Suhtlemise kasulikkus tervisele

Olete võib-olla kuulnud, et "inimene on sotsiaalne liik" ja et suhtlemisel on palju eeliseid. Olete võib-olla isegi ise neid eeliseid tundnud. On hea tunne kellegagi naerda, jagada sisemisi nalju ja teada, et sul on keegi, kelle poole pöörduda, kui sul on vaja millestki rääkida.

Kuid mida on teadus näidanud sotsiaalsete kontaktide emotsionaalse ja füüsilise kasu kohta? Mil viisil parandavad sotsiaalsed sidemed meie heaolu ja mida saame uuringutest õppida, et areneda?

Selles artiklis võtame lahti mõned kõige sagedamini deklareeritud sotsiaalsuse eelised ja vaatleme mõningaid uuringuid, mis neid väiteid toetavad.

Selles artiklis keskendutakse suhtlemise tervisele kasulikule küljele, nii et kui soovite teada rohkem põhjusi, miks suhtlemine on oluline, vaadake meie teist artiklit suhtlemise tähtsuse kohta.

Suhtlemise kasulikkus tervisele

1. Suhtlemine suurendab immuunsust

Teie immuunsüsteem aitab põletikureaktsioonide kaudu kaitsta teie keha väliste patogeenide (nagu bakterid ja viirused) ja füüsiliste vigastuste eest. Stress võib aktiveerida selliseid füüsilisi reaktsioone, mille hulka kuuluvad suurenenud unevajadus ja muutused söögiisu[].

Mitmed uuringud, milles jälgiti erinevate haigustega patsiente, toetavad ideed, et sotsiaalne toetus võib soodustada paranemist ja immuunsüsteemi toimimist. Sotsiaalne toetus on seotud näiteks rinnavähi suurenenud ellujäämismääradega[].

Suhtete olemasolu ei ole piisav kaitsev tegur haiguste vastu: suhete kvaliteet on oluline. Ühes uuringus jälgiti 42 abielupaari vanuses 22 kuni 77 aastat ja nende suhtlemisviise. Uuringus leiti, et paaridel oli pärast konflikte aeglasem haavade paranemine kui siis, kui nende suhtlemine oli sotsiaalse toega. Paaridel, kellel oli palju konflikte ja vaenulikkust, oliparanesid 60% ulatuses, kui seda tegid paarid, kelle vaenulikkus oli madal[].

Üldiselt toetavad uuringud väidet, et stress, sealhulgas sotsiaalne stress, võib mõjutada meie immuunsüsteemi. Kuna üksildus ja isolatsioon võivad olla olulised stressi allikad, võib sotsiaalse suhtluse suurendamine kaitsta haiguste eest. Kuid üksildus ei tulene mitte ainult sotsiaalsete suhtluste puudumisest, vaid ka rahuldust pakkuvate sotsiaalsete suhtluste puudumisest[].

Seetõttu on kõige parem hoida end eemal inimestest, kes sind halvustavad ja panevad sind ennast halvasti tundma.

Kui te ei ole kindel, kas suhe lisab teie ellu liiga palju stressi, siis on meil artikkel 22 märgiga, mis aitavad teil otsustada, kas on aeg sõprussuhe lõpetada.

2. Suhtlemine vähendab dementsuse riski

Suhtlemine võib vähendada Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse vormide riski. Uuringud näitavad, et nii üksildus (kui sotsiaalselt isoleeritud inimene end tunneb) kui ka vähene sotsiaalne suhtlemine (mõõdetuna väikeste suhtlusringkondade, perekonnaseisu ja sotsiaalse aktiivsuse järgi) suurendavad Alzheimeri tõve tekkeriski. 823 eaka inimese uuringus Chicagos leiti, et üksildastel inimestel oli kahekordne risk haigestudaAlzheimeri tõbe kui need, kes ei pidanud end üksildaseks.[]

Täiendavas uuringus, milles osales 2249 eakat naist USAs, leiti, et suurema sotsiaalse võrgustikuga inimestel oli parem kognitiivne funktsioneerimine, mis viitas sellele, et sotsiaalne kaasatus ja sotsiaalsed tegevused võivad toimida kaitsemehhanismina dementsuse vastu[].

