如何建立自信（即使你害羞或不确定）

如果你缺乏自信，就很难尝试新事物或结交新朋友，这可能会成为一个恶性循环，低自信心会让你很难结识新朋友或学习新技能，进而进一步损害你的自信心。

好消息是，无论你感到多么彷徨、害羞或胆怯，你的自信心都能得到提升。 以下是我们为你提供的建立自信心的综合指南。

什么是自信？

自信心（或自我信念）指的是你在多大程度上相信自己能够很好地应对各种不同的情况。 拥有高度的自信心，你就能够进入新的或困难的环境，并确信自己一定能够取得成功。

自信心并非全有或全无。 你可能在生活的某个方面非常自信，但在其他方面却缺乏自信。 研究人员发现自信心有不同的类别，如社交自信心、学术自信心和恋爱自信心。

自信与自尊有何不同？

自信、自尊和自我价值经常被交替使用，但它们并不相同。 在心理学中，自信指的是你认为自己有多大能力应对这个世界。 自尊指的是你是否认为自己是一个值得被爱和尊重的好人。

很多自信心不足的人也自尊心不足，但你可以自信心很强而自尊心不足，反之亦然。

我们将从心理、社交、实践和身体等方面来培养自信。

如何通过改变心态建立自信

自信与我们如何看待自己有关。 有时，我们的思维方式会让我们感觉不自信，而不是更自信。 诸如此类的不良心态会让你更加不确定、害羞或胆怯。

以下是如何通过改变心态来增强自信的方法。

1. 练习积极的自我对话

我们对自己说话的方式会影响我们对自己的看法。[] 我们经常接受自我批评，却不问它是否合理，从而打击了我们的自信心。

实现积极的自我对话的第一步是监测你对自己说的话。 试着关注你对自己（以及关于自己）使用的语言。 问一问你是否会这样对朋友说话。 这里有一段关于大声说出消极自我对话的精彩（但非常情绪化）视频。

试着在自我对话中表现得更积极一些。 这并不是说你要虚假，也不是要假装喜欢自己不喜欢的东西，而是要把注意力集中在自己的积极方面。

2.学会自我同情

自我同情与积极的自我对话有关，但它更进一步。 自我同情意味着了解自己的弱点，但要善待自己的弱点，避免批评情绪。

如果你觉得自己在挣扎，试着告诉自己、 "现在世事艰难，我觉得困难没关系" 如果你犯了错误，告诉自己 "我犯了一个错误，没关系，我会努力改正并从中吸取教训。 这不会改变我的为人"。

3. 避免纠缠于错误

"没有时间旅行这回事，只能活在自己做过的事里" "并在未来努力做自己乐于接受的事"。 - 理查德-K-摩根

对自己的错误稍加思考是正常的，也是有益的。 不过，过多地沉浸在错误中会伤害自信心。

与其为过去的错误而自责，不如把注意力集中在你学到的东西上。 试着写下三件你会采取不同做法的事情，以避免再次发生同样的错误。 如果你知道这次你准备得更好，过去的错误甚至可以帮助你增强自信。

4. 控制情绪

我们常常认为情绪是 "理所当然 "的事情，似乎我们无法控制它。 如何看待自己的情绪会影响你的感受，从而提高你的自信心。

与其试图压抑痛苦的情绪，不如试着接受它们。 告诉自己、 "我现在感到悲伤/愤怒/恐惧，这是正常的情绪，我只需要善待自己，很快就会好起来"。

5.为自己的成就感到自豪

为自己和自己的成就感到自豪并不是坏事，恰恰相反。 理直气壮的自豪感能让你认识到并重视自己擅长的事情。

你可能很难接受别人的赞美，也很难接受别人说你在某方面很出色。 试着练习一下，这样会变得容易些。 试着列出你的技能和成就，如果想不出，可以请朋友帮忙。

尽量不要贬低自己的成就，也不要说自己 "只是运气好"。 "谢谢" 如果您想挑战自己，重拾信心，可以添加 "我真的很努力"

6.积极思考

多想一些积极的事情有助于增强自信。 积极思考意味着将注意力集中在你所知道的积极的事情上。 例如，说 "我先来" 相反，你可能会说 "完成比赛将是一项巨大的成就 或 "我会尽我所能，我可以为此感到骄傲"

消除限制性信念

限制性信念是你对自己说的一些话，这些话阻碍了你去尝试，削弱了你的信心。 例如，如果你认为自己不擅长跳舞，你可能会害怕去上舞蹈课。 如果你认为自己总是说错话，你可能会在社交场合保持沉默。

如果你发现自己说了一些消极的话，而这些话又开始 "我不擅长......" 停下脚步，问问自己这种信念从何而来。 问一问如果你更有把握，你会怎么做。 这是挑战那些限制性信念并开始相信自己的好方法。

7.践行你的价值观

按照自己的价值观生活可以帮助你建立核心自信，这是一种深层次的自信，它不依赖于别人告诉你你做得很好。

这有时意味着，你必须为自己认为可以接受的行为设定界限。 例如，如果一个朋友在背后对别人无礼，你可能需要告诉他，你认为这样做是不对的。 这在那一刻可能会感觉很困难，但知道自己坚持自己的信念有助于你获得长期的自信。

