Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Gava ku hûn kronîkek zêde hizirmend bin, hişê we qet namîne. Îro ew dikare li ser raboriyê zêde analîz bike; sibê, ew dikare li ser pêşerojê xemgîn be. Diwestîne. Tiştê ku hûn dixwazin ev e ku hûn deng rawestînin. Hûn dixwazin zanibin ku hûn çawa ji serê xwe derbikevin û bigihîjin wê gavê da ku hûn bikarin dest bi jiyanê bikin.
Heke hûn bi yek ji van jêrîn nas bikin, ev dikare nîşan bide ku zêde fikirîna we bûye pirsgirêk:
- Zêde fikirîn xew li we dijwar kiriye.
- Zêde hizirandin ji we re zehmet kiriye ku hûn biryarên xwe bidin an jî ramanên we yên negatîf herî zêde li ser ramanên we ne. senaryoyên dozê.
- Te nikarîbû ku dev ji ramana zêde berde.
Heke tu bikaribî bi her tiştê ku li vir hatî lîstekirin re têkildar be, wê hingê zêde fikirîna we dibe sedema gelek fikaran û pêdivî ye ku were rêvebirin. Dibe ku hûn li van gotinan li ser pirfikirandinê jî binerin da ku hûn kontrol bikin ka hûn çawa bi wan re têkildar in.
Di vê gotarê de, em ê li 11 stratejiyan binêrin ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji zêde fikirîn û mêzekirina her tiştê piçûk berdin.
Çawa meriv dev ji ramana zêde berde
Fikrên dubare, neyînî yên ku di demek dirêj de diqewimin, û yên ku bi rengekî ciddî têne rêvebirin, nerêkûpêk û nexweşiyên derûnî yên ciddî ne.Bi bextewarî, ramanên berbiçav dikarin bi perwerdekirina hişê ku cûda bifikire were rêvebirin.
Li vir 11 rê hene ku hûn hişê xwe biguhezînin û zêde fikirîn rawestînin:
Binêre_jî: Hestkirina kêmbûna xwe ji yên din (Çawa Têkiliya Kêmbûna Xwe Bi Ser Dike)1. Ji ramanên xwe haydar bin
Zêde fikirîn mîna adetek xirab e. Heger tu ji bo demeke dirêj pir zêde difikirî, îhtîmal e ku ev awayê ramana te ya "pêşniyaz" e.
Rêyek ji bo şikandina adetek ew e ku haya we jê hebe. Hişyarî zêdetir hêz dide te ku hûn şêwazên ramanên xwe yên wêranker biguherînin.
Cara din ku hûn nikaribin dev ji ramana tiştekî berdin, bala xwe bidinê. Ji xwe bipirsin ka çi dest pê kir çerxa ramana we û gelo hûn li ser tiştên ku hûn li ser dihizirin xwedî kontrol in. Di rojnameyekê de hin notan çêkin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin pêvajoyê bikin. Di heman demê de ew ê bêtir zelaliyê bide we dema ku hûn ji bo pirsgirêkên ku di bin kontrola we de ne çareser bibin.
2. Fikrên xwe biceribîne
Wekî pir fikirîn, dibe ku hûn xwedî "alîbûna neyînî" bin. Bi hêsanî, hûn mêl dikin ku hûn bêtir bala xwe bidin ser tiştên neyînî yên ku qewimîne an ku dikarin ji we re bibin.
Ji bo ku hûn bi vê yekê re mijûl bibin, ramanên xwe ji perspektîfek objektîftir vekolînin. Dibêjin we ev fikir hebû, "Tu kes bersiv neda şîroveya min ji ber ku ew bêaqil bû. Ez ehmeq im.” Hûn dikarin kîjan rastiyan bibînin ku vê îdîayê piştgirî bikin an dijber bikin? Ji bo dîtina vê rewşê rêyek din heye? Hûn ê çi şîretan bidin hevalekî ku van ramanan heye?
Dipirsinev pirs dê bi xwe-axaftina erênîtir teşwîq bikin û dê bibin alîkar ku hûn hişê we ji nû ve bi rengek dilovantir biguhezînin. Çiqas hûn ji xwe re dilnerm bin, cîhê we kêm dibe ji bo xwe-rexnekirin û gumana xwe ya ku bi zêde fikirînê re çêdibe.
Dibe ku gava hûn rastiyan dihesibînin, hûn fêm dikin ku mirov bi gelemperî di civînan de bêdeng in. Objektîfbûn dihêle ku nêrînek hevsengtir der barê rewşê de derkeve holê. Ramana te ya nû ev e: “Mirovan bersiv neda şîroveya min ji ber ku tiştekî hêja tune ku bêje.”
3. Li ser çareserkirina pirsgirêkan bisekine
Zêde fikirîn dikare rê li ber mirovan bigire ku gavan bavêjin an jî biryaran bidin. Ev dikare ji kamilperestiyê û xwestina ku di bin kontrolê de be.
Di van rewşan de, ew dibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên xwe yên çareserkirina pirsgirêkê bi kar bînin.
Li vir çawa ye:
- Kêmasî sê çareseriyên mimkun ji pirsgirêka xwe re bihesibînin.
