Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
Когда вы хронически много думаете, ваш ум никогда не останавливается. Сегодня он может анализировать прошлое, завтра - беспокоиться о будущем. Это изматывает. Все, чего вы хотите, - это прекратить шум. Вы хотите знать, как вырваться из своих мыслей и погрузиться в момент, чтобы начать жить.
Если вы относите себя к одному из перечисленных ниже типов, то это может свидетельствовать о том, что чрезмерная задумчивость стала для вас проблемой:
- Излишние размышления мешают Вам заснуть.
- Излишние размышления мешают Вам принимать решения или действовать.
- Содержание ваших мыслей в основном негативное.
- Вы склонны думать о худших сценариях.
- Вы не можете перестать думать.
Если вы можете соотнести себя с чем-либо из перечисленного здесь, то, вероятно, ваши чрезмерные размышления вызывают у вас сильное беспокойство и с ними необходимо бороться. Вы также можете посмотреть эти цитаты о чрезмерных размышлениях, чтобы проверить, насколько они вам близки.
В этой статье мы рассмотрим 11 стратегий, которые помогут вам перестать думать и зацикливаться на каждой мелочи.
Как перестать слишком много думать
Повторяющиеся негативные мысли, возникающие в течение длительного времени и не поддающиеся правильному контролю, могут привести к серьезным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.[] К счастью, с навязчивыми мыслями можно справиться, обучив свой разум думать по-другому.
Вот 11 способов изменить свое мышление и перестать думать:
1. осознайте свои мысли
Чрезмерное мышление - это своего рода вредная привычка. Если вы долгое время были склонны к чрезмерному мышлению, то, вероятно, это ваш способ мышления "по умолчанию".
Один из способов избавиться от привычки - осознать ее. Осознание дает больше возможностей для изменения разрушительных моделей мышления.
В следующий раз, когда вы не сможете перестать думать о чем-то, обратите на это внимание. Спросите себя, с чего начался цикл ваших мыслей и можете ли вы контролировать то, что вас одолевает. Сделайте несколько записей в дневнике. Это поможет вам обработать то, что вы не можете контролировать. Это также даст вам больше ясности при поиске решений проблем, которые находятся под вашим контролем.
2. бросить вызов своим мыслям
Проще говоря, вы склонны фокусироваться на негативных вещах, которые уже произошли или могут произойти с вами.
Чтобы справиться с этим, рассмотрите свои мысли с более объективной точки зрения. Допустим, у Вас возникла мысль: "Никто не ответил на мой комментарий, потому что он был глупым. Я идиот". Какие факты Вы можете найти, чтобы подтвердить или опровергнуть это утверждение? Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию? Какой совет Вы бы дали другу, у которого возникли подобные мысли?
Чем добрее вы будете к себе, тем меньше у вас останется места для самокритики и неуверенности в себе, которые сопровождают чрезмерные размышления.
Возможно, рассмотрев факты, вы поймете, что люди вообще обычно молчат на собраниях. Объективность позволяет взглянуть на ситуацию более взвешенно. Ваша новая мысль: "Люди не ответили на мой комментарий, потому что им нечего было сказать".
3. сосредоточиться на решении проблем
Чрезмерные размышления могут мешать людям действовать или принимать решения, что может быть связано с перфекционизмом и желанием все контролировать.
В таких ситуациях помогает тренировка навыков решения проблем.
Смотрите также: Вы теряете уважение к другу? Почему; что делатьВот как:
- Проведите "мозговой штурм" не менее трех возможных решений проблемы.
- Проанализируйте плюсы и минусы каждого решения.
- Принять решение о выборе оптимального решения.
- Придумайте несколько практических шагов для реализации выбранного вами решения.
Рассмотрим пример на практике. Допустим, ваша проблема заключается в том, что вам не нравится ваша работа. Три возможных решения, которые вы предлагаете, включают увольнение, поиск новой работы или поиск второй работы. После анализа всех "за" и "против" вы решаете найти новую работу. Следующие шаги, которые вы предлагаете для реализации своего решения, могут включать обновление резюме, поиск на сайтах вакансий и рассылку заявлений.
4. использовать осознанность, чтобы закрепиться в настоящем
Сверхразумным людям свойственно жить прошлым или будущим, им очень трудно жить настоящим, расслабляться и наслаждаться жизнью. Научившись практиковать осознанность, сверхразумные люди могут стать более приземленными в настоящем и не увлекаться бесконечным круговоротом мыслей.
Практика осознанности - это концентрация на том, что происходит вокруг Вас в каждый момент времени. Вы можете практиковать осознанность, используя свои 5 чувств. Когда Вы начинаете задумываться, посмотрите вокруг. Какие 5 вещей Вы можете увидеть, потрогать, почувствовать, попробовать на вкус, понюхать и услышать? Сделайте это в следующий раз, когда Ваши мысли начнут метаться, и Вы почувствуете себя более связанным с "здесь и сейчас".
5. использовать отвлекающие факторы
Люди склонны к излишней задумчивости, когда они не очень заняты или сосредоточены на конкретной задаче. Излишняя задумчивость может возникнуть в любом месте и в любое время, но чаще всего это происходит ночью или в другое время, когда ум не занят такими делами, как учеба или работа.
