganov, ki so pomembna za vsakdanje življenje, kot so področja, povezana s spominom, jezikom, odločanjem in razumevanjem čustev drugih. Druženje zmanjšuje tveganje za demenco, kar kaže, kako pomembno je druženje za zdravje možganov.

Zakaj smo družabna vrsta?

Skupinsko življenje je ljudem verjetno pomagalo preživeti kot vrsti.[] Skupna hrana[] je zgodnjim ljudem morda pomagala deliti vire in zmanjšati konflikte med skupinami. Zato smo se po naravi razvili kot družabni ljudje.[] Odražamo čustva in vedenje drugih ter za sporazumevanje uporabljamo jezik.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.