Ползите за здравето от общуването

Може би сте чували, че "хората са социален вид" и че общуването има много предимства. Може би дори сами сте усещали тези предимства. Приятно е да се смееш с някого, да споделяш вътрешна шега и да знаеш, че има към кого да се обърнеш, когато имаш нужда да поговориш за нещо.

Но какво показва науката за емоционалните и физическите ползи от социалните контакти? По какъв начин социалните връзки подобряват благосъстоянието ни и какво можем да научим от проучванията, за да процъфтяваме?

В тази статия ще разгледаме някои от най-често обявяваните ползи от общуването и ще разгледаме някои проучвания, които подкрепят тези твърдения.

Тази статия се фокусира върху ползите за здравето от общуването, така че ако искате да научите повече причини, поради които общуването е важно, разгледайте другата ни статия за значението на общуването.

Ползите от общуването за здравето

1. Общуването с хора повишава имунитета

Имунната ви система помага да защитите тялото си от външни патогени (като бактерии и вируси) и физически наранявания чрез възпалителни реакции. Стресът може да активира тези видове физически реакции, които включват повишена нужда от сън и промени в апетита[].

Няколко проучвания, в които са проследени пациенти с различни заболявания, подкрепят идеята, че социалната подкрепа може да насърчи оздравяването и имунната функция. Социалната подкрепа е свързана с повишена преживяемост при рак на гърдата, например[].

Наличието на взаимоотношения не е достатъчен защитен фактор срещу болести: качеството на взаимоотношенията е от значение. Едно проучване проследява 42 семейни двойки на възраст от 22 до 77 години и начините, по които те си взаимодействат. Проучването установява, че двойките имат по-бавно зарастване на раните след конфликти, отколкото когато взаимоотношенията им са такива на социална подкрепа. Двойките, които имат високи нива на конфликти и враждебностсе излекуваха с 60% от процента на двойките с ниска степен на враждебност.[]

Като цяло проучванията потвърждават твърдението, че стресът, включително социалният стрес, може да повлияе на имунната ни система. Тъй като самотата и изолацията могат да бъдат значителен източник на стрес, увеличаването на социалното взаимодействие може да предпази от заболявания. Самотата обаче е резултат не само от липсата на социални контакти, но и от липсата на пълноценни социални контакти[].

Затова е най-добре да стоите далеч от хора, които ви подценяват и ви карат да се чувствате зле.

Ако не сте сигурни дали една връзка не ви натоварва прекалено много, предлагаме статия с 22 признака, че е време да прекратите приятелството си, която може да ви помогне да вземете решение.

2. Общуването с хора намалява риска от деменция

Проучванията показват, че както самотата (колко изолиран се чувства човек в обществото), така и слабото социално взаимодействие (измерено чрез малкия социален кръг, семейното положение и социалната активност) увеличават риска от развитие на Алцхаймер. Проучване на 823 възрастни хора в Чикаго установява, че рискът от развитие на Алцхаймер при самотните хора е двойно по-голям.Алцхаймер, отколкото тези, които не се смятат за самотни.[]

Допълнително проучване, проведено върху 2249 възрастни жени в САЩ, установява, че тези с по-широка социална мрежа са имали по-добро когнитивно функциониране, което показва, че социалната ангажираност и социалните дейности могат да действат като защитен механизъм срещу деменция[].

Споделеното хранене и групите за подкрепа са предложени като методи за увеличаване на социалното взаимодействие за възрастни хора, които вече са развили деменция. Тъй като лицата, полагащи грижи за близки с деменция, имат по-високи нива на депресия от своите връстници, подкрепата за лицата, полагащи грижи, може да подобри качеството на грижите и социалното взаимодействие за лицата, живеещи с деменция, като подобри качеството на връзката между лицата, полагащи грижи, и пациентите.връзка.[]

В едно проучване, проведено сред 1900 канадци, 30 % от анкетираните са заявили, че се страхуват, че няма да имат какво да правят след пенсионирането си, а други 34 % са отговорили, че не са планирали пенсионирането си и не са сигурни как ще го прекарат.

Подпомагането на възрастните хора да запазят социалните си връзки в пенсионна възраст чрез технологии, социални дейности и други форми на ангажираност може да им помогне да запазят физическото и психическото си здраве по-дълго.

3. Общуването с хора повишава здравето и функционирането на мозъка

Когато общуваме, използваме части от мозъка си, които са важни и за паметта и решаването на рационални проблеми и пъзели. Социалното общуване може да тренира ума ни също толкова добре, колкото и други дейности, които обикновено смятаме за "интелектуално стимулиращи", като например пъзели, загадки или игри с думи.

За да покаже този ефект в действие, едно проучване е обхванало възрастни на възраст между 24 и 96 години и е установило, че социалното взаимодействие и ангажираност оказват положително влияние върху когнитивното функциониране във всички възрасти. Най-обнадеждаващият резултат от проучването е, че социалното взаимодействие, продължило само десет минути, е достатъчно, за да повлияе благоприятно на когнитивното функциониране в показателите за работна памет и скорост на обработка на данни.

