Els beneficis per a la salut de la socialització

Potser heu sentit que "els humans som una espècie social" i que socialitzar té molts avantatges. Fins i tot potser heu sentit aquests avantatges vosaltres mateixos. Se sent bé riure amb algú, compartir una broma interna i saber que tens algú a qui recórrer quan necessites parlar d'alguna cosa.

Però què ha demostrat la ciència sobre els beneficis emocionals i físics del contacte social? De quina manera la connexió social millora el nostre benestar i què podem aprendre dels estudis per prosperar?

En aquest article, desglossarem alguns dels avantatges més comuns de socialitzar i veurem alguns estudis que donen suport a aquestes afirmacions.

Aquest article se centra en els beneficis per a la salut de socialitzar, de manera que si voleu saber més motius pels quals és important ser social, consulteu el nostre altre article sobre la importància de socialitzar.

Els beneficis per a la salut de socialitzar

1. La socialització augmenta la immunitat

El vostre sistema immunitari ajuda a protegir el vostre cos dels patògens externs (com ara bacteris i virus) i les lesions físiques a través de respostes inflamatòries. L'estrès pot activar aquest tipus de respostes físiques, que inclouen una major necessitat de son i canvis en la gana.[]

Diversos estudis que van seguir pacients amb diverses malalties donen suport a la idea que el suport social pot promoure la curació i la funció immune. El suport social està relacionat amb l'augment de les taxes de supervivència del càncer de mamaexemple.[]

Tenir relacions no és suficient com a factor protector contra les malalties: la qualitat de les relacions és important. Un estudi va seguir 42 parelles casades d'entre 22 i 77 anys i les maneres en què interactuen. L'estudi va trobar que les parelles tenien una cicatrització de ferides més lenta després dels conflictes que quan les seves interaccions eren les de suport social. Les parelles que tenien índexs elevats de conflictes i hostilitat es van curar en un 60% de la taxa que ho van fer les parelles amb poca hostilitat.[]

En general, els estudis donen suport a l'afirmació que l'estrès, inclòs l'estrès social, pot afectar el nostre sistema immunitari. Com que la solitud i l'aïllament poden ser fonts importants d'estrès, l'augment de la interacció social pot protegir contra les malalties. Tanmateix, la solitud no només es deriva de la manca d'interaccions socials, sinó també de la manca d'interaccions socials satisfactòries.[]

Per tant, el millor és mantenir-se allunyat de les persones que et fan sentir malament amb tu mateix.

Si no esteu segur de si una relació afegeix massa estrès a la vostra vida, tenim un article amb 22 senyals que indica que és hora de posar fi a una amistat que us pot ajudar a decidir.

2. Socialitzar redueix el risc de patir demència

La socialització pot reduir el risc de patir Alzheimer i altres formes de demència. La investigació mostra que tant la solitud (com se sent una persona aïllada socialment) com la baixa interacció social (mesurada per cercles socials petits, estat civil iactivitat) augmenta el risc de desenvolupar Alzheimer. Un estudi de 823 persones grans a Chicago va trobar que les persones soles tenien el doble de risc de desenvolupar Alzheimer que les que no es consideraven soles.[]

Un estudi addicional sobre 2.249 dones grans als Estats Units va trobar que aquelles amb una xarxa social més gran tenien un millor funcionament cognitiu, cosa que va assenyalar el fet que el compromís social i les activitats socials poden actuar com a mecanismes de protecció i suport contra els desmentaments. com a mètodes per augmentar la interacció social per a persones grans que ja han desenvolupat demència. Atès que els cuidadors dels éssers estimats amb demència tenen taxes de depressió més altes que els seus companys, donar suport als cuidadors pot millorar la qualitat de l'atenció i les interaccions socials per a aquells que viuen amb demència millorant la qualitat de la relació cuidador-pacient.[]

En una enquesta a 1.900 canadencs, el 30% dels enquestats va dir que no tenien por de fer res després de la jubilació. No està previst per a la jubilació i no està segur de com la gastaran.

Ajudar les persones grans a mantenir les connexions socials durant la jubilació mitjançant la tecnologia, les activitats socials i altres formes de participació els pot ajudar a mantenir la seva salut física i mental durant més temps.

3. Socialitzar augmenta la salut i el funcionament del cervell

Quan nosaltressocialitzem, confiem en parts del nostre cervell que també són importants per a la memòria i la resolució de problemes i trencaclosques racionals. La interacció social pot treballar la nostra ment igual que altres activitats que habitualment considerem "estimulants intel·lectualment", com ara trencaclosques, endevinalles o jocs de paraules.

