Карысць зносін для здароўя

Магчыма, вы чулі, што "людзі - сацыяльны від" і што зносіны маюць шмат пераваг. Магчыма, вы нават самі адчулі гэтыя перавагі. Прыемна пасмяяцца з кімсьці, падзяліцца ўнутраным жартам і ведаць, што табе ёсць да каго звярнуцца, калі табе трэба аб нечым пагаварыць.

Але што паказала навука пра эмацыйныя і фізічныя перавагі сацыяльных кантактаў? Якім чынам сацыяльныя сувязі паляпшаюць наш дабрабыт і чаму мы можам навучыцца з даследаванняў, каб развівацца?

У гэтым артыкуле мы разбяром некаторыя найбольш часта заяўленыя перавагі зносін і разгледзім некаторыя даследаванні, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні.

Гэты артыкул прысвечаны карысці зносін для здароўя, таму, калі вы хочаце ведаць больш прычын важнасці зносін, азнаёмцеся з іншым нашым артыкулам пра важнасць зносін.

Карысць зносін для здароўя

1. Сацыялізацыя павышае імунітэт

Ваша імунная сістэма дапамагае абараніць ваш арганізм ад знешніх патагенаў (напрыклад, бактэрый і вірусаў) і фізічных пашкоджанняў праз запаленчыя рэакцыі. Стрэс можа актываваць гэтыя тыпы фізічных рэакцый, якія ўключаюць павышаную патрэбу ў сне і змены апетыту.[]

Некалькі даследаванняў, якія праводзілі назіранне за пацыентамі з рознымі захворваннямі, пацвярджаюць ідэю, што сацыяльная падтрымка можа спрыяць аздараўленню і функцыянаванню імунітэту. Сацыяльная падтрымка звязана з павелічэннем выжывальнасці пры раку малочнай залозыпрыклад.[]

Стасункі не з'яўляюцца дастатковым фактарам абароны ад хваробы: якасць адносін мае значэнне. Адно даследаванне назірала за 42 сямейнымі парамі ва ўзросце ад 22 да 77 гадоў і спосабамі іх узаемадзеяння. Даследаванне паказала, што пары гаіліся раны пасля канфліктаў павольней, чым калі іх узаемадзеянне было сацыяльнай падтрымкі. Пары, якія мелі высокі ўзровень канфліктаў і варожасці, вылечваліся на 60 % ад таго, што вылечваліся ў пар з нізкім узроўнем варожасці.[]

У цэлым даследаванні пацвярджаюць сцвярджэнне, што стрэс, у тым ліку сацыяльны стрэс, можа паўплываць на нашу імунную сістэму. Паколькі адзінота і ізаляцыя могуць быць істотнымі крыніцамі стрэсу, павелічэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння можа абараніць ад хвароб. Аднак адзінота ўзнікае не толькі з-за недахопу сацыяльных узаемадзеянняў, але і з-за адсутнасці паўнавартасных сацыяльных узаемадзеянняў.[]

Такім чынам, лепш трымацца далей ад людзей, якія прыніжаюць вас і прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

Калі вы не ўпэўнены, ці дадаюць адносіны занадта шмат стрэсу ў ваша жыццё, у нас ёсць артыкул з 22 прыкметамі таго, што прыйшоў час спыніць сяброўства, які можа дапамагчы вам прыняць рашэнне.

2. Сацыяльныя зносіны зніжаюць рызыку развіцця дэменцыі

Сацыяльныя зносіны могуць знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і іншых формаў дэменцыі. Даследаванні паказваюць, што і адзінота (наколькі хтосьці адчувае сябе сацыяльна ізаляваным), і нізкі ўзровень сацыяльнага ўзаемадзеяння (вымяраецца вузкімі грамадскімі коламі, сямейным становішчам і сацыядзейнасць) павышае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Даследаванне 823 пажылых людзей у Чыкага паказала, што адзінокія людзі падвойваюць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера ўдвая, чым тыя, хто не лічыць сябе адзінокімі.[]

Дадатковае даследаванне на 2249 пажылых жанчынах у ЗША паказала, што людзі з большай сацыяльнай сеткай маюць лепшыя кагнітыўныя функцыі, што сведчыць аб тым, што сацыяльная актыўнасць і грамадская дзейнасць могуць дзейнічаць як ахоўны механізм супраць дэменцыі.[]

