Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Kiam vi estas kronika tropensulo, via menso neniam ĉesas. Hodiaŭ ĝi povus esti troanalizi la pasintecon; morgaŭ, ĝi povus esti maltrankvila pri la estonteco. Ĝi estas elĉerpa. Vi nur volas ĉesigi la bruon. Vi volas scii kiel eliri el via kapo kaj en la momenton, por ke vi povu ekvivi.
Se vi identiĝas kun iu el la jenaj, ĝi povus indiki, ke via tropensado fariĝis problemo:
- Tropensado malfaciligis al vi endormiĝon.
- Tropensado malfaciligis al vi fari decidojn aŭ agadi.
- Vi plej malbonas pensas pri enhavo.
- Vi plej malbone pensas.
- os.
- Vi ne povis ĉesi tropensi.
Se vi povas rilati al io ajn listigita ĉi tie, tiam via tropensado verŝajne kaŭzas al vi multe da angoro kaj necesas administri vin. Vi eble ankaŭ rigardu ĉi tiujn citaĵojn pri tropensado por kontroli kiel vi rilatas al ili.
En ĉi tiu artikolo, ni rigardos 11 strategiojn por helpi vin ĉesi tropensi kaj obsedi pri ĉiu eta afero.
Kiel ĉesi tropensi
Ripetaj, negativaj pensoj kiuj okazas dum longa tempo, kaj kiuj ne kondukas al serioza depresio kaj mensa sano.Feliĉe, obsedantaj pensoj povas esti administritaj trejnante la menson pensi alimaniere.
Jen 11 manieroj ŝanĝi vian pensmanieron kaj ĉesi tropensi:
1. Konsciu viajn pensojn
Tropensado estas kvazaŭ malbona kutimo. Se vi estas tro-pensanto dum longa tempo, tiam ĉi tio verŝajne estas via "defaŭlta" pensmaniero.
Unu maniero rompi kutimon estas konsciiĝi pri ĝi. Konscio donas al vi pli da potenco ŝanĝi viajn detruajn pensoskemojn.
La venontan fojon, kiam vi ne povas ĉesi pensi pri io, atentu. Demandu vin, kio komencis vian pensan ciklon kaj ĉu vi havas ian kontrolon pri tio, pri kio vi obsedas. Faru kelkajn notojn en ĵurnalo. Ĉi tio helpos vin prilabori tion, kion vi ne povas kontroli. Ĝi ankaŭ donos al vi pli da klareco kiam temas pri trovi solvojn al problemoj, kiuj estas en via kontrolo.
2. Defiu viajn pensojn
Kiel tropensulo, vi verŝajne havas "negativecbiason." Simple, vi emas koncentriĝi pli pri la negativaj aferoj, kiuj okazis aŭ kiuj povus okazi al vi.
Por trakti ĉi tion, ekzamenu viajn pensojn el pli objektiva perspektivo. Diru, ke vi havis la penson, "Neniu respondis al mia komento ĉar ĝi estis stulta. Mi estas idioto.” Kiajn faktojn vi povas trovi por subteni aŭ disputi ĉi tiun aserton? Ĉu ekzistas alia maniero rigardi ĉi tiun situacion? Kian konsilon vi donus al amiko havanta ĉi tiujn pensojn?
Demandanteĉi tiuj demandoj instigos pli pozitivan memparoladon kaj helpos rekadri vian pensmanieron en pli kompatan. Ju pli afabla vi estas al vi mem, des malpli da loko vi havos por la memkritiko kaj memdubo, kiuj akompanas tropensadon.
Eble, kiam vi pripensas la faktojn, vi rimarkas, ke homoj emas esti trankvilaj en kunvenoj ĝenerale. Esti objektiva ebligas pli ekvilibran vidon de la situacio aperi. Via nova penso fariĝas: "Homoj ne respondis al mia komento ĉar ili ne havis ion indan por diri."
3. Fokuso pri problemo-solvado
Tropensado povas malhelpi homojn agi aŭ fari decidojn. Ĉi tio povas deveni de perfektismo kaj dezirado regi.
En ĉi tiuj situacioj, ĝi helpas ekzerci viajn problemojn solvantajn kapablojn.
Jen kiel:
- Cerbuŝtormo almenaŭ tri eblajn solvojn al via problemo.
- Trarigardu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu solvo.
- Decidu pri la plej bona solvo.
