Польза общения для здоровья

Вы, наверное, слышали, что "человек - социальный вид" и что общение имеет множество преимуществ, и, возможно, даже сами ощущали эти преимущества. Приятно посмеяться с кем-то, поделиться внутренней шуткой, знать, что есть к кому обратиться, когда нужно что-то обсудить.

Но что показывает наука об эмоциональных и физических преимуществах социальных контактов? Каким образом социальные связи улучшают наше самочувствие, и что мы можем почерпнуть из исследований, чтобы добиться успеха?

В этой статье мы разберем некоторые из наиболее часто декларируемых преимуществ общения и рассмотрим некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения.

Эта статья посвящена пользе общения для здоровья, поэтому если вы хотите узнать больше причин, по которым важно быть общительным, ознакомьтесь с другой нашей статьей о важности общения.

Польза общения для здоровья

1. Социализация повышает иммунитет

Иммунная система помогает защитить организм от внешних патогенов (бактерий и вирусов) и физических повреждений с помощью воспалительных реакций. Стресс может активизировать эти виды физических реакций, которые включают повышенную потребность во сне и изменение аппетита.[]

В ряде исследований, проведенных на пациентах с различными заболеваниями, подтверждается идея о том, что социальная поддержка может способствовать выздоровлению и укреплению иммунитета. Так, например, социальная поддержка связана с увеличением выживаемости при раке молочной железы[].

Наличие отношений не является достаточным фактором защиты от болезней: важно качество этих отношений. В одном из исследований, проведенном на 42 супружеских парах в возрасте от 22 до 77 лет, изучались способы их взаимодействия. Исследование показало, что у супружеских пар после конфликтов раны заживали медленнее, чем когда их взаимодействие было связано с социальной поддержкой. Пары, в которых наблюдался высокий уровень конфликтов и враждебностиисцеление происходило на 60% быстрее, чем у пар с низким уровнем враждебности[].

В целом исследования подтверждают, что стресс, в том числе социальный, может влиять на иммунную систему. Поскольку одиночество и изоляция могут быть значительными источниками стресса, повышение уровня социального взаимодействия может защитить от болезней. Однако одиночество возникает не только из-за отсутствия социальных взаимодействий, но и из-за отсутствия полноценных социальных взаимодействий[].

Поэтому лучше держаться подальше от людей, которые вас унижают и заставляют чувствовать себя плохо.

Если вы не уверены, что отношения вносят в вашу жизнь слишком много стресса, мы предлагаем вам статью с 22 признаками того, что пора заканчивать дружбу, которая поможет вам принять решение.

2. Общение снижает риск развития деменции

Общение может снизить риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Исследования показывают, что как одиночество (ощущение социальной изоляции), так и низкий уровень социального взаимодействия (измеряемый небольшим кругом общения, семейным положением и социальной активностью) повышают риск развития болезни Альцгеймера. Исследование 823 пожилых людей в Чикаго показало, что у одиноких людей риск развития болезни вдвое выше.Альцгеймера, чем те, кто не считал себя одиноким[].

Дополнительное исследование, проведенное в США на 2249 пожилых женщинах, показало, что у тех, кто имел большую социальную сеть, когнитивные функции были лучше, что указывает на то, что социальная активность и общественная деятельность могут выступать в качестве защитного механизма от деменции[].

В качестве методов повышения уровня социального взаимодействия с пожилыми людьми, у которых уже развилась деменция, были предложены совместные трапезы и группы поддержки. Поскольку у лиц, ухаживающих за близкими людьми с деменцией, уровень депрессии выше, чем у их сверстников, поддержка лиц, ухаживающих за больными, может повысить качество ухода и социального взаимодействия с людьми, живущими с деменцией, за счет улучшения качества взаимодействия между лицом, ухаживающим за больным и пациентом.отношения[].

В одном из опросов, проведенных среди 1900 канадцев, 30% респондентов заявили, что боятся, что им нечем будет заняться после выхода на пенсию, а еще 34% ответили, что не планировали выход на пенсию и не уверены, как они ее проведут.

Помощь пожилым людям в сохранении социальных связей на пенсии с помощью технологий, общественных мероприятий и других форм взаимодействия может помочь им дольше сохранять физическое и психическое здоровье.

3. Социализация повышает уровень здоровья и работоспособности мозга

При общении мы задействуем те части мозга, которые также важны для памяти и решения рациональных задач и головоломок. Социальное взаимодействие может так же хорошо тренировать ум, как и другие виды деятельности, которые принято считать "интеллектуально стимулирующими", например, головоломки, загадки или словесные игры.

