Ako prestať premýšľať (11 spôsobov, ako sa dostať z hlavy)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Keď ste chronický človek, ktorý príliš premýšľa, vaša myseľ sa nikdy nezastaví. Dnes môže príliš analyzovať minulosť, zajtra sa môže obávať budúcnosti. Je to vyčerpávajúce. Všetko, čo chcete, je zastaviť ten hluk. Chcete vedieť, ako sa dostať z hlavy do prítomnosti, aby ste mohli začať žiť.

Ak sa stotožňujete s niektorým z nasledujúcich prípadov, môže to znamenať, že sa vaše nadmerné myslenie stalo problémom:

• Nadmerné premýšľanie vám sťažuje zaspávanie.
• Prílišné premýšľanie vám sťažuje rozhodovanie alebo konanie.
• Obsah vašich myšlienok je väčšinou negatívny.
• Máte tendenciu myslieť na najhoršie scenáre.
• Nedokázali ste prestať premýšľať.

Ak sa dokážete stotožniť s niečím, čo je tu uvedené, potom vám nadmerné premýšľanie pravdepodobne spôsobuje veľkú úzkosť a je potrebné ho zvládnuť. Môžete si tiež pozrieť tieto citáty o nadmernom premýšľaní a overiť si, ako sa s nimi stotožňujete.

V tomto článku sa pozrieme na 11 stratégií, ktoré vám pomôžu prestať premýšľať a byť posadnutí každou maličkosťou.

Ako prestať premýšľať

Opakujúce sa negatívne myšlienky, ktoré sa vyskytujú počas dlhého obdobia a ktoré nie sú riadne zvládnuté, môžu viesť k vážnym poruchám duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.[] Našťastie, obsedantné myšlienky možno zvládnuť tréningom mysle, aby myslela inak.

Tu je 11 spôsobov, ako zmeniť svoje myslenie a prestať premýšľať:

1. Uvedomte si svoje myšlienky

Nadmerné myslenie je niečo ako zlozvyk. Ak ste dlhodobo nadmerne mysleli, potom je to pravdepodobne váš "predvolený" spôsob myslenia.

Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť návyku, je uvedomiť si ho. Uvedomenie vám dáva väčšiu silu zmeniť svoje deštruktívne myšlienkové vzorce.

Nabudúce, keď nebudete môcť prestať na niečo myslieť, zbystrite pozornosť. Spýtajte sa sami seba, čo spustilo váš myšlienkový cyklus a či máte nejakú kontrolu nad tým, čím ste posadnutí. Urobte si niekoľko poznámok do denníka. Pomôže vám to spracovať to, čo nemôžete kontrolovať. Zároveň vám to prinesie viac jasnosti, keď príde na hľadanie riešení problémov, ktoré sú pod vašou kontrolou.

2. Vyzvite svoje myšlienky

Ako človek, ktorý príliš premýšľa, máte pravdepodobne "sklon k negativite". Jednoducho povedané, máte tendenciu zameriavať sa viac na negatívne veci, ktoré sa vám stali alebo ktoré by sa vám mohli stať.

Aby ste sa s tým vyrovnali, preskúmajte svoje myšlienky z objektívnejšej perspektívy. Povedzme, že ste si mysleli: "Nikto nereagoval na môj komentár, pretože bol hlúpy. Som idiot." Aké fakty môžete nájsť, aby ste toto tvrdenie buď podporili, alebo vyvrátili? Existuje iný spôsob, ako sa na túto situáciu pozrieť? Akú radu by ste dali priateľovi, ktorý má takéto myšlienky?

Kladenie týchto otázok podporí pozitívnejšie sebavedomie a pomôže vám zmeniť spôsob myslenia na súcitnejší. Čím láskavejší k sebe budete, tým menej priestoru budete mať na sebakritiku a pochybnosti o sebe, ktoré sprevádzajú nadmerné premýšľanie.

Možno si pri zvažovaní faktov uvedomíte, že ľudia majú vo všeobecnosti tendenciu byť na stretnutiach ticho. Objektívnosť umožňuje vytvoriť si vyváženejší pohľad na situáciu. Vašou novou myšlienkou sa stane: "Ľudia nereagovali na môj komentár, pretože nemali čo hodnotného povedať."

3. Zameranie na riešenie problémov

Nadmerné premýšľanie môže ľuďom brániť v konaní alebo rozhodovaní. Môže to prameniť z perfekcionizmu a túžby mať všetko pod kontrolou.

V takýchto situáciách vám pomôže precvičiť si schopnosť riešiť problémy.