8.停止说对不起

在犯错时道歉是一项重要的技能，但说 "对不起 "不应该成为你句子中的默认内容。 取消默认的道歉可以让你的沟通风格更加自信。

试着用一天的时间，留意一下自己有多少次大声、在邮件中或用手势向别人说抱歉。 问问自己，有多少次是由于自己做错了事。 大多数人会发现，他们为一些并非自己的过错（如别人撞到自己）而道歉的次数比他们意识到的要多。

如果你很难在默认情况下停止道歉，可以试着提醒自己，你正试着用更多的心思去道歉，这会让你的道歉更有意义。

9.不要担心傲慢

有些人为了避免傲慢而破坏自己的自信心。 事实上，大多数傲慢的人并没有太多的自信心。

建立您的 自我 -自信能让你更容易欣赏和认可他人的长处，也能帮助你接受自己的短处。 这是避免傲慢的健康方法。

如何调整社交生活以提高自信心

无论我们多么想成为一个独立的人，我们仍然是社会的产物。 我们的自信心受到周围人看待我们和对待我们的方式的影响。 以下是一些调整你的社交生活以建立自信心的方法。

1. 寻找你的社区

与贬低你或嘲笑你的人在一起会让你丧失自信，而与待你不薄的人在一起则会让你感到自信，提升自我价值感。

有些人发现，拥有一个让他们感到被接受和尊重的网络社区，对他们在网下的自信心也会产生积极的影响。

2. 与人相处

与自己喜欢的人在一起，可以让你对自己的自我认知进行一次现实检验，从而建立自信和自尊。

如果你不自信，就很难安排与他人共处的时间。 缺乏自爱可能会让你担心被拒绝。 志愿服务机会可以帮助你，让你知道你在帮助别人，并在社交场合增强你的自信。

尽量确保与你共度时光的人也认同你的价值观。 与不认同你核心价值观的人共度时光会让你感到疲惫和压力，还会让你怀疑自己。

3.学会独处自在

虽然与他人相处有助于建立自信，但独处时的自在也很重要。 如果说自信是为了学会信任自己，那么独处则会让你明白，你一个人就足够了。

独处让你有机会发现自己喜欢什么、擅长什么。 尝试独自去美术馆、餐馆或电影院，以此来建立自信。 一开始可能会觉得奇怪，因为我们通常把这些活动看作社交活动，但你可能会开始觉得自己更加独立和自信。

4. 避免讨好别人

取悦他人是指你改变自己的行为方式，优先考虑他人的感受。 这通常是因为你想获得他人的认可和肯定。 使用外部认可而不是真正的自信会让你变得脆弱。

如果你觉得自己可能是个讨好别人的人，那就练习在别人要求你做什么的时候说 "不"，这是坚持自己底线的第一步。 你也可以查看我们的文章，了解如何避免被当成门垫。

如何对自己的技能和能力充满信心

自信就是要学会相信自己，知道自己能够应对生活中的任何事情。 以下是一些建立自信的实际活动。

1. 尝试一些可怕的事情

尝试一些可怕的事情可以帮助你认识到自己的能力有多大，从而帮助你迅速增强自信心。

对于每个人来说，尝试恐怖的事情都是不一样的。 例如，如果你很害羞，参加聚会可能会被认为是在做恐怖的事情。 而对于其他人来说，可能是独自去电影院或参加拳击课。

如何对待可怕的经历很重要。 记住，克服紧张和尝试新事物本身就是一种成就。 例如，如果你上舞蹈课，有些舞步失败了也没关系。 专注于走出舒适区和学习新技能的成就感，而不是对自己的技能做得如何完美主义。

2. 做好准备

童子军的座右铭是 "有备无患"，这是有道理的。 知道自己已经想好了要做什么，并做了精心的准备，有助于增强自信心。

想一想你可能遇到的压力情况，比如汽车抛锚或需要在工作中做演讲。 你能为这些情况做些什么准备？ 即使你不能修好汽车，知道你的手机有电，可以给 AAA 打电话，也能帮助你树立信心。 练习演讲证明你的能力 会 让你的演讲精彩纷呈，让你对自己的公众演讲充满信心。

试着想想自己什么时候会缺乏自信，并制定一个计划来帮助自己做好准备。

3. 为自己设定目标

实现具有挑战性但又切实可行的目标是增强自信的好方法。 尝试使用 SMART 首字母缩写词，确保您知道自己何时实现了目标。

很多自信心不足的人很难为自己设定可实现的目标，因为他们总是拿自己和别人比较。 选择与以下方面相关的目标 你 这一挑战 你 把目标写下来或与他人分享，有助于你实现目标。

如何对自己的身体更有信心

我们把自信的生理方面留到了最后。 许多人告诉自己，当他们减肥、增肌或改变外貌时，他们就会自信起来。

改变外表很少会对你的自信心产生很大影响，[] 但这并不意味着你不应该做出改变，如果你认为这些改变对你有帮助的话。 以下是我们为让你对自己的身体更有信心而提出的最佳建议。

