Kako prenehati s pretiranim razmišljanjem (11 načinov, kako se rešiti iz glave)

Kako prenehati s pretiranim razmišljanjem (11 načinov, kako se rešiti iz glave)
Matthew Goodman

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Če ste kronični mislec, se vaš um nikoli ne ustavi. Danes lahko pretirano analizira preteklost, jutri lahko skrbi za prihodnost. To je izčrpavajoče. Želite le, da bi prenehali s tem hrupom. Želite vedeti, kako izstopiti iz glave in se vrniti v trenutek, da boste lahko začeli živeti.

Če se identificirate s katerim od naslednjih primerov, to lahko pomeni, da je vaše pretirano razmišljanje postalo težava:

  • Zaradi pretiranega razmišljanja težko zaspite.
  • Zaradi pretiranega razmišljanja se težko odločate ali ukrepate.
  • Vsebina vaših misli je večinoma negativna.
  • Običajno razmišljate o najslabših scenarijih.
  • Ne morete prenehati s pretiranim razmišljanjem.

Če se lahko povežete s čimer koli od navedenega, potem vam pretirano razmišljanje verjetno povzroča veliko tesnobe in ga je treba obvladati. Lahko si ogledate tudi te citate o pretiranem razmišljanju in preverite, kako se z njimi povezujete.

V tem članku si bomo ogledali 11 strategij, ki vam bodo pomagale prenehati razmišljati o vsaki malenkosti in biti obsedeni z njo.

Kako prenehati s pretiranim razmišljanjem

Ponavljajoče se negativne misli, ki se pojavljajo dlje časa in jih ne obvladujemo pravilno, lahko privedejo do resnih duševnih motenj, kot sta tesnoba in depresija.[] Na srečo lahko obsesivne misli obvladujemo z urjenjem uma, da razmišlja drugače.

Poglej tudi: 15 načinov za izboljšanje komunikacije v odnosu

Tukaj je 11 načinov, kako spremeniti miselnost in prenehati razmišljati:

1. Zavedajte se svojih misli

Pretirano razmišljanje je nekako tako kot slaba navada. Če že dolgo časa pretirano razmišljate, je to verjetno vaš privzeti način razmišljanja.

Eden od načinov za odpravo navade je, da se je začnete zavedati. Zavedanje vam daje več moči, da spremenite svoje uničujoče miselne vzorce.

Ko naslednjič ne boste mogli nehati razmišljati o nečem, bodite pozorni. Vprašajte se, kaj je sprožilo vaš miselni cikel in ali imate nadzor nad tem, s čimer ste obsedeni. Zapišite si nekaj zapiskov v dnevnik. To vam bo pomagalo predelati tisto, česar ne morete nadzorovati. Prav tako vam bo omogočilo večjo jasnost pri iskanju rešitev za težave, ki so pod vašim nadzorom.

2. Izzovite svoje misli

Kot človek, ki preveč razmišlja, imate verjetno "negativno pristranskost". Preprosto povedano, bolj se osredotočate na negativne stvari, ki so se vam zgodile ali bi se vam lahko zgodile.

Da bi se s tem spopadli, svoje misli preučite z bolj objektivne perspektive. Recimo, da ste pomislili: "Nihče se ni odzval na moj komentar, ker je bil neumen. Sem idiot." Katera dejstva lahko najdete v podporo ali v nasprotju s to trditvijo? Ali lahko na to situacijo gledate drugače? Kaj bi svetovali prijatelju, ki ima takšne misli?

Postavljanje teh vprašanj bo spodbudilo bolj pozitiven samogovor in pomagalo preoblikovati vaše razmišljanje v bolj sočutno. Kolikor bolj prijazni boste do sebe, toliko manj prostora boste imeli za samokritičnost in dvom vase, ki spremljata pretirano razmišljanje.

Morda ob upoštevanju dejstev ugotovite, da so ljudje na sestankih na splošno ponavadi tiho. Objektivnost omogoča bolj uravnotežen pogled na situacijo. Vaša nova misel postane: "Ljudje se niso odzvali na mojo pripombo, ker niso imeli ničesar vrednega povedati."

3. Osredotočite se na reševanje problemov

Pretirano razmišljanje lahko ljudem prepreči ukrepanje ali sprejemanje odločitev. To lahko izvira iz perfekcionizma in želje po nadzoru.