Чтобы продемонстрировать этот эффект на практике, в одном из исследований, проведенном на взрослых людях в возрасте от 24 до 96 лет, было обнаружено, что социальное взаимодействие и вовлеченность положительно влияют на когнитивные функции в любом возрасте. Наиболее обнадеживающим результатом этого исследования стало то, что социального взаимодействия в течение всего десяти минут было достаточно для улучшения когнитивных функций в показателях рабочей памяти и скорости обработки информации[].

Поскольку наш мозг управляет всем остальным телом, максимальное укрепление здоровья мозга за счет расширения социального взаимодействия может пойти только на пользу нашему общему здоровью.

4. Социализация способствует укреплению психического здоровья

Общение может способствовать уменьшению депрессии, тревоги и других психических расстройств и стабилизации настроения.

Ряд исследований показывает связь между одиночеством и депрессией,[] обнаруживая, что у тех, кто имеет больше социальных связей, риск развития депрессии ниже[].

В одном из исследований, в котором 4 642 взрослых американца были проверены через десять лет после первоначального опроса, было обнаружено, что у тех, кто сообщал о плохом качестве отношений, чаще развивалась депрессия[] В другом исследовании, проведенном в Японии, было обнаружено, что у многих из них по мере выхода на пенсию усиливались депрессивные симптомы. Те, кто сообщал, что чувствовал смысл своей жизни черезсоциальное взаимодействие не были так сильно затронуты[].

Социальные сети, по-видимому, оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на психическое здоровье в зависимости от того, как они используются. В одном из исследований было обнаружено, что использование социальных сетей для позитивного взаимодействия и социальной поддержки связано с меньшей тревожностью и депрессией. Напротив, негативное взаимодействие и социальное сравнение в социальных сетях связано с более высоким уровнем депрессии и тревожности[].

Увеличение социальной поддержки может быть эффективным способом снижения депрессивных симптомов. В одном из исследований было показано, что группы поддержки сверстников были столь же эффективны в лечении депрессии, как и другие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия[].

5. Социализация приводит к повышению удовлетворенности жизнью

Социально интегрированные люди более удовлетворены своей жизнью, по крайней мере, по данным одного итальянского исследования.[]

Хотя на стратификацию нашей жизни влияют и другие факторы, такие как занятость и физическое здоровье, социальное здоровье - это та часть нашей жизни, которую мы можем немедленно изменить. И как показано в предыдущих разделах, улучшение наших социальных связей может также благотворно сказаться на нашем физическом здоровье, что еще больше повышает нашу удовлетворенность жизнью.

6. Социализация может влиять на продолжительность жизни

Социализация может настолько положительно повлиять на здоровье, что вы даже проживете дольше. Исследование, в ходе которого в течение 11 лет отслеживалась выживаемость японских стариков, выявило связь между смертностью и отсутствием социального участия или общения с членами семьи и не членами семьи[].

Простые способы повысить уровень социализации

Возможно, информация о пользе общения для здоровья убедила вас в том, что это полезная привычка, которую стоит завести, но вы не знаете, с чего начать.

Попробуйте запланировать социальное взаимодействие, чтобы научиться быть более общительным. Вы можете попробовать договориться об ужине или телефонном разговоре с уже имеющимся другом на неделю, чтобы не думать об этом каждую неделю.

Если у вас нет друзей, с которыми вы могли бы регулярно общаться, запишитесь на курсы или займитесь каким-нибудь социальным хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми. Регулярные встречи с людьми, с которыми у вас есть общие интересы, - отличный способ завести новых друзей.

Использование технологий для поддержания контактов с друзьями. Хотя личное общение имеет много преимуществ, оно не всегда возможно. Видеочаты, текстовые сообщения, совместные онлайн-игры дают возможность общаться даже тогда, когда вы не можете встретиться, чтобы провести время вместе. Подумайте о том, чтобы добавить в свое расписание онлайн-группу поддержки, книжный клуб или группу по обсуждению хобби для регулярного общения.

Если ваши отношения имеют тенденцию к затуханию или полны конфликтов, поработайте над улучшением общения, установлением границ и открытостью.

Общие вопросы

Есть ли отрицательные стороны в общении?

Негативное социальное взаимодействие (например, с людьми, которые вас унижают) или общение, выходящее за рамки вашего уровня комфорта, может привести к усилению стресса и выгоранию. Несмотря на то что общение приносит много пользы, необходимо уделять время и одиночеству.

Почему социализация важна для здоровья мозга?

Социализация активизирует важные для повседневной жизни области мозга, такие как память, язык, принятие решений и понимание эмоций других людей. Активная социальная жизнь снижает риск развития деменции, что говорит о важности социализации для здоровья мозга.

Почему мы являемся социальным видом?

Вероятно, групповая жизнь помогла людям выжить как виду.[] Совместное потребление пищи[], возможно, помогло ранним людям разделить ресурсы и свести к минимуму конфликты между группами. В результате мы стали социальными по своей природе.[] Мы отражаем эмоции и поведение других людей и используем язык для общения.