Socializēšanās ieguvumi veselībai

Iespējams, esat dzirdējuši, ka "cilvēki ir sociāla suga" un ka socializēšanās ir daudz priekšrocību. Iespējams, jūs pat paši esat izjutuši šīs priekšrocības. Ir patīkami kopā ar kādu pasmieties, dalīties ar kādu iekšēju joku un zināt, ka ir kāds, pie kā vērsties, kad nepieciešams par kaut ko aprunāties.

Bet ko zinātne ir pierādījusi par sociālo kontaktu emocionālajām un fiziskajām priekšrocībām? Kādā veidā sociālā saikne uzlabo mūsu labklājību un ko mēs varam mācīties no pētījumiem, lai mēs varētu attīstīties?

Šajā rakstā mēs sadalīsim dažus no visbiežāk deklarētajiem socializēšanās ieguvumiem un aplūkosim dažus pētījumus, kas pamato šos apgalvojumus.

Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta socializēšanās labvēlīgajam ietekmei uz veselību, tāpēc, ja vēlaties uzzināt vairāk iemeslu, kāpēc ir svarīgi būt sociāli aktīvam, izlasiet mūsu citu rakstu par socializēšanās nozīmi.

Socializēšanās ieguvumi veselībai

1. Socializēšanās uzlabo imunitāti

Imūnsistēma palīdz aizsargāt organismu pret ārējiem patogēniem (piemēram, baktērijām un vīrusiem) un fiziskiem bojājumiem, izmantojot iekaisuma reakcijas. Stress var aktivizēt šāda veida fiziskās reakcijas, kas ietver pastiprinātu vajadzību pēc miega un apetītes izmaiņas[].

Vairāki pētījumi, kuros tika novēroti pacienti ar dažādām slimībām, apstiprina ideju, ka sociālais atbalsts var veicināt dziedināšanu un imūnsistēmas darbību. Sociālais atbalsts ir saistīts ar lielāku izdzīvošanas rādītāju, piemēram, krūts vēža gadījumā[].

Ar attiecībām vien nepietiek kā aizsargājošu faktoru pret slimībām - svarīga ir attiecību kvalitāte. Vienā pētījumā tika novēroti 42 laulāti pāri vecumā no 22 līdz 77 gadiem un to, kā viņi savstarpēji mijiedarbojās. Pētījumā atklājās, ka pāri pēc konfliktiem lēnāk dzīvoja brūces, nekā tad, ja viņu savstarpējās attiecības bija sociālā atbalsta pāri. Pāri, kuros bija augsts konfliktu un naidīguma līmenis, bijadziedināja 60% biežāk nekā pāri ar zemu naidīguma līmeni.[]

Kopumā pētījumi apstiprina apgalvojumu, ka stress, tostarp sociālais stress, var ietekmēt mūsu imūnsistēmu. Tā kā vientulība un izolētība var būt nozīmīgi stresa avoti, sociālās mijiedarbības palielināšana var pasargāt no saslimšanas. Tomēr vientulību izraisa ne tikai sociālo mijiedarbību trūkums, bet arī pilnvērtīgu sociālo mijiedarbību trūkums.[].

Tāpēc labāk turēties tālāk no cilvēkiem, kas jūs nomelno un liek jums justies slikti.

Ja neesat pārliecināts, vai attiecības jūsu dzīvē rada pārāk daudz stresa, mēs esam sagatavojuši rakstu ar 22 pazīmēm, kas liecina, ka ir pienācis laiks pārtraukt draudzību, un tas var palīdzēt jums izlemt.

2. Socializēšanās mazina demences risku

Pētījumi liecina, ka gan vientulība (sociālā izolētība), gan zems sociālās mijiedarbības līmenis (ko mēra pēc neliela sociālā loka, ģimenes stāvokļa un sociālās aktivitātes) palielina risku saslimt ar Alcheimera slimību. 823 vecāka gadagājuma cilvēku pētījumā Čikāgā tika konstatēts, ka vientuļiem cilvēkiem ir divreiz lielāks risks saslimt ar Alcheimera slimību.Alcheimera slimību nekā tie, kuri neuzskatīja sevi par vientuļiem.[]

Papildu pētījumā, kurā piedalījās 2249 vecāka gadagājuma sievietes ASV, tika konstatēts, ka tām sievietēm, kurām bija plašāks sociālais tīkls, bija labākas kognitīvās funkcijas, kas norāda uz to, ka sociālā iesaistīšanās un sociālās aktivitātes var darboties kā aizsargmehānisms pret demenci[].