Tu je návod, ako na to:

1. Urobte brainstorming aspoň troch možných riešení vášho problému.
2. Prejdite si výhody a nevýhody jednotlivých riešení.
3. Rozhodnite sa pre najlepšie riešenie.
4. Navrhnite niekoľko praktických krokov na realizáciu riešenia, ktoré ste si vybrali.

Pozrime sa na príklad z praxe. Povedzme, že váš problém spočíva v tom, že neznášate svoju prácu. Medzi tri možné riešenia, ktoré vás napadnú, patrí dať výpoveď, nájsť si novú prácu alebo získať druhú prácu. Po analýze výhod a nevýhod sa rozhodnete nájsť si novú prácu. Ďalšie kroky, ktoré vymyslíte na realizáciu svojho riešenia, môžu zahŕňať aktualizáciu životopisu, vyhľadávanie na pracovných portáloch a odosielanie žiadostí.

4. Používajte všímavosť, aby ste sa uzemnili v prítomnosti

Ľudia, ktorí príliš premýšľajú, majú tendenciu žiť v minulosti alebo v budúcnosti. Často je pre nich veľmi ťažké žiť v prítomnosti, uvoľniť sa a užívať si život. Ak sa naučia praktizovať všímavosť, je možné, aby sa ľudia, ktorí príliš premýšľajú, viac uzemnili v prítomnosti a nenechali sa unášať nekonečnými myšlienkovými špirálami.

Všímavosť spočíva v sústredení sa na to, čo sa deje okolo vás v danom okamihu. Všímavosť môžete praktizovať pomocou svojich 5 zmyslov. Keď začnete príliš premýšľať, rozhliadnite sa okolo seba. Ktorých 5 vecí môžete vidieť, dotknúť sa, cítiť, ochutnať, zacítiť a počuť? Urobte to nabudúce, keď sa vám začnú zbiehať myšlienky, a budete sa cítiť viac prepojení s tu a teraz.

5. Používajte rozptýlenie

Ľudia majú väčšiu tendenciu premýšľať, keď nie sú veľmi zaneprázdnení alebo sústredení na konkrétnu úlohu. K premýšľaniu môže dôjsť kdekoľvek a kedykoľvek, ale častejšie sa vyskytuje v noci alebo v inom čase, keď myseľ nie je pohltená vecami, ako je škola alebo práca.

Ak začnete príliš premýšľať vo chvíli, keď máte voľný čas, a stresuje vás to, skúste si vytvoriť rozptýlenie. Zmyslom vytvorenia rozptýlenia je presunúť pozornosť na niečo iné ako na negatívne myšlienky.

Príkladom sú veci, ktoré si vyžadujú mentálne sústredenie, ako napríklad kreslenie alebo skladanie puzzle. Fyzická aktivita tiež dobre funguje, aby ste sa dostali z hlavy do tela.

6. Zamerajte sa na ostatných

Presunutie pozornosti smerom k druhým, najmä smerom k pomoci druhým, má viacero výhod, pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie. Nielenže poskytuje skvelé rozptýlenie od toho, čo sa deje vo vnútri, ale tiež posilňuje pozitívne pocity.[]

Takže nabudúce, keď budete zahĺbení do svojich myšlienok, premýšľajte o praktických spôsoboch, ako môžete pomôcť niekomu v núdzi. Môže to byť čokoľvek od ponuky, že pripravíte večeru pre priateľa, až po pomoc v miestnej vývarovni.

Pomoc druhým, najmä tým, ktorí majú menej šťastia ako vy, pomáha rozvíjať postoj vďačnosti a tiež vám pomáha tráviť čas produktívnejšie.

7. Predstavte si, čo by mohlo byť správne

Keď ľudia príliš premýšľajú, zvyčajne si podrobne predstavujú rôzne "čo by bolo, keby". Je to takmer akoby sa im v mysli stále dokola prehrávalo video alebo séria videí s najhoršími možnými scenármi.

Ak je to niečo, s čím sa môžete stotožniť, prečo neskúsiť tieto negatívne "kazety" pretáčať a nahradiť ich pozitívnymi. Namiesto prehrávania tých istých starých, poškodených kaziet si pustite úplne nové. Skúste prehodnotiť scenár: predstavte si, čo by mohlo ísť dobre oproti tomu, čo by sa mohlo pokaziť tentoraz.

8. Umiestnite svoje myšlienky na pomyselnú policu

Ak vám nadmerné premýšľanie bráni v tom, aby ste pokračovali v práci alebo v škole, skúste ho odložiť.

