Zdravotní přínosy socializace

Možná jste už někdy slyšeli, že "lidé jsou společenský druh" a že společenský život má mnoho výhod. Možná jste tyto výhody dokonce sami pocítili. Je příjemné se s někým zasmát, podělit se o interní vtip a vědět, že se máte na koho obrátit, když si potřebujete o něčem promluvit.

Co však věda ukázala o emocionálních a fyzických výhodách sociálních kontaktů? Jakým způsobem zlepšuje sociální spojení naši pohodu a co se můžeme ze studií naučit, abychom prospívali?

V tomto článku si rozebereme některé z nejčastěji deklarovaných výhod socializace a podíváme se na některé studie, které tato tvrzení potvrzují.

Tento článek se zaměřuje na zdravotní přínosy socializace, takže pokud se chcete dozvědět více důvodů, proč je socializace důležitá, podívejte se na náš další článek o důležitosti socializace.

Zdravotní přínosy socializace

1. Socializace posiluje imunitu

Imunitní systém pomáhá chránit tělo před vnějšími patogeny (např. bakteriemi a viry) a fyzickým poškozením prostřednictvím zánětlivých reakcí. Stres může aktivovat tyto typy fyzických reakcí, které zahrnují zvýšenou potřebu spánku a změny chuti k jídlu[].

Několik studií, které sledovaly pacienty s různými onemocněními, potvrzuje myšlenku, že sociální podpora může podpořit uzdravení a imunitní funkce. Sociální podpora je například spojena s vyšší mírou přežití u rakoviny prsu[].

Mít vztahy nestačí jako ochranný faktor před nemocí: záleží na jejich kvalitě. Jedna studie sledovala 42 manželských párů ve věku 22 až 77 let a způsoby jejich vzájemných vztahů. Studie zjistila, že u těchto párů docházelo k pomalejšímu hojení ran po konfliktech, než když jejich vzájemné vztahy byly vztahy sociální podpory. Páry, které měly vysokou míru konfliktů a nepřátelství, se pose uzdravily o 60 % rychleji než páry s nízkou mírou nepřátelství.[]

Celkově studie podporují tvrzení, že stres, včetně sociálního stresu, může ovlivnit náš imunitní systém. Vzhledem k tomu, že osamělost a izolace mohou být významným zdrojem stresu, může zvýšení sociálních interakcí chránit před onemocněním. Osamělost však není jen důsledkem nedostatku sociálních interakcí, ale i nedostatku naplňujících sociálních interakcí[].

Proto je nejlepší držet se dál od lidí, kteří vás shazují a kvůli kterým se cítíte špatně.

Pokud si nejste jisti, zda vám vztah nepřidává příliš mnoho stresu, přinášíme článek s 22 příznaky, že je čas ukončit přátelství, který vám pomůže se rozhodnout.

2. Společenský život snižuje riziko demence

Společenský život může snížit riziko Alzheimerovy choroby a dalších forem demence. Výzkumy ukazují, že jak osamělost (jak moc se člověk cítí sociálně izolovaný), tak nízká sociální interakce (měřená malým společenským okruhem, rodinným stavem a společenskou aktivitou) zvyšují riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Studie provedená na 823 starších lidech v Chicagu zjistila, že osamělí lidé mají dvojnásobné riziko vzniku Alzheimerovy choroby.Alzheimerovou chorobou než ti, kteří se za osamělé nepovažovali.[]

Další studie na 2249 starších ženách v USA zjistila, že ty, které měly širší sociální síť, měly lepší kognitivní funkce, což poukazuje na skutečnost, že sociální angažovanost a společenské aktivity mohou působit jako ochranný mechanismus proti demenci[].

Společné stravování a podpůrné skupiny byly navrženy jako metody zvyšování sociální interakce u seniorů, u kterých se již demence rozvinula. Vzhledem k tomu, že pečovatelé o blízké s demencí mají vyšší míru deprese než jejich vrstevníci, může podpora pečovatelů zlepšit kvalitu péče a sociální interakce u osob žijících s demencí tím, že zlepší kvalitu vztahu mezi pečovatelem a pacientem.vztah.[]

V jednom průzkumu, kterého se zúčastnilo 1 900 Kanaďanů, 30 % respondentů uvedlo, že se bojí, že po odchodu do důchodu nebudou mít co dělat, a dalších 34 % odpovědělo, že si důchod neplánují a nejsou si jisti, jak ho stráví.

Pomoc seniorům udržet si sociální vazby v důchodu prostřednictvím technologií, společenských aktivit a dalších forem zapojení jim může pomoci udržet si déle fyzické a duševní zdraví.

3. Socializace zlepšuje zdraví a fungování mozku

Když se stýkáme s lidmi, zapojujeme ty části mozku, které jsou důležité i pro paměť a řešení racionálních problémů a hádanek. Sociální interakce může procvičovat naši mysl stejně dobře jako jiné činnosti, které běžně považujeme za "intelektuálně stimulující", jako jsou hlavolamy, hádanky nebo slovní hry.

Aby se tento účinek projevil v praxi, jedna studie se zabývala dospělými ve věku 24 až 96 let a zjistila, že sociální interakce a zapojení pozitivně ovlivňují kognitivní funkce ve všech věkových kategoriích. Nejvíce povzbudivý výsledek jejich studie ukázal, že sociální interakce trvající pouhých deset minut byla dostatečně přínosná pro kognitivní funkce v ukazatelích pracovní paměti a rychlosti zpracování dat[].

