Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
As jo in chronike oertinker binne, hâldt jo geast noait op. Hjoed it koe wêze oeranalyse fan it ferline; moarn, it koe wêze soargen oer de takomst. It is útputtend. Alles wat jo wolle is it lûd stopje. Jo wolle witte hoe't jo út jo holle en it momint komme kinne, sadat jo kinne begjinne te libjen.
As jo jo identifisearje mei ien fan 'e folgjende, kin it oanjaan dat jo oertinken in probleem wurden is:
- Oertinken hat it dreech makke foar jo om yn 'e sliep te fallen.
- Oertinken hat it foar jo lestich makke om besluten te nimmen of om jo negatyf te tinken.<22> senario's.
- Jo binne net yn steat west om te stopjen mei oertinken.
As jo jo kinne relatearje oan alles dat hjir stiet, dan soarget jo oertinken jo wierskynlik in protte eangst en moat it beheard wurde. Jo kinne ek nei dizze sitaten sjen oer oertinken om te kontrolearjen hoe't jo har mei har relatearje.
Yn dit artikel sille wy sjen nei 11 strategyen om jo te helpen ophâlde mei oertinken en obsessearjen oer elk lyts ding.
Hoe kinne jo oertinken stopje
Repetitive, negative tinzen dy't foarkomme oer in lange perioade fan tiid, en dy't net liede ta in serieuze geastlike sûnens, en dy't kinne liede ta in serieuze geastlike sûnens, en depresje.Gelokkich kinne obsessive gedachten wurde beheard troch de geast te trainen om oars te tinken.
Sjoch ek: 57 tips om net sosjaal ûnhandig te wêzen (foar yntroverten)Hjir binne 11 manieren om jo mentaliteit te feroarjen en op te hâlden mei te tinken:
1. Wês bewust fan jo gedachten
Oertinken is in soarte fan minne gewoante. As jo in lange tiid in oertinker west hawwe, dan is dit wierskynlik jo "standert" manier fan tinken.
Ien manier om in gewoante te brekken is om der bewust fan te wurden. Bewustwêzen jout jo mear krêft om jo destruktive gedachtepatroanen te feroarjen.
De folgjende kear dat jo net ophâlde kinne oer wat te tinken, oandachtje. Freegje josels ôf wat jo gedachtesyklus begon en oft jo kontrôle hawwe oer wat jo obsessearje. Meitsje wat notysjes yn in tydskrift. Dit sil jo helpe te ferwurkjen wat jo net kinne kontrolearje. It sil jo ek mear dúdlikens jaan as it giet om it finen fan oplossingen foar problemen dy't binnen jo kontrôle binne.
2. Daagje jo gedachten út
As in oertinker hawwe jo wierskynlik in "negativiteitsbias." Simpelwei sein, jo hawwe de neiging mear te fokusjen op 'e negative dingen dy't bard binne of dy't jo kinne barre.
Om dit te behanneljen, ûndersiikje jo gedachten út in mear objektyf perspektyf. Sis dat jo de gedachte hiene: "Nimmen reagearre op myn opmerking, om't it dom wie. Ik bin in idioat." Hokker feiten kinne jo fine om dizze claim te stypjen of te bestriden? Is d'r in oare manier om dizze situaasje te besjen? Hokker advys soene jo in freon jaan dy't dizze tinzen hat?
Freegjedizze fragen sille posityfer selspraten oanmoedigje en sille helpe om jo mentaliteit te reframen yn in mear meilibjende. Hoe freonliker jo binne foar josels, hoe minder romte jo hawwe foar de selskrityk en selstwifel dy't mei tefolle tinken begeliedt.
Miskien, as jo de feiten beskôgje, realisearje jo dat minsken yn 't algemien stil binne yn gearkomsten. Objektyf wêze makket it mooglik om in mear lykwichtige werjefte fan 'e situaasje te ûntstean. Jo nije gedachte wurdt: "Minsken reagearren net op myn opmerking, om't se neat wurdich te sizzen hiene."
3. Fokus op probleemoplossing
Oertinken kin foarkomme dat minsken aksje nimme of besluten nimme. Dit kin komme út perfeksjonisme en wollen wêze yn kontrôle.
