Sisällysluettelo
Olet ehkä kuullut, että "ihminen on sosiaalinen laji" ja että seurustelulla on monia etuja. Olet ehkä jopa itse kokenut nämä edut. Tuntuu hyvältä nauraa jonkun kanssa, jakaa sisäpiirin vitsit ja tietää, että on joku, jonka puoleen kääntyä, kun haluaa puhua jostakin asiasta.
Mutta mitä tiede on osoittanut sosiaalisten kontaktien emotionaalisista ja fyysisistä hyödyistä? Millä tavoin sosiaaliset yhteydet parantavat hyvinvointiamme, ja mitä voimme oppia tutkimuksista, jotta voisimme menestyä?
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin yleisimmin esitettyjä seurustelun hyötyjä ja tutkimuksia, jotka tukevat näitä väitteitä.
Tässä artikkelissa keskitytään seurustelun terveyshyötyihin, joten jos haluat tietää lisää syitä siihen, miksi seurustelu on tärkeää, lue toinen artikkelimme seurustelun merkityksestä.
Sosiaalisen kanssakäymisen terveyshyödyt
1. Sosiaalinen kanssakäyminen parantaa immuniteettia
Immuunijärjestelmäsi auttaa suojaamaan kehoasi ulkoisilta taudinaiheuttajilta (kuten bakteereilta ja viruksilta) ja fyysisiltä vammoilta tulehdusreaktioiden avulla. Stressi voi aktivoida tämäntyyppisiä fyysisiä reaktioita, joihin kuuluvat lisääntynyt unen tarve ja muutokset ruokahalussa.[]
Useat tutkimukset, joissa seurattiin eri sairauksia sairastavia potilaita, tukevat ajatusta, että sosiaalinen tuki voi edistää paranemista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Sosiaalinen tuki on yhteydessä esimerkiksi rintasyövän parantuneeseen selviytymisprosenttiin.[]
Ihmissuhteiden olemassaolo ei riitä suojaavaksi tekijäksi sairauksia vastaan: suhteiden laadulla on merkitystä. Eräässä tutkimuksessa seurattiin 42 avioparia iältään 22-77-vuotiaista ja heidän vuorovaikutustapojaan. Tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnilla oli konfliktien jälkeen hitaampi haavojen paraneminen kuin silloin, kun heidän vuorovaikutustapansa olivat sosiaalista tukea antavia. Pariskunnat, joilla oli paljon konflikteja ja vihamielisyyttä, olivatparantuivat 60 % vähemmän vihamielisiä pariskuntia nopeammin kuin pariskunnat, joiden vihamielisyys oli vähäistä.[]
Kaiken kaikkiaan tutkimukset tukevat väitettä, jonka mukaan stressi, myös sosiaalinen stressi, voi vaikuttaa immuunijärjestelmäämme. Koska yksinäisyys ja eristäytyminen voivat olla merkittäviä stressin lähteitä, sosiaalisen vuorovaikutuksen lisääminen voi suojata sairauksilta. Yksinäisyys ei kuitenkaan johdu ainoastaan sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden puutteesta vaan myös tyydyttävien sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden puutteesta.[]
Siksi on parasta pysyä erossa ihmisistä, jotka alentavat sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi.
Jos et ole varma, lisääkö suhde liikaa stressiä elämääsi, artikkelissamme on 22 merkkiä siitä, että on aika lopettaa ystävyyssuhde, jotka voivat auttaa sinua päättämään.
2. Sosiaalinen kanssakäyminen pienentää dementiariskiäsi
Sosiaalinen kanssakäyminen voi vähentää Alzheimerin taudin ja muiden dementian muotojen riskiä. Tutkimukset osoittavat, että sekä yksinäisyys (se, kuinka sosiaalisesti eristäytyneeksi joku tuntee itsensä) että vähäinen sosiaalinen kanssakäyminen (jota mitataan pienillä sosiaalisilla piireillä, siviilisäädyllä ja sosiaalisella aktiivisuudella) lisäävät riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. 823:aa Chicagossa asuvaa ikääntynyttä ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisillä henkilöillä oli kaksinkertainen riski sairastua Alzheimerin tautiin.Alzheimerin tautia kuin ne, jotka eivät pitäneet itseään yksinäisinä.[]
Yhdysvalloissa tehdyssä 2249 iäkkääseen naiseen kohdistuneessa lisätutkimuksessa havaittiin, että niillä, joilla oli laajempi sosiaalinen verkosto, oli parempi kognitiivinen toimintakyky, mikä viittasi siihen, että sosiaalinen sitoutuminen ja sosiaalinen toiminta voivat toimia suojamekanismina dementiaa vastaan.[]
Yhteisiä aterioita ja tukiryhmiä on ehdotettu menetelmiksi, joilla voidaan lisätä sosiaalista vuorovaikutusta jo dementoituneille vanhuksille. Koska dementoituneiden läheisten hoitajilla on enemmän masennusta kuin heidän ikätovereillaan, hoitajien tukeminen voi parantaa dementoituneiden hoidon laatua ja sosiaalista vuorovaikutusta parantamalla hoitajan ja potilaan välistä vuorovaikutusta.suhde.[]
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 1 900 kanadalaista, 30 prosenttia vastaajista sanoi pelkäävänsä, ettei heillä ole mitään tekemistä eläkkeelle jäämisen jälkeen, ja 34 prosenttia vastasi, ettei ole suunnitellut eläkkeelle jäämistä eikä ole varma, miten he aikovat viettää sen.
