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"我不爱说话，我觉得自己太安静、太无趣了，因为我太安静了，所以人们都不想和我说话。 为什么人们不喜欢安静的人，我该怎么办？
你是否觉得在群体面前讲话很不合群，或者说得磕磕绊绊？ 也许你认为自己在与他人的谈话中没有什么值得补充的。 也许你觉得别人认为你很奇怪，因为你很安静。
读完这本指南后，我希望你能更多地了解人们对安静的人有什么看法，为什么你可能会沉默寡言，以及该怎么做。
为什么人们不喜欢安静的人？
沉默寡言的人往往先观察，有话要说时才开口。 有些人会觉得这让人不安--他们不知道你在想什么，这可能会让他们感到不舒服。
人们对沉默寡言的人感到不舒服也可能与文化有关；西方社会将成功和外向的人描绘成外向和热情奔放的人。 然而，研究表明，尽管在西方文化中，友善在他人眼中是积极的，但在中国，害羞比自信更受重视。
然而，研究也表明，与沉默寡言的同龄人相比，更外向的年轻人在晚年生活中会更快乐。
有时，我们很难知道别人是否不喜欢我们，或者只是感觉如此。 请参阅我们的指南，了解如何判断别人是否不喜欢您。 您还可以做我们的小测验，了解别人不喜欢您的原因。
您可能保持沉默的原因
了解不爱说话的原因可以帮助你变得更加外向。
内向
内向和沉默并不是一回事，但我们内向的人通常都比较沉默。 沉默可能是内向者的默认状态，也是他们感觉最舒服的地方。 内向者倾向于较少主动与人交谈，他们往往通过独处而非社交来获得能量。
这是我们的天性，也是一种正常而健康的生活方式。 然而，有些人之所以沉默寡言，可能是因为他们害怕社交场合，害怕说错话而被认为是怪人或傻瓜。 他们的沉默寡言更可能是焦虑造成的。
社交焦虑
有时，人们认为自己性格内向，但实际上却患有社交焦虑症。 性格内向是与生俱来的，是与生俱来的性格特点。 另一方面，社交尴尬或社交焦虑是遗传和经验共同作用的结果。 你甚至可以是一个外向的人，但却患有社交焦虑症。
如果你不想在社交场合说话的动机是恐惧，不管是害怕被人评头论足，还是担心被人了解真实的自己，抑或是害怕在别人面前表现得很愚蠢，你都会变得沉默寡言。那么你可能患有社交焦虑症。
您可能患有社交焦虑症的迹象
- 你会回避各种情况，即使这意味着你可能会错过个人成长的宝贵机会。
- 即使一个人独处时，你也不会感到愉悦--你仍然无法放松，你会感到心烦意乱、焦躁不安。
- 独处不能给你充电。 与内向的人不同，你独处后仍会感到疲惫，因为你的精神无法放松。
- 你只有在特定的人面前才会感到自在，这些人可能在过去已经向你证明了他们已经重视并接受你，因此你无需感到焦虑。
- 只有少数几个地方能让你感到放松。 和人一样，新的地方也会让人望而生畏，让你感到不确定和焦虑。
请参阅我们的指南，了解如何减少与人相处时的紧张感。
如何不那么安静
也许你的老板或朋友说你太安静了，也许你觉得很难和不认识的人搭上话。 有这种感觉的人不只你一个，但即使你喜欢独来独往，也并不意味着你总是应该这样；有些情况下，你可能需要更健谈、更外向一些。
更多建议，请参阅我们的 "如何不再沉默 "主要指南。
走出舒适区，迈出一小步
随着时间的推移，随着你技能的发展，试着让自己参与更具挑战性的情境。 这可能意味着你必须稍稍走出自己的舒适区，但你越是挑战自己，你就会变得越自信。
举例来说，如果你平时根本不与同事交流，那么午餐时就把手机放在办公桌上，与周围的人交流几句。 或者，如果你平时只是回复 "好" 至 "你好吗？" 请用一两句话分享一下您的近况。
利用身边的事物作为灵感来源
关注你周围发生的事情，而不是你内心的想法。 如果你发现自己开始感到焦虑，关注你周围的环境。 关注其他人在说什么，他们穿什么，他们的肢体语言，以及他们的面部表情。 对你周围环境的简单陈述是你友好的有力信号。 这可以作为开始的灵感来源对话： "今天外面真冷"、"饭菜真香"、"这是新夹克吗 我喜欢"
See_also: 对话时头脑一片空白怎么办？不要试图编造聊天开场白，而是分享你对自己经历的真实想法，只要这些想法是积极的。
挑战自我批评的想法
下一次，当你发现自己在想 "反正人们从不听我说话 "或 "反正我也不想和这些人说话 "时，请挑战一下自己的想法。 人们有没有听你说话的时候？ 你确定你不想利用这一刻来练习与人交谈吗？
