Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Сіз созылмалы шамадан тыс ойлаушы болсаңыз, сіздің ойыңыз ешқашан тоқтамайды. Бүгін ол өткенді талдай алады; ертең ол болашаққа алаңдауы мүмкін. Бұл жалықтырады. Сізге тек шуды тоқтату керек. Сіз өмір сүруді бастау үшін ойыңыздан қалай шығу керектігін білгіңіз келеді.
Егер сіз төмендегілердің кез келгенін анықтасаңыз, бұл сіздің шамадан тыс ойлауыңыздың проблемаға айналғанын көрсетуі мүмкін:
- Шамадан тыс ойлау сіздің ұйықтап қалуыңызды қиындатады.
- Артық ойлану сізге шешім қабылдауды қиындатады немесе ең алдымен теріс ойлар туралы әрекет етуді қиындатады
- . жағдай сценарийлері.
- Сіз шамадан тыс ойлауды тоқтата алмадыңыз.
Егер сіз осы жерде тізімделген кез келген нәрсеге қатысты бола алсаңыз, сіздің шамадан тыс ойлауыңыз сізді көп уайымдауы мүмкін және оны басқару қажет. Сондай-ақ олармен қарым-қатынасыңызды тексеру үшін шамадан тыс ойлау туралы осы дәйексөздерді қарап шығуыңызға болады.
Бұл мақалада біз сізге шамадан тыс ойлауды және әрбір ұсақ-түйекке әуестенуден арылуға көмектесетін 11 стратегияны қарастырамыз.
Шамадан тыс ойлауды қалай тоқтатуға болады
Ұзақ уақыт бойы пайда болатын қайталанатын, жағымсыз ойлар және бұл психикалық бұзылуларды дұрыс басқара алмайды. ]Бақытымызға орай, ақыл-ойды басқаша ойлауға үйрету арқылы обсессивті ойларды басқаруға болады.
Міне, ойыңызды өзгертудің және артық ойлауды тоқтатудың 11 жолы:
1. Өз ойларыңыздан хабардар болыңыз
Артық ойлау жаман әдет сияқты. Егер сіз ұзақ уақыт бойы шамадан тыс ойшыл болсаңыз, бұл сіздің «әдепкі» ойлау тәсіліңіз болуы мүмкін.
Әдеттен арылудың бір жолы - оны білу. Ескерту сізге деструктивті ойлау үлгілерін өзгертуге көбірек күш береді.
Келесі жолы бір нәрсе туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, назар аударыңыз. Өзіңізден ой циклі неден басталғанын және сіз нені қызықтыратыныңызды бақылауыңыз бар ма деп сұраңыз. Журналға бірнеше ескертулер жасаңыз. Бұл сіз басқара алмайтын нәрсені өңдеуге көмектеседі. Сондай-ақ ол сіздің бақылауыңыздағы мәселелердің шешімін табуға қатысты көбірек түсінік береді.
2. Өз ойларыңызды сынаңыз
Ойланушы ретінде сізде «жағымсыз көзқарас» болуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз болған немесе өзіңізбен болуы мүмкін жағымсыз нәрселерге көбірек көңіл бөлесіз.
Мұны жеңу үшін өз ойларыңызды неғұрлым объективті тұрғыдан қарастырыңыз. Сізде: «Менің пікіріме ешкім жауап бермеді, өйткені бұл ақымақтық болды. Мен ақымақпын». Бұл талапты растайтын немесе даулайтын қандай фактілерді таба аласыз? Бұл жағдайды қараудың басқа жолы бар ма? Осы ойлары бар досыңызға қандай кеңес берер едіңіз?
Сұраубұл сұрақтар позитивті өз-өзімен сөйлесуге итермелейді және сіздің ой-пікіріңізді мейірімділікке айналдыруға көмектеседі. Сіз өзіңізге неғұрлым мейірімді болсаңыз, шамадан тыс ойлаумен бірге болатын өзін-өзі сынау мен өз-өзіне күмәндануға орын аз болады.
Мүмкін, сіз фактілерді қарастырған кезде адамдардың жалпы жиналыстарда тыныштыққа бейім екенін түсінесіз. Объективті болу жағдайға теңдестірілген көзқарастың пайда болуына мүмкіндік береді. Сіздің жаңа ойыңыз: «Адамдар менің пікіріме жауап бермеді, өйткені олардың айтатын ештеңесі жоқ» болады.
3. Проблеманы шешуге назар аударыңыз
Артық ойлану адамдарға әрекет жасауға немесе шешім қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл перфекционизмнен және бақылауда болғысы келетіндіктен туындауы мүмкін.
Мұндай жағдайларда бұл сіздің проблеманы шешу дағдыларыңызды қолдануға көмектеседі.
Мына жолы:
- Мәселеңіздің кем дегенде үш ықтимал шешімін миға шабуыл жасаңыз.