- Elprenu la praktikan solvon, kiun vi elektis. <3} 0>Ni rigardu ekzemplon en la praktiko. Diru, ke via problemo estas, ke vi malamas vian laboron. La tri eblaj solvoj, kiujn vi elpensas, inkluzivas eksiĝi, trovi novan laboron aŭ akiri duan laboron. Post analizo de avantaĝoj kaj malavantaĝoj, vi elektas trovi novan laboron. La sekvaj paŝoj, kiujn vi elpensas por efektivigi vian solvon, eble inkluzivas ĝisdatigon de via vivresumo, serĉadolabortabuloj, kaj sendado de kandidatiĝoj.
4. Uzu atentecon por fondi vin en la nuntempo
Tropensuloj emas vivi en la pasinteco aŭ estonteco. Ili ofte trovas ĝin tre malfacile vivi en la momento, malstreĉiĝi kaj ĝui la vivon. Lernante kiel praktiki atentecon, eblas por tropensantoj pli baziĝi en la nun kaj ne foriri en senfinaj pensspiraloj.
Atentemo temas pri koncentriĝo pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi en iu ajn momento. Vi povas praktiki esti atenta uzante viajn 5 sentojn. Kiam vi komencas tropripensi, rigardu ĉirkaŭe. Kio estas 5 aferoj, kiujn vi povas vidi, tuŝi, senti, gustumi, flari kaj aŭdi? Faru tion la venontan fojon kiam viaj pensoj ekkuras, kaj vi sentos vin pli ligita al la ĉi tie kaj nun.
5. Uzu distraĵon
Homoj emas tro pensi pli kiam ili ne estas tre okupataj aŭ koncentritaj pri specifa tasko. Tropensado povas okazi ie ajn kaj iam ajn, sed ĝi okazas pli ofte nokte aŭ alifoje kiam la menso ne estas konsumita de aferoj kiel lernejo aŭ laboro.
Se vi komencas tropripensi en la momento, kiam vi havas iom da libera tempo kaj ĝi streĉas vin, provu krei distraĵon. La celo krei distraĵon estas ŝanĝi vian fokuson al io alia ol viaj negativaj pensoj.
Vidu ankaŭ: 10 Signoj de Veturado aŭ Morta Amiko (Kion ĝi Signifas Esti Unu)Ekzemploj inkluzivas aferojn, kiuj postulas mensan fokuson, kiel desegni aŭ kompletigi enigmon. Fizika aktiveco ankaŭ funkcias bone por akiri vinel via kapo kaj en vian korpon.
6. Fokuso al aliaj
Movi vian fokuson eksteren al aliaj, precipe al esti helpema al aliaj, havas pli ol unu avantaĝon kiam temas pri tropensado. Ĝi ne nur donas grandan distraĵon de tio, kio okazas interne, sed ĝi ankaŭ plifortigas pozitivajn sentojn.[]
Do, la venontan fojon kiam vi estos kaptita en viaj pensoj, pensu pri praktikaj manieroj, ke vi povas helpi iun en bezono. Povus esti io ajn, de proponi vespermanĝon por amiko ĝis helpi ĉe loka supkuirejo.
Helpi aliajn, precipe tiujn malpli bonŝancajn ol vi, helpas kreskigi sintenon de dankemo kaj ankaŭ helpas vin elspezi vian tempon pli produktive.
7. Imagu, kio povus iri ĝuste
Kiam homoj tropensas, ili kutime imagas malsamajn "kion se" rezultojn tre detale. Ĝi estas preskaŭ kiel video aŭ serio de videoj enhavantaj la plej malbonajn eblajn scenarojn, ludas en iliaj mensoj denove kaj denove.
Se ĉi tio estas io, al kiu vi povas rilati, kial ne provi rebobeni tiujn negativajn "bendojn" kaj anstataŭigi ilin per pozitivaj. Anstataŭ ludi la samajn malnovajn, difektitajn bendojn surmetu tute novan. Provu repripensi la scenaron: imagu kio povus iri ĝuste kontraŭ kio povus malĝuste ĉi-foje.
8. Metu viajn pensojn sur imagan breton
Se via tropensado malhelpas vin daŭrigi vian tagon kaj esti produktiva ĉe la laboro aŭ ĉelernejo, provu prokrasti ĝin.