注意自己的想法和感受
正念是指你将注意力集中在当下，而不去评判它。 它是一种捕捉内心想法的强大方法。 通过正念观察自己，你可以体验到那些原本会被你忽略的内心想法。 例如，你可能会发现自己有一种想法模式，让你不愿意与人交往。 然后，你就可以挑战这些想法，正如我所谈到的那样在上面的步骤中。
有关开始正念和冥想的建议，请参阅 Mindful.org 提供的冥想指南。
寻找声音较小的地方
如果你觉得大而拥挤的空间不适合你，那么最好还是找一个更适合你的场合或地点。 例如，你可能不想去音乐会，但你可以建议在咖啡馆等地与人一对一会面。
使用现实的肯定句
也许你以前的思维方式会让你感到焦虑。 试着换一种方式来看待这种情况。 你甚至可以提前准备一些积极的肯定句。 例如，如果你觉得自己不够有趣，不适合与人交谈，那么肯定句可以是 "我能做出有价值的贡献"。
肯定语需要让人感觉可信才能起作用。 这意味着，"我是世界上最善于社交的人 "这样的肯定语可能会让你对自己感觉更糟。 MindTools 的这份指南可以帮助你写出自己的肯定语。
发出你的声音
社交焦虑、害羞或缺乏自信都可能导致你说话声音过小，最终在一群外向的人中被淹没。 为了让别人听到你的声音，你可能需要把自己正常说话的声音投射出去。 通过大量练习，你可以学会如何有效地投射自己的声音，让别人在群体中听到你的声音。
请参阅我们的指南，了解如何更大声地说话。
尝试治疗
如果你发现恐惧让你回避社交环境，或者你认为自己可能有社交焦虑症，那么你可能会发现认知行为疗法（CBT）等谈话疗法是一种有用的途径。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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如何在工作场所少说话
你可能觉得同事不喜欢你是因为你沉默寡言，或者你在工作中受到的待遇有一定的模式，因为你的同事认为你害羞，所以你一定是个好欺负的人。
沉默寡言可能会影响工作和生活，因为同事们可能会觉得沉默寡言的人很无聊、不善于社交或缺乏个性。 在这种情况下，进行一点社交活动会有很大帮助：
- 了解他们的为人，而不仅仅是工作上的同事
- 下班后偶尔喝点酒或参加社交活动时说 "好"
- 建议与同事共进午餐。
这些步骤将表明您正在尝试做出努力，不仅可以帮助您变得更外向、更讨人喜欢，而且研究甚至表明，当员工与同事建立友谊时，他们在工作中会更快乐，研究发现，在工作中有亲密朋友的人在工作中更满足、更有效率的可能性要高出七倍。
这样，你就可以改变同事对你的看法，同时又不影响你的身份。
像与朋友交谈一样与自己交谈
无论你沉默寡言的原因是与生俱来的，还是过去的经历和恐惧造成的，你都没有理由无法过上充实、健康和快乐的生活。 如果你决定要改变自己对待社交场合的方式，最重要的一点就是要记住善待自己，与自己对话。
想想你会如何与朋友交谈，以及你希望他们如何与你交谈；以同样的同情心和耐心与自己交谈。 在社交场合中的勇敢和自信很快就会随之而来。 你也许无法改变自己，但你一定可以改变你的世界观。
安静是件好事
有时，我们认为是弱点的东西，实际上可能是优点。 比别人更沉默也有一些美妙的好处；也许你非常喜欢做一个旁观者，倾听别人的笑话和故事，观察他们的言行举止、风格和不安全感。 你也可能比你的外向同伴更善于酝酿想法--因此，当你这样做时说话时，你要献出自己最好的东西。
你甚至可以通过以下方式，利用你的自然特质来帮助你建立更深刻、更有意义的联系：
- 当你保持沉默时，会更容易深入了解他人。 你不会总是说话，而是积极倾听；询问对方的问题意味着你可以了解他们。 人们很看重朋友的这一点。
- 你有可能成为一个很好的倾听者，人们甚至会主动找你，因为他们知道你是一个善解人意的倾听者。
- 当你真正开口说话时，人们很可能会驻足倾听。 毕竟，你可能并不经常这样做。 这可能意味着，别人会认为你是一个有见地的人，可能会向你寻求建议。
- 沉默寡言的人与自己的直觉有更多的联系，当直觉告诉他们有些事情不对劲时，他们可能不那么容易忽视。 在判断他人的意图时，你可以利用这一点。
