Bendravimo nauda sveikatai

Galbūt esate girdėję, kad "žmonės yra sociali rūšis" ir kad bendravimas turi daug privalumų. Galbūt net patys pajutote šiuos privalumus. Gera su kuo nors pasijuokti, pasidalyti vidiniu pokštu ir žinoti, kad turite į ką kreiptis, kai reikia apie ką nors pasikalbėti.

Tačiau ką mokslas parodė apie emocinę ir fizinę socialinių ryšių naudą? Kokiais būdais socialiniai ryšiai gerina mūsų savijautą ir ko galime pasimokyti iš tyrimų, kad klestėtume?

Šiame straipsnyje pateiksime keletą dažniausiai deklaruojamų bendravimo su žmonėmis privalumų ir apžvelgsime kai kuriuos šiuos teiginius patvirtinančius tyrimus.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama bendravimo naudai sveikatai, todėl jei norite sužinoti daugiau priežasčių, kodėl svarbu bendrauti, peržiūrėkite kitą mūsų straipsnį apie bendravimo svarbą.

Bendravimo nauda sveikatai

1. Bendravimas su žmonėmis stiprina imunitetą

Jūsų imuninė sistema padeda apsaugoti organizmą nuo išorinių patogenų (pvz., bakterijų ir virusų) ir fizinių sužalojimų uždegiminėmis reakcijomis. Stresas gali suaktyvinti šias fizines reakcijas, kurios apima padidėjusį miego poreikį ir apetito pokyčius[].

Keletas tyrimų, kurių metu buvo stebimi įvairiomis ligomis sergantys pacientai, patvirtina idėją, kad socialinė parama gali skatinti gijimą ir imuninės sistemos veiklą. Pavyzdžiui, socialinė parama yra susijusi su didesniu išgyvenamumu sergant krūties vėžiu[].

Santykių turėjimas nėra pakankamas apsauginis veiksnys nuo ligų: svarbu ir jų kokybė. Viename tyrime buvo stebimos 42 sutuoktinių poros nuo 22 iki 77 metų amžiaus ir jų bendravimo būdai. Tyrimas parodė, kad po konfliktų poros lėčiau gijo žaizdas, nei tada, kai jų bendravimas buvo socialinės paramos. Poros, kuriose buvo daug konfliktų ir priešiškumopasveiko 60 proc. greičiau nei poros, kurių priešiškumas buvo žemas.[]

Apskritai tyrimai patvirtina teiginį, kad stresas, įskaitant socialinį stresą, gali paveikti mūsų imuninę sistemą. Kadangi vienatvė ir izoliacija gali būti svarbūs streso šaltiniai, socialinio bendravimo didinimas gali apsaugoti nuo ligų. Tačiau vienatvę lemia ne tik socialinių ryšių trūkumas, bet ir socialinių ryšių pilnavertiškumo stoka[].

Todėl geriausia laikytis atokiau nuo žmonių, kurie jus žemina ir verčia jaustis blogai.

Jei nesate tikri, ar santykiai kelia per daug streso jūsų gyvenime, pateikiame straipsnį su 22 ženklais, kad laikas nutraukti draugystę, kuris padės jums apsispręsti.

2. Bendravimas su žmonėmis mažina demencijos riziką

Tyrimai rodo, kad tiek vienatvė (kaip žmogus jaučiasi socialiai izoliuotas), tiek menka socialinė sąveika (vertinama pagal mažą socialinį ratą, šeimyninę padėtį ir socialinį aktyvumą) didina riziką susirgti Alzheimerio liga. 823 vyresnio amžiaus žmonių Čikagoje tyrimas parodė, kad vienišiems žmonėms rizika susirgti Alzheimerio liga buvo dvigubai didesnė.Alzheimerio liga nei tie, kurie nelaikė savęs vienišais.[]

Atlikus papildomą tyrimą, kuriame dalyvavo 2249 pagyvenusios JAV moterys, nustatyta, kad didesnį socialinį tinklą turinčių moterų kognityvinės funkcijos buvo geresnės, o tai rodo, kad socialinis dalyvavimas ir socialinė veikla gali veikti kaip apsauginis mechanizmas nuo demencijos[].

