Spis treści
Być może słyszałeś, że "ludzie są gatunkiem społecznym" i że kontakty towarzyskie mają wiele zalet. Być może nawet sam odczuwałeś te zalety. Dobrze jest śmiać się z kimś, dzielić się wewnętrznymi żartami i wiedzieć, że masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić, gdy chcesz o czymś porozmawiać.
Ale co nauka pokazała na temat emocjonalnych i fizycznych korzyści płynących z kontaktów społecznych? W jaki sposób więzi społeczne poprawiają nasze samopoczucie i czego możemy się nauczyć z badań, aby dobrze się rozwijać?
W tym artykule omówimy niektóre z najczęściej deklarowanych korzyści płynących z kontaktów towarzyskich i przyjrzymy się niektórym badaniom, które potwierdzają te twierdzenia.
Ten artykuł koncentruje się na korzyściach zdrowotnych płynących z kontaktów towarzyskich, więc jeśli chcesz poznać więcej powodów, dla których bycie towarzyskim jest ważne, zapoznaj się z naszym innym artykułem na temat znaczenia kontaktów towarzyskich.
Korzyści zdrowotne wynikające z kontaktów towarzyskich
1) Spotkania towarzyskie zwiększają odporność
Układ odpornościowy pomaga chronić organizm przed zewnętrznymi patogenami (takimi jak bakterie i wirusy) i urazami fizycznymi poprzez reakcje zapalne. Stres może aktywować tego typu reakcje fizyczne, które obejmują zwiększone zapotrzebowanie na sen i zmiany apetytu.[]
Kilka badań, w których obserwowano pacjentów z różnymi chorobami, potwierdza koncepcję, że wsparcie społeczne może promować leczenie i funkcje odpornościowe. Wsparcie społeczne wiąże się na przykład ze zwiększonym wskaźnikiem przeżywalności raka piersi [].
Posiadanie relacji nie jest wystarczającym czynnikiem chroniącym przed chorobami: jakość relacji ma znaczenie. W jednym z badań obserwowano 42 pary małżeńskie w wieku od 22 do 77 lat i sposoby ich interakcji. Badanie wykazało, że pary miały wolniejsze gojenie się ran po konfliktach niż wtedy, gdy ich interakcje były oparte na wsparciu społecznym. Pary, które miały wysoki wskaźnik konfliktów i wrogościleczyły się w 60% szybciej niż pary o niskim poziomie wrogości.[]
Ogólnie rzecz biorąc, badania potwierdzają twierdzenie, że stres, w tym stres społeczny, może wpływać na nasz układ odpornościowy. Ponieważ samotność i izolacja mogą być znaczącymi źródłami stresu, zwiększenie interakcji społecznych może chronić przed chorobami. Jednak samotność wynika nie tylko z braku interakcji społecznych, ale także z braku satysfakcjonujących interakcji społecznych [].
Dlatego najlepiej jest trzymać się z dala od ludzi, którzy cię poniżają i sprawiają, że czujesz się źle.
Jeśli nie masz pewności, czy dana relacja nie dodaje zbyt wiele stresu do Twojego życia, przygotowaliśmy artykuł zawierający 22 oznaki, że nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń, który może pomóc Ci podjąć decyzję.
2) Spotkania towarzyskie obniżają ryzyko demencji
Badania pokazują, że zarówno samotność (poczucie izolacji społecznej), jak i niski poziom interakcji społecznych (mierzony małymi kręgami społecznymi, stanem cywilnym i aktywnością społeczną) zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Badanie przeprowadzone na 823 starszych osobach w Chicago wykazało, że osoby samotne miały dwukrotnie większe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.Alzheimera niż ci, którzy nie uważali się za samotnych[].
Dodatkowe badanie przeprowadzone na 2249 starszych kobietach w USA wykazało, że osoby z większą siecią społeczną miały lepsze funkcjonowanie poznawcze, co wskazywało na fakt, że zaangażowanie społeczne i aktywność społeczna mogą działać jako mechanizm ochronny przed demencją [].