Diru al vi, ke vi "metos viajn pensojn sur la breton" kaj elportos ilin denove poste. Elektu tempon poste, kie vi permesos al vi 30 minutojn por reviziti ilin. Ĉi tio permesas vin trompi vian cerbon. Anstataŭ tute nei al via cerbo pensi pri io, vi diras "ne nun."
Ĉu vi memoras, ke oni diris al vi kiel infano purigi vian ĉambron kaj respondas: "Mi faros ĝin poste?" Vi esperis, ke viaj gepatroj poste forgesus pri tio. Estas la sama koncepto ĉi tie. La celo estas, ke vi estos forgesinta pri la problemo kaj ke ĝi perdos gravecon kiam poste venos.
9. Lasu la pasintecon malantaŭ vi
Trepensuloj malfacilas forlasi tion, kio okazis en la pasinteco kaj pasigas multe da tempo demandante, kio povus, estus aŭ devus esti. Ĉi tio uzas multe da altvalora mensa energio kaj ne estas produktiva. Kial? Ĉar la pasinteco ne povas esti ŝanĝita.
Kio ŝanĝeblas estas kiel vi pensas pri la pasinteco. Anstataŭ remaĉi pri viaj pasintaj eraroj kaj pasintaj vundoj kaj deziri ke vi povus ŝanĝi ilin, provu ion alian.
Ni diru, ke vi tro pripensis konversacion, kiun vi havis kun iu, kiu misfunkciis. Anstataŭ koncentriĝi pri tio, kio misfunkciis, demandu vin, kion vi lernis de la sperto. Eble vi lernis ion pri kiel pli bone administri konfliktan movonantaŭen.
Vidu ankaŭ: Kiel Uzi la F.O.R.D-Metodon (Kun Ekzemplaj Demandoj)10. Praktiku dankemon
Unu maniero ripari tropensadon estas anstataŭigi la malbonan kutimon pensi negative per la bona kutimo pensi pli pozitive.
Por fari tion, rezervu iom da tempo ĉiutage por pensi kaj notu kelkajn aferojn, kiujn vi dankas ĉiutage. Vi trovos, ke fari tempon pripensi la aferojn, pri kiuj vi dankas, lasas malpli da tempo por ke negativaj pensoj ŝteliru vian menson.
Se vi volas fari ĉi tiun agadon pli interesa, ricevu amikon pri dankema respondeco kun kiu vi povas interŝanĝi dankemajn listojn ĉiutage.
11. Petu helpon
Eble vi jam provis ĉion menciitan en ĉi tiu artikolo, sed vi ne progresis. Kiom ajn vi klopodis, ĝi ne sufiĉis por mildigi vian angoron kaj atingi pli trankvilan animstaton.
En ĉi tiu kazo, estus konsilinde serĉi helpon de licencita profesiulo pri mensa sano. Vi eble havas suban psikologian malordon, kiel depresio, angoro, OCD aŭ ADHD. Mensaj malordoj kutime postulas konsiladon kaj foje medikamentojn ankaŭ.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiisto oficejo.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelfkurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Oftaj demandoj
Ĉu tropripensi mensmalsanon, ĉu ne estas ia mensa malsano, sed ne estas mensa malsano? simptomo de suba mensa sano-malsano, kiel depresio, angoro, obseda-deviga malordo aŭ TDAH. Ĉu tropensado estas signo de inteligenteco?
Iu esploro [] sugestas, ke povus esti ligo inter parola inteligenteco kaj maltrankvilo kaj remaĉado.
Ĉu troa ADHD estas ebla kiel signo de ADHD? kaj remaĉado.[] Se vi suspektas, ke vi povas havi ADHD, vi devus elekti profesian taksadon de viaj simptomoj. Nur profesiulo povas diagnozi vin. Ĉu tropensado estas malbona?
Estas iom da bono povi analizi pasintajn spertojn kaj erarojn, ĉar jen kiel homoj lernas. Tamen, resti pri pasintaj fiaskoj kaj troa zorgado pri la estonteco estas neproduktiva kaj povas esti malutila. Ĝi povas konduki al nedecidemo kaj neagado kaj estas ligita al depresio kaj angoro.
Kial ni tropensas?
Tropensado ne estas plene komprenita de sciencistoj, sed verŝajne ĝi estas pelata de timo.[] Se vi tropensas pri la pasinteco, la timo.povus esti ĉirkaŭ la pasinteco ripetanta sin. Se vi tro pripensas la estontecon, la timo povus esti ĉirkaŭ via kapablo kontroli ĝin.
