Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Та архагшсан сэтгэгч бол таны оюун ухаан хэзээ ч зогсдоггүй. Өнөөдөр энэ нь өнгөрсөнд хэт дүн шинжилгээ хийж магадгүй юм; маргааш энэ нь ирээдүйн талаар санаа зовж магадгүй юм. Энэ нь ядаргаатай юм. Таны хүссэн зүйл бол чимээ шуугианыг зогсоох явдал юм. Та хэрхэн толгойгоо гашилгаж, амьдарч эхлэх боломжтой болохыг мэдэхийг хүсч байна.
Хэрэв та дараах зүйлсийн аль нэгийг нь ялгах юм бол энэ нь таны хэт их сэтгэх нь асуудал болж байгааг илтгэж болно:
- Хэт их бодсоноос болж нойр тань хүрэхэд хэцүү болсон.
- Хэт бодсоноос болж шийдвэр гаргахад тань хүндрэл учруулдаг, эсвэл таны хамгийн гол зүйл бол сөрөг бодолтой байх явдал юм
- . тохиолдлын хувилбарууд.
- Та хэт бодсоноо зогсоож чадаагүй байна.
Хэрэв та энд жагсаасан ямар нэгэн зүйлтэй холбогдож чадвал таны хэт бодсон байдал танд маш их түгшүүр төрүүлж байгаа бөгөөд үүнийг зохицуулах шаардлагатай байна. Та хэт бодлын талаарх эдгээр ишлэлүүдийг үзэж, тэдэнтэй хэрхэн холбогдож байгаагаа шалгаарай.
Энэ нийтлэлд бид таныг хэт их бодож, жижиг зүйл болгонд хэт автахаас ангижрах 11 стратегийг авч үзэх болно.
Хэт эргэцүүлэн бодохоо хэрхэн зогсоох вэ
Удаан хугацааны туршид тохиолддог давтагдах, сөрөг бодлууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. ]Аз болоход оюун ухааныг өөр өөрөөр сэтгэхэд сургаснаар хэт автсан бодлуудыг удирдаж болно.
Сэтгэгдлээ өөрчлөх, хэтрүүлэн бодохоо болих 11 арга байна:
1. Бодол санаагаа ухамсарла
Итгэж бодох нь муу зуршилтай адил юм. Хэрэв та удаан хугацааны турш хэт их сэтгэдэг байсан бол энэ нь таны "анхдагч" сэтгэлгээ байж магадгүй юм.
Дадал зуршлаасаа салах нэг арга бол түүнийгээ ухамсарлах явдал юм. Ухамсар нь танд хор хөнөөлтэй бодлын хэв маягаа өөрчлөх илүү их хүчийг өгдөг.
Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо больж чадахгүй бол анхаарлаа хандуулаарай. Таны бодлын мөчлөг юунаас эхэлсэн, юунд хэт автаж байгаагаа хянаж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуу. Тэмдэглэлд хэдэн тэмдэглэл хий. Энэ нь таны хянах боломжгүй зүйлээ боловсруулахад тусална. Энэ нь таны хяналтанд байгаа асуудлын шийдлийг олоход илүү ойлгомжтой байх болно.
2. Бодол санаагаа сорь
Хэт сэтгэдэг хүний хувьд та “сөрөг хандлагатай” байж магадгүй. Энгийнээр хэлбэл, та өөрт тохиолдсон эсвэл өөрт тохиолдож болох сөрөг зүйлд илүү их анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг.
Үүнийг даван туулахын тулд бодлоо илүү бодитой талаас нь шалгаарай. Танд "Тэнэг байсан учраас миний сэтгэгдэлд хэн ч хариулсангүй. Би тэнэг хүн." Та энэ нэхэмжлэлийг дэмжих эсвэл үгүйсгэх ямар баримт олж болох вэ? Энэ байдлыг харах өөр арга бий юу? Ийм бодолтой байгаа найздаа та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
Асууж байнаЭдгээр асуултууд нь өөртэйгөө илүү эерэг яриа өрнүүлж, таны сэтгэлгээг илүү өрөвч сэтгэлтэй болгоход тусална. Та өөртөө хэдий чинээ эелдэг байх тусам өөрийгөө шүүмжлэх, өөртөө эргэлзэх орон зай бага байх болно.
Магадгүй бодит байдлыг эргэцүүлэн бодоход хүмүүс ерөнхийдөө хурал цуглаанд чимээгүй байх хандлагатай байдгийг та ойлгодог. Объектив байх нь нөхцөл байдлыг илүү тэнцвэртэй харах боломжийг олгодог. Таны шинэ бодол: "Хүмүүс надад хэлэх үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй тул миний сэтгэгдэлд хариулсангүй."
3. Асуудлыг шийдвэрлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Итгэн бодох нь хүмүүсийг үйлдэл хийх, шийдвэр гаргахад саад болдог. Энэ нь төгс төгөлдөржих үзэл, хяналтдаа байх хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй байж болно.
Эдгээр нөхцөлд энэ нь таны асуудал шийдвэрлэх ур чадвараа хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Хэрхэн:
- Асуудлаа шийдэх боломжит гурван хувилбарыг эргэцүүлэн бодоорой.