Povedzte si, že svoje myšlienky "odložíte na poličku" a znovu ich vynesiete neskôr. Vyberte si neskorší čas, kedy si dovolíte 30 minút na to, aby ste sa k nim vrátili. To vám umožní oklamať svoj mozog. Namiesto toho, aby ste svojmu mozgu úplne odopreli o niečom premýšľať, poviete si "teraz nie".

Pamätáte si, ako vám v detstve povedali, aby ste si upratali izbu, a vy ste odpovedali: "Urobím to neskôr?" Dúfali ste, že rodičia na to neskôr zabudnú. V tomto prípade ide o rovnaký koncept. Cieľom je, aby ste na problém zabudli a aby stratil na význame, keď príde neskôr.

9. Nechajte minulosť za sebou

Premýšľajúci ľudia majú problém zabudnúť na to, čo sa stalo v minulosti, a trávia veľa času premýšľaním o tom, čo by sa mohlo, malo alebo malo stať. To spotrebuje veľa drahocennej duševnej energie a nie je to produktívne. Prečo? Pretože minulosť sa nedá zmeniť.

Čo sa dá zmeniť, je to, ako premýšľate o minulosti. Namiesto toho, aby ste premýšľali o svojich minulých chybách a zraneniach a želali si, aby ste ich mohli zmeniť, skúste niečo iné.

Povedzme, že ste príliš premýšľali nad rozhovorom, ktorý ste s niekým viedli a ktorý sa nevydaril. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa nevydarilo, spýtajte sa sami seba, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili. Možno ste sa naučili niečo o tom, ako lepšie zvládať konflikty v budúcnosti.

10. Praktizujte vďačnosť

Jedným zo spôsobov, ako odstrániť nadmerné myslenie, je nahradiť zlý návyk negatívneho myslenia dobrým návykom pozitívnejšieho myslenia.

Aby ste to dokázali, vyhraďte si každý deň nejaký čas na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, a zapíšte si ich. Zistíte, že keď si nájdete čas na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, zostane menej času na to, aby sa vám do mysle vkradli negatívne myšlienky.

Ak si chcete túto činnosť urobiť zaujímavejšou, nájdite si kamaráta, s ktorým si budete každý deň vymieňať zoznamy vďačnosti.

11. Požiadajte o pomoc

Možno ste už vyskúšali všetko, čo je uvedené v tomto článku, ale nedosiahli ste žiadny pokrok. Bez ohľadu na to, koľko úsilia ste vynaložili, nestačilo to na zmiernenie vašej úzkosti a dosiahnutie pokojnejšieho stavu mysle.

V tomto prípade by bolo vhodné vyhľadať pomoc u licencovaného odborníka na duševné zdravie. Možno máte skrytú psychickú poruchu, ako je depresia, úzkosť, OCD alebo ADHD. Poruchy duševného zdravia si zvyčajne vyžadujú poradenstvo a niekedy aj lieky.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Bežné otázky

Je nadmerné premýšľanie duševná choroba?

Nadmerné premýšľanie nie je samo o sebe duševnou chorobou, ale môže byť príznakom základnej duševnej poruchy, ako je depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo ADHD.

Je nadmerné premýšľanie znakom inteligencie?

Niektoré výskumy [] naznačujú, že by mohla existovať súvislosť medzi verbálnou inteligenciou a znepokojovaním a prežívaním.

Je nadmerné premýšľanie príznakom ADHD?

Je to možné, pretože ADHD sa spája s nadmerným premýšľaním a prežívaním.[] Ak máte podozrenie, že môžete mať ADHD, mali by ste sa rozhodnúť pre odborné posúdenie vašich príznakov. Iba odborník vám môže stanoviť diagnózu.

Je nadmerné premýšľanie zlé?

Je dobré vedieť analyzovať minulé skúsenosti a chyby, pretože tak sa ľudia učia. Avšak zaoberanie sa minulými neúspechmi a nadmerné obavy o budúcnosť sú neproduktívne a môžu byť škodlivé. Môžu viesť k nerozhodnosti a nečinnosti a sú spojené s depresiou a úzkosťou.

Prečo nad tým príliš premýšľame?

Vedci nadmernému premýšľaniu úplne nerozumejú, ale pravdepodobne je poháňané strachom.[] Ak nadmerne premýšľate o minulosti, strach môže byť spojený s jej opakovaním. Ak nadmerne premýšľate o budúcnosti, strach môže byť spojený s vašou schopnosťou ju kontrolovať.