Beneficiile pentru sănătate ale socializării

Poate că ați auzit că "oamenii sunt o specie socială" și că socializarea are multe avantaje. Poate că ați simțit chiar dumneavoastră aceste avantaje. Este plăcut să râzi cu cineva, să împărtășești o glumă și să știi că ai pe cineva la care să apelezi atunci când ai nevoie să vorbești despre ceva.

Dar ce a arătat știința despre beneficiile emoționale și fizice ale contactului social? În ce fel ne îmbunătățește conexiunea socială bunăstarea și ce putem învăța din studii pentru a prospera?

În acest articol, vom detalia unele dintre cele mai des declarate beneficii ale socializării și vom analiza câteva studii care susțin aceste afirmații.

Acest articol se concentrează asupra beneficiilor socializării pentru sănătate, așa că, dacă doriți să aflați mai multe motive pentru care este important să fiți sociabil, consultați celălalt articol al nostru despre importanța socializării.

Beneficiile socializării pentru sănătate

1. Socializarea stimulează imunitatea

Sistemul imunitar vă ajută să vă protejați organismul de agenții patogeni externi (cum ar fi bacteriile și virușii) și de leziunile fizice prin răspunsuri inflamatorii. Stresul poate activa aceste tipuri de răspunsuri fizice, care includ o nevoie crescută de somn și modificări ale apetitului[].

Mai multe studii care au urmărit pacienți cu diverse boli susțin ideea că sprijinul social poate favoriza vindecarea și funcția imunitară. De exemplu, sprijinul social este legat de creșterea ratei de supraviețuire în cazul cancerului de sân[].

A avea relații nu este un factor de protecție suficient împotriva bolilor: contează calitatea relațiilor. Un studiu a urmărit 42 de cupluri căsătorite cu vârste cuprinse între 22 și 77 de ani și modul în care interacționează. Studiul a constatat că cuplurile aveau o vindecare mai lentă a rănilor după conflicte decât atunci când interacțiunile lor erau cele de sprijin social. Cuplurile care aveau rate ridicate de conflicte și ostilitates-au vindecat cu 60% din rata de vindecare a cuplurilor cu un nivel scăzut de ostilitate[].

În general, studiile susțin afirmația că stresul, inclusiv stresul social, ne poate afecta sistemul imunitar. Deoarece singurătatea și izolarea pot fi surse semnificative de stres, creșterea interacțiunii sociale poate proteja împotriva bolilor. Cu toate acestea, singurătatea nu rezultă doar din lipsa interacțiunilor sociale, ci și din lipsa unor interacțiuni sociale satisfăcătoare[].

Prin urmare, cel mai bine este să stai departe de persoanele care te denigrează și te fac să te simți prost în pielea ta.

Dacă nu ești sigură dacă o relație îți adaugă prea mult stres în viață, avem un articol cu 22 de semne că e timpul să pui capăt unei prietenii care te poate ajuta să te decizi.

2. Socializarea scade riscul de demență

Socializarea vă poate reduce riscul de Alzheimer și de alte forme de demență. Cercetările arată că atât singurătatea (cât de izolat social se simte cineva), cât și interacțiunea socială scăzută (măsurată prin cercuri sociale mici, starea civilă și activitatea socială) cresc riscul de a dezvolta Alzheimer. Un studiu efectuat pe 823 de persoane în vârstă din Chicago a constatat că persoanele singure aveau un risc dublu de a dezvoltaAlzheimer decât cei care nu se considerau singuri[].

Un studiu suplimentar efectuat pe 2249 de femei în vârstă din SUA a constatat că cele care aveau o rețea socială mai mare aveau o funcționare cognitivă mai bună, ceea ce a arătat că implicarea socială și activitățile sociale pot acționa ca un mecanism de protecție împotriva demenței[].

Mesele în comun și grupurile de sprijin au fost propuse ca metode de creștere a interacțiunii sociale pentru persoanele în vârstă care au dezvoltat deja demență. Deoarece îngrijitorii celor dragi cu demență au rate mai mari de depresie decât colegii lor, sprijinirea îngrijitorilor poate îmbunătăți calitatea îngrijirii și a interacțiunilor sociale pentru cei care trăiesc cu demență prin îmbunătățirea calității relației îngrijitor-pacientrelații.[]

Într-un sondaj efectuat în rândul a 1 900 de canadieni, 30% dintre respondenți au declarat că se tem că nu vor avea nimic de făcut după pensionare, în timp ce alți 34% au răspuns că nu și-au planificat pensia și nu sunt siguri cum o vor petrece.

Ajutându-i pe seniori să păstreze legăturile sociale la pensie prin intermediul tehnologiei, al activităților sociale și al altor forme de implicare, aceștia își pot păstra sănătatea fizică și mentală mai mult timp.

3. Socializarea crește sănătatea și funcționarea creierului

Atunci când socializăm, ne bazăm pe părți ale creierului nostru care sunt importante și pentru memorie și pentru rezolvarea problemelor raționale și a puzzle-urilor. Interacțiunea socială ne poate lucra mintea la fel de bine ca și alte activități pe care le considerăm în mod obișnuit ca fiind "stimulative din punct de vedere intelectual", cum ar fi puzzle-urile, ghicitorile sau jocurile de cuvinte.

Pentru a arăta acest efect în acțiune, un studiu a analizat adulți cu vârste cuprinse între 24 și 96 de ani și a constatat că interacțiunea socială și implicarea au influențat pozitiv funcționarea cognitivă la toate vârstele. Cel mai încurajator rezultat al studiului lor a constatat că o interacțiune socială de doar zece minute a fost suficientă pentru a aduce beneficii funcționării cognitive în ceea ce privește măsurile de memorie de lucru și viteza de procesare[].