Kopīgas maltītes un atbalsta grupas ir ierosinātas kā metodes, lai palielinātu sociālo mijiedarbību senioriem, kuriem jau ir attīstījusies demence. Tā kā demences slimnieku aprūpētājiem ir augstāks depresijas līmenis nekā viņu vienaudžiem, atbalsts aprūpētājiem var uzlabot demences slimnieku aprūpes un sociālās mijiedarbības kvalitāti, uzlabojot aprūpētāja un pacienta attiecību kvalitāti.attiecības.[]

Vienā aptaujā, kurā piedalījās 1900 kanādiešu, 30 % respondentu norādīja, ka baidās, ka pēc pensionēšanās viņiem nebūs, ko darīt, bet vēl 34 % aptaujāto atbildēja, ka nav plānojuši pensionēšanos un nav pārliecināti, kā to pavadīs.

Palīdzot senioriem saglabāt sociālos kontaktus pensijas vecumā, izmantojot tehnoloģijas, sabiedriskās aktivitātes un citus iesaistīšanās veidus, var palīdzēt viņiem ilgāk saglabāt fizisko un garīgo veselību.

3. Socializēšanās uzlabo smadzeņu veselību un darbību

Kad mēs socializējamies, mēs izmantojam tās smadzeņu daļas, kas ir svarīgas arī atmiņai un racionālu problēmu un mīklu risināšanai. Sociālā mijiedarbība var strādāt mūsu prātu tikpat labi kā citas aktivitātes, kuras mēs parasti uzskatām par "intelektuāli stimulējošām", piemēram, mīklas, mīklas vai vārdu spēles.

Lai parādītu šo efektu praksē, vienā pētījumā tika aplūkoti pieaugušie vecumā no 24 līdz 96 gadiem un tika konstatēts, ka sociālā mijiedarbība un iesaistīšanās pozitīvi ietekmē kognitīvās funkcijas visos vecuma posmos. Visticamākais pētījuma rezultāts bija tāds, ka ar desmit minūšu ilgu sociālo mijiedarbību bija pietiekami, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas darba atmiņas un apstrādes ātruma rādītājos[].

Tā kā mūsu smadzenes kontrolē visu pārējo ķermeni, smadzeņu veselības uzlabošana, palielinot sociālo mijiedarbību, var tikai uzlabot mūsu vispārējo veselību.

4. Socializēšanās veicina garīgo veselību

Socializēšanās var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi un citus garīgās veselības traucējumus un stabilizēt garastāvokli.

Vairāki pētījumi liecina par saikni starp vientulību un depresiju, [] atklājot, ka cilvēkiem ar vairāk sociālajiem kontaktiem ir mazāks risks saslimt ar depresiju.[]

Vienā pētījumā, kurā desmit gadus pēc sākotnējās aptaujas tika pārbaudīti 4642 pieaugušie amerikāņi, tika konstatēts, ka tiem, kuri ziņoja par sliktu attiecību kvalitāti, biežāk attīstījās depresija.[] Citā pētījumā tika novēroti Japānas pieaugušie, kad viņi aizgāja pensijā, un tika konstatēts, ka daudziem no viņiem, aizejot pensijā, pieauga depresijas simptomi. Tiem, kuri ziņoja, ka jūtas dzīves jēgpilni, josociālā mijiedarbība netika tik ļoti ietekmēta.[]

Sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, šķiet, ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz garīgo veselību atkarībā no tā, kā tie tiek izmantoti. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka sociālo plašsaziņas līdzekļu vietņu izmantošana pozitīvai mijiedarbībai un sociālajam atbalstam ir saistīta ar mazāku trauksmi un depresiju. Turpretī negatīva mijiedarbība un sociālā salīdzināšana sociālajos plašsaziņas līdzekļos bija saistīta ar augstāku depresijas un trauksmes līmeni.[]

Sociālā atbalsta palielināšana var būt efektīvs veids, kā mazināt depresijas simptomus. Vienā pētījumā pierādīts, ka savstarpējā atbalsta grupas ir tikpat efektīvas depresijas ārstēšanā kā citi ārstēšanas veidi, piemēram, CBT (kognitīvi uzvedības terapija)[].