- Шийдвэр бүрийн давуу болон сул талуудыг судалж үзээрэй.
- Хамгийн сайн шийдлийн талаар шийдээрэй.
- 33. 1>
Практикт жишээ авч үзье. Таны асуудал бол та ажлаа үзэн яддаг гэж хэлээрэй. Таны гаргаж ирж буй гурван боломжит шийдэлд огцрох, шинэ ажил олох эсвэл хоёр дахь ажилд орох зэрэг багтана. Давуу болон сул талуудын дүн шинжилгээ хийсний дараа та шинэ ажил олохоор шийднэ. Шийдлээ хэрэгжүүлэхийн тулд хийх дараагийн алхмууд нь таны анкетыг шинэчлэх, хайх зэрэг байж болноажлын самбар болон өргөдөл илгээх.
4. Өөрийгөө одоо байгаа цагтаа төвлөрүүлэхийн тулд ухамсартай байдлаа ашигла
Хэт их сэтгэгчид өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдрах хандлагатай байдаг. Тэд ихэвчлэн тухайн мөчид амьдрах, амарч, амьдралаас таашаал авахад маш хэцүү байдаг. Анхаарал татахуйц дадлагад суралцсанаар хэт сэтгэгчид одоо цагт илүү суурьтай болж, эцэс төгсгөлгүй бодлын эргүүлэгт автахгүй байх боломжтой.
Ухаантай байх гэдэг нь таны эргэн тойронд болж буй аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та 5 мэдрэхүйгээ ашиглан сэтгэлгээтэй байх дасгал хийж болно. Хэт их юм бодож эхэлбэл эргэн тойрноо хар. Таны харж, хүрч, мэдрэх, амтлах, үнэрлэх, сонсох боломжтой 5 зүйл юу вэ? Дараагийн удаа бодол санаа чинь уралдаж эхлэх үед үүнийг хийснээр та энд болон одоотой илүү холбоотой байх болно.
Мөн_үзнэ үү: Үдэшлэг дээр асуух 123 асуулт5. Анхаарал сарниулах аргыг ашигла
Хүмүүс тийм ч завгүй эсвэл тодорхой ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлээгүй үедээ илүү их юм бодох хандлагатай байдаг. Хэт эргэцүүлэн бодох нь хаана ч, хэзээ ч тохиолдож болох ч энэ нь ихэвчлэн шөнө эсвэл сургууль, ажил гэх мэт зүйлд оюун ухаанаа зарцуулдаггүй бусад үед тохиолддог.
Хэрэв та чөлөөт цаг гарангуутаа хэт их юм бодож эхэлбэл энэ нь таныг стресстүүлж байгаа бол анхаарал сарниулахыг хичээ. Анхаарал сарниулах зорилго нь сөрөг бодлоосоо өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Жишээ нь зурах, оньсого бөглөх гэх мэт оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг зүйлс багтана. Биеийн тамирын дасгалууд нь танд сайнаар нөлөөлдөгтолгойноосоо гарч бие рүүгээ орно.
6. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл
Төвлөрлөө бусдад, ялангуяа бусдад тустай байх тал руу чиглүүлэх нь хэт их бодолтой байх үед нэгээс олон давуу талтай. Энэ нь дотоодод болж буй үйл явдлаас маш их анхаарал сарниулах төдийгүй эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.[]
Тиймээс дараагийн удаа бодолд автсан үедээ тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд туслах бодит арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Энэ нь найздаа оройн хоол хийхийг санал болгохоос эхлээд нутгийн шөлний гал тогоонд туслах хүртэл юу ч байж болно.
Бусдад, ялангуяа өөрөөсөө доогуур орлоготой хүмүүст туслах нь талархах хандлагыг төлөвшүүлэхээс гадна цагийг илүү үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
7. Юу зөв болж болохыг төсөөлөөд үз дээ
Хүмүүс хэт их сэтгэх үедээ ихэвчлэн өөр өөр "хэрэв яах вэ" гэсэн үр дүнг нарийн нарийвчлан төсөөлдөг. Энэ нь бараг л видео, эсвэл хамгийн муу хувилбаруудыг агуулсан цуврал видеонууд тэдний оюун санаанд дахин дахин тоглуулж байх шиг.
Хэрэв энэ нь таны холбоотой байж болох зүйл бол сөрөг "соронзон хальс"-ыг эргүүлж, эерэгээр сольж болохгүй гэж. Хуучин, гэмтсэн соронзон хальснуудыг тоглуулахын оронд цоо шинийг тавь. Сценарийг дахин эргэцүүлэн бодоод үзээрэй: энэ удаад юу зөв болж, юу нь буруу болж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
8. Бодол санаагаа төсөөллийн тавиур дээр тавь
Хэрвээ хэт их бодолтой байгаа нь таныг өдөр хоногийг өнгөрөөж, ажил дээрээ эсвэл ажил дээрээ үр бүтээлтэй байхад тань саад болж байвалСургууль, хойшлуулаад үзээрэй.