Wspólne posiłki i grupy wsparcia zostały zaproponowane jako metody zwiększania interakcji społecznych dla seniorów, u których rozwinęła się już demencja. Ponieważ opiekunowie bliskich osób z demencją mają wyższy wskaźnik depresji niż ich rówieśnicy, wspieranie opiekunów może poprawić jakość opieki i interakcji społecznych dla osób żyjących z demencją poprzez poprawę jakości relacji opiekun-pacjent.relacja[].
W jednej z ankiet przeprowadzonych wśród 1900 Kanadyjczyków, 30% respondentów stwierdziło, że obawia się, że nie będą mieli co robić po przejściu na emeryturę, podczas gdy dodatkowe 34% odpowiedziało, że nie zaplanowali emerytury i nie są pewni, jak ją spędzą.
Pomoc seniorom w utrzymaniu więzi społecznych na emeryturze poprzez technologię, aktywność społeczną i inne formy zaangażowania może pomóc im dłużej zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
3. kontakty towarzyskie poprawiają zdrowie i funkcjonowanie mózgu
Podczas spotkań towarzyskich korzystamy z części naszego mózgu, które są również ważne dla pamięci i rozwiązywania racjonalnych problemów i łamigłówek. Interakcje społeczne mogą ćwiczyć nasz umysł tak samo dobrze, jak inne czynności, które powszechnie uważamy za "stymulujące intelektualnie", takie jak łamigłówki, zagadki lub gry słowne.
Zobacz też: Jak zdobyć wielu przyjaciół (w porównaniu do bliskich przyjaciół)Aby pokazać ten efekt w działaniu, w jednym z badań przyjrzano się dorosłym w wieku od 24 do 96 lat i stwierdzono, że interakcje społeczne i zaangażowanie pozytywnie wpłynęły na funkcjonowanie poznawcze we wszystkich grupach wiekowych. Najbardziej zachęcający wynik ich badania wykazał, że interakcja społeczna trwająca zaledwie dziesięć minut była wystarczająca, aby korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie poznawcze w zakresie pomiarów pamięci roboczej i szybkości przetwarzania [].
Ponieważ nasz mózg kontroluje resztę naszego ciała, maksymalizacja zdrowia mózgu poprzez zwiększone interakcje społeczne może tylko korzystnie wpłynąć na nasze ogólne zdrowie.
4) Spotkania towarzyskie promują zdrowie psychiczne
Spotkania towarzyskie mogą pomóc zmniejszyć depresję, lęk i inne zaburzenia zdrowia psychicznego oraz ustabilizować nastrój.
Kilka badań wykazało powiązania między samotnością a depresją[], stwierdzając, że osoby z większą liczbą kontaktów społecznych miały mniejsze ryzyko zachorowania na depresję[].
Jedno z badań, w którym sprawdzono 4 642 dorosłych Amerykanów dziesięć lat po wstępnej ankiecie, wykazało, że osoby, które zgłosiły niską jakość relacji, były bardziej narażone na rozwój depresji. Inne badanie obserwowało dorosłych Japończyków przechodzących na emeryturę i wykazało, że wielu z nich wykazywało wzrost objawów depresyjnych na emeryturze. Ci, którzy zgłosili, że czuli, że mają sens w życiu poprzezinterakcje społeczne nie były tak dotknięte.[]
Media społecznościowe wydają się mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, w zależności od tego, w jaki sposób są wykorzystywane. Jedno z badań wykazało, że korzystanie z serwisów społecznościowych do pozytywnych interakcji i wsparcia społecznego było powiązane z mniejszym lękiem i depresją. Z kolei negatywne interakcje i porównania społeczne w mediach społecznościowych były powiązane z wyższym poziomem depresji i lęku.
Zwiększenie wsparcia społecznego może być skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów depresji. Jedno z badań wykazało, że grupy wsparcia rówieśniczego były równie skuteczne w leczeniu depresji, jak inne metody leczenia, takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna)[].
