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Wenn Sie ein chronischer Grübler sind, steht Ihr Verstand nie still. Heute analysiert er vielleicht die Vergangenheit, morgen macht er sich Sorgen um die Zukunft. Das ist anstrengend. Sie wollen nur, dass der Lärm aufhört. Sie wollen wissen, wie Sie aus Ihrem Kopf heraus und in den Moment hinein kommen, damit Sie anfangen können zu leben.
Wenn Sie sich mit einem der folgenden Punkte identifizieren können, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Überdenken zu einem Problem geworden ist:
- Übermäßiges Nachdenken hat es Ihnen schwer gemacht, einzuschlafen.
- Übermäßiges Nachdenken hat es Ihnen schwer gemacht, Entscheidungen zu treffen oder Maßnahmen zu ergreifen.
- Der Inhalt Ihrer Gedanken ist meist negativ.
- Man neigt dazu, an den schlimmsten Fall zu denken.
- Sie haben nicht aufhören können, zu viel nachzudenken.
Wenn Sie etwas von dem, was hier aufgelistet ist, auf sich beziehen können, dann verursacht Ihr übermäßiges Denken wahrscheinlich eine Menge Ängste und muss bewältigt werden.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 11 Strategien vor, mit denen Sie aufhören können, über jede Kleinigkeit nachzudenken und sich zu quälen.
Wie man aufhört, zu viel nachzudenken
Sich wiederholende, negative Gedanken, die über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten und nicht richtig kontrolliert werden, können zu schweren psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.[] Glücklicherweise lassen sich Zwangsgedanken in den Griff bekommen, indem der Verstand trainiert wird, anders zu denken.
Hier sind 11 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Denkweise ändern und aufhören können, zu viel nachzudenken:
1. sich der eigenen Gedanken bewusst werden
Übermäßiges Denken ist so etwas wie eine schlechte Angewohnheit. Wenn Sie schon lange übermäßig viel nachgedacht haben, dann ist das wahrscheinlich Ihre "Standard"-Denkweise.
Eine Möglichkeit, mit einer Gewohnheit zu brechen, besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden, denn dann haben Sie mehr Kraft, Ihre destruktiven Denkmuster zu ändern.
Wenn Sie das nächste Mal nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, achten Sie darauf. Fragen Sie sich, was Ihren Gedankenkreislauf in Gang gesetzt hat und ob Sie irgendeine Kontrolle über das haben, wovon Sie besessen sind. Machen Sie sich ein paar Notizen in einem Tagebuch. Das wird Ihnen helfen, das zu verarbeiten, was Sie nicht kontrollieren können. Es wird Ihnen auch mehr Klarheit verschaffen, wenn es darum geht, Lösungen für Probleme zu finden, die in Ihrer Kontrolle liegen.
2. Ihre Gedanken in Frage stellen
Als Überdenker haben Sie wahrscheinlich einen "Negativitäts-Bias", d. h. Sie konzentrieren sich eher auf die negativen Dinge, die Ihnen passiert sind oder passieren könnten.
Um damit umzugehen, sollten Sie Ihre Gedanken aus einer objektiveren Perspektive betrachten. Nehmen wir an, Sie hatten den Gedanken: "Niemand hat auf meinen Kommentar geantwortet, weil er dumm war. Ich bin ein Idiot." Welche Fakten können Sie finden, um diese Behauptung entweder zu unterstützen oder zu widerlegen? Gibt es eine andere Möglichkeit, diese Situation zu betrachten? Welchen Rat würden Sie einem Freund geben, der diese Gedanken hat?
Je freundlicher Sie zu sich selbst sind, desto weniger Raum haben Sie für Selbstkritik und Selbstzweifel, die mit übermäßigem Nachdenken einhergehen.
Wenn Sie die Tatsachen bedenken, stellen Sie vielleicht fest, dass die Leute in Sitzungen im Allgemeinen eher still sind. Wenn Sie objektiv bleiben, können Sie die Situation ausgewogener betrachten. Ihr neuer Gedanke ist: "Die Leute haben nicht auf meinen Kommentar geantwortet, weil sie nichts Sinnvolles zu sagen hatten."
3. der Schwerpunkt liegt auf der Problemlösung
Übermäßiges Nachdenken kann Menschen daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen oder Entscheidungen zu treffen. Dies kann auf Perfektionismus und den Wunsch nach Kontrolle zurückzuführen sein.
In solchen Situationen ist es hilfreich, seine Problemlösungsfähigkeiten zu trainieren.
So geht's:
- Machen Sie ein Brainstorming über mindestens drei mögliche Lösungen für Ihr Problem.
- Gehen Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Lösungen durch.