Та "бодол санаагаа тавиур дээр тавиад" дараа нь дахин гаргах болно гэж өөртөө хэлээрэй. Дараа нь дахин үзэхэд 30 минут өгөх цагийг сонго. Энэ нь тархиа хуурах боломжийг танд олгоно. Та тархиа ямар нэг зүйлийн талаар бодохоос бүрмөсөн үгүйсгэхийн оронд "одоо биш" гэж хэлж байна.
Таныг багадаа өрөөгөө цэвэрлэ гэж хэлчихээд "Дараа хийх болно" гэж хариулж байсныг санаж байна уу? Аав ээжийгээ дараа нь мартчих вий гэж найдаж байсан. Энд ч мөн адил ойлголт байна. Зорилго нь та асуудлыг мартаж, дараа нь эргэн ирэхэд ач холбогдлоо алдах болно.
9. Өнгөрснөө ардаа орхи
Хэт сэтгэдэг хүмүүс өнгөрсөнд болсон зүйлээ орхиж, юу байж болох байсан, юу байх байсан, юу байх ёстой байсан талаар бодоход маш их цаг зарцуулдаг. Энэ нь маш их оюуны нандин энерги зарцуулж, үр бүтээлтэй биш юм. Яагаад? Учир нь өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй.
Өнгөрсөн тухай юу бодож байгаагаа өөрчлөх боломжтой. Өнгөрсөн алдаанууд болон өнгөрсөн гомдлуудынхаа талаар эргэлзэж, тэдгээрийг өөрчлөхийг хүсэхийн оронд өөр зүйл туршиж үзээрэй.
Та хэн нэгэнтэй хийсэн яриагаа буруугаар бодож байсан гэж бодъё. Юу болсон талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд туршлагаас юу сурснаа өөрөөсөө асуу. Магадгүй та зөрчилдөөнийг хэрхэн зохицуулах талаар ямар нэг зүйлийг сурч мэдсэн байхурагшаа.
Мөн_үзнэ үү: Найзуудтайгаа хэрхэн ойртох вэ10. Талархлыг дадлага хий
Хэтэрхий бодсоноо засах нэг арга бол сөрөг гэж боддог муу зуршлаа илүү эерэгээр бодох сайн зуршлаар солих явдал юм.
Ингэхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргаж, өдөр бүр талархаж явдаг зүйлсийнхээ талаар бодож, тэмдэглэж аваарай. Та талархаж буй зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь таны толгойд сөрөг бодлууд орох цаг багасдаг болохыг та олж мэдэх болно.
Хэрэв та энэ үйл ажиллагааг илүү сонирхолтой болгохыг хүсвэл өдөр бүр талархлын хуудас солилцох боломжтой талархлын хариуцлагын найз аваарай.
11. Тусламж хүсээрэй
Магадгүй та энэ нийтлэлд дурдсан бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч ахиц дэвшил гаргаагүй байна. Та хичнээн их хүчин чармайлт гаргасан ч сэтгэлийн түгшүүрийг тань тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайван байдалд оруулахад хангалтгүй байсан.
Энэ тохиолдолд тусгай зөвшөөрөлтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Та сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, OCD эсвэл ADHD гэх мэт сэтгэлзүйн суурь эмгэгтэй байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгүүд ихэвчлэн зөвлөгөө өгөх, заримдаа эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-д хүчинтэй 50 долларын купон авна.курс: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтуудын аль нэгэнд ашиглаж болно.)
Түгээмэл асуултууд
Сэтгэцийн өвчин гэж хэт их бодох нь өөрийнх нь хэрэг биш гэж үү?
Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, хэт их сэтгэхүйн эмгэг, ADHD зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь эмгэгийн шинж тэмдэг юм.Хэт их бодох нь оюун ухааны шинж тэмдэг мөн үү?
Зарим судалгаа [] аман яриа болон санаа зоволт, эргэлзэх хоёрын хооронд холбоо байж болохыг харуулж байна.
ADHD-тай холбоотой байж болох уу? хэт их сэтгэх, эргэлзэх.[] Хэрэв та өөрийгөө ADHD-тай гэж сэжиглэж байгаа бол шинж тэмдгүүдийнхээ мэргэжлийн үнэлгээг сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн мэргэжлийн хүн л танд онош тавьж чадна.
Хэт сэтгэх нь муу юу?
Хүмүүс ингэж сурдаг болохоор өнгөрсөн туршлага, алдаа оноогоо задлан шинжлэх нь сайн талтай. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн үеийн бүтэлгүйтэл, ирээдүйн талаар хэт их санаа зовох нь үр дүнгүй бөгөөд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь шийдэмгий бус байдал, идэвхгүй байдалд хүргэдэг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг.
Яагаад бид хэт их боддог вэ?
Итгэж бодох нь эрдэмтэд бүрэн ойлгогдоогүй ч айдсаас үүдэлтэй байх магадлалтай.[] Хэрэв та өнгөрсөн зүйлийн талаар хэт их бодож байгаа бол айдас.өнгөрсөн эргэн тойронд дахин давтагдаж болно. Хэрэв та ирээдүйнхээ талаар хэт их бодож байгаа бол айдас нь таны түүнийг хянах чадвараас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
