Sosyalleşmenin Sağlığa Faydaları

"İnsanların sosyal bir tür" olduğunu ve sosyalleşmenin birçok avantajı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Hatta bu avantajları kendiniz de hissetmiş olabilirsiniz. Biriyle gülmek, aranızdaki bir espriyi paylaşmak ve bir şey hakkında konuşmaya ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz birinin olduğunu bilmek iyi hissettirir.

Peki bilim, sosyal temasın duygusal ve fiziksel faydaları hakkında ne gösteriyor? Sosyal bağlantılar refahımızı ne şekilde artırıyor ve gelişmek için araştırmalardan ne öğrenebiliriz?

Bu makalede, sosyalleşmenin en yaygın olarak beyan edilen faydalarından bazılarını inceleyecek ve bu iddiaları destekleyen bazı çalışmalara bakacağız.

Bu makale sosyalleşmenin sağlığa faydalarına odaklanmaktadır, bu nedenle sosyal olmanın neden önemli olduğuna dair daha fazla neden öğrenmek istiyorsanız, sosyalleşmenin önemi hakkındaki diğer makalemize göz atın.

Sosyalleşmenin sağlığa faydaları

1. Sosyalleşme bağışıklığı artırır

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu dış patojenlerden (bakteri ve virüsler gibi) ve enflamatuar tepkiler yoluyla fiziksel yaralanmalardan korumaya yardımcı olur. Stres, artan uyku ihtiyacı ve iştah değişikliklerini içeren bu tür fiziksel tepkileri harekete geçirebilir[].

Çeşitli hastalıklara sahip hastaları takip eden birçok çalışma, sosyal desteğin iyileşmeyi ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyebileceği fikrini desteklemektedir. Örneğin sosyal destek, meme kanserinde artan sağkalım oranlarıyla bağlantılıdır[].

İlişkilere sahip olmak hastalığa karşı koruyucu bir faktör olarak yeterli değildir: ilişkilerin kalitesi önemlidir. Bir çalışma, 22 ila 77 yaş arasındaki 42 evli çifti ve etkileşim biçimlerini takip etti. Çalışma, çiftlerin çatışmalardan sonra, etkileşimleri sosyal destek olanlara göre daha yavaş yara iyileşmesi olduğunu buldu. Yüksek çatışma ve düşmanlık oranlarına sahip çiftlerdüşmanlık seviyesi düşük çiftlerin iyileşme oranının %60'ı oranında iyileşmiştir[].

Genel olarak çalışmalar, sosyal stres de dahil olmak üzere stresin bağışıklık sistemimizi etkileyebileceği iddiasını desteklemektedir. Yalnızlık ve izolasyon önemli stres kaynakları olabileceğinden, sosyal etkileşimi artırmak hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, yalnızlık sadece sosyal etkileşim eksikliğinden değil, aynı zamanda tatmin edici sosyal etkileşim eksikliğinden de kaynaklanmaktadır[].

Bu nedenle, sizi aşağılayan ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlardan uzak durmak en iyisidir.

Bir ilişkinin hayatınıza çok fazla stres katıp katmadığından emin değilseniz, karar vermenize yardımcı olabilecek bir arkadaşlığı bitirme zamanının geldiğine dair 22 işaret içeren bir makalemiz var.

2. Sosyalleşmek bunama riskinizi azaltır

Sosyalleşmek Alzheimer ve diğer demans türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Araştırmalar, hem yalnızlığın (kişinin sosyal olarak ne kadar izole hissettiği) hem de düşük sosyal etkileşimin (küçük sosyal çevreler, medeni durum ve sosyal aktivite ile ölçülür) kişinin Alzheimer'a yakalanma riskini artırdığını göstermektedir. Chicago'da 823 yaşlı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, yalnız bireylerin Alzheimer'a yakalanma riskinin iki kat daha fazla olduğu bulunmuştur.Alzheimer hastaları, kendilerini yalnız hissetmeyenlere kıyasla[].

