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当你长期思虑过多时，你的大脑就会永不停歇。 今天，它可能在过度分析过去；明天，它又可能在担心未来。 这让人精疲力竭。 你想要的只是停止喧闹。 你想知道如何从你的大脑中走出来，进入当下，从而开始生活。
See_also: 57 个避免社交尴尬的小窍门（适合内向者）如果你认同以下任何一种情况，这可能表明你的过度思考已经成为一个问题：
- 过度思考让你难以入睡。
- 过度思考使你难以做出决定或采取行动。
- 你的思想内容大多是消极的。
- 你往往会想到最坏的情况。
- 你一直无法停止过度思考。
如果你能与这里列出的任何事情联系起来，那么你的过度思考可能会给你带来很多焦虑，需要加以控制。 你也可以看看这些关于过度思考的名言，看看你是如何与它们联系起来的。
在这篇文章中，我们将介绍 11 种策略，帮助你戒除对每一件小事的过度思考和纠结。
如何停止过度思考
长期反复出现的消极想法如果得不到适当控制，可能会导致焦虑症和抑郁症等严重的精神疾病。[] 幸运的是，强迫性想法可以通过训练思维方式来控制。
以下是改变心态、停止过度思考的 11 种方法：
1. 意识到自己的想法
过度思考就像一种坏习惯，如果你长期过度思考，那么这可能就是你的 "默认 "思维方式。
改掉习惯的方法之一就是意识到它，意识到它会给你带来更多改变破坏性思维模式的力量。
下一次，当你无法停止思考某件事情时，请留心观察。 问问自己是什么开始了你的思考循环，你是否能控制你所纠结的事情。 在日记中做一些记录。 这将帮助你处理你无法控制的事情。 当你要为你能控制的问题找到解决方案时，这也会让你更加清晰。
2. 挑战你的想法
简单地说，你倾向于更多地关注已经发生或可能发生在你身上的负面事情。
为了应对这种情况，请从更客观的角度审视自己的想法。 假设你有这样的想法："没有人回应我的评论，因为我的评论很愚蠢。 我是个白痴。"你能找到哪些事实来支持或反驳这种说法？ 是否有其他方法来看待这种情况？ 你会给有这种想法的朋友什么建议？
你对自己越友善，伴随着过度思考的自我批评和自我怀疑的空间就越小。
也许，当你考虑事实时，你会意识到人们在会议中一般都倾向于沉默。 客观的态度会让你对情况有一个更平衡的看法。 你的新想法变成了："人们没有回应我的评论是因为他们没有什么值得说的"。
3 注重解决问题
过度思考会阻碍人们采取行动或做出决定，这可能源于完美主义和希望掌控一切。
在这种情况下，锻炼自己解决问题的能力很有帮助。
方法如下
- 集思广益，为您的问题找到至少三种可能的解决方案。
- 分析每种解决方案的利弊。
- 决定最佳解决方案。
- 提出一些切实可行的步骤来实施您选择的解决方案。
让我们来看一个实际的例子。 假设你的问题是讨厌自己的工作。 你想出了三种可能的解决方案，包括辞职、找一份新工作或找第二份工作。 经过利弊分析，你选择了找一份新工作。 为实施你的解决方案，你接下来想出的步骤可能包括更新简历、搜索招聘网站和发送申请。
4.用正念让自己立足于当下
思虑过多的人往往活在过去或未来。 他们常常发现自己很难做到活在当下，放松身心，享受生活。 通过学习如何练习正念，思虑过多的人有可能变得更加立足于当下，而不会陷入无休止的思维漩涡。
正念就是专注于你周围任何时刻正在发生的事情。 你可以通过五感来练习正念。 当你开始思虑过度时，环顾四周。 你能看到、触摸到、感觉到、品尝到、闻到和听到的五种事物是什么？ 下一次当你思绪万千时，就这样做，你会感觉与此时此地更加紧密地联系在一起。
5.分散注意力
当人们不是很忙或专注于某项特定任务时，往往会想得更多。 想得太多在任何时间任何地点都可能发生，但它更经常发生在晚上或其他时间，因为这时人们的大脑没有被学校或工作等事情所占据。
如果你一有空闲时间就开始胡思乱想，这让你倍感压力，那就试着转移注意力。 转移注意力的目的是把你的注意力转移到负面想法以外的事情上。
