Como deixar de pensar demasiado (11 xeitos de saír da cabeza)

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

Cando es un sobrepensador crónico, a túa mente nunca se detén. Hoxe podería estar sobreanalizando o pasado; mañá, podería ser preocupante polo futuro. É esgotador. Todo o que queres é parar o ruído. Queres saber como saír da túa cabeza e entrar no momento para comezar a vivir.

Se te identificas con algún dos seguintes, pode indicar que o teu exceso de pensamento se converteu nun problema:

• O exceso de pensamento dificultouche adormecer.
• O exceso de pensamento dificultouche a toma de decisións ou a toma de medidas.
• O contido do teu pensamento é o máis negativo.
• O máis probable é que penses.
• os.
• Non puideches deixar de pensar demasiado.

Se podes relacionarte con calquera cousa que aparece aquí, é probable que o teu pensamento excesivo che cause moita ansiedade e teña que ser xestionado. Tamén podes consultar estas citas sobre pensar demasiado para comprobar como te relacionas con elas.

Neste artigo analizaremos 11 estratexias para axudarche a deixar de pensar demasiado e obsesionarte con cada pequena cousa.

Como deixar de pensar demasiado

Pensamentos negativos e repetitivos que se producen durante un longo período de tempo e que non poden levar a unha depresión ou a depresión graves xestionadas adecuadamente.Afortunadamente, os pensamentos obsesivos pódense xestionar adestrando a mente para pensar de forma diferente.

Aquí tes 11 formas de cambiar a túa mentalidade e deixar de pensar demasiado:

1. Toma conciencia dos teus pensamentos

Pensar demasiado é como un mal hábito. Se pensas demasiado durante moito tempo, probablemente esta sexa a túa forma de pensar "predeterminada".

Unha forma de romper un hábito é tomar conciencia del. A conciencia dáche máis poder para cambiar os teus patróns de pensamento destrutivos.

A próxima vez que non poidas deixar de pensar en algo, presta atención. Pregúntase que comezou o teu ciclo de pensamento e se tes algún control sobre o que te obsesionas. Fai algunhas notas nun diario. Isto axudarache a procesar o que non podes controlar. Tamén che dará máis claridade á hora de buscar solucións aos problemas que están baixo o teu control.

2. Desafía os teus pensamentos

Como superpensador, probablemente teñas un "sesgo de negatividade". En pocas palabras, tendes a centrarte máis nas cousas negativas que pasaron ou que che poderían pasar.

Para xestionar isto, examina os teus pensamentos desde unha perspectiva máis obxectiva. Diga que pensaches: "Ninguén respondeu ao meu comentario porque foi estúpido. Son un idiota". Que feitos podes atopar para apoiar ou disputar esta afirmación? Hai outra forma de ver esta situación? Que consello lle darías a un amigo que teña estes pensamentos?

Preguntarestas preguntas fomentarán unha conversación máis positiva e axudarán a reformular a túa mentalidade nunha máis compasiva. Canto máis amable sexas contigo mesmo, menos espazo terás para a autocrítica e as dúbidas que acompañan ao pensamento excesivo.

Quizais, ao considerar os feitos, te decates de que a xente adoita estar tranquila nas reunións en xeral. Ser obxectivo permite aflorar unha visión máis equilibrada da situación. O teu novo pensamento pasa a ser: "A xente non respondeu ao meu comentario porque non tiña nada que valga a pena dicir".

3. Céntrese na resolución de problemas

O pensamento excesivo pode impedir que as persoas tomen medidas ou tomen decisións. Isto pode derivar do perfeccionismo e do querer ter o control.

Nestas situacións, axuda a exercer as túas habilidades para resolver problemas.

Así tes como:

1. Pide polo menos tres posibles solucións ao teu problema.
2. Revisa os pros e os contras de cada solución.
3. Decide a mellor solución.
4. Descubre a solución práctica que elixiches.
0> Vexamos un exemplo na práctica. Di que o teu problema é que odias o teu traballo. As tres posibles solucións que se presentan inclúen dimitir, atopar un novo traballo ou conseguir un segundo traballo. Despois dunha análise de pros e contras, decides atopar un novo traballo. Os próximos pasos que tes para levar a cabo a túa solución poden incluír actualizar o teu currículo, buscarbolsas de traballo, e envío de solicitudes.

4. Usa a atención plena para fundamentarte no presente

Os superpensadores tenden a vivir no pasado ou no futuro. Moitas veces é moi difícil vivir o momento, relaxarse ​​e gozar da vida. Ao aprender a practicar a atención plena, é posible que os superpensadores se basen máis no agora e non se deixen levar por infinitas espirais de pensamento.

A atención plena consiste en centrarse no que está a suceder ao teu redor en cada momento. Podes practicar ser consciente usando os teus 5 sentidos. Cando comeces a pensar demasiado, mira ao teu redor. Cales son 5 cousas que podes ver, tocar, sentir, saborear, ulir e escoitar? Fai isto a próxima vez que os teus pensamentos comecen a correr e sentiraste máis conectado co aquí e agora.

5. Usa a distracción

As persoas tenden a pensar máis cando non están moi ocupadas ou concentradas nunha tarefa específica. Pensar demasiado pode ocorrer en calquera lugar e en calquera momento, pero ocorre con máis frecuencia pola noite ou noutros momentos nos que a mente non está consumida por cousas como a escola ou o traballo.

Se comezas a pensar demasiado no momento en que tes algo de tempo libre e estás estresándote, intenta crear unha distracción. O obxectivo de crear unha distracción é cambiar o foco cara a outra cousa que non sexan os teus pensamentos negativos.

