Zdravstvene dobrobiti druženja

Možda ste čuli da su "ljudi društvena vrsta" i da druženje ima mnoge prednosti. Možda ste i sami osjetili ove prednosti. Dobar je osjećaj smijati se s nekim, podijeliti internu šalu i znati da se imate kome obratiti kada trebate razgovarati o nečemu.

Ali što je znanost pokazala o emocionalnim i fizičkim dobrobitima društvenog kontakta? Na koji način društvena povezanost poboljšava naše blagostanje i što možemo naučiti iz studija kako bismo napredovali?

U ovom ćemo članku raščlaniti neke od najčešće proglašavanih dobrobiti druženja i pogledati neke studije koje podupiru te tvrdnje.

Ovaj se članak fokusira na zdravstvene dobrobiti druženja, pa ako želite saznati više razloga zašto je društvenost važna, pogledajte naš drugi članak o važnosti druženja.

Zdravstvene dobrobiti druženja

1. Druženje jača imunitet

Vaš imunološki sustav pomaže u zaštiti vašeg tijela od vanjskih patogena (kao što su bakterije i virusi) i fizičkih ozljeda kroz upalne reakcije. Stres može aktivirati ove vrste fizičkih odgovora, koji uključuju povećanu potrebu za snom i promjene u apetitu.[]

Nekoliko studija koje su pratile pacijente s različitim bolestima podupiru ideju da društvena podrška može pospješiti ozdravljenje i imunološku funkciju. Društvena podrška povezana je s povećanim stopama preživljavanja raka dojke, nprprimjer.[]

Veze nisu dovoljan zaštitni čimbenik protiv bolesti: kvaliteta odnosa je važna. Jedna studija pratila je 42 bračna para u dobi od 22 do 77 godina i načine na koje komuniciraju. Studija je pokazala da parovi imaju sporije zacjeljivanje rana nakon sukoba nego kada su im interakcije bile društvene podrške. Parovi koji su imali visoku stopu sukoba i neprijateljstva izliječili su se 60% u odnosu na parove s niskom razinom neprijateljstva.[]

Sve u svemu, studije podržavaju tvrdnju da stres, uključujući društveni stres, može utjecati na naš imunološki sustav. Budući da usamljenost i izolacija mogu biti značajni izvori stresa, povećanje društvene interakcije može zaštititi od bolesti. Međutim, usamljenost nije rezultat samo nedostatka društvenih interakcija, već i nedostatka ispunjavajućih društvenih interakcija.[]

Stoga je najbolje držati se podalje od ljudi koji vas omalovažavaju i zbog kojih se osjećate loše u vezi sebe.

Ako niste sigurni dodaje li vam veza previše stresa u život, imamo članak s 22 znaka da je vrijeme da prekinete prijateljstvo koji vam može pomoći da odlučite.

2. Druženje smanjuje rizik od demencije

Druženje može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. Istraživanja pokazuju da i usamljenost (koliko se netko osjeća društveno izoliranim) i niska društvena interakcija (mjerena malim društvenim krugovima, bračnim statusom i društvenimaktivnosti) povećavaju rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Studija na 823 starije osobe u Chicagu otkrila je da usamljeni pojedinci imaju dvostruko veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti od onih koji se ne smatraju usamljenima.[]

Dodatna studija na 2249 starijih žena u SAD-u otkrila je da one s većom društvenom mrežom imaju bolje kognitivno funkcioniranje, što ukazuje na činjenicu da društveni angažman i društvene aktivnosti mogu djelovati kao zaštitni mehanizam protiv demencije.[]

Shared me grupe za podršku predložene su kao metode povećanja društvene interakcije za starije osobe koje su već razvile demenciju. Budući da njegovatelji voljenih osoba s demencijom imaju višu stopu depresije od svojih vršnjaka, njegovatelji koji pružaju podršku mogu poboljšati kvalitetu skrbi i društvene interakcije za one koji žive s demencijom poboljšanjem kvalitete odnosa njegovatelj-pacijent.[]

U jednoj anketi na 1900 Kanađana, 30% ispitanika reklo je da se boji da nakon umirovljenja neće imati što raditi, dok je dodatnih 34% odgovorilo da imaju ne planiraju mirovinu i nisu sigurni kako će je potrošiti.

Pomaganje starijim osobama da zadrže društvene veze u mirovini putem tehnologije, društvenih aktivnosti i drugih oblika angažmana može im pomoći da dulje zadrže svoje fizičko i mentalno zdravlje.

3. Druženje poboljšava zdravlje i funkcioniranje mozga

Kada misocijalizirati, oslanjamo se na dijelove našeg mozga koji su također važni za pamćenje i rješavanje racionalnih problema i zagonetki. Društvena interakcija može razviti naš um jednako dobro kao i druge aktivnosti koje obično smatramo "intelektualno stimulirajućima", kao što su slagalice, zagonetke ili igre riječima.

Kako bi se ovaj učinak pokazao na djelu, jedna je studija promatrala odrasle osobe u dobi od 24 do 96 godina i otkrila da društvena interakcija i angažman pozitivno utječu na kognitivno funkcioniranje u svim dobnim skupinama. Najohrabrujući rezultat njihove studije pokazao je da je socijalna interakcija od samo deset minuta bila dovoljna da pogoduje kognitivnom funkcioniranju u mjerama radne memorije i brzine obrade.[]

Budući da naš mozak kontrolira ostatak našeg tijela, maksimiziranje zdravlja mozga kroz povećanu društvenu interakciju može samo koristiti našem cjelokupnom zdravlju.