体力活动也能很好地让你从头脑中解脱出来，投入到身体中去。
6. 关注他人
将注意力转移到他人身上，尤其是帮助他人，对思虑过多的人来说好处不止一个。 这不仅能很好地分散内心的注意力，还能提升积极情绪。
所以，下次当你沉浸在自己的思绪中时，想想你可以用什么实际的方法来帮助需要帮助的人。 可以是主动为朋友做晚饭，也可以是在当地的施粥所帮忙。
帮助他人，尤其是那些比你不幸的人，有助于培养一种感恩的态度，也有助于你更有效地利用时间。
7.想象一下可能出现的问题
当人们过度思考时，他们通常会非常详细地想象不同的 "如果 "结果。 这几乎就像是在他们的脑海中一遍又一遍地播放一段或一系列包含最坏可能情况的视频。
如果你有同感，为什么不试着把那些消极的 "磁带 "倒带，换成积极的磁带呢？ 与其播放那些老的、损坏的磁带，不如换一盘全新的磁带。 试着重新思考一下这个场景：想象一下这次有哪些事情可能做对，哪些事情可能做错。
8.把你的想法放在想象的架子上
如果你的过度思考阻碍了你继续一天的工作，影响了你在工作或学习中的效率，那就试着延迟思考。
告诉自己要 "把想法束之高阁"，稍后再拿出来。 选择一个稍后的时间，让自己有 30 分钟的时间来重温这些想法。 这样你就能欺骗自己的大脑。 你不是完全拒绝大脑思考某事，而是说 "现在不行"。
你还记得小时候被要求打扫房间时，你的回答是 "我以后会做的 "吗？ 你希望你的父母以后会忘记这件事。 这里的概念是一样的。 我们的目标是让你忘记这个问题，让它在以后来临时失去重要性。
9. 忘记过去
思虑过多的人很难放下过去发生的事情，他们会花很多时间去想，本来可以怎样，本来会怎样，或者本来应该怎样。 这耗费了很多宝贵的精神能量，而且毫无成效。 为什么呢？ 因为过去是无法改变的。
可以改变的是你对过去的看法，与其对过去的错误和伤害耿耿于怀，希望自己能改变它们，不如尝试一些不同的方法。
比方说，你和别人的一次谈话出了问题，你一直在反复思考。 与其关注出了什么问题，不如问问自己从这次经历中学到了什么。 也许你学到了如何更好地处理今后的冲突。
10.践行感恩
解决过度思考的方法之一，就是用积极思考的好习惯取代消极思考的坏习惯。
要做到这一点，每天都要留出一些时间来思考和记下自己每天要感谢的事情。 你会发现，留出时间来思考自己要感谢的事情，就不会有那么多时间让消极的想法潜入你的脑海。
如果你想让这项活动更有趣，可以找一个感恩责任伙伴，每天和他交换感恩清单。
11. 寻求帮助
也许你已经尝试了本文中提到的所有方法，但却没有取得任何进展。 无论你付出了多少努力，都不足以缓解你的焦虑和达到更平静的心态。
在这种情况下，建议您向有执照的心理健康专业人士寻求帮助。 您可能有潜在的心理障碍，如抑郁、焦虑、强迫症或多动症。 心理障碍通常需要心理咨询，有时还需要药物治疗。
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常见问题
过度思考是一种精神疾病吗？
思虑过度本身并不是一种精神疾病，但它可能是潜在精神疾病的一种症状，如抑郁症、焦虑症、强迫症或多动症。
过度思考是聪明的表现吗？
一些研究[]表明，语言智能与担忧和反刍之间可能存在联系。
思虑过度是多动症的表现吗？
这是有可能的，因为多动症与过度思考和胡思乱想有关。 如果你怀疑自己可能患有多动症，应选择专业人员对你的症状进行评估。 只有专业人员才能对你进行诊断。
过度思考不好吗？
能够分析过去的经验和错误有一定的好处，因为这是人们学习的方式。 然而，沉湎于过去的失败和对未来的过度担忧是无益的，也是有害的。 它会导致优柔寡断和无所作为，并与抑郁和焦虑有关。
我们为什么想得太多？
科学家并不完全了解过度思考，但它很可能是由恐惧驱动的。 如果你对过去过度思考，恐惧可能是对过去重演的恐惧。 如果你对未来过度思考，恐惧可能是对你控制未来的能力的恐惧。
