Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Kur je një mendimtar kronik, mendja jote nuk ndalet kurrë. Sot mund të jetë duke mbianalizuar të kaluarën; nesër, mund të jetë shqetësuese për të ardhmen. Është rraskapitës. Gjithçka që dëshironi është të ndaloni zhurmën. Dëshironi të dini se si të dilni nga koka juaj dhe në momentin që të mund të filloni të jetoni.
Nëse identifikoheni me ndonjë nga sa vijon, kjo mund të tregojë se mendimi juaj i tepërt është bërë problem:
- Të menduarit e tepërt e ka bërë të vështirë për ju që të bini në gjumë.
- Mendimi i tepërt e ka bërë të vështirë për ju që të merrni vendime ose të keni tendencën më të madhe të mendimeve negative për të menduarit tuaj
- skenarët e rasteve.
- Ju nuk keni qenë në gjendje të ndaloni së menduari tepër.
Nëse mund të lidheni me ndonjë gjë të listuar këtu, atëherë mendimi juaj i tepërt ndoshta po ju shkakton shumë ankth dhe duhet të menaxhohet. Ju gjithashtu mund t'i shikoni këto citate për të menduarit e tepërt për të kontrolluar se si lidheni me to.
Në këtë artikull, ne do të shikojmë 11 strategji për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga të menduarit e tepërt dhe të fiksuar pas çdo gjëje të vogël.
Si të ndaloni të menduarit e tepërt
Mendimet e përsëritura, negative që ndodhin gjatë një periudhe të gjatë kohore, dhe që mund të çojnë në një çrregullim serioz mendor, që nuk mund të çojnë në një çrregullim serioz mendor.Për fat të mirë, mendimet obsesive mund të menaxhohen duke e trajnuar mendjen të mendojë ndryshe.
Këtu janë 11 mënyra për të ndryshuar mentalitetin tuaj dhe për të ndaluar të menduarit e tepërt:
1. Bëhuni të vetëdijshëm për mendimet tuaja
Të menduarit është disi si një zakon i keq. Nëse keni qenë një mendimtar i tepërt për një kohë të gjatë, atëherë kjo është ndoshta mënyra juaj e "parazgjedhur" e të menduarit.
Një mënyrë për të hequr një zakon është të ndërgjegjësoheni për të. Ndërgjegjësimi ju jep më shumë fuqi për të ndryshuar modelet e mendimit tuaj shkatërrues.
Herën tjetër që nuk mund të ndaloni së menduari për diçka, kushtojini vëmendje. Pyesni veten se çfarë filloi ciklin tuaj të mendimit dhe nëse keni ndonjë kontroll mbi atë që jeni të fiksuar. Bëni disa shënime në një ditar. Kjo do t'ju ndihmojë të përpunoni atë që nuk mund të kontrolloni. Gjithashtu do t'ju japë më shumë qartësi kur bëhet fjalë për gjetjen e zgjidhjeve për problemet që janë nën kontrollin tuaj.
2. Sfidoni mendimet tuaja
Si një mendimtar i tepërt, ju ndoshta keni një "paragjykim negativ". E thënë thjesht, ju prireni të përqendroheni më shumë në gjërat negative që kanë ndodhur ose që mund t'ju ndodhin.
Për të përballuar këtë, shqyrtoni mendimet tuaja nga një këndvështrim më objektiv. Thuaj se kishe menduar: “Askush nuk iu përgjigj komentit tim sepse ishte budalla. Une jam nje idiot." Çfarë faktesh mund të gjeni për të mbështetur ose kundërshtuar këtë pretendim? A ka një mënyrë tjetër për ta parë këtë situatë? Çfarë këshille do t'i jepnit një shoku që ka këto mendime?
Duke pyeturkëto pyetje do të nxisin një bisedë më pozitive për veten dhe do të ndihmojnë në riformulimin e mendimit tuaj në një mendim më të dhembshur. Sa më i sjellshëm të jeni me veten, aq më pak hapësirë do të keni për vetëkritikën dhe vetëdyshimin që shoqëron të menduarit e tepërt.
Ndoshta, kur merrni parasysh faktet, kuptoni se njerëzit priren të jenë të qetë në takime në përgjithësi. Të qenit objektiv lejon që të shfaqet një pamje më e ekuilibruar e situatës. Mendimi juaj i ri bëhet: "Njerëzit nuk iu përgjigjën komentit tim sepse nuk kishin asgjë të vlefshme për të thënë."
3. Përqendrohuni në zgjidhjen e problemeve
Të menduarit e tepërt mund t'i pengojë njerëzit të ndërmarrin veprime ose të marrin vendime. Kjo mund të rrjedhë nga perfeksionizmi dhe dëshira për të qenë nën kontroll.
Në këto situata, kjo ndihmon për të ushtruar aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.
Ja se si:
- Stuhi mendimesh për të paktën tre zgjidhje të mundshme për problemin tuaj.