Jos vanhuksia autetaan säilyttämään sosiaaliset yhteydet eläkkeellä teknologian, sosiaalisten aktiviteettien ja muiden osallistumismuotojen avulla, he voivat säilyttää fyysisen ja henkisen terveytensä pidempään.
3. Sosiaalinen kanssakäyminen lisää aivojen terveyttä ja toimintaa
Sosiaalisessa kanssakäymisessä käytämme aivojemme osia, jotka ovat tärkeitä myös muistille ja rationaalisten ongelmien ja arvoitusten ratkaisemiselle. Sosiaalinen kanssakäyminen voi treenata mieltämme yhtä hyvin kuin muutkin "älyllisesti stimuloiviksi" kutsutut toiminnot, kuten arvoitukset, arvoitukset tai sanapelit.
Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 24-96-vuotiaita aikuisia, havaittiin, että sosiaalinen vuorovaikutus ja sitoutuminen vaikuttivat positiivisesti kognitiiviseen toimintaan kaikissa ikäryhmissä. Tutkimuksen rohkaisevin tulos oli, että jo kymmenen minuutin sosiaalinen vuorovaikutus riitti edistämään kognitiivista toimintaa työmuistin ja prosessointinopeuden mittauksissa.[]
Koska aivomme ohjaavat koko kehoamme, aivojen terveyden maksimointi lisäämällä sosiaalista vuorovaikutusta voi vain hyödyttää yleistä terveydentilaamme.
4. Sosiaalinen kanssakäyminen edistää mielenterveyttä
Sosiaalinen kanssakäyminen voi auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta ja muita mielenterveyden häiriöitä ja vakauttaa mielialaa.
Useat tutkimukset osoittavat yksinäisyyden ja masennuksen olevan yhteydessä toisiinsa,[] ja niissä on havaittu, että niillä, joilla on enemmän sosiaalisia suhteita, on pienempi riski sairastua masennukseen.[]
Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 4 642 amerikkalaista aikuista kymmenen vuotta alkuperäisen tutkimuksen jälkeen, havaittiin, että ne, jotka ilmoittivat parisuhteensa huonosta laadusta, sairastuivat todennäköisemmin masennukseen.[] Eräässä toisessa tutkimuksessa seurattiin japanilaisia aikuisia heidän siirtyessään eläkkeelle ja havaittiin, että monilla masennusoireet lisääntyivät eläkkeelle jäädessään. Ne, jotka ilmoittivat kokevansa elämänsä merkitykselliseksi.sosiaalinen vuorovaikutus ei vaikuttanut yhtä paljon.[]
Sosiaalisella medialla näyttää olevan sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen riippuen siitä, miten sitä käytetään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisen median sivustojen käyttäminen myönteiseen vuorovaikutukseen ja sosiaaliseen tukeen oli yhteydessä vähäisempään ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Sitä vastoin kielteinen vuorovaikutus ja sosiaalinen vertailu sosiaalisessa mediassa oli yhteydessä korkeampaan masennukseen ja ahdistuneisuuteen.[]
Sosiaalisen tuen lisääminen voi olla tehokas tapa vähentää masennusoireita. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että vertaistukiryhmät olivat yhtä tehokkaita masennuksen hoidossa kuin muut hoidot, kuten CBT (kognitiivis-behavioraalinen terapia).[]
5. Sosiaalinen kanssakäyminen lisää elämäntyytyväisyyttä
Sosiaalisesti integroituneet ihmiset ovat ainakin yhden italialaisen tutkimuksen mukaan tyytyväisempiä elämäänsä.[]
Vaikka muutkin tekijät vaikuttavat elämänkerrostuneisuuteemme, kuten työllisyytemme ja fyysinen terveytemme, sosiaalinen terveytemme on yksi osa elämäämme, jonka muuttamiseksi voimme ryhtyä välittömiin toimiin. Kuten edelliset kohdat osoittavat, sosiaalisten suhteidemme parantaminen voi myös edistää fyysistä terveyttämme ja lisätä edelleen elämäntyytyväisyyttämme.