Ühiste söögikordade ja tugirühmade kasutamist on pakutud välja meetoditena, mis suurendavad sotsiaalset suhtlemist juba dementsuse all kannatavate eakate puhul. Kuna dementsuse all kannatavate lähedaste hooldajatel on suurem depressiooni määr kui nende eakaaslastel, võib hooldajate toetamine parandada dementsuse all kannatavate hoolduse ja sotsiaalse suhtlemise kvaliteeti, parandades hooldajate ja patsiendi vahelistsuhe.[]

Ühes 1900 kanadalase seas läbi viidud uuringus ütles 30% vastanutest, et nad kardavad, et neil ei ole pärast pensionile jäämist midagi teha, samas kui veel 34% vastas, et nad ei ole pensionipõlve planeerinud ja ei ole kindel, kuidas nad seda veedavad.

Aidates eakatel säilitada pensionieas sotsiaalseid sidemeid tehnoloogia, sotsiaalsete tegevuste ja muude tegevusvormide kaudu, võib see aidata neil säilitada oma füüsilist ja vaimset tervist kauem.

3. Suhtlemine suurendab aju tervist ja toimimist

Kui me suhtleme, kasutame oma aju osi, mis on olulised ka mälu ning ratsionaalsete probleemide ja mõistatuste lahendamise jaoks. Sotsiaalne suhtlus võib meie meelt niisama hästi treenida kui muud tegevused, mida me tavaliselt peame "intellektuaalselt stimuleerivaks", näiteks mõistatused, mõistatused või sõnamängud.

Selle mõju näitamiseks uuriti ühes uuringus täiskasvanuid vanuses 24 kuni 96 aastat ja leiti, et sotsiaalne suhtlemine ja kaasamine mõjutas positiivselt kognitiivset funktsioneerimist kõigis vanuseastmetes. Nende uuringu kõige julgustavam tulemus oli, et juba kümne minuti pikkune sotsiaalne suhtlemine oli piisav, et parandada kognitiivset funktsioneerimist töömälu ja töötluskiiruse mõõtmisel[].

Kuna meie aju kontrollib meie ülejäänud keha, siis võib aju tervise maksimeerimine suurema sotsiaalse suhtluse kaudu ainult kasu tuua meie üldisele tervisele.

4. Suhtlemine edendab vaimset tervist

Suhtlemine võib aidata vähendada depressiooni, ärevust ja muid vaimse tervise häireid ning stabiliseerida meeleolu.

Mitmed uuringud näitavad seoseid üksilduse ja depressiooni vahel,[] leides, et neil, kellel on rohkem sotsiaalseid sidemeid, on väiksem risk sattuda depressiooni[].

Ühes uuringus, milles kontrolliti 4642 Ameerika täiskasvanut kümme aastat pärast esialgset küsitlust, leiti, et need, kes teatasid halvast suhte kvaliteedist, haigestusid suurema tõenäosusega depressiooni[] Teises uuringus jälgiti Jaapani täiskasvanuid, kui nad läksid pensionile, ja leiti, et paljudel esines pensionile jäädes depressiivsete sümptomite suurenemine. Need, kes teatasid, et nad tundsid, et neil on elus mõte läbisotsiaalset suhtlemist ei mõjutanud nii palju.[]

Sotsiaalmeedial näib olevat nii positiivne kui ka negatiivne mõju vaimsele tervisele, sõltuvalt sellest, kuidas seda kasutatakse. Ühes uuringus leiti, et sotsiaalmeedia saitide kasutamine positiivseks suhtlemiseks ja sotsiaalseks toetuseks oli seotud väiksema ärevuse ja depressiooniga. Seevastu negatiivne suhtlemine ja sotsiaalmeedia sotsiaalne võrdlus oli seotud suurema depressiooni ja ärevuse tasemega.[].

