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喜欢熟悉的人、地点和事物是人类的一种自然倾向。 人们通常会坚持自己熟悉的事物，直到有什么东西迫使他们走出舒适区。 这可能是来自外部世界的推动，也可能是来自内心深处的呼唤，两者都可能成为改变的催化剂。
尝试新事物是可怕的，但每一次新体验都蕴含着改变生活的机会，可以让你更健康、更快乐、更充实。
本文将讨论什么是 "舒适区"、如何找到自己的 "舒适区"，并解释走出 "舒适区 "会给你带来什么。 你还将获得 12 种建议，帮助你走出 "舒适区"，建立更多自信，踏上终身学习和成长的旅程。
什么是舒适区？
你的舒适区描述的是你感觉舒适的环境，通常是因为这些环境对你来说非常熟悉。 舒适区通常由你有信心完成的活动和任务，以及作为你日常工作一部分的环境、地点和体验组成。
当你在自己的舒适区内时，你就不必花很多时间去多想。 就像一出你排练了上百次的戏剧，你知道自己的台词是什么，该站在哪里，并对接下来会发生什么事胸有成竹。 虽然总是有可能发生一些没有剧本的事情，但这是不太可能的。
这种程度的确定性让人感觉舒适、易于管理和安全。 舒适区应该随着你的成长、学习和变化而不断扩大。 如果不这样做，舒适区就会变得不那么舒适，并开始感觉更像是一种限制。 在不够大的舒适区中花费太多时间会扼杀成长、创造力和自信。
离开舒适区的 12 种方法
起初，走出舒适区会给你带来压力和焦虑，但不用多久，这种情况就会改变。 以下是 12 种扩大舒适区的方法。
1. 说出你的恐惧并制定计划
恐惧让很多人停留在自己的舒适区，但并不是每个人都花时间去确定自己到底在害怕什么。 对未知的普遍恐惧是一种无名的恐惧，当你考虑尝试新事物时，它就会像乌云一样笼罩在你的头顶。 通过确定你害怕发生的具体事情，你可以从恐惧中获得一些力量。
说出这些威胁，也就有可能制定计划并做好准备，从而降低它们发生的可能性。 例如，如果您对在交友软件上创建个人资料感到紧张，那么这种紧张来自于一种或几种恐惧。 以下是您可能会有的一些具体恐惧（以及应对它们的方法）：
担心同事看到您的个人资料
降低发生这种情况可能性的方法：
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- 选择一个由你主动发起的应用程序（例如，如果你是女性，就使用 Bumble）
- 减少个人资料中的个人信息或身份识别信息的数量
害怕被网上认识的陌生人攻击
降低发生这种情况可能性的方法：
- 在面谈前筛选人员（如电话或视频通话）
- 在公共场所会面，让亲人知道你在哪里
- 自己开车去见他们（这样他们就不会知道你的地址）
害怕被拒绝或被冷落
降低发生这种情况可能性的方法：
- 慢慢来，努力逐步建立信任和亲密关系
- 注意红旗、片面关系或不感兴趣的迹象
- 当事情变得严肃认真时，谈谈你们双方的长远目标
2.把紧张改名为兴奋
从化学角度来说，紧张和兴奋是一样的。 两者都会导致精力不集中、胃里有蝴蝶、心跳加速，以及其他焦虑的生理表现。 尽管紧张和兴奋在身体上的感觉相似，但你的大脑可能会将其中一个标记为 "坏"，另一个标记为 "好"。 这也会影响你在思考时想象出好的还是坏的结果关于你打算做的新事情。
这就证明了语言的力量是巨大的，因为它可以改变我们对事物的看法和感受。 这就是为什么把焦虑重新命名为兴奋，实际上会使你的情绪和心态发生积极的转变。 当你和别人谈论即将到来的计划时，告诉自己你感到兴奋，而不是紧张、担心或害怕，看看这一招是否会给你带来改变。其他人。
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3.利用你的 FOMO
发掘自己的 FOMO（害怕错过）是找到离开舒适区的动力的好方法。 其他类型的恐惧和焦虑可能会导致逃避，而 FOMO 实际上会产生相反的效果，促使你去做那些你一直在拖延的事情。 要发掘自己的 FOMO，可以尝试写日记或思考这些问题：