Protože náš mozek řídí zbytek našeho těla, maximalizace zdraví mozku prostřednictvím zvýšené sociální interakce může našemu celkovému zdraví jen prospět.

4. Socializace podporuje duševní zdraví

Společenský život vám může pomoci snížit depresi, úzkost a další poruchy duševního zdraví a stabilizovat náladu.

Několik studií ukazuje souvislost mezi osamělostí a depresí,[] přičemž bylo zjištěno, že u osob s větším počtem sociálních kontaktů je riziko vzniku deprese nižší[].

Jedna studie, která deset let po prvním průzkumu zkontrolovala 4 642 dospělých Američanů, zjistila, že ti, kteří uváděli špatnou kvalitu vztahů, měli větší pravděpodobnost, že se u nich vyvine deprese.[] Jiná studie sledovala dospělé Japonce, kteří odcházeli do důchodu, a zjistila, že u mnoha z nich se s odchodem do důchodu zvýšily depresivní příznaky. Ti, kteří uváděli, že mají pocit, že jejich život má smysl, prostřednictvímsociální interakce nebyly tak ovlivněny.[]

Zdá se, že sociální média mají jak pozitivní, tak negativní vliv na duševní zdraví, a to v závislosti na způsobu jejich používání. Jedna studie zjistila, že používání stránek sociálních médií pro pozitivní interakce a sociální podporu je spojeno s nižší mírou úzkosti a deprese. Naopak negativní interakce a sociální srovnávání na sociálních médiích byly spojeny s vyšší mírou deprese a úzkosti[].

Zvýšení sociální podpory může být účinným způsobem, jak snížit příznaky deprese. Jedna studie ukázala, že skupiny vzájemné podpory jsou při léčbě deprese stejně účinné jako jiné způsoby léčby, například CBT (kognitivně-behaviorální terapie)[].

5. Socializace vede k větší životní spokojenosti

Podle přinejmenším jednoho italského průzkumu jsou sociálně integrovaní lidé spokojenější se svým životem[].

Ačkoli naše životní rozvrstvení ovlivňují i další faktory, jako je zaměstnání a fyzické zdraví, naše sociální zdraví je jednou ze součástí našeho života, kterou můžeme okamžitě změnit. A jak ukazují předchozí části, zlepšení našich sociálních vazeb může prospět i našemu fyzickému zdraví, což dále zvyšuje naši životní spokojenost.

6. Společenský život může ovlivnit dlouhověkost

Společenský život může pozitivně ovlivnit vaše zdraví natolik, že budete dokonce žít déle. Studie, která sledovala přežití japonských seniorů po dobu 11 let, zjistila souvislost mezi úmrtností a nedostatkem společenské účasti nebo komunikace s rodinnými i nerodinnými příslušníky[].

Snadné způsoby, jak se více socializovat

Možná jste se dozvěděli o zdravotních přínosech socializace a přesvědčili se, že je to zdravý návyk, který stojí za to si vybudovat, ale nevíte, kde začít.

Zkuste si naplánovat společenské kontakty, abyste se naučili být více společenští. Můžete si zkusit domluvit týdenní večeři nebo telefonát se stávajícím přítelem, abyste na to nemuseli myslet každý týden.

Pokud nemáte přátele, se kterými byste mohli pravidelně komunikovat, zvažte, zda se nezapíšete do nějakého kurzu nebo se nezačnete věnovat nějakému společenskému koníčku, abyste se seznámili s novými lidmi. Pravidelné setkávání s lidmi, se kterými máte společné zájmy, je skvělý způsob, jak získat nové přátele.

Využívejte technologie k udržování kontaktu s přáteli. Osobní kontakt má sice mnoho výhod, ale ne vždy je možný. Videochaty, textové zprávy a společné hraní online her vám mohou poskytnout příležitost ke kontaktu, i když se nemůžete sejít, abyste si vyrazili. Zvažte, zda do svého rozvrhu nezařadit online podpůrnou skupinu, knižní klub nebo diskusní skupinu o koníčcích pro pravidelnou sociální interakci.

Pokud vaše vztahy spíše skomírají nebo jsou plné konfliktů, zapracujte na zlepšení komunikace, nastavení hranic a otevřenosti.

Nejčastější otázky

Má společenský život nějaká negativa?

Negativní sociální interakce (například s lidmi, kteří vás shazují) nebo společenské kontakty nad rámec vaší komfortní úrovně mohou vést ke zvýšenému stresu a vyhoření. I když má společenský život mnoho výhod, je nezbytné zajistit si také čas o samotě.

Proč je socializace důležitá pro zdraví mozku?

Socializace aktivuje oblasti mozku, které jsou důležité pro každodenní život, například oblasti související s pamětí, jazykem, rozhodováním a chápáním emocí druhých. Sociální aktivita snižuje riziko demence, což naznačuje, jak důležitá je socializace pro zdraví mozku.

Proč jsme společenský druh?

Život ve skupině pravděpodobně pomohl lidem přežít jako druh.[] Sdílení potravy[] možná pomohlo prvním lidem sdílet zdroje a minimalizovat konflikty mezi skupinami. V důsledku toho jsme se od přírody vyvinuli jako společenští.[] Zrcadlíme emoce a chování ostatních a ke komunikaci používáme jazyk.