V takih primerih je koristno uporabiti svoje sposobnosti za reševanje problemov.

Tukaj je opisano, kako:

  1. Naštejte vsaj tri možne rešitve problema.
  2. Preučite prednosti in slabosti vsake rešitve.
  3. Odločite se za najboljšo rešitev.
  4. Predlagajte nekaj praktičnih korakov za izvedbo izbrane rešitve.

Recimo, da je vaš problem, da sovražite svojo službo. Tri možne rešitve, ki ste jih našli, so odpoved, iskanje nove službe ali iskanje druge službe. Po analizi prednosti in slabosti se odločite za iskanje nove službe. Naslednji koraki, ki ste jih pripravili za izvedbo svoje rešitve, lahko vključujejo posodobitev življenjepisa, iskanje na oglasnih deskah za zaposlitev in pošiljanje prošenj.

4. Uporabite pozornost, da se prizemljite v sedanjosti

Ljudje, ki preveč razmišljajo, običajno živijo v preteklosti ali prihodnosti. Pogosto zelo težko živijo v trenutku, se sprostijo in uživajo v življenju. Z učenjem čuječnosti se lahko ljudje, ki preveč razmišljajo, bolj prizemljijo v sedanjosti in se ne zapletajo v neskončne miselne spirale.

Pozornost je osredotočena na to, kaj se v danem trenutku dogaja okoli vas. Pozornost lahko vadite tako, da uporabljate svojih pet čutil. Ko začnete preveč razmišljati, se ozrite okoli sebe. Katerih pet stvari lahko vidite, otipate, čutite, okusite, vonjate in slišite? Ko bodo vaše misli naslednjič začele begati, boste to storili in počutili se boste bolj povezani s tukaj in zdaj.

Poglej tudi: 47 znakov, da si dekletu všeč (kako vedeti, ali je zaljubljena)

5. Uporabite odvračanje pozornosti

Ljudje so bolj nagnjeni k pretiranemu razmišljanju, kadar niso zelo zaposleni ali osredotočeni na določeno nalogo. Pretirano razmišljanje se lahko pojavi kjer koli in kadar koli, vendar se pogosteje zgodi ponoči ali ob drugih časih, ko misli niso obremenjene s stvarmi, kot sta šola ali delo.

Če v trenutku, ko imate nekaj prostega časa, začnete preveč razmišljati in vas to obremenjuje, poskusite odvrniti pozornost. Bistvo odvrnitve pozornosti je, da se osredotočite na nekaj drugega kot na negativne misli.

Primeri so stvari, ki zahtevajo miselno osredotočenost, na primer risanje ali sestavljanje sestavljanke. Tudi fizična aktivnost je dobra, saj vas spravi iz glave v telo.

6. Osredotočite se na druge

Preusmerjanje pozornosti na druge, zlasti na pomoč drugim, ima več kot eno prednost, ko gre za pretirano razmišljanje. Ne le da zagotavlja odlično odvračanje pozornosti od notranjega dogajanja, ampak tudi krepi pozitivna čustva.[]

Ko se boste naslednjič zatopili v svoje misli, pomislite na praktične načine, kako lahko pomagate nekomu v stiski. To je lahko kar koli, od tega, da prijatelju pripravite večerjo, do pomoči v lokalni kuhinji.

Pomoč drugim, zlasti tistim, ki imajo manj sreče od vas, pomaga krepiti odnos hvaležnosti, poleg tega pa vam pomaga produktivneje porabiti čas.

7. Predstavljajte si, kaj bi lahko bilo prav.

Ko ljudje preveč razmišljajo, si običajno zelo podrobno predstavljajo različne izide, "kaj če". Zdi se, kot da bi se jim v glavi vedno znova odvijal videoposnetek ali serija videoposnetkov z najslabšimi možnimi scenariji.

Če se s tem lahko strinjate, zakaj ne bi poskusili prevrteti teh negativnih "trakov" in jih nadomestiti s pozitivnimi. Namesto da predvajate iste stare, poškodovane trakove, vstavite povsem nove. Poskusite ponovno premisliti scenarij: predstavljajte si, kaj bi lahko šlo dobro, in kaj bi lahko šlo tokrat narobe.

8. Svoje misli postavite na namišljeno polico

Če zaradi pretiranega razmišljanja ne morete nadaljevati dneva in biti produktivni v službi ali šoli, ga odložite.