ABD'de 2249 yaşlı kadın üzerinde yapılan bir başka çalışma, daha geniş bir sosyal ağa sahip olanların daha iyi bilişsel işlevlere sahip olduğunu ortaya koymuş, bu da sosyal katılımın ve sosyal faaliyetlerin bunamaya karşı koruyucu bir mekanizma olarak hareket edebileceğine işaret etmiştir[].

Ortak yemekler ve destek grupları, demans geliştirmiş yaşlılar için sosyal etkileşimi artırma yöntemleri olarak önerilmiştir. Demanslı sevdiklerinin bakıcıları akranlarına göre daha yüksek depresyon oranlarına sahip olduğundan, bakıcıları desteklemek, bakıcı-hasta kalitesini artırarak demansla yaşayanlar için bakım kalitesini ve sosyal etkileşimleri artırabilir.ilişki.[]

1.900 Kanadalı ile yapılan bir ankette, katılımcıların %30'u emekli olduktan sonra yapacak bir şeyleri olmayacağından korktuklarını söylerken, %34'ü de emeklilik için plan yapmadıklarını ve emekliliklerini nasıl geçireceklerinden emin olmadıklarını belirtmiştir.

Teknoloji, sosyal faaliyetler ve diğer katılım biçimleri aracılığıyla yaşlıların emeklilik döneminde sosyal bağlantılarını korumalarına yardımcı olmak, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını daha uzun süre korumalarına yardımcı olabilir.

3. Sosyalleşme beyin sağlığını ve işleyişini artırır

Sosyalleştiğimizde, beynimizin hafıza ve rasyonel problemleri ve bulmacaları çözmek için de önemli olan kısımlarına güveniriz. Sosyal etkileşim, zihnimizi bulmacalar, bilmeceler veya kelime oyunları gibi genellikle "entelektüel olarak uyarıcı" olarak düşündüğümüz diğer faaliyetler kadar iyi çalıştırabilir.

Bu etkiyi uygulamada göstermek için, bir çalışma 24 ila 96 yaş arasındaki yetişkinleri incelemiş ve sosyal etkileşim ve katılımın her yaşta bilişsel işleyişi olumlu yönde etkilediğini bulmuştur. Çalışmanın en cesaret verici sonucu, on dakika kadar kısa bir sosyal etkileşimin, çalışma belleği ve işlem hızı ölçümlerinde bilişsel işleyişe fayda sağlamak için yeterli olduğunu bulmuşlardır.

Beynimiz vücudumuzun geri kalanını kontrol ettiğinden, sosyal etkileşimi artırarak beyin sağlığını en üst düzeye çıkarmak ancak genel sağlığımıza fayda sağlayabilir.

4. Sosyalleşme ruh sağlığını destekler

Sosyalleşmek depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı bozukluklarını azaltmanıza ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Birçok çalışma yalnızlık ve depresyon arasında bağlantılar olduğunu göstermekte,[] daha fazla sosyal bağlantısı olanların depresyona girme riskinin daha az olduğunu bulmaktadır.

İlk anketten on yıl sonra 4.642 Amerikalı yetişkini kontrol eden bir çalışma, ilişki kalitesinin düşük olduğunu bildirenlerin depresyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.[] Başka bir çalışma, Japon yetişkinleri emekliliğe geçerken takip etti ve birçoğunun emekli olduklarında depresif semptomlarda artış gösterdiğini buldu.sosyal etkileşim o kadar etkilenmedi.[]

Sosyal medyanın, nasıl kullanıldığına bağlı olarak ruh sağlığı üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olduğu görülmektedir. Bir çalışmada, sosyal medya sitelerini olumlu etkileşimler ve sosyal destek için kullanmanın daha az anksiyete ve depresyonla bağlantılı olduğu bulunmuştur. Bunun aksine, sosyal medyadaki olumsuz etkileşimler ve sosyal karşılaştırma daha yüksek depresyon ve anksiyete seviyelerine bağlanmıştır[].

Sosyal desteği artırmak depresif belirtileri azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Bir çalışma, akran destek gruplarının depresyon tedavisinde BDT (bilişsel-davranışçı terapi) gibi diğer tedaviler kadar etkili olduğunu göstermiştir[].