- 您什么时候最容易 "FOMO"？
- 什么样的经历会引发你的 FOMO？
- 如果明天时间凝固，你会后悔没有做什么？
- 如果您只剩几个月可活，您的遗愿清单上会有什么？
4. 制定和追求目标
制定目标是规划和指导人生方向的最佳方式之一，而不是听天由命。 最好的目标是促使你学习、成长和走出舒适区，以换取你真正想要或关心的东西。 例如，职业目标可以帮助你获得更好的工作、更高的收入或梦想中的家园。
因为这些事情可能对你很重要，所以你会更有动力去努力实现你的职业目标。 制定工作之外的个人目标同样重要。 因为我们通常在安逸的时候不会成长，任何挑战你的目标也会帮助你做一些超出你舒适范围的事情。
5.停止为生活排练
过度思考会让你更难离开自己的舒适区。 花太多时间计划、准备和排练非但不会让你更有信心，反而更有可能加重你的焦虑。
如果这种情况发生在你身上，试着用正念将注意力重新集中在当下的某件事情上，从而打断心理彩排。 这可以是你正在进行的一项任务，也可以是你可以观察到的周围环境，甚至只是专注于呼吸。 这些简单的正念技巧可以让你感觉更平静、更放松，从而更容易做以下事情吓唬你。
6.每天做一件勇敢的事
离开舒适区需要勇气。 即使你不认为自己是一个勇敢的人，勇气也是任何人都可以通过迈出舒适区的一小步来培养的。 逐步面对恐惧通常是成功的关键，因为它有助于提高你的自尊，同时也增加了做出持久改变的可能性。
试着挑战自己，每天做一件勇敢的小事，走出自己的小圈子。 可采取的行动包括：
- 申请工作（即使你不符合条件）
- 给失去联系的老朋友留言
- 在工作会议上踊跃发言
- 在健身房尝试新的健身器材
7.远离你最喜欢的地方
很多被困在舒适区的人都说自己是 "习惯的动物"。 如果您的生活习惯是在同一家餐馆吃饭或在同一家商店购物，那么去新的地方是体验新事物的好方法。
虽然出国旅行需要更多的计划（和资金），但在自己的城市探索新景点也可以从小事做起。
开始时，挑战自己每周尝试一家新餐厅、新商店或新品牌，并试着坚持一个月或更长时间。 几个月后，你可能会有一些新的最爱。
8.提高要求，对自己负责
如果你是一个经常找借口打退堂鼓的人，那么提前报名并支付费用是个好主意。 已经报名、承诺要去并支付了费用，当你开始感到不安时，就很难取消或打退堂鼓了。
当你觉得自己失去勇气时，这些问责技巧会给你额外的鼓励，让你更难打退堂鼓，从而坚持到底。 让自己负责任的另一种方法是将你的计划告诉其他人，甚至邀请他们加入你的行列。 如果在最后一刻取消计划会影响其他人或你与他们的关系，你可能会三思而后行。不会打扰。
9.与不同的人交往
[][]寻找志同道合的人建立亲密的联系是很自然的，但拥有一个多元化的朋友圈也有很多好处。
例如，拥有一个多元化的社交网络可以提高你的文化素养，扩展你的世界观，并帮助你与不同类型的人建立联系。
如果您不确定从哪里或如何开始实现网络多样化，可以考虑尝试以下行动之一：
- 在社区做志愿者，回馈和帮助他人，同时与那些与你有不同生活经历的人建立联系。
- 在工作场所、社区或其他你常去的地方，多与那些看起来与你不同的人交谈。
- 考虑参加旅行团去新地方旅行、出国留学、参加宣教旅行，或者独自旅行并住在旅店里。
10. 与更外向的人结伴而行
很多需要帮助才能走出舒适区的人都比较内向、拘谨，或者比较喜欢冒险。 因此，与比你更外向、更外向、更喜欢冒险的朋友或伴侣结成对子会有所帮助。
有时，喜欢冒险的好友或女友或男友甚至会制定计划、主动提出并推动你走出来，和他们一起去新的地方、尝试新的事物。 对很多人来说，独自去冒险的想法要比和你爱的、信任的人一起去冒险可怕得多。
您也可以尝试一些技巧，让自己变得更加外向。
11. 列出遗愿清单
大多数人都熟悉 遗愿清单 有些人在面临人生重大转折时（如退休或被诊断出身患绝症）会列出遗愿清单，但任何人都可以列出遗愿清单。