Падзяліўся мной. als і групы падтрымкі былі прапанаваны ў якасці метадаў павышэння сацыяльнага ўзаемадзеяння для пажылых людзей, у якіх ужо развілася дэменцыя. Паколькі ў апекуноў, якія даглядаюць блізкіх з дэменцыяй, больш высокі ўзровень дэпрэсіі, чым у іх аднагодкаў, апекуны могуць палепшыць якасць абслугоўвання і сацыяльных узаемадзеянняў для тых, хто жыве з дэменцыяй, паляпшаючы якасць адносін паміж апекуном і пацыентам.[]

У адным апытанні 1900 канадцаў 30% рэспандэнтаў сказалі, што баяцца, што ім не будзе чым заняцца пасля выхаду на пенсію, а яшчэ 34% адказалі, што ў іх ёсць. не плануюць выхад на пенсію і не ўпэўнены, як яны іх патрацяць.

Дапамога пажылым людзям захаваць сацыяльныя сувязі на пенсіі з дапамогай тэхналогій, сацыяльнай дзейнасці і іншых формаў узаемадзеяння можа дапамагчы ім даўжэй захаваць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе.

3. Сацыялізацыя паляпшае здароўе і функцыянаванне мозгу

Калі мымець зносіны, мы разлічваем на часткі нашага мозгу, якія таксама важныя для памяці і рашэння рацыянальных задач і галаваломак. Сацыяльнае ўзаемадзеянне можа развіваць наш розум гэтак жа добра, як і іншыя заняткі, якія мы звычайна лічым «інтэлектуальна стымулюючымі», такія як галаваломкі, загадкі або гульні ў словы.

Каб прадэманстраваць гэты эфект у дзеянні, адно даследаванне разглядала дарослых ва ўзросце ад 24 да 96 гадоў і выявіла, што сацыяльнае ўзаемадзеянне і ўзаемадзеянне станоўча ўплываюць на кагнітыўныя функцыі ва ўсіх узростах. Найбольш абнадзейваючым вынікам іх даследавання было ўстаноўлена, што сацыяльнага ўзаемадзеяння ўсяго за дзесяць хвілін было дастаткова для паляпшэння кагнітыўнага функцыянавання ў вымярэнні аператыўнай памяці і хуткасці апрацоўкі.[]

Паколькі наш мозг кантралюе астатнюю частку нашага цела, максімізацыя здароўя мозгу праз павелічэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння можа толькі прынесці карысць нашаму здароўю ў цэлым.

4. Сацыялізацыя спрыяе псіхічнаму здароўю

Сацыялізацыя можа дапамагчы вам паменшыць дэпрэсію, трывогу і іншыя расстройствы псіхічнага здароўя і стабілізаваць ваш настрой.

Некалькі даследаванняў паказваюць сувязь паміж адзінотай і дэпрэсіяй [], выяўляючы, што людзі з большай колькасцю сацыяльных сувязяў маюць меншы рызыка дэпрэсіі.[]

Адно даследаванне, якое правярала 4642 дарослых амерыканцаў праз дзесяць гадоў пасля першапачатковага апытання, паказала, што тыя, хто паведамляў пра дрэнную якасць адносін былі больш схільныя да развіцця дэпрэсіі. [] Іншае даследаванне назірала за дарослымі японцамі, калі яны ўвайшлі ўвыхаду на пенсію і выявілі, што многія дэманстравалі ўзмацненне сімптомаў дэпрэсіі па меры выхаду на пенсію. Тыя, хто паведаміў, што яны адчувалі, што яны маюць сэнс у жыцці праз сацыяльнае ўзаемадзеянне, не былі так закрануты. Адно даследаванне паказала, што выкарыстанне сайтаў сацыяльных сетак для пазітыўнага ўзаемадзеяння і сацыяльнай падтрымкі было звязана са зніжэннем трывогі і дэпрэсіі. Наадварот, негатыўнае ўзаемадзеянне і сацыяльнае параўнанне ў сацыяльных сетках былі звязаны з больш высокім узроўнем дэпрэсіі і трывогі.[]

Павышэнне сацыяльнай падтрымкі можа быць эфектыўным спосабам паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Адно даследаванне паказала, што групы падтрымкі аднагодкаў былі гэтак жа эфектыўныя ў лячэнні дэпрэсіі, як і іншыя метады лячэння, такія як КПТ (кагнітыўна-паводніцкая тэрапія). []