5. Socializēšanās veicina lielāku apmierinātību ar dzīvi

Sociāli integrēti cilvēki ir apmierinātāki ar savu dzīvi, kā liecina vismaz viena Itālijas pētījuma rezultāti.[]

Lai gan mūsu dzīves noslāņošanos ietekmē arī citi faktori, piemēram, nodarbinātība un fiziskā veselība, mūsu sociālā veselība ir viena no mūsu dzīves sastāvdaļām, ko mēs varam nekavējoties mainīt. Un, kā parādīts iepriekšējās sadaļās, mūsu sociālo saišu uzlabošana var labvēlīgi ietekmēt arī mūsu fizisko veselību, vēl vairāk palielinot mūsu apmierinātību ar dzīvi.

6. Socializēšanās var ietekmēt ilgmūžību

Socializēšanās var tik ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, ka jūs pat dzīvosiet ilgāk. Pētījumā, kurā 11 gadus tika novērota japāņu vecāka gadagājuma cilvēku izdzīvošana, tika atklāta saikne starp mirstību un sociālās līdzdalības vai komunikācijas trūkumu ar ģimenes locekļiem un personām, kas nav ģimenes locekļi [].

Viegli veidi, kā vairāk socializēties

Iespējams, iepazīšanās ar socializēšanās labvēlīgo ietekmi uz veselību pārliecināja jūs, ka tas ir veselīgs ieradums, ko ir vērts attīstīt, bet jūs nezināt, ar ko sākt.

Mēģiniet ieplānot sociālo mijiedarbību kā veidu, kā iemācīties būt sociālākam. Varat mēģināt vienoties par iknedēļas vakariņām vai telefonsarunu ar esošo draugu, lai jums par to nebūtu jādomā katru nedēļu.

Ja jums nav draugu, ar kuriem varētu regulāri sazināties, apsveriet iespēju pieteikties uz kādu nodarbību vai pievērsties kādam saviesīgam hobijam, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Regulāra satikšanās ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus.

Lai uzturētu saikni ar draugiem, izmantojiet tehnoloģijas. Lai gan personīgai saziņai ir daudz priekšrocību, tā ne vienmēr ir iespējama. Videočats, īsziņu sūtīšana un kopīga spēlēšana tiešsaistes spēlēs var sniegt iespēju sazināties pat tad, ja nevarat tikties, lai pabūtu kopā. Apsveriet iespēju regulāri iesaistīties tiešsaistes atbalsta grupā, grāmatu klubā vai vaļasprieku diskusiju grupā, lai regulāri sazinātos.

Ja jūsu attiecības mēdz izjukt vai ir pilnas konfliktu, strādājiet pie tā, lai uzlabotu saziņu, noteiktu robežas un atvērtos.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir kādas negatīvas saskarsmes iespējas?

Negatīva sociālā mijiedarbība (piemēram, ar cilvēkiem, kas jūs pazemo) vai socializēšanās ārpus jūsu komforta līmeņa var palielināt stresu un izraisīt izdegšanu. Lai gan socializēšanās sniedz daudz priekšrocību, ir svarīgi nodrošināt, ka jums ir laiks arī vienatnē.

Kāpēc socializācija ir svarīga smadzeņu veselībai?

Socializēšanās aktivizē mūsu smadzeņu jomas, kas ir svarīgas ikdienas dzīvē, piemēram, jomas, kas saistītas ar atmiņu, valodu, lēmumu pieņemšanu un citu cilvēku emociju izpratni. Sociālā aktivitāte samazina demences risku, kas norāda uz to, cik svarīga smadzeņu veselībai ir socializēšanās.

Kāpēc mēs esam sociāla suga?

Grupu dzīve, iespējams, ir palīdzējusi cilvēkiem izdzīvot kā sugai.[] Iespējams, ka dalīšanās ar pārtiku[] ir palīdzējusi agrīnajiem cilvēkiem dalīties ar resursiem un līdz minimumam samazināt konfliktus starp grupām. Rezultātā mēs pēc savas dabas esam attīstījušies kā sociāli cilvēki.[] Mēs atspoguļojam citu cilvēku emocijas un uzvedību un izmantojam valodu, lai sazinātos.