Bendro maitinimo ir paramos grupės buvo pasiūlytos kaip būdai, padedantys padidinti senjorų, kuriems jau išsivystė demencija, socialinę sąveiką. Kadangi demencija sergančių artimųjų slaugytojai dažniau serga depresija nei jų bendraamžiai, parama slaugytojams gali pagerinti demencija sergančių asmenų priežiūros ir socialinės sąveikos kokybę, nes pagerės slaugytojo ir paciento santykių kokybė.santykiai.[]

Vienoje apklausoje, kurioje dalyvavo 1 900 kanadiečių, 30 proc. respondentų teigė bijantys, kad išėję į pensiją neturės ką veikti, o dar 34 proc. atsakė, kad nėra suplanavę išėjimo į pensiją ir nežino, kaip ją praleis.

Padėdami senjorams išlaikyti socialinius ryšius išėjus į pensiją, pasitelkdami technologijas, socialinę veiklą ir kitas dalyvavimo formas, galite padėti jiems ilgiau išsaugoti fizinę ir psichinę sveikatą.

3. Bendravimas gerina smegenų sveikatą ir funkcionavimą

Bendraudami naudojame smegenų dalis, kurios taip pat svarbios atminčiai ir racionalių problemų bei galvosūkių sprendimui. Socialinis bendravimas gali lavinti mūsų protą taip pat gerai, kaip ir kita veikla, kurią paprastai laikome "intelektualiai stimuliuojančia", pavyzdžiui, galvosūkiai, mįslės ar žodžių žaidimai.

Siekiant parodyti šį poveikį praktiškai, viename tyrime buvo tiriami 24-96 metų amžiaus suaugusieji ir nustatyta, kad socialinė sąveika ir dalyvavimas teigiamai veikia pažintines funkcijas visose amžiaus grupėse. Labiausiai džiuginantys tyrimo rezultatai parodė, kad pakanka vos dešimties minučių socialinės sąveikos, kad pažintinės funkcijos būtų geresnės darbinės atminties ir duomenų apdorojimo greičio srityse[].

Kadangi smegenys valdo visą likusį mūsų kūną, gerindami smegenų sveikatą ir didindami socialinę sąveiką galime tik pagerinti bendrą sveikatą.

4. Bendravimas skatina psichikos sveikatą

Bendravimas su žmonėmis gali padėti sumažinti depresiją, nerimą ir kitus psichikos sveikatos sutrikimus bei stabilizuoti nuotaiką.

Keletas tyrimų rodo vienatvės ir depresijos sąsajas,[] nustatant, kad daugiau socialinių ryšių turintys asmenys turėjo mažesnę riziką susirgti depresija[].

Viename tyrime, kurio metu praėjus dešimčiai metų po pirminės apklausos buvo apklausti 4642 suaugę amerikiečiai, nustatyta, kad tie, kurie nurodė, jog jų santykiai buvo nekokybiški, dažniau sirgo depresija.[] Kitame tyrime buvo stebimi į pensiją išėję suaugę japonai ir nustatyta, kad daugeliui jų išėjus į pensiją depresijos simptomų padažnėjo. Tie, kurie nurodė, kad jautėsi turį gyvenimo prasmę persocialinė sąveika nebuvo taip paveikta.[]

Atrodo, kad socialinė žiniasklaida turi tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį psichikos sveikatai, priklausomai nuo to, kaip ja naudojamasi. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad socialinės žiniasklaidos svetainių naudojimas teigiamam bendravimui ir socialinei paramai buvo susijęs su mažesniu nerimu ir depresija. Priešingai, neigiamas bendravimas ir socialinis lyginimas socialinėje žiniasklaidoje buvo susijęs su didesniu depresijos ir nerimo lygiu[].

Socialinės paramos didinimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti depresijos simptomus. Vienas tyrimas parodė, kad tarpusavio paramos grupės buvo tokios pat veiksmingos gydant depresiją kaip ir kiti gydymo būdai, pavyzdžiui, CBT (kognityvinė elgesio terapija)[].