5. Сацыялізацыя вядзе да павышэння задаволенасці жыццём

Сацыяльна інтэграваныя людзі больш задаволены сваім жыццём, па меншай меры адным італьянскім апытаннем.[]

У той час як іншыя фактары таксама ўплываюць на стратыфікацыю нашага жыцця, такія як наша занятасць і фізічнае здароўе, наша сацыяльнае здароўе з'яўляецца часткай нашага жыцця, якую мы можам прыняць неадкладныя меры, каб змяніць. І, як паказана ў папярэдніх раздзелах, паляпшэнне нашых сацыяльных сувязяў таксама можа прынесці карысць нашаму фізічнаму здароўю, яшчэ больш павялічваючы нашу задаволенасць жыццём.

6. Сацыялізацыя можа паўплываць на даўгалецце

Сацыялізацыя можа станоўча паўплывацьвашае здароўе настолькі, што вы нават жывяце даўжэй. Даследаванне, якое адсочвала выжыванне японскіх пажылых людзей на працягу 11 гадоў, выявіла сувязь паміж смяротнасцю і адсутнасцю сацыяльнага ўдзелу або зносін з членамі сям'і і не з членамі сям'і.[]

Лёгкія спосабы больш мець зносіны

Магчыма, даведаўшыся пра карысць зносін для здароўя, вы пераканаліся, што гэта здаровая звычка, якую варта выпрацаваць, але вы не ведаеце, з чаго пачаць.

Паспрабуйце запланаваць сацыяльнае ўзаемадзеянне як спосаб навучыцца быць больш сацыяльным. Вы можаце паспрабаваць наладзіць штотыднёвы абед ці тэлефонны званок з існуючым сябрам, каб вам не трэба было думаць пра гэта кожны тыдзень.

Калі ў вас няма сяброў, з якімі вы маглі б рэгулярна мець зносіны, падумайце аб тым, каб запісацца на заняткі або заняцца грамадскім хобі, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Рэгулярныя сустрэчы з людзьмі, з якімі вы падзяляеце інтарэсы, - выдатны спосаб знайсці новых сяброў.

Выкарыстоўвайце тэхналогіі, каб падтрымліваць сувязь з сябрамі. Нягледзячы на ​​тое, што асабістая сувязь мае шмат пераваг, гэта не заўсёды магчыма. Сумесныя відэачаты, тэкставыя паведамленні і онлайн-гульні могуць даць вам магчымасць звязацца, нават калі вы не можаце сустрэцца, каб пабавіць час. Падумайце над тым, каб дадаць у свой графік анлайн-групу падтрымкі, кніжны клуб або групу для абмеркавання хобі для рэгулярнага сацыяльнага ўзаемадзеяння.

Калі вашы адносіны, як правіла, згасаюць або поўныя канфліктаў, папрацуйце над паляпшэннем зносін, устанаўленнем межаў і адкрыццёмуверх.

Агульныя пытанні

Ці ёсць негатыў у зносінах?

Негатыўнае сацыяльнае ўзаемадзеянне (напрыклад, з людзьмі, якія вас прыніжаюць) або зносіны за межамі вашага камфортнага ўзроўню могуць прывесці да павышэння стрэсу і выгарання. Нягледзячы на ​​тое, што ў зносінах ёсць шмат пераваг, вельмі важна пераканацца, што ў вас таксама ёсць час у адзіноце.

Чаму сацыялізацыя важная для здароўя мозгу?

Сацыялізацыя актывізуе ўчасткі нашага мозгу, важныя для паўсядзённага жыцця, такія як вобласці, звязаныя з памяццю, мовай, прыняццем рашэнняў і разуменнем эмоцый іншых. Захаванне сацыяльнай актыўнасці зніжае рызыку дэменцыі, намякаючы на ​​тое, наколькі важная сацыялізацыя для здароўя мозгу.

Чаму мы з'яўляемся сацыяльным выглядам?

Жыццё ў групах, верагодна, дапамагло людзям выжыць як віду.[] Абмен ежай[], магчыма, дапамог раннім людзям падзяліцца рэсурсамі і звесці да мінімуму канфлікты паміж групамі. У выніку мы сталі сацыяльнымі па прыродзе.[] Мы адлюстроўваем эмоцыі і паводзіны іншых і выкарыстоўваем мову для зносін.