Deoarece creierul nostru controlează restul corpului nostru, maximizarea sănătății creierului printr-o interacțiune socială sporită nu poate fi decât benefică pentru sănătatea noastră generală.

4. Socializarea favorizează sănătatea mintală

Socializarea vă poate ajuta să reduceți depresia, anxietatea și alte tulburări de sănătate mintală și să vă stabilizați starea de spirit.

Mai multe studii arată legături între singurătate și depresie,[] constatând că cei cu mai multe conexiuni sociale au avut un risc mai mic de a deveni depresivi[].

Un studiu care a verificat 4.642 de adulți americani la zece ani după un sondaj inițial a constatat că cei care au raportat o calitate slabă a relațiilor erau mai predispuși să dezvolte depresie.[] Un alt studiu a urmărit adulții japonezi pe măsură ce se pensionau și a constatat că mulți dintre ei au prezentat o creștere a simptomelor depresive pe măsură ce se pensionau. Cei care au raportat că au simțit că au un sens în viață prininteracțiunea socială nu au fost la fel de afectate.[]

Social media pare să aibă atât efecte pozitive, cât și negative asupra sănătății mintale, în funcție de modul în care este utilizată. Un studiu a constatat că utilizarea site-urilor de social media pentru interacțiuni pozitive și sprijin social a fost legată de mai puțină anxietate și depresie. În schimb, interacțiunile negative și comparațiile sociale pe social media au fost legate de niveluri mai ridicate de depresie și anxietate[].

Creșterea sprijinului social poate fi o modalitate eficientă de reducere a simptomelor depresive. Un studiu a arătat că grupurile de sprijin reciproc au fost la fel de eficiente în tratarea depresiei ca și alte tratamente, cum ar fi CBT (terapia cognitiv-comportamentală)[].

5. Socializarea duce la creșterea satisfacției în viață

Oamenii integrați social sunt mai mulțumiți de viața lor, potrivit cel puțin unui studiu italian[].

În timp ce alți factori influențează stratificarea vieții noastre, cum ar fi ocuparea forței de muncă și sănătatea fizică, sănătatea noastră socială este o parte a vieții noastre pe care putem lua măsuri imediate pentru a o schimba. Și, după cum se arată în secțiunile anterioare, îmbunătățirea legăturilor noastre sociale poate fi benefică și pentru sănătatea noastră fizică, sporind și mai mult satisfacția noastră în viață.

6. Socializarea poate influența longevitatea

Socializarea îți poate influența pozitiv sănătatea atât de mult încât chiar să trăiești mai mult. Un studiu care a urmărit supraviețuirea bătrânilor japonezi timp de 11 ani a descoperit o legătură între mortalitate și lipsa participării sociale sau a comunicării cu membrii familiei și cu cei din afara familiei[].

Modalități simple de a socializa mai mult

Poate că faptul că ați aflat despre beneficiile socializării pentru sănătate v-a convins că este un obicei sănătos care merită să fie creat, dar nu știți de unde să începeți.

Încercați să programați interacțiunea socială ca o modalitate de a învăța cum să fiți mai sociabil. Puteți încerca să stabiliți o cină sau un apel telefonic săptămânal cu un prieten existent, astfel încât să nu trebuiască să vă gândiți la asta în fiecare săptămână.

Dacă nu aveți prieteni cu care să interacționați în mod regulat, luați în considerare posibilitatea de a vă înscrie la un curs sau de a vă ocupa de un hobby social pentru a cunoaște oameni noi. Să vedeți în mod regulat oameni cu care aveți interese comune este o modalitate excelentă de a vă face noi prieteni.

Folosiți tehnologia pentru a păstra legătura cu prietenii. În timp ce conexiunea în persoană are multe avantaje, nu este întotdeauna posibilă. Chat-urile video, mesajele și jocurile online vă pot oferi oportunități de a vă conecta chiar și atunci când nu vă puteți întâlni. Luați în considerare adăugarea unui grup de sprijin online, a unui club de lectură sau a unui grup de discuții despre hobby-uri în programul dvs. pentru o interacțiune socială regulată.

Dacă relațiile tale tind să se stingă sau sunt pline de conflicte, lucrează la îmbunătățirea comunicării, la stabilirea de limite și la deschidere.

Întrebări frecvente

Există aspecte negative în ceea ce privește socializarea?

Interacțiunile sociale negative (cum ar fi cele cu persoane care te denigrează) sau socializarea dincolo de nivelul tău de confort pot duce la creșterea stresului și la epuizare. Deși există multe beneficii ale socializării, este esențial să te asiguri că ai și timp pentru a fi singur.

De ce este importantă socializarea pentru sănătatea creierului?

Socializarea activează zone ale creierului nostru care sunt importante pentru viața de zi cu zi, cum ar fi zonele legate de memorie, limbaj, luarea deciziilor și înțelegerea emoțiilor celorlalți. Rămânerea activă din punct de vedere social scade riscul de demență, ceea ce sugerează cât de importantă este socializarea pentru sănătatea creierului.

De ce suntem o specie socială?

Viața în grup i-a ajutat probabil pe oameni să supraviețuiască ca specie.[] Împărtășirea hranei[] este posibil să fi ajutat primii oameni să împartă resursele și să minimizeze conflictele dintre grupuri. Ca urmare, am evoluat pentru a fi sociali prin natura noastră.[] Reflectăm emoțiile și comportamentele celorlalți și folosim limbajul pentru a comunica.