遗愿清单上的项目往往是跳出舒适区的大跃进（而不是一小步一小步地走），因此它们与你放在每日或每周待办事项清单上的事情不同。 相反，它们通常是需要计划和准备的活动或经历。 不过，研究表明，写下一个目标（包括遗愿清单上值得实现的目标）会让你更有可能[]。
如果您感到束手无策或不确定该把什么列入遗愿清单，请思考这些问题：
- 如果你只有一年的时间，你想经历什么、看什么或做什么？
- 如果您有足够的飞行常客里程（用于支付机票和酒店住宿），您会去哪里？
- 如果你有一整个夏天的带薪休假，你想做的 2-3 件事是什么？
- 如果有人在 20 年后为你的人生写传记，你希望他们写哪些事情（你还没有做过或完成的）？
无论您是否有闺蜜，这些与闺蜜一起做的事情清单可能会对您有所帮助。
12. 致力于终身学习和成长
扩大舒适区不是一次就能实现的，而是一个终身的过程。 致力于成为一个不断学习、成长和进步的人，是确保舒适区不断扩大而不是缩小的最佳途径。
每当你开始感到困顿、停滞不前或对日常工作感到厌倦时，这就表明你需要通过尝试新事物来扩大自己的舒适区。 当你这样做时，你通常会发现自己的舒适区也会随之发展，不断扩大，让你的生活变得更加充实。 即使新体验与你希望或预期的不一样，它仍然可以成为一个机会，让你学习、成长和发展。
即使生活不如意，你也可以看看这些积极向上的小贴士。
是什么决定了一个人的舒适区？
舒适区的尽头就是你的自信心的尽头，这就是为什么有些人的舒适区比其他人大的原因。 一种特殊的自信心，即自我效能感，是决定你的舒适区的主要因素。 自我效能感是你对自己完成某项任务、实现某个目标或应对生活中的某些事情的能力的自信程度。
适应能力也是一个人舒适区的重要组成部分，适应能力强的人比过于刻板或缺乏灵活性的人拥有更大的舒适区。 有些人比其他人更容易适应，这可能部分归因于开放或外向等个性特征。 虽然个性特征确实起着一定的作用，但任何人都可以扩大自己的舒适区，包括以下人群内向的人或性格比较刻板的人。
扩大舒适区的唯一方法就是经常走出舒适区。 以这些方式鞭策自己有助于通过增强自我效能感和自信心来扩大舒适区。
如何衡量自己的舒适区
如果您想知道某件事情是在您的舒适区之内还是之外，您需要反思一下自己的自我效能感水平。 您可以尝试对以下每项任务进行评分，评分标准为 0-5，即您对自己做好这项任务的能力有多大信心（0：完全没有信心；1：没有信心；2：有一点信心；3：有点信心；4：有信心；5：完全有信心）：
- 申请工作晋升
- 使用约会应用程序结识新朋友
- 加入所在城市的休闲体育联盟
- 创建播客或博客
- 设计网站
- 主持专业培训或研讨会
- 重返校园攻读硕士学位
- 结识新朋友
- 在工作中成为经理或主管
- 发表公开演讲
- 跑半程马拉松
- 自己纳税
- 在家中训练幼犬
- 学习西班牙语
- 创办小企业
- 在家中安装新地板
低分和高分并存是完全正常的，特别是因为这是一份随机列出的活动清单，需要不同的技能。 你的高分代表了可能在你舒适区内的事情，而低分代表了在你舒适区之外的事情。 你可以使用相同的评分系统来评估任何目标或任务是否在你的舒适区之外或者没有。
离开舒适区的好处
离开舒适区的好处不胜枚举，其中包括更强的自信心、更高的自我效能感，以及对生活普遍感到更快乐、更满意。 离开舒适区带来的最大投资回报可能是学习、自我发展和自我完善。 许多专家将舒适区以外的空间称为成长区，因为这里是人们最有可能学习和成长的地方。
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离开舒适区是困难的，因为它总是涉及不确定性、风险和潜在的挑战。 但采取这些措施的人表示，这些经历有助于他们学习、成长，并发现关于自己和世界的新事物。 如果您刚刚开始这个过程，请慢慢来，做出微小的改变，并逐步实现更大的目标和冒险。
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