- Entscheiden Sie sich für die beste Lösung.
- Überlegen Sie sich einige praktische Schritte, um die von Ihnen gewählte Lösung zu verwirklichen.
Betrachten wir ein Beispiel aus der Praxis: Angenommen, Ihr Problem besteht darin, dass Sie Ihren Job hassen. Die drei möglichen Lösungen, die Sie in Betracht ziehen, sind: kündigen, einen neuen Job finden oder einen Zweitjob annehmen. Nach einer Analyse der Vor- und Nachteile entscheiden Sie sich dafür, einen neuen Job zu finden. Die nächsten Schritte, die Sie sich zur Umsetzung Ihrer Lösung ausdenken, können die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs, die Suche in Stellenbörsen und das Versenden von Bewerbungen umfassen.
4. die Achtsamkeit nutzen, um sich in der Gegenwart zu verankern
Überdenker neigen dazu, in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu leben. Es fällt ihnen oft sehr schwer, im Augenblick zu leben, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. Wenn sie lernen, Achtsamkeit zu praktizieren, ist es für Überdenker möglich, sich mehr im Jetzt zu verankern und sich nicht in endlose Gedankenspiralen zu verstricken.
Bei der Achtsamkeit geht es darum, sich auf das zu konzentrieren, was in einem bestimmten Moment um einen herum geschieht. Sie können sich darin üben, achtsam zu sein, indem Sie Ihre 5 Sinne nutzen. Wenn Sie anfangen, zu viel nachzudenken, schauen Sie sich um. Welche 5 Dinge können Sie sehen, berühren, fühlen, schmecken, riechen und hören? Tun Sie dies, wenn Ihre Gedanken das nächste Mal zu rasen beginnen, und Sie werden sich mehr mit dem Hier und Jetzt verbunden fühlen.
5. die Ablenkung nutzen
Menschen neigen eher dazu, zu viel zu denken, wenn sie nicht sehr beschäftigt oder auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert sind. Zu viel zu denken kann überall und zu jeder Zeit passieren, aber es passiert häufiger nachts oder zu anderen Zeiten, wenn der Geist nicht durch Dinge wie Schule oder Arbeit beansprucht wird.
Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie etwas Freizeit haben, zu viel nachdenken und es Sie stresst, versuchen Sie, sich abzulenken. Der Sinn einer Ablenkung besteht darin, sich auf etwas anderes als Ihre negativen Gedanken zu konzentrieren.
Beispiele dafür sind Dinge, die geistige Konzentration erfordern, wie Zeichnen oder das Lösen eines Puzzles. Auch körperliche Aktivitäten sind gut geeignet, um den Kopf auszuschalten und den Körper zu aktivieren.
6. auf andere konzentrieren
Sich auf andere zu konzentrieren, vor allem darauf, anderen zu helfen, hat mehr als nur einen Vorteil, wenn es darum geht, zu viel zu denken: Es lenkt nicht nur von dem ab, was innerlich vor sich geht, sondern fördert auch positive Gefühle.[]
Wenn Sie also das nächste Mal in Gedanken versunken sind, überlegen Sie sich, wie Sie jemandem in Not helfen können, sei es, indem Sie einem Freund ein Abendessen kochen oder in einer örtlichen Suppenküche helfen.
Anderen zu helfen, insbesondere denen, die weniger Glück haben als Sie, fördert eine Haltung der Dankbarkeit und hilft Ihnen auch, Ihre Zeit produktiver zu verbringen.
7. sich vorstellen, was richtig laufen könnte
Wenn Menschen zu viel nachdenken, stellen sie sich in der Regel verschiedene "Was-wäre-wenn"-Szenarien bis ins kleinste Detail vor. Es ist fast so, als würde sich ein Video oder eine Reihe von Videos mit den schlimmstmöglichen Szenarien in ihrem Kopf abspielen, und zwar immer und immer wieder.
Siehe auch: Wie man nach 50 Freunde findetWenn Sie das nachvollziehen können, versuchen Sie doch einmal, die negativen "Bänder" zurückzuspulen und durch positive zu ersetzen. Anstatt die gleichen alten, beschädigten Bänder abzuspielen, legen Sie ein brandneues auf. Versuchen Sie, das Szenario zu überdenken: Stellen Sie sich vor, was diesmal richtig und was falsch laufen könnte.
8. stellen Sie Ihre Gedanken in ein imaginäres Regal
Wenn Ihr übermäßiges Grübeln Sie daran hindert, Ihren Tag zu bewältigen und bei der Arbeit oder in der Schule produktiv zu sein, versuchen Sie es aufzuschieben.
Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Gedanken "auf die lange Bank schieben" und sie später wieder hervorholen werden. Wählen Sie einen späteren Zeitpunkt, an dem Sie sich 30 Minuten Zeit nehmen, um sie wieder aufzugreifen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gehirn austricksen. Anstatt Ihr Gehirn komplett davon abzuhalten, über etwas nachzudenken, sagen Sie "nicht jetzt".
Erinnern Sie sich noch daran, wie Sie als Kind aufgefordert wurden, Ihr Zimmer aufzuräumen, und Sie antworteten: "Das mache ich später." Sie hofften, dass Ihre Eltern das Problem später vergessen würden. So ist es auch hier. Das Ziel ist, dass Sie das Problem vergessen und es an Bedeutung verloren hat, wenn es später auftritt.
9. die Vergangenheit hinter sich lassen
Wer zu viel nachdenkt, kann nur schwer loslassen, was in der Vergangenheit geschehen ist, und verbringt viel Zeit damit, sich zu fragen, was hätte sein können, hätte sein sollen oder hätte sein müssen. Das verbraucht viel wertvolle geistige Energie und ist nicht produktiv. Warum? Weil die Vergangenheit nicht geändert werden kann.
Was man ändern kann, ist die Art und Weise, wie man über die Vergangenheit denkt. Anstatt über die Fehler und Verletzungen der Vergangenheit zu grübeln und sich zu wünschen, man könnte sie ändern, sollte man etwas anderes versuchen.
Angenommen, Sie haben zu lange über ein Gespräch mit jemandem nachgedacht, das schief gelaufen ist. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was schief gelaufen ist, fragen Sie sich, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben. Vielleicht haben Sie etwas darüber gelernt, wie Sie in Zukunft besser mit Konflikten umgehen können.
10. sich in Dankbarkeit üben
Eine Möglichkeit, übermäßiges Denken zu beheben, besteht darin, die schlechte Angewohnheit, negativ zu denken, durch die gute Angewohnheit zu ersetzen, positiver zu denken.
Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich die Zeit nehmen, über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, weniger Zeit für negative Gedanken bleibt, die sich in Ihren Kopf einschleichen.
Wenn Sie diese Aktivität noch interessanter gestalten wollen, suchen Sie sich einen Dankbarkeitspartner, mit dem Sie jeden Tag Dankbarkeitslisten austauschen können.
11. um Hilfe bitten
Vielleicht haben Sie schon alles ausprobiert, was in diesem Artikel erwähnt wurde, aber Sie haben keine Fortschritte gemacht. Egal, wie viel Mühe Sie sich gegeben haben, es hat nicht gereicht, um Ihre Angst zu lindern und einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen.
In diesem Fall wäre es ratsam, einen zugelassenen Psychiater aufzusuchen. Möglicherweise liegt eine psychische Störung wie Depression, Angstzustände, Zwangsstörungen oder ADHS zugrunde. Psychische Störungen erfordern in der Regel eine Beratung und manchmal auch Medikamente.
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Allgemeine Fragen
Ist Überdenken eine Geisteskrankheit?
Übermäßiges Denken ist keine eigenständige psychische Krankheit, sondern kann ein Symptom einer zugrunde liegenden psychischen Störung sein, wie z. B. Depression, Angstzustände, Zwangsneurosen oder ADHS.
Siehe auch: Wie man mit einem Mann befreundet ist (als Frau)Ist übertriebenes Denken ein Zeichen von Intelligenz?
Einige Forschungsarbeiten [] deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen verbaler Intelligenz, Sorgen und Grübeln geben könnte.
Ist übertriebenes Denken ein Zeichen für ADHS?
Es ist möglich, da ADHS mit übermäßigem Denken und Grübeln in Verbindung gebracht wird.[] Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie ADHS haben, sollten Sie sich für eine professionelle Beurteilung Ihrer Symptome entscheiden. Nur ein Fachmann kann eine Diagnose stellen.
Ist zu viel Nachdenken schlecht?
Es ist gut, vergangene Erfahrungen und Fehler zu analysieren, denn so lernt man. Sich mit vergangenen Misserfolgen zu beschäftigen und sich übermäßig viele Gedanken über die Zukunft zu machen, ist jedoch unproduktiv und kann schädlich sein. Es kann zu Unentschlossenheit und Untätigkeit führen und steht in Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen.
Warum denken wir zu viel nach?
Übermäßiges Denken wird von Wissenschaftlern nicht vollständig verstanden, aber es wird wahrscheinlich von Angst angetrieben.[] Wenn Sie zu viel über die Vergangenheit nachdenken, könnte die Angst darin bestehen, dass sich die Vergangenheit wiederholt. Wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken, könnte die Angst darin bestehen, dass Sie sie kontrollieren können.