4. Druženje promiče mentalno zdravlje

Druženje vam može pomoći da smanjite depresiju, tjeskobu i druge poremećaje mentalnog zdravlja i stabilizirate svoje raspoloženje.

Nekoliko studija pokazuje veze između usamljenosti i depresije[], otkrivši da oni s više društvenih veza imaju manji rizik da postanu depresivni.[]

Jedna studija koja je provjeravala 4642 odrasla Amerikanca deset godina nakon inicijalne ankete otkrila je da oni koji su prijavili lošu kvalitetu odnosa imali veću vjerojatnost da će razviti depresiju.[] Drugo istraživanje pratilo je odrasle Japance dok su ulazili uumirovljenja i otkrili da su mnogi pokazali povećanje simptoma depresije kako su odlazili u mirovinu. Oni koji su izjavili da osjećaju da imaju smisla u životu kroz društvenu interakciju nisu bili toliko pogođeni.[]

Čini se da društveni mediji imaju i pozitivne i negativne učinke na mentalno zdravlje, ovisno o tome kako se koriste. Jedno je istraživanje pokazalo da je korištenje društvenih mreža za pozitivne interakcije i društvenu podršku povezano s smanjenjem tjeskobe i depresije. Nasuprot tome, negativne interakcije i društvene usporedbe na društvenim mrežama bile su povezane s višim razinama depresije i anksioznosti.[]

Povećanje socijalne podrške može biti učinkovit način za smanjenje simptoma depresije. Jedna je studija pokazala da su grupe vršnjačke podrške bile jednako učinkovite u liječenju depresije kao i drugi tretmani kao što je CBT (kognitivno-bihevioralna terapija).[]

5. Druženje dovodi do povećanog zadovoljstva životom

Socijalno integrirani ljudi zadovoljniji su svojim životom, prema najmanje jednoj talijanskoj anketi.[]

Iako drugi čimbenici također utječu na našu životnu stratifikaciju, kao što su naše zaposlenje i fizičko zdravlje, naše društveno zdravlje dio je našeg života koji možemo odmah poduzeti da promijenimo. I kao što je prikazano u prethodnim odjeljcima, poboljšanje naših društvenih veza također može koristiti našem fizičkom zdravlju, dodatno povećavajući naše zadovoljstvo životom.

6. Druženje može utjecati na dugovječnost

Druženje može pozitivno utjecativaše zdravlje toliko da čak i živite duže. Studija koja je pratila preživljavanje japanskih starijih 11 godina otkrila je vezu između smrtnosti i nedostatka društvenog sudjelovanja ili komunikacije s članovima obitelji i onima koji nisu članovi obitelji.[]

Jednostavni načini da se više družite

Možda vas je učenje o zdravstvenim dobrobitima druženja uvjerilo da je to zdrava navika koju vrijedi izgraditi, ali ne znate odakle početi.

Pokušajte zakazati društvenu interakciju kao način da naučite kako biti društveniji. Možete pokušati dogovoriti tjednu večeru ili telefonski razgovor s postojećim prijateljem tako da ne morate o tome razmišljati svaki tjedan.

Ako nemate prijatelje s kojima možete redovito komunicirati, razmislite o tome da se upišete na tečaj ili da se bavite društvenim hobijem kako biste upoznali nove ljude. Redovito viđanje ljudi s kojima dijelite interese odličan je način za sklapanje novih prijateljstava.

Koristite tehnologiju da ostanete u kontaktu s prijateljima. Iako osobna veza ima mnoge prednosti, nije uvijek moguća. Video chatovi, slanje poruka i zajedničko igranje internetskih igrica mogu vam pružiti prilike za povezivanje čak i kada se ne možete naći i družiti. Razmislite o dodavanju online grupe podrške, knjižnog kluba ili grupe za raspravu o hobijima u svoj raspored za redovitu društvenu interakciju.

Ako vaši odnosi imaju tendenciju da se raspadnu ili su puni sukoba, poradite na poboljšanju svoje komunikacije, postavljanju granica i otvaranjugore.

Uobičajena pitanja

Ima li druženja ikakvih negativnih strana?

Negativne društvene interakcije (kao s ljudima koji su vas omalovažavali) ili druženje izvan vaše razine udobnosti može dovesti do povećanog stresa i izgaranja. Iako postoje mnoge dobrobiti druženja, važno je osigurati i vrijeme za nasamo.

Zašto je socijalizacija važna za zdravlje mozga?

Socijalizacija aktivira područja našeg mozga koja su važna za svakodnevni život, kao što su područja povezana s pamćenjem, jezikom, donošenjem odluka i razumijevanjem tuđih emocija. Održavanje društvene aktivnosti smanjuje rizik od demencije, što ukazuje na to koliko je socijalizacija važna za zdravlje mozga.

Zašto smo društvena vrsta?

Grupni život je vjerojatno pomogao ljudima da prežive kao vrsta.[] Dijeljenje hrane[] je možda pomoglo ranim ljudima da dijele resurse i minimiziraju sukobe među grupama. Kao rezultat toga, po prirodi smo evoluirali da budemo društveni.[] Mi odražavamo tuđe emocije i ponašanja i koristimo se jezikom za komunikaciju.