1. 穿着得体

当你担心自己的外表时，就很难感到自信。 你不需要总是以最好的面貌示人，但穿上自己喜欢的衣服可以帮助你应对压力，比如在面试时。

如果您不确定什么款式最适合自己，可以考虑找私人导购，他们经验丰富，能识别出适合您的款式，并将您的个人喜好考虑在内。

2.去健身房

您不需要通过锻炼来获得自信，但养成健身习惯能让您对自己有更好的感觉。 经常锻炼不仅能改善您的外貌，而且锻炼还能改善您的情绪健康，包括自信。

开始新的锻炼计划往往会让你精力充沛，从而更容易感到自信。 当你看到自己努力的成果时，坚持日常锻炼也能建立自信。

3. 吃得好

您可能会惊讶于饮食对您的情绪、能量水平和自信心的影响。

当你考虑自己吃什么时，通常会做出美味又有营养的食物。 这有助于提醒你值得照顾自己，从而提高你的自尊和自信。

你也可能没有充分认识到提高自信心需要付出多大的努力。 培养自己的感觉需要大量的精力。 如果你能吃到优质的食物，感觉精力充沛，你可能会取得更大的进步。

4.充足（良好）的睡眠

任何在情绪上遇到困难的人都会被告知充足睡眠的重要性。 不幸的是，这确实是一条很重要的建议。 睡眠不足确实会导致自信心下降[......]。

与其遵循一般的建议，不如试着了解最适合自己的方法。 睡眠质量比睡眠时间更重要。 []咖啡因和酒精都会导致睡眠质量下降，因此睡前最好不要饮用。 如果你因为感觉头脑 "繁忙 "而难以入睡，可以试着在床边放一个笔记本，写下你的想法，这样可以帮助你放松头脑。 []如果你因为感觉头脑 "繁忙 "而难以入睡，可以试着在床边放一个笔记本，写下你的想法，这样可以帮助你放松头脑。

5.自信的肢体语言

说到自信的肢体语言，你真的可以以假乱真。 当你看起来更自信时，其他人也会把你当成自信的人对待。 当你习惯了被当成自信的人对待时，你可能会发现自己的自信会出奇地迅速提升。

自信的肢体语言是一种开放式的肢体语言，在这种肢体语言中，你要站得高、与人有眼神交流并面带微笑。 如需详细建议，请查看我们的文章：如何拥有自信的肢体语言。

为什么自信很重要？

提高自信心有很多好处，以下是一些主要好处。

1.自信提高动力

自信心能让你更容易避免拖延症，并帮助你在完成任务之前保持动力。 自信心能减少你对失败的恐惧，并帮助你将具有挑战性的任务视为令人兴奋而非压力。

2.自信能改善你的就业前景

研究人员发现，自信心较强的人即使考虑到他们的基本能力，也能获得收入较高的工作。 工作中自信心强的人乐于承担更具挑战性和责任更重的角色，从而获得更高的薪酬和工作满意度。

3.自信促进心理健康

提高自信心是许多心理健康治疗的关键，包括治疗精神分裂症和精神病、抑郁症、焦虑症等。

4.自信改善身体健康

自信心强的人口腔更健康，[] 身体更健壮，[] 头痛更少，[] 吸烟的可能性也更小。

5.自信让你的社交生活更轻松

更自信能让您的社交生活更愉快。 自信的人更容易与陌生人交谈，也更容易谈论更私人的话题。 相信自己还能让人更容易果断和承担责任。 自信的人通常具有更好的沟通技巧。

我为什么自信心不足？

自信心不足不应该成为你责备自己的理由。 你失去自信心或从未建立自信心的原因有很多。 专注于增强自信心，因为这会让你的生活更快乐，而不是因为它是你 应 做。

自信不是与生俱来的，而是在克服困难的过程中学会的。 批评型父母往往不承认孩子的成功，并指出他们没有做到尽善尽美。 这就很难让孩子学会自信。

父母的过度保护也会让人难以建立自信。 如果你总是被保护着不去失败，你就永远不会知道自己可以如何成功。

尽管我们在孩提时代就学会了自信，但它是不断发展变化的。 []虐待性的友谊或人际关系、糟糕的老板、生活环境的改变（如裁员或为人父母）都会打击你的自信。

常见问题

什么是自信的人？

自信的人的主要特征是，他们相信自己能够面对生活中的任何挑战。 他们在面对新的或困难的情况时，会假设自己会没事。 有些人只在生活的某些方面自信，而在其他方面却不自信。

作为女性，我该如何建立自信？

通过面对可以实现的挑战、与支持自己的人为伍以及致力于照顾好自己来建立女性的自信。 改善外表可以暂时增强自信，但尽量不要以此作为自信的基础。

作为男人，我该如何建立自信？

你可以通过关注自己的成就、设定和实现目标以及学习新技能来建立男人的自信。 加强锻炼和多与支持你的人在一起也会有所帮助。

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