5. Bendravimas skatina didesnį pasitenkinimą gyvenimu

Socialiai integruoti žmonės yra labiau patenkinti savo gyvenimu, kaip rodo bent viena Italijos apklausa[].

Nors mūsų gyvenimo stratifikacijai įtakos turi ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, užimtumas ir fizinė sveikata, mūsų socialinė sveikata yra viena iš mūsų gyvenimo dalių, kurią galime nedelsiant pakeisti. Ir, kaip parodyta ankstesniuose skyriuose, socialinių ryšių gerinimas gali būti naudingas ir mūsų fizinei sveikatai, dar labiau padidindamas pasitenkinimą gyvenimu.

6. Bendravimas su žmonėmis gali turėti įtakos ilgaamžiškumui

Bendravimas su žmonėmis gali taip teigiamai paveikti jūsų sveikatą, kad net gyvensite ilgiau. 11 metų trukusiame tyrime, kurio metu buvo stebimas japonų senjorų išgyvenamumas, nustatytas ryšys tarp mirtingumo ir nepakankamo dalyvavimo socialinėje veikloje ar bendravimo su šeimos nariais ir ne šeimos nariais[].

Lengvi būdai, kaip daugiau bendrauti

Galbūt sužinoję apie bendravimo naudą sveikatai įsitikinote, kad tai sveikas įprotis, kurį verta ugdyti, bet nežinote, nuo ko pradėti.

Siekdami išmokti daugiau bendrauti, pabandykite suplanuoti bendravimo laiką. Galite pabandyti susitarti dėl kassavaitinės vakarienės ar pokalbio telefonu su esamu draugu, kad nereikėtų apie tai galvoti kiekvieną savaitę.

Jei neturite draugų, su kuriais galėtumėte reguliariai bendrauti, apsvarstykite galimybę užsirašyti į užsiėmimus arba imtis visuomeninio hobio, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis. Reguliarus susitikimas su žmonėmis, su kuriais jus sieja bendri interesai, yra puikus būdas susirasti naujų draugų.

Nors asmeninis bendravimas turi daug privalumų, jis ne visada įmanomas. Vaizdo pokalbiai, susirašinėjimas trumposiomis žinutėmis ir bendri internetiniai žaidimai gali suteikti galimybę bendrauti net tada, kai negalite susitikti ir pabendrauti. Apsvarstykite galimybę į savo tvarkaraštį įtraukti internetinę palaikymo grupę, knygų klubą ar diskusijų apie pomėgius grupę, kad galėtumėte reguliariai bendrauti.

Jei jūsų santykiai linkę nutrūkti arba yra kupini konfliktų, stenkitės pagerinti bendravimą, nustatyti ribas ir atsiverti.

Dažniausi klausimai

Ar yra kokių nors neigiamų bendravimo aspektų?

Neigiamas socialinis bendravimas (pavyzdžiui, su žmonėmis, kurie jus nuvertina) arba bendravimas su žmonėmis, kurie viršija jūsų komforto lygį, gali sukelti didesnį stresą ir perdegimą. Nors bendravimas su žmonėmis yra naudingas, būtina pasirūpinti, kad turėtumėte laiko pabūti vieni.

Kodėl socializacija svarbi smegenų sveikatai?

Bendravimas su visuomene aktyvina smegenų sritis, kurios yra svarbios kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, sritis, susijusias su atmintimi, kalba, sprendimų priėmimu ir kitų žmonių emocijų supratimu. Socialinis aktyvumas mažina demencijos riziką, o tai rodo, kad bendravimas yra svarbus smegenų sveikatai.

Kodėl esame socialinė rūšis?

Gyvenimas grupėse tikriausiai padėjo žmonėms išgyventi kaip rūšiai.[] Dalijimasis maistu[] galėjo padėti ankstyviesiems žmonėms dalytis ištekliais ir sumažinti konfliktus tarp grupių. Todėl iš prigimties išsivystėme kaip socialūs žmonės.[] Atspindime kitų žmonių emocijas ir elgesį, o bendravimui naudojame kalbą.