- Her çareseriyek baş û nebaş derbas bibin.
- > <3 Ji bo çareseriya pratîkî hin gavên ku hûn hilbijêrin.
- Ji bo çareseriya herî baş biryar bidin.
- 3>
Em di pratîkê de li mînakekê binêrin. Dibêjin pirsgirêka we ev e ku hûn ji karê xwe nefret dikin. Sê çareseriyên mimkun ên ku hûn pê re peyda dikin îstifakirin, peydakirina karek nû, an peydakirina karek duyemîn in. Piştî analîzek erênî û neyînî, hûn hilbijêrin ku karekî nû bibînin. Pêngavên paşîn ên ku hûn ji bo pêkanîna çareseriya xwe radigihînin dibe ku nûvekirina vesazkirina we, lêgerînê pêk bînindesteyên kar, û şandina serîlêdanan.
4. Hişmendiyê bikar bînin da ku xwe di dema niha de binixumînin
Rafikirên zêde mêl dikin ku li paşerojê an pêşerojê bijîn. Ew pir caran pir dijwar dibînin ku di vê gavê de bijîn, rihet bibin û ji jiyanê kêf bikin. Bi fêrbûna ka meriv çawa hişmendiyê pratîk dike, mimkun e ku kesên serhişk di nuha de bêtir bingeh bibin û di nav spiralên ramana bêdawî de neçin.
Hişmendî ew e ku di her kêliyê de li ser tiştên ku li dora we diqewimin bala xwe bidinê. Hûn dikarin bi karanîna 5 hestên xwe hişyarbûna pratîk bikin. Dema ku hûn dest bi zêde fikirînê dikin, li dora xwe binêrin. 5 tiştên ku hûn dikarin bibînin, dest bidin, hîs bikin, tam bikin, bîhn bikin û bibihîzin çi ne? Cara din vê yekê bikin ku ramanên we dest bi pêşbaziyê bikin, û hûn ê xwe bi vir û niha ve bêtir girêdayî hîs bikin.
5. Tevliheviyê bikar bînin
Mirov dema ku ne pir mijûl in an li ser karekî taybetî ne baldar bin, pir zêde difikirin. Zêde fikirîn dikare li her dever û wextê çêbibe, lê ew pir caran bi şev an di demên din de diqewime dema ku hiş ji tiştên mîna dibistan an kar nayê xeniqandin.
Heke hûn di dema ku wextê we yê vala heye û ev we stres dike, biceribînin ku bala xwe bidinê. Mebesta afirandina baldarîyê ew e ku hûn bala xwe bidin ser tiştekî din ji xeynî ramanên xwe yên neyînî.
Nimûne tiştên ku pêdivî bi baldariya derûnî heye, wek xêzkirin an temamkirina puzzle. Çalakiya laşî jî baş dixebite ku we bigireji serê xwe û di laşê we de.
6. Bala xwe bidin kesên din
Gotina baldariya xwe ber bi yên din ve, nemaze li ser arîkariya kesên din, ji yekê zêdetir feydeyên xwe hene dema ku zêde fikirîn tê. Ew ne tenê ji tiştên ku di hundurê de diqewimin guheztinek mezin peyda dike, lê ew di heman demê de hestên erênî jî zêde dike.[]
Ji ber vê yekê, gava din ku hûn di nav ramanên xwe de girtî bin, li awayên pratîkî bifikirin ku hûn dikarin alîkariya kesê hewcedar bikin. Ew dikare ji pêşkêşkirina şîvê ji hevalek re heya alîkariya li metbexek şorbeya herêmî tiştek be.
Alîkariya kesên din, nemaze yên ku ji we kêmtir bextewar in, dibe alîkar ku helwestek spasdar çêbibe û her weha ji we re dibe alîkar ku hûn wextê xwe bi berhemdartir derbas bikin.
7. Bifikirin ka çi dikare rast derkeve
Dema ku mirov zêde dihizirin, ew bi gelemperî encamên cûda yên "çi dibe ku" bi hûrgulî xeyal dikin. Ew hema hema mîna vîdyoyek e, an rêze vîdyoyên ku senaryoyên herî xirab-mimkûn vedihewîne, di hişê wan de dîsa û dîsa dileyize.
Heke ev tiştek e ku hûn dikarin pê re têkildar bin, çima neceribînin ku wan "kaset"ên neyînî paşve vegerînin û wan bi yên erênî veguherînin. Li şûna ku hûn heman kasetên kevnar, xerabûyî bilîzin kasetek nû li xwe bikin. Biceribînin ku senaryoyê ji nû ve bifikire: bifikirin ka vê carê çi dikare rast derkeve û çi dikare xelet derkeve.
8. Ramanên xwe deynin ser refikek xeyalî
Heke zêde fikirîna we nahêle ku hûn roja xwe bidomînin û li ser kar an lidibistanê, biceribîne ku dereng bike.