Recite si, da boste svoje misli "odložili na polico" in jih kasneje ponovno obudili. Izberite si čas, ko si boste dovolili 30 minut, da jih ponovno pregledate. S tem boste prevarali svoje možgane. Namesto da bi jim popolnoma prepovedali razmišljati o nečem, jim boste rekli "zdaj ne".

Se spomnite, da ste kot otrok rekli, naj pospravite sobo, in ste odgovorili: "To bom naredil pozneje?" Upali ste, da bodo starši pozabili na to pozneje. Enak koncept velja tudi tukaj. Cilj je, da boste pozabili na težavo in da bo izgubila svoj pomen, ko bo pozneje.

9. Pustite preteklost za seboj

Ljudje, ki preveč razmišljajo, težko pozabijo na to, kar se je zgodilo v preteklosti, in veliko časa porabijo za razmišljanje o tem, kaj bi lahko bilo, kaj bi bilo ali kaj bi moralo biti. To porabi veliko dragocene duševne energije in ni produktivno. Zakaj? Ker preteklosti ni mogoče spremeniti.

Namesto da razmišljate o svojih preteklih napakah in bolečinah ter si želite, da bi jih lahko spremenili, poskusite nekaj drugega.

Recimo, da ste preveč razmišljali o pogovoru z nekom, ki je šel narobe. Namesto da bi se osredotočili na to, kaj je šlo narobe, se vprašajte, kaj ste se naučili iz te izkušnje. Morda ste se naučili nekaj o tem, kako bolje obvladovati konflikte za naprej.

10. Prakticirajte hvaležnost

Eden od načinov, kako odpraviti pretirano razmišljanje, je, da slabo navado negativnega razmišljanja nadomestimo z dobro navado pozitivnejšega razmišljanja.

To storite tako, da si vsak dan vzamete nekaj časa za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni, in si jih zapišete. Ugotovili boste, da vam čas za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni, pušča manj časa za negativne misli, ki bi se prikradle v vaš um.

Če želite to dejavnost narediti še bolj zanimivo, si omislite prijatelja, s katerim si boste vsak dan izmenjavali sezname hvaležnosti.

11. Prosite za pomoč

Morda ste že poskusili vse, kar je omenjeno v tem članku, vendar niste dosegli nobenega napredka. Ne glede na to, koliko truda ste vložili, to ni bilo dovolj, da bi ublažili svojo tesnobo in dosegli mirnejše stanje duha.

V tem primeru bi bilo priporočljivo poiskati pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje. Morda imate v ozadju psihološko motnjo, kot so depresija, tesnoba, OKM ali ADHD. Pri duševnih motnjah je običajno potrebno svetovanje in včasih tudi zdravila.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete svojo osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Pogosta vprašanja

Ali je pretirano razmišljanje duševna bolezen?

Pretirano razmišljanje samo po sebi ni duševna bolezen, vendar je lahko simptom osnovne duševne motnje, kot so depresija, tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja ali ADHD.

Ali je pretirano razmišljanje znak inteligence?

Nekatere raziskave [] kažejo, da bi lahko obstajala povezava med verbalno inteligenco ter zaskrbljenostjo in razmišljanjem.

Ali je pretirano razmišljanje znak ADHD?

To je mogoče, saj je ADHD povezan s pretiranim premišljevanjem in razmišljanjem.[] Če sumite, da imate ADHD, se odločite za strokovno oceno simptomov. Diagnozo vam lahko postavi le strokovnjak.

Ali je pretirano razmišljanje slabo?

Sposobnost analiziranja preteklih izkušenj in napak je nekaj dobrega, saj se tako ljudje učijo. Vendar pa je ukvarjanje s preteklimi neuspehi in pretirana skrb za prihodnost neproduktivno in lahko škodljivo. To lahko vodi v neodločnost in neukrepanje ter je povezano z depresijo in tesnobo.

Zakaj preveč razmišljamo?

Znanstveniki pretiranega razmišljanja ne razumejo povsem, vendar ga verjetno vodi strah.[] Če pretirano razmišljate o preteklosti, vas je lahko strah, da bi se preteklost ponovila. Če pretirano razmišljate o prihodnosti, vas je lahko strah, da bi jo lahko nadzorovali.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.