Katso myös: Mitä tehdä, jos mielesi tyhjenee keskustelujen aikana?6. Sosiaalinen kanssakäyminen voi vaikuttaa pitkäikäisyyteen
Sosiaalinen kanssakäyminen voi vaikuttaa terveyteesi myönteisesti niin paljon, että elät jopa pidempään. Tutkimuksessa, jossa seurattiin japanilaisten vanhusten selviytymistä 11 vuoden ajan, havaittiin yhteys kuolleisuuden ja sosiaalisen osallistumisen tai yhteydenpidon puutteen välillä perheenjäsenten ja muiden kuin perheenjäsenten kanssa[].
Katso myös: Miten voittaa kohtaamispelko (esimerkkejä)Helppoja tapoja seurustella enemmän
Ehkäpä seurustelun terveyshyödyt ovat saaneet sinut vakuuttuneeksi siitä, että se on terveellinen tapa, joka kannattaa luoda, mutta et tiedä, mistä aloittaa.
Yritä ajoittaa sosiaalinen kanssakäyminen, jotta opit olemaan sosiaalisempi. Voit yrittää sopia viikoittaisen illallisen tai puhelinsoiton olemassa olevan ystäväsi kanssa, jotta sinun ei tarvitse miettiä sitä joka viikko.
Jos sinulla ei ole ystäviä, joiden kanssa voisit olla säännöllisesti tekemisissä, harkitse ilmoittautumista kurssille tai jonkin sosiaalisen harrastuksen aloittamista, jotta voit tavata uusia ihmisiä. Se, että näet säännöllisesti ihmisiä, joiden kanssa sinulla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita, on hyvä tapa saada uusia ystäviä.
Hyödynnä teknologiaa pitämään yhteyttä ystäviin. Vaikka henkilökohtaisella yhteydenpidolla on monia etuja, se ei ole aina mahdollista. Videokeskustelut, tekstiviestien lähettäminen ja verkkopelien pelaaminen yhdessä voivat tarjota tilaisuuksia yhteydenpitoon silloinkin, kun ette voi tavata. Harkitse verkkotukiryhmän, kirjakerhon tai harrastuskeskusteluryhmän lisäämistä aikatauluusi säännöllisen sosiaalisen kanssakäymisen vuoksi.
Jos ihmissuhteillasi on taipumus hiipua tai olla täynnä ristiriitoja, yritä parantaa viestintääsi, asettaa rajoja ja avautua.
Yleiset kysymykset
Onko seurustelussa mitään negatiivista?
Negatiivinen sosiaalinen kanssakäyminen (esimerkiksi sellaisten ihmisten kanssa, jotka väheksyvät sinua) tai sosiaalinen kanssakäyminen, joka ylittää mukavuustasosi, voi johtaa stressin lisääntymiseen ja loppuunpalamiseen. Vaikka sosiaalisesta kanssakäymisestä on paljon hyötyä, on tärkeää varmistaa, että sinulla on myös aikaa olla yksin.
Miksi sosiaalisuus on tärkeää aivojen terveyden kannalta?
Sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi aivojemme alueita, jotka ovat tärkeitä jokapäiväisessä elämässä, kuten muistiin, kieleen, päätöksentekoon ja toisten tunteiden ymmärtämiseen liittyviä alueita. Sosiaalisesti aktiivisena pysyminen pienentää dementian riskiä, mikä viittaa siihen, miten tärkeää sosiaalinen kanssakäyminen on aivojen terveyden kannalta.
Miksi olemme sosiaalinen laji?
Ryhmässä eläminen on luultavasti auttanut ihmistä selviytymään lajina.[] Ruuan jakaminen[] on saattanut auttaa varhaisihmisiä jakamaan resursseja ja minimoimaan konflikteja ryhmien välillä. Tämän seurauksena olemme kehittyneet luonnostaan sosiaalisiksi.[] Peilaamme toisten tunteita ja käyttäytymistä ja kommunikoimme kielen avulla.
