De sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær

Du har måske hørt, at "mennesket er en social art", og at socialt samvær har mange fordele. Du har måske endda selv mærket disse fordele. Det føles godt at grine med nogen, dele en intern joke og vide, at du har nogen at henvende dig til, når du har brug for at tale om noget.

Men hvad har videnskaben vist om de følelsesmæssige og fysiske fordele ved social kontakt? På hvilke måder forbedrer social kontakt vores velbefindende, og hvad kan vi lære af undersøgelser for at trives?

I denne artikel vil vi gennemgå nogle af de mest udbredte fordele ved socialt samvær og se på nogle undersøgelser, der understøtter disse påstande.

Denne artikel fokuserer på de sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær, så hvis du vil vide mere om, hvorfor det er vigtigt at være social, kan du læse vores anden artikel om vigtigheden af socialt samvær.

De sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær

1. Socialt samvær styrker immunforsvaret

Dit immunsystem hjælper med at beskytte din krop mod eksterne patogener (såsom bakterier og vira) og fysiske skader gennem inflammatoriske reaktioner. Stress kan aktivere disse typer af fysiske reaktioner, som omfatter et øget søvnbehov og ændringer i appetitten.

Flere undersøgelser, der har fulgt patienter med forskellige sygdomme, understøtter ideen om, at social støtte kan fremme helbredelse og immunforsvar. Social støtte er f.eks. forbundet med øget overlevelsesrate for brystkræft[].

At have et forhold er ikke nok som beskyttende faktor mod sygdom: Kvaliteten af forholdet betyder noget. En undersøgelse fulgte 42 ægtepar i alderen 22 til 77 år og den måde, de interagerede på. Undersøgelsen viste, at parrene havde langsommere sårheling efter konflikter, end når deres interaktioner var af social støtte. Par, der havde høje niveauer af konflikter og fjendtlighedhelede i 60% af den hastighed, som par med lav fjendtlighed gjorde[].

Samlet set understøtter undersøgelser påstanden om, at stress, herunder social stress, kan påvirke vores immunsystem. Da ensomhed og isolation kan være betydelige kilder til stress, kan øget social interaktion beskytte mod sygdom. Ensomhed skyldes dog ikke kun mangel på sociale interaktioner, men også mangel på tilfredsstillende sociale interaktioner[].

Derfor er det bedst at holde sig væk fra folk, der nedgør dig og får dig til at have det dårligt med dig selv.

Hvis du ikke er sikker på, om et forhold tilføjer for meget stress til dit liv, har vi en artikel med 22 tegn på, at det er på tide at afslutte et venskab, som kan hjælpe dig med at beslutte dig.

2. Socialt samvær sænker din risiko for demens

Socialt samvær kan reducere din risiko for Alzheimers og andre former for demens. Forskning viser, at både ensomhed (hvor socialt isoleret man føler sig) og lav social interaktion (målt ved små sociale cirkler, civilstand og social aktivitet) øger ens risiko for at udvikle Alzheimers. En undersøgelse af 823 ældre mennesker i Chicago viste, at ensomme personer havde dobbelt så stor risiko for at udvikleAlzheimers end dem, der ikke følte sig ensomme[].

En yderligere undersøgelse af 2249 ældre kvinder i USA viste, at dem med et større socialt netværk havde bedre kognitive funktioner, hvilket pegede på, at socialt engagement og sociale aktiviteter kan fungere som en beskyttende mekanisme mod demens.

Fælles måltider og støttegrupper er blevet foreslået som metoder til at øge den sociale interaktion for ældre, der allerede har udviklet demens. Da plejere af demente har en højere forekomst af depression end deres jævnaldrende, kan støtte til plejere forbedre kvaliteten af plejen og den sociale interaktion for demente ved at forbedre kvaliteten af plejer-patient-forholdet.forhold.

I en undersøgelse blandt 1.900 canadiere svarede 30% af de adspurgte, at de er bange for, at de ikke har noget at lave, når de går på pension, mens yderligere 34% svarede, at de ikke har planlagt deres pension og ikke er sikre på, hvordan de vil bruge den.

At hjælpe ældre med at bevare sociale forbindelser i pensionsalderen gennem teknologi, sociale aktiviteter og andre former for engagement kan hjælpe dem med at bevare deres fysiske og mentale sundhed længere.

3. Socialt samvær øger hjernens sundhed og funktion

Når vi er sociale, bruger vi dele af hjernen, som også er vigtige for hukommelsen og for at løse rationelle problemer og gåder. Social interaktion kan træne vores hjerne lige så godt som andre aktiviteter, som vi normalt tænker på som "intellektuelt stimulerende", såsom gåder eller ordspil.

For at vise denne effekt i praksis undersøgte et studie voksne mellem 24 og 96 år og fandt, at social interaktion og engagement havde en positiv indflydelse på den kognitive funktion i alle aldre. Det mest opmuntrende resultat af deres studie var, at social interaktion på så kort tid som ti minutter var nok til at gavne den kognitive funktion i målingerne af arbejdshukommelse og forarbejdningshastighed.