- Kaloni avantazhet dhe disavantazhet e secilës zgjidhje.
- > Vendosni për zgjidhjen më të mirë.
- Vendosni për zgjidhjen më të mirë.
- 3>
Le të shohim një shembull në praktikë. Thuaj se problemi juaj është se ju e urreni punën tuaj. Tre zgjidhjet e mundshme që ju gjeni përfshijnë dorëheqjen, gjetjen e një pune të re ose gjetjen e një pune të dytë. Pas një analize pro dhe kundër, ju zgjidhni të gjeni një punë të re. Hapat e mëtejshëm me të cilët keni dalë për të realizuar zgjidhjen tuaj mund të përfshijnë përditësimin e CV-së, kërkiminbordet e punës dhe dërgimi i aplikacioneve.
4. Përdorni vëmendjen për të mbështetur veten në të tashmen
Të tepërt menduesit priren të jetojnë në të kaluarën ose të ardhmen. Ata shpesh e kanë shumë të vështirë të jetojnë në këtë moment, të pushojnë dhe të shijojnë jetën. Duke mësuar se si të praktikojnë vetëdijen, është e mundur që ata që mendojnë tepër të bëhen më të bazuar në të tashmen dhe të mos zhyten në spirale të pafundme mendimi.
Vëmendja ka të bëjë me fokusimin në atë që po ndodh rreth jush në çdo moment të caktuar. Ju mund të praktikoni të jeni të ndërgjegjshëm duke përdorur 5 shqisat tuaja. Kur filloni të mendoni shumë, shikoni përreth. Cilat janë 5 gjërat që mund të shihni, prekni, ndjeni, shijoni, nuhatni dhe dëgjoni? Bëjeni këtë herën tjetër herën tjetër që mendimet tuaja të fillojnë të vrapojnë dhe do të ndiheni më të lidhur me këtu dhe tani.
5. Përdorni shpërqendrimin
Njerëzit priren të mendojnë më shumë kur nuk janë shumë të zënë ose të fokusuar në një detyrë specifike. Mendimi i tepërt mund të ndodhë kudo dhe në çdo kohë, por ndodh më shpesh gjatë natës ose në periudha të tjera kur mendja nuk konsumohet nga gjëra të tilla si shkolla ose puna.
Nëse filloni të mendoni shumë në momentin që keni pak kohë të lirë dhe kjo po ju streson, përpiquni të krijoni një shpërqendrim. Qëllimi i krijimit të një shpërqendrimi është të zhvendosni fokusin tuaj në diçka tjetër përveç mendimeve tuaja negative.
Shembuj përfshijnë gjëra që kërkojnë fokus mendor, si vizatimi ose plotësimi i një enigmë. Aktiviteti fizik gjithashtu funksionon mirë për t'ju marrënga koka juaj dhe në trupin tuaj.
Shiko gjithashtu: Depresioni i ditëlindjes: 5 arsye pse, simptoma, & Si të përballeni6. Përqëndrohuni te të tjerët
Zhvendosja e fokusit tuaj nga jashtë drejt të tjerëve, veçanërisht drejt të qenit i dobishëm për të tjerët, ka më shumë se një përfitim kur bëhet fjalë për të menduarit e tepërt. Jo vetëm që ofron një shpërqendrim të madh nga ajo që po ndodh brenda, por gjithashtu rrit ndjenjat pozitive.[]
Pra, herën tjetër që të zhyteni në mendimet tuaja, mendoni për mënyra praktike se si mund të ndihmoni dikë në nevojë. Mund të jetë çdo gjë, nga ofrimi për të bërë darkë për një mik e deri te ndihma në një kuzhinë lokale.
Të ndihmosh të tjerët, veçanërisht ata me më pak fat se ti, ndihmon në forcimin e një qëndrimi mirënjohjeje dhe gjithashtu të ndihmon ta kalosh kohën në mënyrë më produktive.
7. Imagjinoni se çfarë mund të shkojë si duhet
Kur njerëzit mendojnë shumë, ata zakonisht imagjinojnë rezultate të ndryshme "po sikur" në detaje të shkëlqyera. Është pothuajse si një video, ose seri videosh që përmbajnë skenarët më të këqij të mundshëm, që luhen vazhdimisht në mendjet e tyre.
Nëse kjo është diçka me të cilën mund të lidheni, pse të mos përpiqeni t'i ktheni ato "kaseta" negative dhe t'i zëvendësoni me ato pozitive. Në vend që të luani të njëjtat kaseta të vjetra, të dëmtuara, vendosni një të re. Provoni të rimendoni skenarin: imagjinoni se çfarë mund të shkojë mirë kundrejt asaj që mund të shkojë keq këtë herë.
8. Vendosni mendimet tuaja në një raft imagjinar
Nëse të menduarit e tepërt po ju pengon të vazhdoni me ditën tuaj dhe të jeni produktiv në punë ose nëshkollë, provo ta vonosh.