Если в момент появления свободного времени вы начинаете задумываться, и это вас напрягает, постарайтесь отвлечься. Смысл отвлечения заключается в том, чтобы переключить внимание на что-то другое, а не на негативные мысли.
В качестве примера можно привести занятия, требующие умственного сосредоточения, например, рисование или решение головоломки. Физическая активность также хорошо помогает вырваться из мыслей в тело.
6. Ориентироваться на других
Переключение внимания на других людей, особенно на оказание помощи другим людям, имеет не одно преимущество в борьбе с чрезмерными размышлениями. Это не только позволяет отвлечься от внутренних проблем, но и усиливает позитивные чувства[].
Поэтому в следующий раз, когда вы погрузитесь в свои мысли, подумайте о том, как вы можете помочь нуждающемуся человеку. Это может быть что угодно - от предложения приготовить ужин для друга до помощи в местной столовой.
Помощь другим, особенно тем, кому повезло меньше, чем вам, способствует воспитанию чувства благодарности, а также помогает более продуктивно расходовать свое время.
Смотрите также: Выход из состояния социальной тревожности: волонтерство и добрые поступки7. Представьте, что может пойти не так
Когда человек слишком много размышляет, он, как правило, в мельчайших подробностях представляет себе различные варианты развития событий "что если". Это похоже на то, как будто в его голове снова и снова проигрывается видеоролик или серия видеороликов, содержащих самые худшие сценарии.
Если вы относитесь к этому, почему бы не попробовать перемотать негативные "кассеты" и заменить их позитивными. Вместо того чтобы проигрывать старые, поврежденные кассеты, поставьте новую. Попробуйте переосмыслить сценарий: представьте, что может пойти правильно, а что - нет.
8. положить свои мысли на воображаемую полку
Если чрезмерные размышления мешают Вам продолжать день и быть продуктивным на работе или в школе, попробуйте отложить их.
Скажите себе, что вы "положите мысли на полку" и достанете их позже. Выберите время, когда вы позволите себе вернуться к ним через 30 минут. Это позволит вам обмануть мозг. Вместо того чтобы полностью запретить ему думать о чем-то, вы говорите: "Не сейчас".
Помните, как в детстве вам говорили, что нужно убраться в комнате, а вы отвечали: "Я сделаю это позже"? Вы надеялись, что родители потом забудут об этом. Здесь та же самая концепция. Цель состоит в том, чтобы вы забыли о проблеме и она потеряла свою значимость, когда наступит время.
9. оставить прошлое позади
Излишне задумчивым людям трудно отпустить то, что произошло в прошлом, и они тратят много времени на размышления о том, что могло бы быть, что было бы или что должно было быть. На это тратится много драгоценной умственной энергии, и это непродуктивно. Почему? Потому что прошлое нельзя изменить.
Что можно изменить, так это отношение к прошлому. Вместо того чтобы размышлять о своих прошлых ошибках и обидах и желать их изменить, попробуйте сделать что-то другое.
Допустим, вы слишком долго размышляли о неудачном разговоре с кем-то. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что пошло не так, спросите себя, что вы извлекли из этого опыта. Возможно, вы узнали что-то о том, как лучше управлять конфликтами в будущем.
10. практика благодарности
Один из способов устранения чрезмерной задумчивости - заменить плохую привычку думать негативно на хорошую привычку думать более позитивно.
Для этого ежедневно выделяйте время для того, чтобы подумать и записать то, за что вы благодарны. Вы увидите, что время, отведенное на размышления о том, за что вы благодарны, оставляет меньше времени для негативных мыслей, закрадывающихся в ваш разум.
Если вы хотите сделать это занятие более интересным, заведите себе товарища по благодарности, с которым вы сможете обмениваться списками благодарностей каждый день.
11. попросить о помощи
Возможно, вы уже испробовали все, о чем говорилось в этой статье, но не добились никакого прогресса. Сколько бы усилий вы ни приложили, этого оказалось недостаточно, чтобы снять тревогу и достичь более спокойного душевного состояния.
В этом случае целесообразно обратиться за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью. Возможно, у Вас имеется скрытое психологическое расстройство, например, депрессия, тревожность, ОКР или СДВГ. Психические расстройства обычно требуют консультации, а иногда и медикаментозного лечения.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
Общие вопросы
Является ли чрезмерная задумчивость психическим заболеванием?
Само по себе чрезмерное размышление не является психическим заболеванием, но оно может быть симптомом основного психического расстройства, такого как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или СДВГ.
Является ли чрезмерная задумчивость признаком интеллекта?
Некоторые исследования [] позволяют предположить, что существует связь между вербальным интеллектом и тревожностью и руминацией.
Является ли чрезмерная задумчивость признаком СДВГ?
Это возможно, поскольку СДВГ связывают с чрезмерным размышлением и руминацией.[] Если вы подозреваете, что у вас СДВГ, вам следует обратиться к специалисту для оценки ваших симптомов. Только специалист может поставить вам диагноз.
Вредны ли излишние размышления?
Однако зацикливание на прошлых неудачах и чрезмерное беспокойство о будущем непродуктивны и могут нанести вред. Они могут привести к нерешительности и бездействию, а также к депрессии и тревоге.
Почему мы слишком много думаем?
Если вы слишком много думаете о прошлом, то страх может быть связан с повторением прошлого, а если вы слишком много думаете о будущем, то страх может быть связан с вашей способностью контролировать его.