Da vores hjerne styrer resten af vores krop, kan det kun gavne vores generelle helbred at maksimere hjernens sundhed gennem øget social interaktion.

4. Socialt samvær fremmer mental sundhed

Socialt samvær kan hjælpe dig med at mindske depression, angst og andre psykiske lidelser og stabilisere dit humør.

Flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem ensomhed og depression, og at personer med flere sociale relationer havde mindre risiko for at blive deprimerede.

En undersøgelse, der tjekkede op med 4.642 amerikanske voksne ti år efter en indledende undersøgelse, viste, at de, der rapporterede dårlig forholdskvalitet, var mere tilbøjelige til at udvikle depression.[] En anden undersøgelse fulgte japanske voksne, da de gik på pension, og fandt, at mange viste en stigning i depressive symptomer, da de gik på pension. De, der rapporterede, at de følte, at de havde en mening i livet gennemsocial interaktion var ikke så påvirkede[].

Sociale medier ser ud til at have både positive og negative effekter på mental sundhed, afhængigt af hvordan de bruges. En undersøgelse viste, at brug af sociale medier til positive interaktioner og social støtte var forbundet med mindre angst og depression. I modsætning hertil var negative interaktioner og social sammenligning på sociale medier forbundet med højere niveauer af depression og angst.

Øget social støtte kan være en effektiv måde at reducere depressive symptomer på. En undersøgelse viste, at peer-støttegrupper var lige så effektive til behandling af depression som andre behandlinger såsom CBT (kognitiv adfærdsterapi).

5. Socialt samvær fører til øget tilfredshed med livet

Socialt integrerede mennesker er mere tilfredse med deres liv, viser i hvert fald en italiensk undersøgelse[].

Selvom andre faktorer også har indflydelse på vores livslagdeling, såsom vores beskæftigelse og fysiske helbred, er vores sociale helbred en del af vores liv, som vi umiddelbart kan gøre noget for at ændre. Og som de foregående afsnit viser, kan en forbedring af vores sociale forbindelser også gavne vores fysiske helbred, hvilket yderligere øger vores livstilfredshed.

6. Socialt samvær kan påvirke levetiden

Socialt samvær kan påvirke dit helbred så positivt, at du endda lever længere. En undersøgelse, der fulgte japanske ældres overlevelse i 11 år, fandt en sammenhæng mellem dødelighed og manglende social deltagelse eller kommunikation med familie og ikke-familiemedlemmer[].

Nemme måder at socialisere mere på

Måske har viden om de sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær overbevist dig om, at det er en sund vane, der er værd at opbygge, men du ved ikke, hvor du skal begynde.

Prøv at planlægge social interaktion som en måde at lære at være mere social på. Du kan prøve at aftale en ugentlig middag eller telefonsamtale med en eksisterende ven, så du ikke behøver at tænke på det hver uge.

Hvis du ikke har venner, du kan interagere med regelmæssigt, kan du overveje at melde dig til et kursus eller begynde på en social hobby for at møde nye mennesker. At se folk, du deler interesser med regelmæssigt, er en god måde at få nye venner på.

Brug teknologien til at holde kontakten med vennerne. Selvom det har mange fordele at mødes personligt, er det ikke altid muligt. Videochats, sms'er og onlinespil kan give jer mulighed for at holde kontakten, selv når I ikke kan mødes og hænge ud. Overvej at tilføje en online støttegruppe, bogklub eller hobby-diskussionsgruppe til jeres skema for at få regelmæssig social interaktion.

Hvis dine forhold har tendens til at gå i stå eller være fulde af konflikter, så arbejd på at forbedre din kommunikation, sætte grænser og åbne op.

Almindelige spørgsmål

Er der noget negativt ved socialt samvær?

Negative sociale interaktioner (som med folk, der nedgør dig) eller socialt samvær ud over dit komfortniveau kan føre til øget stress og udbrændthed. Selvom der er mange fordele ved socialt samvær, er det vigtigt at sørge for, at du også har alenetid.

Hvorfor er socialisering vigtig for hjernens sundhed?

Socialisering aktiverer områder af vores hjerne, der er vigtige for dagligdagen, såsom områder relateret til hukommelse, sprog, beslutningstagning og forståelse af andres følelser. At forblive socialt aktiv sænker din risiko for demens, hvilket antyder, hvor vigtigt socialisering er for hjernens sundhed.

Hvorfor er vi en social art?

Gruppeliv har sandsynligvis hjulpet mennesker med at overleve som art.[] Deling af mad[] kan have hjulpet tidlige mennesker med at dele ressourcer og minimere konflikter mellem grupper. Som et resultat har vi udviklet os til at være sociale af natur.[] Vi spejler andres følelser og adfærd og bruger sprog til at kommunikere.