Lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hội

Bạn có thể đã nghe nói rằng “con người là một loài xã hội” và việc giao tiếp xã hội có nhiều lợi thế. Bạn thậm chí có thể tự mình cảm nhận được những lợi ích này. Thật tuyệt khi được cười với ai đó, chia sẻ một câu chuyện cười nội tâm và biết rằng bạn có người để hướng đến khi bạn cần nói về điều gì đó.

Nhưng khoa học đã chứng minh điều gì về lợi ích về mặt cảm xúc và thể chất của việc tiếp xúc xã hội? Kết nối xã hội cải thiện sức khỏe của chúng ta theo những cách nào và chúng ta có thể học được gì từ các nghiên cứu để phát triển?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia nhỏ một số lợi ích thường được tuyên bố nhất của việc giao tiếp xã hội và xem xét một số nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố này.

Bài viết này tập trung vào lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hội, vì vậy nếu bạn muốn biết thêm lý do tại sao việc giao tiếp xã hội lại quan trọng, hãy xem bài viết khác của chúng tôi về tầm quan trọng của việc giao tiếp xã hội.

Lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hội

1. Giao lưu xã hội giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi mầm bệnh bên ngoài (chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút) và tổn thương cơ thể thông qua các phản ứng viêm. Căng thẳng có thể kích hoạt các loại phản ứng thể chất này, bao gồm tăng nhu cầu ngủ và thay đổi khẩu vị.[]

Một số nghiên cứu theo dõi bệnh nhân mắc các bệnh khác nhau ủng hộ ý kiến ​​cho rằng hỗ trợ xã hội có thể thúc đẩy khả năng chữa bệnh và chức năng miễn dịch. Hỗ trợ xã hội có liên quan đến việc tăng tỷ lệ sống sót của bệnh ung thư vú, vìví dụ.[]

Có các mối quan hệ không đủ để trở thành một yếu tố bảo vệ chống lại bệnh tật: chất lượng của các mối quan hệ mới quan trọng. Một nghiên cứu đã theo dõi 42 cặp vợ chồng từ 22 đến 77 tuổi và cách họ tương tác với nhau. Nghiên cứu cho thấy các cặp vợ chồng chậm lành vết thương sau xung đột hơn so với khi tương tác của họ là hỗ trợ xã hội. Các cặp vợ chồng có tỷ lệ xung đột và thù địch cao được chữa lành bằng 60% tỷ lệ mà các cặp vợ chồng ít thù địch đã làm.[]

Nhìn chung, các nghiên cứu ủng hộ tuyên bố rằng căng thẳng, bao gồm cả căng thẳng xã hội, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vì sự cô đơn và cô lập có thể là nguồn gây căng thẳng đáng kể, nên việc tăng cường tương tác xã hội có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Tuy nhiên, sự cô đơn không chỉ xuất phát từ việc thiếu tương tác xã hội mà còn do thiếu các tương tác xã hội trọn vẹn.[]

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh xa những người khiến bạn thất vọng và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.

Nếu bạn không chắc liệu một mối quan hệ có gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của mình hay không, thì chúng tôi có một bài viết với 22 dấu hiệu đã đến lúc kết thúc một tình bạn có thể giúp bạn quyết định.

2. Giao lưu kết bạn làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Giao lưu kết bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Nghiên cứu cho thấy rằng cả sự cô đơn (một người nào đó cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội như thế nào) và sự tương tác xã hội thấp (được đo bằng các vòng kết nối xã hội nhỏ, tình trạng hôn nhân và mối quan hệ xã hội).hoạt động) làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu trên 823 người lớn tuổi ở Chicago cho thấy những người cô đơn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp đôi so với những người không cho rằng mình cô đơn.[]

Một nghiên cứu bổ sung trên 2249 phụ nữ cao tuổi ở Hoa Kỳ cho thấy những người có mối quan hệ xã hội rộng hơn có chức năng nhận thức tốt hơn, điều này chỉ ra thực tế rằng sự tham gia xã hội và các hoạt động xã hội có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.[]