5. Sosyalleşme yaşam memnuniyetinin artmasına yol açar

En azından bir İtalyan araştırmasına göre, sosyal olarak bütünleşmiş insanlar hayatlarından daha memnunlar[].

İstihdamımız ve fiziksel sağlığımız gibi diğer faktörler de yaşam tabakalaşmamızı etkilese de, sosyal sağlığımız yaşamımızın değiştirmek için hemen harekete geçebileceğimiz bir parçasıdır. Önceki bölümlerde gösterildiği gibi, sosyal bağlantılarımızı geliştirmek fiziksel sağlığımıza da fayda sağlayabilir ve yaşam memnuniyetimizi daha da artırabilir.

6. Sosyalleşme uzun ömürlülüğü etkileyebilir

Sosyalleşmek sağlığınızı o kadar olumlu etkileyebilir ki daha uzun yaşamanıza bile neden olabilir. 11 yıl boyunca Japon yaşlıların hayatta kalmasını takip eden bir çalışma, ölüm oranı ile sosyal katılım veya aile ve aile dışı üyelerle iletişim eksikliği arasında bir bağlantı buldu.

Daha fazla sosyalleşmenin kolay yolları

Belki de sosyalleşmenin sağlığa faydalarını öğrenmek sizi bunun geliştirmeye değer sağlıklı bir alışkanlık olduğuna ikna etti, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.

Nasıl daha sosyal olunacağını öğrenmenin bir yolu olarak sosyal etkileşimi planlamaya çalışın. Mevcut bir arkadaşınızla haftalık bir akşam yemeği veya telefon görüşmesi ayarlamayı deneyebilirsiniz, böylece her hafta bunu düşünmenize gerek kalmaz.

Düzenli olarak etkileşimde bulunabileceğiniz arkadaşlarınız yoksa, yeni insanlarla tanışmak için bir kursa kaydolmayı veya sosyal bir hobi edinmeyi düşünün. İlgi alanlarınızı paylaştığınız insanları düzenli olarak görmek, yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur.

Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmak için teknolojiden yararlanın. Yüz yüze görüşmenin birçok avantajı olsa da, bu her zaman mümkün olmayabilir. Görüntülü sohbetler, mesajlaşma ve birlikte çevrimiçi oyunlar oynamak, takılmak için buluşamadığınızda bile bağlantı kurma fırsatları sağlayabilir. Düzenli sosyal etkileşim için programınıza çevrimiçi bir destek grubu, kitap kulübü veya hobi tartışma grubu eklemeyi düşünün.

Eğer ilişkileriniz bitme ya da çatışmalarla dolu olma eğilimindeyse, iletişiminizi geliştirmeye, sınırlar koymaya ve açılmaya çalışın.

Sık sorulan sorular

Sosyalleşmenin olumsuz yanları var mı?

Olumsuz sosyal etkileşimler (sizi aşağılayan insanlar gibi) veya konfor düzeyinizin ötesinde sosyalleşmek stresin artmasına ve tükenmişliğe yol açabilir. Sosyalleşmenin birçok faydası olsa da, yalnız zaman geçirdiğinizden emin olmanız da çok önemlidir.

Sosyalleşme beyin sağlığı için neden önemlidir?

Sosyalleşme, beynimizin hafıza, dil, karar verme ve başkalarının duygularını anlama gibi günlük yaşam için önemli olan alanlarını harekete geçirir. Sosyal olarak aktif kalmak demans riskinizi azaltır, bu da sosyalleşmenin beyin sağlığı için ne kadar önemli olduğuna işaret eder.

Neden sosyal bir türüz?

Grup yaşamı muhtemelen insanların bir tür olarak hayatta kalmasına yardımcı olmuştur.[] Yiyecekleri paylaşmak[] ilk insanların kaynakları paylaşmasına ve gruplar arasındaki çatışmayı en aza indirmesine yardımcı olmuş olabilir. Sonuç olarak, doğamız gereği sosyal olacak şekilde evrimleştik.[] Başkalarının duygu ve davranışlarını yansıtırız ve iletişim kurmak için dili kullanırız.