Os exemplos inclúen cousas que requiren atención mental, como debuxar ou completar un crebacabezas. A actividade física tamén funciona ben para conseguirchefóra da túa cabeza e no teu corpo.

6. Concéntrase nos demais

Desprazar o foco cara a outros, especialmente para ser útil para os demais, ten máis dun beneficio cando se trata de pensar demasiado. Non só proporciona unha gran distracción do que está a suceder internamente, senón que tamén aumenta os sentimentos positivos.[]

Ver tamén: Como ser máis articulado na fala cotiá & Contacontos

Entón, a próxima vez que esteas atrapado nos teus pensamentos, pensa en formas prácticas de axudar a alguén que o necesite. Pode ser calquera cousa, desde ofrecerlle a cea para un amigo ata axudar nun comedor local.

Axudar aos demais, especialmente aos menos afortunados ca ti, axuda a fomentar unha actitude de gratitude e tamén che axuda a pasar o teu tempo de forma máis produtiva.

7. Imaxina o que podería saír ben

Cando a xente pensa demasiado, adoita imaxinar resultados diferentes "e se" con gran detalle. É case como un vídeo, ou unha serie de vídeos que conteñen os peores escenarios posibles, que se reproducen nas súas mentes unha e outra vez.

Se é algo co que podes relacionarte, por que non intentas rebobinar esas "cintas" negativas e substituílas por outras positivas. En lugar de reproducir as mesmas cintas antigas e danadas, pon unha nova. Tenta repensar o escenario: imaxina o que podería saír ben fronte ao que podería saír mal esta vez.

8. Pon os teus pensamentos nun estante imaxinario

Se o teu exceso de pensamento impide continuar co teu día e ser produtivo no traballo ou noescola, tenta retrasala.

Dígase a si mesmo que vas "poñer os teus pensamentos no andel" e sacalos de novo máis tarde. Escolle un momento máis tarde no que disporás de 30 minutos para revisalos. Isto permíteche enganar o teu cerebro. En lugar de negar por completo ao teu cerebro que pensase en algo, estás dicindo "agora non".

Lembras que cando era neno lle dixeron que limparas o teu cuarto e respondeu: "Fareino máis tarde?" Esperabas que os teus pais teran esquecido máis tarde. É o mesmo concepto aquí. O obxectivo é que teña esquecido o problema e que perderá importancia cando se produza máis tarde.

9. Deixa o pasado atrás

Aos superpensadores cústalles deixar ir o que pasou no pasado e pasan moito tempo preguntándose que podería, tería ou debería ser. Isto usa moita enerxía mental preciosa e non é produtivo. Por que? Porque o pasado non se pode cambiar.

O que se pode cambiar é como pensas sobre o pasado. En lugar de reflexionar sobre os teus erros e feridas pasadas e desexar que puideses cambialos, proba algo diferente.

Digamos que estiveses a pensar demasiado nunha conversación que mantiveches con alguén que saíu mal. En lugar de centrarse no que foi mal, pregúntate o que aprendeches da experiencia. Quizais aprendiches algo sobre como xestionar mellor o movemento de conflitosadiante.

10. Practica a gratitude

Unha forma de solucionar o exceso de pensamento é substituír o mal hábito de pensar negativamente polo bo hábito de pensar de forma máis positiva.

Para iso, reserva un tempo diario para pensar e anotar algunhas cousas polas que estás agradecido cada día. Descubrirás que facer tempo para reflexionar sobre as cousas polas que estás agradecido deixa menos tempo para que os pensamentos negativos se introduzan na túa mente.

Se queres facer que esta actividade sexa máis interesante, consíguea un compañeiro de agradecemento co que poidas intercambiar listas de agradecemento todos os días.

11. Pide axuda

Quizais xa probaches todo o que se menciona neste artigo, pero non avanzaches. Non importa o esforzo que fixeches, non foi suficiente para aliviar a túa ansiedade e alcanzar un estado de ánimo máis tranquilo.

Neste caso, sería recomendable buscar axuda dun profesional de saúde mental licenciado. Pode ter un trastorno psicolóxico subxacente, como depresión, ansiedade, TOC ou TDAH. Os trastornos de saúde mental normalmente requiren asesoramento e, ás veces, tamén medicamentos.

Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, recibes un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera SocialSelfcurso: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)

Preguntas comúns

Pensar demasiado nunha enfermidade mental, pero non é unha enfermidade mental propia, pero non é unha enfermidade mental propia? un síntoma dun trastorno de saúde mental subxacente, como a depresión, a ansiedade, o trastorno obsesivo-compulsivo ou o TDAH.

Pensar demasiado é un sinal de intelixencia?

Algunhas investigacións [] suxiren que podería haber un vínculo entre a intelixencia verbal e a preocupación e a rumiación. e rumiación.[] Se sospeita que pode ter TDAH, debe optar por unha avaliación profesional dos seus síntomas. Só un profesional pode diagnosticarte.

Pensar demasiado é malo?

Hai algo de bo poder analizar experiencias e erros pasados, xa que así aprende a xente. Non obstante, concentrarse nos fracasos pasados ​​e preocuparse excesivamente polo futuro é improdutivo e pode ser prexudicial. Pode levar á indecisión e á inacción e está ligado á depresión e á ansiedade.

Por que pensamos demasiado?

Os científicos non entenden completamente o exceso de pensamento, pero é probable que estea motivado polo medo.[] Se estás a pensar demasiado sobre o pasado, o medo.podería estar ao redor do pasado repitiéndose. Se estás a pensar demasiado sobre o futuro, o medo pode estar en torno á túa capacidade de controlalo.