Per mostrar aquest efecte en acció, un estudi va analitzar adults d'entre 24 i 96 anys i va trobar que la interacció i el compromís socials influïen positivament en el funcionament cognitiu de totes les edats. El resultat més encoratjador del seu estudi va trobar que la interacció social tan curta com deu minuts era suficient per beneficiar el funcionament cognitiu en les mesures de memòria de treball i velocitat de processament.[]

Com que el nostre cervell controla la resta del nostre cos, maximitzar la salut del cervell mitjançant una interacció social augmentada només pot beneficiar la nostra salut en general.

4. Socialitzar-se afavoreix la salut mental

La socialització pot ajudar a disminuir la depressió, l'ansietat i altres trastorns de salut mental i estabilitzar el vostre estat d'ànim.

Diversos estudis mostren vincles entre la solitud i la depressió,[] trobant que aquells amb més connexions socials tenien menys risc de deprimir-se.[]

Un estudi que va comprovar una enquesta inicial amb adults nord-americans va comprovar una relació de més qualitat amb adults nord-americans. probable que desenvolupi depressió.[] Un altre estudi va seguir els adults japonesos mentre entravenjubilació i va trobar que molts van mostrar un augment dels símptomes depressius a mesura que es van jubilar. Els que van informar que sentien que tenien un sentit a la vida mitjançant la interacció social no es van veure tan afectats.[]

Sembla que les xarxes socials tenen efectes tant positius com negatius sobre la salut mental, depenent de com s'utilitzin. Un estudi va trobar que l'ús de llocs de xarxes socials per a interaccions positives i suport social estava relacionat amb menys ansietat i depressió. En canvi, les interaccions negatives i la comparació social a les xarxes socials estaven lligades a nivells més alts de depressió i ansietat.[]

Augmentar el suport social pot ser una manera eficaç de reduir els símptomes depressius. Un estudi va demostrar que els grups de suport entre iguals eren tan efectius per tractar la depressió com altres tractaments com la TCC (teràpia cognitiva-conductual).[]

5. La socialització comporta una major satisfacció amb la vida

Les persones socialment integrades estan més satisfetes amb la seva vida, segons almenys una enquesta italiana.[]

Si bé altres factors també influeixen en l'estratificació de la nostra vida, com ara la nostra feina i la salut física, la nostra salut social és una part de la nostra vida que podem prendre mesures immediates per canviar. I com mostren els apartats anteriors, millorar les nostres connexions socials també pot beneficiar la nostra salut física, augmentant encara més la nostra satisfacció amb la vida.

6. Socialitzar pot influir en la longevitat

La socialització pot influir positivamentla teva salut tant que fins i tot vius més temps. Un estudi que va seguir la supervivència dels ancians japonesos durant 11 anys va trobar una connexió entre la mortalitat i la manca de participació social o de comunicació amb la família i els membres no familiars.[]

Maneres fàcils de socialitzar més

Potser conèixer els beneficis per a la salut de la socialització us va convèncer que val la pena construir un hàbit saludable, però no sabeu per on començar com a interacció social. Podeu provar d'organitzar un sopar setmanal o una trucada telefònica amb un amic existent perquè no us hàgiu de pensar cada setmana.

Si no tens amics amb qui puguis interactuar regularment, pots apuntar-te a una classe o dedicar-te a una afició social per conèixer gent nova. Veure persones amb qui comparteixes interessos de manera regular és una manera fantàstica de fer nous amics.

Utilitza la tecnologia per mantenir-te en contacte amb els amics. Tot i que la connexió en persona té molts avantatges, no sempre és possible. Els xats de vídeo, els missatges de text i els jocs en línia junts us poden donar oportunitats de connectar-vos fins i tot quan no us podeu trobar per passar l'estona. Penseu en afegir un grup de suport en línia, un club de lectura o un grup de discussió d'aficions a la vostra programació per a una interacció social regular.

Si les vostres relacions tendeixen a esvair-se o estar plenes de conflictes, treballa per millorar la comunicació, establir límits i obrir-se.amunt.

Preguntes habituals

Hi ha algun aspecte negatiu a la socialització?

Les interaccions socials negatives (com amb persones que us deprimeixen) o socialitzar més enllà del vostre nivell de comoditat poden provocar un augment de l'estrès i l'esgotament. Tot i que la socialització té molts beneficis, també és essencial assegurar-se que tens temps sol.

Per què és important la socialització per a la salut del cervell?

La socialització activa àrees del nostre cervell que són importants per a la vida diària, com ara àrees relacionades amb la memòria, el llenguatge, la presa de decisions i la comprensió de les emocions dels altres. Mantenir-se socialment actiu redueix el risc de patir demència, cosa que deixa entreveure com d'important és la socialització per a la salut del cervell.

Per què som una espècie social?

La vida en grup probablement ha ajudat els humans a sobreviure com a espècie.[] Compartir aliments[] pot haver ajudat els primers humans a compartir recursos i minimitzar els conflictes entre grups. Com a resultat, hem evolucionat per ser socials per naturalesa.[] Reflegem les emocions i els comportaments dels altres i utilitzem el llenguatge per comunicar-nos.