Ji xwe re bêje ku hûn ê “fikrên xwe bixin ser refikê” û paşê wan dîsa derxin holê. Demek paşê hilbijêrin ku hûn ê 30 hûrdeman bihêlin ku hûn wan ji nû ve bibînin. Ev dihêle hûn mêjiyê xwe bixapînin. Li şûna ku hûn mejiyê xwe bi tevahî înkar bikin ku li ser tiştekî bifikire, hûn dibêjin "ne nuha." Te hêvî dikir ku dê û bavê te wê paşê ji bîr bikirana. Li vir jî heman konsept e. Armanc ew e ku hûn ê pirsgirêkê ji bîr bikin û dema ku paşê were wê girîngiya we winda bibe.
9. Rabirdûyê li dû xwe bihêlin
Zihmetkêşan zehmet e ku dev ji tiştên ku berê qewimîne berdin û gelek wext derbas dikin ku difikirin ka çi dikaribû hebûya, dê bûya, an diviyabû bibûya. Ev gelek enerjiya derûnî ya hêja bikar tîne û ne hilber e. Çima? Ji ber ku berê nayê guhertin.
Tiştê ku dikare were guheztin ev e ku hûn li ser paşerojê çawa difikirin. Li şûna ku hûn li ser xeletiyên xwe yên berê û êşên rabirdûyê bihizirin û bixwazin ku hûn bikarin wan biguhezînin, tiştek cûda biceribînin.
Em bibêjin ku we li ser sohbeta ku we bi yekî re xelet derketiye pir difikirî. Li şûna ku hûn bala xwe bidin tiştên ku xelet derketin, ji xwe bipirsin ka hûn ji ezmûnê çi fêr bûne. Dibe ku hûn tiştek fêr bûne ka meriv çawa çawa tevgeriya pevçûnê baştir birêve dibepêş.
10. Spasiyê biceribînin
Rêyek ji bo sererastkirina zêde-fikirê ew e ku meriv adeta xirab a negatîf fikirîna erênî bi adeta baş a erênîtir bifikire.
Binêre_jî: Meriv Meriv Çawa Ji Gilîkirinê Rawestîne (Çima Hûn Wê Dikin & Li şûna wê çi bikin)Ji bo vê yekê, rojane demek veqetînin ku li ser bifikirin û hin tiştên ku hûn her roj ji bo wan spasdar in binivîsin. Hûn ê bibînin ku dema ku hûn li ser tiştên ku hûn ji ber wan spasdar in bifikirin, wext kêmtir dihêle ku ramanên neyînî di hişê we de biherike.
Heke hûn dixwazin vê çalakiyê balkêştir bikin, hevalek berpirsiyariya spasdariyê bistînin ku hûn dikarin her roj navnîşên spasdariyê bi hev re biguherînin.
11. Alîkariyê bipirsin
Dibe ku we berê her tiştê ku di vê gotarê de hatî destnîşan kirin ceribandibe, lê we pêşkeftinek çênebûye. We çiqas hewil dabe jî, ew têrê nake ku hûn fikarên xwe sivik bikin û bigihîjin rewşek hişê aramtir.
Di vê rewşê de, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek tenduristiya derûnî ya destûrdar arîkariyê bixwazin. Dibe ku hûn nexweşiyek psîkolojîk a bingehîn hebe, mîna depresyon, fikar, OCD, an ADHD. Nexweşiyên tenduristiya derûnî bi gelemperî şêwirdariyê û carinan derman jî hewce dike.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê girêdanê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her SosyalSelf distînin.qurs: Li vir bikirtînin da ku derheqê BetterHelp-ê de bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku hûn koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursek me bikar bînin.)
Pirsên hevpar
Gelo ramana zêde ne nexweşiyek derûnî ye? dikare bibe nîşanek nexweşiya tendurustiya derûnî ya bingehîn, wek depresyon, fikar, nexweşiya obsessive-mecbûrî, an ADHD. Gelo zêde fikirîn nîşana îstîxbaratê ye?
Hinek lêkolîn [] destnîşan dike ku dibe ku têkiliyek di navbera aqilmendiya devkî û fikar û ramanê de hebe.
Gelo û rumination.[] Heke hûn guman dikin ku we dibe ku ADHD hebe, divê hûn ji bo nirxandinek profesyonel a nîşanên xwe hilbijêrin. Tenê pisporek dikare teşhîsa te bide. Gelo hizirkirina zêde xerab e?
Tiştek baş heye ku meriv bikaribe serpêhatî û xeletiyên berê analîz bike, ji ber ku mirov bi vî rengî fêr dibin. Lêbelê, sekinîna li ser têkçûnên rabirdû û fikarên zêde li ser pêşerojê neberber e û dikare zirardar be. Ew dikare bibe sedema bêbiryarbûn û bêçalaktiyê û bi depresyonê û fikaran ve girêdayî ye.
Çima em zêde dihizirin?
Zêde fikirîn ji hêla zanyaran ve bi tevahî nayê fam kirin, lê dibe ku ew ji ber tirsê ve were rêve kirin.[] Ger hûn li ser paşerojê zêde dihizirin, tirs heye.dikare li dora rabirdûyê xwe dubare bike. Heke hûn li ser pêşerojê pir difikirin, tirs dikare li dora kapasîteya we hebe ku hûn wê kontrol bikin.<