Sotsiaalse toetuse suurendamine võib olla tõhus viis depressioonisümptomite vähendamiseks. Üks uuring näitas, et vastastikuse toetuse rühmad olid depressiooni ravimisel sama tõhusad kui muud ravimeetodid, näiteks CBT (kognitiiv-käitumuslik teraapia)[].

5. Suhtlemine toob kaasa suurema eluga rahulolu

Vähemalt ühe Itaalia uuringu kohaselt on sotsiaalselt lõimunud inimesed oma eluga rohkem rahul[].

Kuigi ka muud tegurid mõjutavad meie elu kihistumist, näiteks meie tööhõive ja füüsiline tervis, on meie sotsiaalne tervis üks osa meie elust, mille muutmiseks saame kohe midagi ette võtta. Ja nagu eelmised lõigud näitavad, võib meie sotsiaalsete sidemete parandamine olla kasulik ka meie füüsilisele tervisele, suurendades veelgi meie eluga rahulolu.

6. Suhtlemine võib mõjutada pikaealisust

Suhtlemine võib mõjutada teie tervist positiivselt nii palju, et te isegi elate kauem. Uuringus, milles jälgiti Jaapani eakate ellujäämist 11 aasta jooksul, leiti seos suremuse ja sotsiaalse osaluse või suhtlemise puudumise vahel perekonnaliikmete ja mittekodanikega[].

Lihtsad viisid, kuidas rohkem suhelda

Võib-olla olete õppinud tundma suhtlemise kasulikkust tervisele ja veendunud, et see on tervislik harjumus, mida tasub arendada, kuid te ei tea, kust alustada.

Proovige planeerida sotsiaalset suhtlemist, et õppida olema sotsiaalsem. Võite proovida korraldada iganädalase õhtusöögi või telefonikõne olemasoleva sõbraga, et te ei peaks iga nädal sellele mõtlema.

Kui sul ei ole sõpru, kellega saaksid regulaarselt suhelda, siis kaalu võimalust registreeruda mõnele kursusele või alustada mõnda sotsiaalset hobi, et kohtuda uute inimestega. Inimeste, kellega sul on ühised huvid, korrapärane kohtumine on suurepärane võimalus uute sõprade leidmiseks.

Kasutage tehnoloogiat, et hoida sõpradega ühendust. Kuigi isiklikul suhtlemisel on palju eeliseid, ei ole see alati võimalik. Videovestlused, tekstisõnumid ja üheskoos online-mängude mängimine võivad anda teile võimaluse suhelda ka siis, kui te ei saa kokku tulla. Kaaluge võimalust lisada oma ajakavasse online-tugirühm, raamatuklubi või harrastuste arutelurühm, et suhelda regulaarselt sotsiaalselt.

Kui teie suhted kipuvad ära vaibuma või on täis konflikte, töötage oma suhtlemise parandamise, piiride seadmise ja avanemise kallal.

Üldised küsimused

Kas suhtlemises on mingeid negatiivseid külgi?

Negatiivne sotsiaalne suhtlemine (näiteks inimestega, kes sind maha teevad) või seltskondlik suhtlemine, mis ületab sinu mugavustaset, võib põhjustada suuremat stressi ja läbipõlemist. Kuigi seltskonnast on palju kasu, on oluline tagada, et sul oleks ka aega üksi olla.

Miks on sotsialiseerumine oluline aju tervise jaoks?

Sotsialiseerumine aktiveerib meie aju piirkondi, mis on olulised igapäevaelus, näiteks mälu, keele, otsuste tegemise ja teiste emotsioonide mõistmisega seotud piirkondi. Sotsiaalselt aktiivne olemine vähendab dementsuse riski, mis viitab sellele, kui oluline on sotsialiseerumine aju tervise seisukohalt.

Miks me oleme sotsiaalne liik?

Rühmas elamine on tõenäoliselt aidanud inimestel liigina ellu jääda.[] Toidu jagamine[] võis aidata varajastel inimestel jagada ressursse ja vähendada konfliktid rühmade vahel. Selle tulemusel oleme evolutsiooniliselt kujunenud sotsiaalseks.[] Me peegeldame teiste emotsioone ja käitumist ning kasutame suhtlemiseks keelt.