5. kontakty towarzyskie prowadzą do większej satysfakcji z życia
Ludzie zintegrowani społecznie są bardziej zadowoleni ze swojego życia, według co najmniej jednego włoskiego badania.[]
Podczas gdy inne czynniki również wpływają na nasze rozwarstwienie życiowe, takie jak zatrudnienie i zdrowie fizyczne, nasze zdrowie społeczne jest jedną z części naszego życia, którą możemy natychmiast zmienić. Jak pokazano w poprzednich sekcjach, poprawa naszych relacji społecznych może również korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne, dodatkowo zwiększając naszą satysfakcję z życia.
6. kontakty towarzyskie mogą wpływać na długowieczność
Spotkania towarzyskie mogą mieć tak pozytywny wpływ na zdrowie, że nawet wydłużyć życie. Badanie, w którym przez 11 lat śledzono przeżycie japońskich osób starszych, wykazało związek między śmiertelnością a brakiem uczestnictwa w życiu społecznym lub komunikacji z członkami rodziny i osobami spoza rodziny [].
Łatwe sposoby na więcej kontaktów towarzyskich
Być może wiedza na temat korzyści zdrowotnych płynących ze spotkań towarzyskich przekonała cię, że jest to zdrowy nawyk, który warto budować, ale nie wiesz od czego zacząć.
Spróbuj zaplanować interakcje społeczne jako sposób na naukę bycia bardziej towarzyskim. Możesz spróbować umówić się na cotygodniową kolację lub rozmowę telefoniczną z obecnym przyjacielem, aby nie musieć myśleć o tym co tydzień.
Jeśli nie masz znajomych, z którymi mógłbyś regularnie wchodzić w interakcje, rozważ zapisanie się na zajęcia lub podjęcie hobby towarzyskiego, aby poznać nowych ludzi. Regularne spotykanie się z ludźmi, z którymi dzielisz zainteresowania, to świetny sposób na nawiązanie nowych znajomości.
Wykorzystaj technologię, aby pozostać w kontakcie ze znajomymi. Chociaż kontakt osobisty ma wiele zalet, nie zawsze jest możliwy. Czaty wideo, SMS-y i wspólne granie w gry online mogą dać ci możliwość kontaktu, nawet jeśli nie możesz się spotkać. Rozważ dodanie internetowej grupy wsparcia, klubu książki lub grupy dyskusyjnej hobby do swojego harmonogramu regularnych interakcji społecznych.
Zobacz też: Powody traktowania jak wycieraczka i co robić?Jeśli twoje relacje mają tendencję do rozpadania się lub są pełne konfliktów, popracuj nad poprawą komunikacji, wyznaczaniem granic i otwieraniem się.
Najczęstsze pytania
Czy są jakieś negatywne strony spotkań towarzyskich?
Negatywne interakcje społeczne (np. z ludźmi, którzy cię poniżają) lub kontakty towarzyskie wykraczające poza twój poziom komfortu mogą prowadzić do zwiększonego stresu i wypalenia. Chociaż kontakty towarzyskie przynoszą wiele korzyści, ważne jest, aby mieć również czas dla siebie.
Dlaczego socjalizacja jest ważna dla zdrowia mózgu?
Socjalizacja aktywuje obszary naszego mózgu, które są ważne dla codziennego życia, takie jak obszary związane z pamięcią, językiem, podejmowaniem decyzji i rozumieniem emocji innych. Pozostawanie aktywnym społecznie obniża ryzyko demencji, wskazując na to, jak ważna jest socjalizacja dla zdrowia mózgu.
Dlaczego jesteśmy gatunkiem społecznym?
Życie w grupie prawdopodobnie pomogło ludziom przetrwać jako gatunek. Dzielenie się jedzeniem mogło pomóc wczesnym ludziom dzielić się zasobami i zminimalizować konflikty między grupami. W rezultacie ewoluowaliśmy, aby być społecznymi z natury. Odzwierciedlamy emocje i zachowania innych oraz używamy języka do komunikacji.