Thuaji vetes se do t'i "vendosësh mendimet e tua në raft" dhe do t'i nxjerrësh përsëri më vonë. Zgjidhni një kohë më vonë ku do t'i lini vetes 30 minuta për t'i rishikuar ato. Kjo ju lejon të mashtroni trurin tuaj. Në vend që ta mohoni plotësisht trurin tuaj që të mos mendojë për diçka, ju po thoni "jo tani." Po shpresonit se prindërit tuaj do ta kishin harruar më vonë. Këtu është i njëjti koncept. Qëllimi është që ju ta keni harruar problemin dhe se ai do të ketë humbur rëndësinë kur të vijë më vonë.
9. Lëreni të kaluarën pas jush
Mendimtarët e kanë të vështirë të heqin dorë nga ajo që ka ndodhur në të kaluarën dhe shpenzojnë shumë kohë duke pyetur veten se çfarë mund të kishte, do të kishte ose duhej të ishte. Kjo përdor shumë energji të çmuar mendore dhe nuk është produktive. Pse? Sepse e kaluara nuk mund të ndryshohet.
Shiko gjithashtu: Miqësia Platonike: Çfarë është dhe Shenjat që Jeni në NjëAjo që mund të ndryshohet është mënyra se si mendoni për të kaluarën. Në vend që të përsiatni për gabimet tuaja të së shkuarës dhe dhembjet e së kaluarës dhe të dëshironi që t'i ndryshoni ato, provoni diçka ndryshe.
Le të themi se keni menduar shumë për një bisedë që keni pasur me dikë që shkoi keq. Në vend që të përqendroheni në atë që shkoi keq, pyesni veten se çfarë keni mësuar nga përvoja. Ndoshta keni mësuar diçka se si të menaxhoni më mirë lëvizjen e konfliktitpërpara.
10. Praktikoni mirënjohjen
Një mënyrë për të rregulluar të menduarit e tepërt është të zëvendësoni zakonin e keq të të menduarit negativisht me zakonin e mirë të të menduarit më pozitivisht.
Për ta bërë këtë, lini pak kohë në ditë për të menduar dhe për të shënuar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Do të zbuloni se të krijosh kohë për të reflektuar mbi gjërat për të cilat jeni mirënjohës, lë më pak kohë që mendimet negative të depërtojnë në mendjen tuaj.
Nëse doni ta bëni këtë aktivitet më interesant, merrni një mik të përgjegjshmërisë mirënjohëse me të cilin mund të shkëmbeni listat e mirënjohjes çdo ditë.
11. Kërkoni ndihmë
Ndoshta tashmë keni provuar gjithçka që përmendet në këtë artikull, por nuk keni bërë ndonjë përparim. Pavarësisht se sa përpjekje keni bërë, nuk ka qenë e mjaftueshme për të lehtësuar ankthin tuaj dhe për të arritur një gjendje shpirtërore më të qetë.
Në këtë rast, do të ishte e këshillueshme që të kërkoni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor. Ju mund të keni një çrregullim psikologjik themelor, si depresioni, ankthi, OCD ose ADHD. Çrregullimet e shëndetit mendor zakonisht kërkojnë këshillim dhe ndonjëherë edhe mjekim.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapi në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo Social Selfkursi: Kliko këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)
Pyetje të zakonshme
A nuk është mendimi i tepërt një sëmundje mendore?<1 është sëmundje mendore? mund të jetë një simptomë e një çrregullimi themelor të shëndetit mendor, si depresioni, ankthi, çrregullimi obsesiv-kompulsiv ose ADHD. A është të menduarit e tepërt një shenjë e inteligjencës?
Disa kërkime [] sugjerojnë se mund të ketë një lidhje midis inteligjencës verbale dhe shqetësimit dhe përgjumjes. dhe ruminim.[] Nëse dyshoni se mund të keni ADHD, duhet të zgjidhni një vlerësim profesional të simptomave tuaja. Vetëm një profesionist mund t'ju diagnostikojë.
A është e keqe të menduarit e tepërt?
Ka diçka të mirë në aftësinë për të analizuar përvojat dhe gabimet e kaluara, pasi kështu mësojnë njerëzit. Megjithatë, qëndrimi në dështimet e së kaluarës dhe shqetësimi i tepërt për të ardhmen është joproduktiv dhe mund të jetë i dëmshëm. Mund të çojë në pavendosmëri dhe mosveprim dhe lidhet me depresionin dhe ankthin.
Pse mendojmë tepër?
Shkencëtarët nuk e kuptojnë plotësisht mendimin e tepërt, por ka të ngjarë të nxitet nga frika.[] Nëse po mendoni shumë për të kaluarën, frika.mund të jetë rreth e kaluara duke u përsëritur. Nëse po mendoni shumë për të ardhmen, frika mund të jetë rreth aftësisë suaj për ta kontrolluar atë.