- Әр шешімнің оң және теріс жақтарын қарап шығыңыз.
- Ең жақсы шешімді таңдауға
- 33. 1>
Тәжірибедегі мысалды қарастырайық. Сіздің мәселеңіз жұмысыңызды жек көруіңізде деп айтыңыз. Сіз табатын үш ықтимал шешімге жұмыстан кету, жаңа жұмыс табу немесе екінші жұмысқа тұру кіреді. Артықшылықтары мен кемшіліктерін талдағаннан кейін сіз жаңа жұмыс табуды таңдайсыз. Шешімді жүзеге асыру үшін келесі қадамдар түйіндемеңізді жаңартуды, іздеуді қамтуы мүмкінжұмыс тақталары және өтінімдерді жіберу.
4. Өзіңізді қазіргі уақытта негіздеу үшін зейінді пайдаланыңыз
Тым ойлайтындар өткен немесе болашақта өмір сүруге бейім. Оларға көбінесе осы сәтте өмір сүру, демалу және өмірден ләззат алу өте қиын. Зейінділікке үйрену арқылы тым көп ойланушылар қазірдің өзінде негізделіп, шексіз ой спиральдарына түсіп қалмауы мүмкін.
Зейін - бұл кез келген сәтте айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аудару. Сіз 5 сезім мүшесін пайдалана отырып, зейінді болуға жаттыға аласыз. Шамадан тыс ойлана бастағанда, айналаңызға қараңыз. Сіз көруге, ұстауға, сезуге, дәмге, иіскеуге және естуге болатын 5 нәрсені атаңыз? Мұны келесі жолы ойларыңыз жарыса бастағанда орындаңыз, сонда сіз осында және қазірмен көбірек байланыстырасыз.
5. Алаңдауды қолданыңыз
Адамдар көп бос емес немесе белгілі бір жұмысқа шоғырланған кезде көбірек ойлайды. Шамадан тыс ойлау кез келген жерде және кез келген уақытта орын алуы мүмкін, бірақ ол түнде немесе мектеп немесе жұмыс сияқты нәрселерге көңіл бөлінбейтін басқа уақытта жиі болады.
Егер бос уақытыңыз бар кезде шамадан тыс ойлана бастасаңыз және ол сізді алаңдататын болса, алаңдататын жағдай жасауға тырысыңыз. Алаңдату мақсаты – назарыңызды теріс ойлардан басқа нәрсеге аудару.
Мысалдар сурет салу немесе басқатырғышты аяқтау сияқты ақыл-ойды қажет ететін нәрселерді қамтиды. Дене белсенділігі де сізге жақсы әсер етедібасыңыздан шығып, денеңізге.
6. Басқаларға назар аударыңыз
Зейінді басқаларға, әсіресе басқаларға пайдалы болуға аударудың артық ойлауға қатысты бірнеше пайдасы бар. Ол іштей болып жатқан нәрселерден алаңдатып қана қоймайды, сонымен қатар жағымды сезімдерді арттырады.[]
Сондықтан, келесі жолы ойларыңызға берілгенде, мұқтаж адамға көмектесудің практикалық жолдарын ойластырыңыз. Бұл досыңызға кешкі ас жасауды ұсынудан бастап жергілікті асханада көмектесуге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Басқаларға, әсіресе сізден жағдайы төмен адамдарға көмектесу ризашылық сезімін қалыптастыруға көмектеседі және уақытыңызды тиімдірек өткізуге көмектеседі.
7. Ненің дұрыс болатынын елестетіп көріңіз
Адамдар тым көп ойланғанда, әдетте әртүрлі «егер» нәтижелерді егжей-тегжейлі елестетеді. Бұл олардың санасында қайта-қайта ойнатылатын бейне немесе ең нашар ықтимал сценарийлерді қамтитын бейнелер сериясы дерлік.
Егер бұл сізге қатысты болатын нәрсе болса, неге сол теріс «таспаларды» кері айналдырып, оларды оңға ауыстырмасқа? Ескі, бүлінген таспаларды ойнаудың орнына жаңасын қойыңыз. Сценарийді қайта қарастырып көріңіз: бұл жолы ненің дұрыс емес, ненің бұрыс болуы мүмкін екенін елестетіп көріңіз.
8. Ойларыңызды ойдан шығарылған сөреге қойыңыз
Егер сіздің шамадан тыс ойларыңыз күніңізді жалғастыруға және жұмыста немесе жұмыста нәтижелі болуға кедергі келтірсемектеп, оны кейінге қалдырып көріңіз.
Өз ойларыңызды сөреге қойып, кейінірек қайта шығаратыныңызды айтыңыз. Оларды қайта қарау үшін өзіңізге 30 минут беретін уақытты кейінірек таңдаңыз. Бұл миыңызды алдауға мүмкіндік береді. Миыңызды бірдеңе туралы ойлаудан толықтай бас тартудың орнына, сіз «қазір емес» деп айтасыз.