Các bữa ăn chung và các nhóm hỗ trợ đã được đề xuất là phương pháp tăng cường tương tác xã hội cho những người cao tuổi đã mắc chứng mất trí nhớ. Vì những người chăm sóc người thân mắc chứng mất trí nhớ có tỷ lệ trầm cảm cao hơn so với đồng nghiệp của họ, nên việc hỗ trợ những người chăm sóc có thể cải thiện chất lượng chăm sóc và tương tác xã hội cho những người mắc chứng mất trí nhớ bằng cách cải thiện chất lượng mối quan hệ giữa người chăm sóc và bệnh nhân.[]

Trong một cuộc khảo sát với 1.900 người Canada, 30% số người được hỏi cho biết họ sợ sẽ không có việc gì để làm sau khi nghỉ hưu, trong khi 34% khác trả lời rằng họ chưa có kế hoạch nghỉ hưu và không chắc mình sẽ chi tiêu như thế nào.

Giúp đỡ người cao niên duy trì các kết nối xã hội khi nghỉ hưu thông qua công nghệ, hoạt động xã hội và các hình thức tham gia khác có thể giúp họ duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần lâu hơn.

3. Giao tiếp xã hội làm tăng sức khỏe và chức năng của não bộ

Khi chúng taxã hội hóa, chúng ta dựa vào các phần não cũng quan trọng đối với trí nhớ và giải quyết các vấn đề và câu đố hợp lý. Tương tác xã hội có thể rèn luyện trí óc của chúng ta cũng như các hoạt động khác mà chúng ta thường nghĩ là “kích thích trí tuệ”, chẳng hạn như câu đố, câu đố hoặc trò chơi chữ.

Để chứng minh hiệu ứng này trong thực tế, một nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành trong độ tuổi từ 24 đến 96 và phát hiện ra rằng sự tương tác và gắn kết xã hội có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động nhận thức ở mọi lứa tuổi. Kết quả đáng khích lệ nhất trong nghiên cứu của họ cho thấy rằng tương tác xã hội chỉ trong vòng 10 phút là đủ để mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức trong các phép đo về trí nhớ làm việc và tốc độ xử lý.[]

Vì bộ não của chúng ta kiểm soát phần còn lại của cơ thể nên tối đa hóa sức khỏe của não thông qua tăng cường tương tác xã hội chỉ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.

4. Giao tiếp xã hội giúp tăng cường sức khỏe tâm thần

Giao tiếp xã hội có thể giúp bạn giảm trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, đồng thời ổn định tâm trạng của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sự cô đơn và trầm cảm,[] phát hiện ra rằng những người có nhiều kết nối xã hội hơn sẽ ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn.[]

Một nghiên cứu đã kiểm tra 4.642 người Mỹ trưởng thành mười năm sau cuộc khảo sát ban đầu cho thấy những người cho biết chất lượng mối quan hệ kém có nhiều khả năng mắc trầm cảm hơn.[] Một nghiên cứu khác theo dõi những người trưởng thành Nhật Bản khi họ bắt đầu cuộc điều tra.nghỉ hưu và thấy rằng nhiều người cho thấy sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm khi họ nghỉ hưu. Những người báo cáo rằng họ cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa thông qua tương tác xã hội không bị ảnh hưởng.[]

Mạng xã hội dường như có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, tùy thuộc vào cách sử dụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các trang truyền thông xã hội để tương tác tích cực và hỗ trợ xã hội có liên quan đến việc ít lo lắng và trầm cảm hơn. Ngược lại, các tương tác tiêu cực và so sánh xã hội trên mạng xã hội có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng cao hơn.[]

Tăng cường hỗ trợ xã hội có thể là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy các nhóm hỗ trợ đồng đẳng có hiệu quả trong điều trị trầm cảm ngang với các phương pháp điều trị khác như CBT (liệu pháp nhận thức-hành vi).[]

5. Giao lưu xã hội dẫn đến tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống

Theo ít nhất một cuộc khảo sát ở Ý, những người hòa nhập xã hội hài lòng hơn với cuộc sống của họ.[]

Mặc dù các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến sự phân tầng cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như việc làm và sức khỏe thể chất, nhưng sức khỏe xã hội là một phần trong cuộc sống mà chúng ta có thể hành động ngay lập tức để thay đổi. Và như các phần trước đã chỉ ra, việc cải thiện các mối quan hệ xã hội cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất của chúng ta, làm tăng thêm sự hài lòng trong cuộc sống.