Тъй като мозъкът ни контролира останалата част от тялото ни, подобряването на здравето на мозъка чрез засилено социално взаимодействие може само да бъде от полза за цялостното ни здраве.

4. Общуването с хора насърчава психичното здраве

Общуването с хора може да ви помогне да намалите депресията, тревожността и други психични разстройства и да стабилизирате настроението си.

Няколко проучвания показват връзки между самотата и депресията, като установяват, че при хората с повече социални връзки рискът от депресия е по-малък[].

Едно проучване, което проверява 4 642 възрастни американци десет години след първоначалното проучване, установява, че тези, които съобщават за лошо качество на взаимоотношенията, са по-склонни да развият депресия.[] Друго проучване проследява възрастни японци, които се пенсионират, и установява, че при много от тях депресивните симптоми се увеличават с пенсионирането.социалното взаимодействие не бяха толкова засегнати.[]

Изглежда, че социалните медии имат както положително, така и отрицателно въздействие върху психичното здраве в зависимост от начина на използването им. Едно проучване установи, че използването на сайтове на социалните медии за положителни взаимодействия и социална подкрепа е свързано с по-малко тревожност и депресия. За разлика от това, отрицателните взаимодействия и социалното сравнение в социалните медии са свързани с по-високи нива на депресия и тревожност.

Увеличаването на социалната подкрепа може да бъде ефективен начин за намаляване на депресивните симптоми. Едно проучване показва, че групите за взаимопомощ са също толкова ефективни при лечението на депресия, колкото и други методи на лечение, например CBT (когнитивно-поведенческа терапия)[].

5. Общуването с хора води до по-голяма удовлетвореност от живота

Според поне едно италианско проучване социално интегрираните хора са по-удовлетворени от живота си[].

Макар че други фактори също оказват влияние върху разслоението на живота ни, като например заетостта и физическото ни здраве, социалното ни здраве е онази част от живота ни, за която можем да предприемем незабавни действия, за да я променим. И както е показано в предходните раздели, подобряването на социалните ни връзки може да се отрази благоприятно и на физическото ни здраве, което допълнително увеличава удовлетвореността ни от живота.

6. Общуването може да повлияе на дълголетието

Проучване, което проследява преживяемостта на японски възрастни хора в продължение на 11 години, открива връзка между смъртността и липсата на социално участие или общуване с членове на семейството и с други членове на семейството[].

Лесни начини да общувате повече

Може би наученото за ползите от общуването с хора за здравето ви е убедило, че това е здравословен навик, който си струва да изградите, но не знаете откъде да започнете.

Опитайте се да планирате социалното общуване като начин да се научите да бъдете по-общителни. Можете да се опитате да си уговорите седмична вечеря или телефонно обаждане със съществуващ приятел, за да не се налага да мислите за това всяка седмица.

Ако нямате приятели, с които да общувате редовно, помислете дали да не се запишете на курс или да се занимавате със социално хоби, за да се запознаете с нови хора. Редовното виждане с хора, с които споделяте общи интереси, е чудесен начин да намерите нови приятели.

Използвайте технологиите, за да поддържате връзка с приятелите си. Въпреки че личната връзка има много предимства, тя не винаги е възможна. Видеочатовете, изпращането на текстови съобщения и съвместните онлайн игри могат да ви дадат възможност да се свържете дори когато не можете да се срещнете, за да излезете навън. Помислете дали да не добавите към графика си онлайн група за подкрепа, клуб за книги или група за обсъждане на хобита, за да общувате редовно.

Ако отношенията ви са склонни да се разпадат или да са изпълнени с конфликти, поработете върху подобряване на комуникацията, поставяне на граници и отваряне.

Често срещани въпроси

Има ли отрицателни страни на общуването?

Негативните социални контакти (например с хора, които ви подценяват) или общуването с хора, които надхвърлят нивото ви на комфорт, могат да доведат до повишаване на стреса и прегаряне. Въпреки че общуването с хора има много ползи, е важно да се уверите, че имате време и за усамотение.

Защо социализацията е важна за здравето на мозъка?

Социализацията активира области на мозъка, които са важни за ежедневния живот, като например областите, свързани с паметта, езика, вземането на решения и разбирането на емоциите на другите. Социалната активност намалява риска от деменция, което показва колко важна е социализацията за здравето на мозъка.

Защо сме социален вид?

Груповият живот вероятно е помогнал на хората да оцелеят като вид.[] Споделянето на храна[] може би е помогнало на ранните хора да споделят ресурсите и да сведат до минимум конфликтите между групите. В резултат на това сме еволюирали като социални по природа.[] Отразяваме емоциите и поведението на другите и използваме езика, за да общуваме.