Бала кезіңізде бөлмеңізді тазалауды бұйырғаныңыз және «Мен мұны кейінірек жасаймын?» деп жауап бергеніңіз есіңізде ме? Әке-шешең мұны кейін ұмытады деп үміттенген едің. Бұл жерде де сол ұғым. Мақсат - бұл мәселені ұмытып кету және кейінірек пайда болған кезде оның маңыздылығын жоғалту.
9. Өткенді артта қалдырыңыз
Шеше ойланатындар өткенде болған оқиғадан бас тартуға қиналады және не болуы мүмкін, не болуы мүмкін немесе болуы керек еді деген сұраққа көп уақыт жұмсайды. Бұл көп бағалы психикалық энергияны жұмсайды және өнімді емес. Неліктен? Өйткені өткенді өзгерту мүмкін емес.
Өзгертуге болатын нәрсе — өткен туралы қалай ойлайтыныңыз. Бұрынғы қателіктеріңіз бен өткен реніштеріңіз туралы ойланып, оларды өзгерткіңіз келсе, басқа нәрсені қолданып көріңіз.
Сіз қателескен адаммен болған әңгіме туралы көп ойланып қалдыңыз делік. Ненің дұрыс еместігіне назар аударудың орнына, тәжірибеден не үйренгеніңізді өзіңізден сұраңыз. Мүмкін сіз қақтығысты қалай басқаруға болатыны туралы бірдеңе білдіңізалға.
10. Алғыс айтуды үйреніңіз
Шамадан тыс ойлауды түзетудің бір жолы - теріс ойлаудың жаман әдетін позитивті ойлаудың жақсы әдетімен алмастыру.
Сондай-ақ_қараңыз: 40 жаста қалай достар табуға боладыОл үшін күнделікті біраз уақытыңызды ойланып, әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазып алыңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлауға уақыт бөлу сіздің санаңызға жағымсыз ойлардың енуіне аз уақыт қалдыратынын көресіз.
Егер бұл әрекетті қызықтырақ еткіңіз келсе, күн сайын алғыс парақтарын алмасуға болатын алғыс есеп беруші досыңызды алыңыз.
11. Көмек сұраңыз
Мүмкін, сіз осы мақалада айтылғандардың барлығын қолданып көрген шығарсыз, бірақ сіз ешқандай прогреске қол жеткізген жоқсыз. Қанша күш жұмсасаңыз да, алаңдаушылықты жеңілдету және көңіл-күйіңізді тыныштандыру үшін бұл жеткіліксіз болды.
Мұндай жағдайда лицензиясы бар психикалық денсаулық маманынан көмек сұраған жөн. Сізде депрессия, мазасыздық, OCD немесе СДВГ сияқты негізгі психологиялық бұзылулар болуы мүмкін. Психикалық денсаулық бұзылыстары әдетте кеңес беруді және кейде дәрі-дәрмекті де қажет етеді.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp сайтындағы бірінші айыңызға 20% жеңілдік + кез келген SocialSelf үшін жарамды $50 купон аласыз.курс: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Жалпы сұрақтар
Психикалық ауру туралы артық ойлаудың өзі емес пе?
Депрессия, мазасыздық, обсессивті-компульсивті бұзылыс немесе СДВГ сияқты психикалық денсаулықтың негізгі бұзылуының белгісі.Шамадан тыс ойлау интеллект белгісі ме?
Кейбір зерттеулер [] ауызша интеллект пен уайымдау мен ойлау арасында байланыс болуы мүмкін деп болжайды. шамадан тыс ойлау және ойлау.[] СДВГ бар болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, симптомдарыңызды кәсіби бағалауды таңдау керек. Сізге тек кәсіби маман ғана диагноз қоя алады.
Шамадан тыс ойлау жаман ба?
Өткен тәжірибелер мен қателіктерді талдай білудің жақсы жақтары бар, өйткені адамдар осылай үйренеді. Дегенмен, өткен сәтсіздіктерге тоқталу және болашақ туралы шамадан тыс уайымдау нәтижесіз және зиянды болуы мүмкін. Бұл шешімсіздік пен әрекетсіздікке әкелуі мүмкін және депрессия мен алаңдаушылықпен байланысты.
Неге біз тым көп ойланамыз?
Шамадан тыс ойлауды ғалымдар толық түсінбейді, бірақ оған қорқыныш себеп болуы мүмкін.[] Өткен туралы тым көп ойлансаңыз, қорқыныш.өткеннің қайталануы мүмкін. Егер сіз болашақ туралы тым көп ойласаңыз, қорқыныш сіздің оны басқару қабілетіңіздің айналасында болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Біреу сізді құрметтемеген кезде жауап берудің 16 тәсілі