6. Giao lưu có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ

Giao lưu có thể ảnh hưởng tích cựcsức khỏe của bạn nhiều đến mức bạn thậm chí còn sống lâu hơn. Một nghiên cứu theo dõi sự sống còn của những người lớn tuổi Nhật Bản trong 11 năm đã phát hiện ra mối liên hệ giữa tỷ lệ tử vong và việc thiếu tham gia xã hội hoặc thiếu giao tiếp với gia đình và những người không thuộc gia đình.[]

Những cách dễ dàng để giao tiếp xã hội nhiều hơn

Có lẽ việc tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hội đã thuyết phục bạn rằng đó là một thói quen lành mạnh đáng để xây dựng, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu.

Cố gắng lên lịch trình tương tác xã hội như một cách để học cách trở nên xã hội hơn. Bạn có thể cố gắng sắp xếp một bữa tối hàng tuần hoặc một cuộc gọi điện thoại với một người bạn hiện có để bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó hàng tuần.

Nếu bạn không có bạn bè để tương tác thường xuyên, hãy cân nhắc đăng ký một lớp học hoặc tham gia một sở thích xã hội để gặp gỡ những người mới. Thường xuyên gặp gỡ những người mà bạn có cùng sở thích là một cách tuyệt vời để kết bạn mới.

Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc với bạn bè. Mặc dù kết nối trực tiếp có nhiều lợi thế, nhưng không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Trò chuyện video, nhắn tin và chơi trò chơi trực tuyến cùng nhau có thể mang đến cho bạn cơ hội kết nối ngay cả khi bạn không thể gặp mặt để đi chơi. Cân nhắc thêm một nhóm hỗ trợ trực tuyến, câu lạc bộ sách hoặc nhóm thảo luận sở thích vào lịch trình của bạn để tương tác xã hội thường xuyên.

Nếu các mối quan hệ của bạn có xu hướng rạn nứt hoặc đầy xung đột, hãy cố gắng cải thiện khả năng giao tiếp, thiết lập ranh giới và cởi mởup.

Các câu hỏi thường gặp

Có bất kỳ tiêu cực nào đối với việc giao tiếp xã hội không?

Các tương tác xã hội tiêu cực (chẳng hạn như với những người hạ thấp bạn) hoặc giao tiếp xã hội vượt quá mức độ thoải mái của bạn có thể dẫn đến gia tăng căng thẳng và kiệt sức. Mặc dù giao tiếp xã hội mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng mình có thời gian ở một mình.

Tại sao giao tiếp xã hội lại quan trọng đối với sức khỏe não bộ?

Hoạt động xã hội hóa kích hoạt các khu vực quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của não chúng ta, chẳng hạn như các khu vực liên quan đến trí nhớ, ngôn ngữ, quá trình ra quyết định và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Duy trì hoạt động xã hội làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, gợi ý tầm quan trọng của việc xã hội hóa đối với sức khỏe não bộ.

Tại sao chúng ta là loài xã hội?

Việc sống theo nhóm có lẽ đã giúp con người tồn tại như một loài.[] Chia sẻ thức ăn[] có thể đã giúp loài người sơ khai chia sẻ tài nguyên và giảm thiểu xung đột giữa các nhóm. Do đó, chúng ta đã tiến hóa để trở thành người có tính xã hội về bản chất.[] Chúng ta phản ánh cảm xúc và hành vi của người khác và sử dụng ngôn ngữ để giao tiếp.