Yn dizze situaasjes helpt it om jo probleemoplossende feardichheden út te oefenjen.
Dit is hoe:
- Brainstorm op syn minst trije mooglike oplossingen foar jo probleem.
- Gean troch de foar- en neidielen fan elke oplossing.
- Beslút oer de bêste oplossing.
- Beslút de bêste oplossing.
- Kom op om de praktyske stap te kiezen.
Litte wy nei in foarbyld yn 'e praktyk sjen. Sis dyn probleem is dat jo haatsje dyn baan. De trije mooglike oplossingen dy't jo betinke binne ûnder oaren ûntslach, in nije baan fine, of in twadde baan krije. Nei in analyze fan foar- en neidielen kieze jo in nije baan te finen. De folgjende stappen dy't jo betinke om jo oplossing út te fieren kinne omfetsje it bywurkjen fan jo cv, sykjenjob boards, en it ferstjoeren fan oanfragen.
4. Brûk mindfulness om josels te grûnjen yn it no
Over-tinkers hawwe de neiging om yn it ferline of takomst te libjen. Se fine it faaks heul lestich om yn it momint te libjen, te ûntspannen en te genietsjen fan it libben. Troch te learen hoe't jo mindfulness kinne oefenje, is it mooglik foar oertinkers om mear grûn te wurden yn it no en net mei te nimmen yn einleaze gedachtespiralen.
Mindfulness is alles oer it fokusjen op wat der op elk momint om jo hinne giet. Jo kinne oefenje om bewust te wêzen troch jo 5 sintugen te brûken. As jo begjinne te tinken, sjoch dan om. Wat binne 5 dingen dy't jo kinne sjen, oanreitsje, fiele, priuwe, rûke en hearre? Doch dit de folgjende kear as jo gedachten begjinne te racen, en jo sille mear ferbûn fiele mei it hjir en no.
Sjoch ek: Hoe mei fertrouwen te praten: 20 snelle trúkjes
5. Brûk ôflieding
Minsken hawwe de neiging om mear te tinken as se net heul drok binne of rjochte binne op in spesifike taak. Overtinking kin oeral en op elk momint barre, mar it bart faker nachts of op oare tiden as de geast net konsumearre wurdt troch dingen lykas skoalle of wurk.
As jo begjinne te oertinken op it momint dat jo wat frije tiid hawwe en it stresset jo út, besykje dan in ôflieding te meitsjen. It punt fan it meitsjen fan in ôflieding is om jo fokus te ferskowen op wat oars as jo negative gedachten.
Foarbylden binne dingen dy't mentale fokus nedich binne, lykas tekenje of in puzel ynfolje. Fysike aktiviteit wurket ek goed om jo te krijenút dyn holle en yn dyn liif.
6. Fokus op oaren
It ferskowen fan jo fokus nei bûten nei oaren, benammen nei behelpsum foar oaren, hat mear as ien foardiel as it giet om oertinken. Net allinich soarget it foar in grutte ôflieding fan wat der yntern bart, mar it stimulearret ek positive gefoelens.[]
Dus, de folgjende kear dat jo yn jo gedachten ferhelle binne, tink dan oan praktyske manieren wêrop jo immen yn need helpe kinne. It kin alles wêze fan it oanbieden fan itenjen foar in freon oant it helpen by in lokale soepkeuken.
It helpen fan oaren, benammen dyjingen dy't minder gelokkich binne as jo, helpt in hâlding fan tankberens te stimulearjen en helpt jo ek jo tiid produktiver te besteegjen.
7. Stel jo foar wat goed kin gean
As minsken oertinke, meitsje se har meastentiids ferskate "wat as" útkomsten yn grutte detail foar. It is hast as in fideo, as searje fideo's dy't de minste mooglike senario's befetsje, hieltyd wer yn har tinzen spilet.
As dit iets is wêrmei jo jo kinne relatearje, wêrom dan net besykje dy negative "bânnen" werom te spoelen en te ferfangen troch positive. Yn stee fan it spyljen fan deselde âlde, beskeadige tapes sette in gloednije op. Besykje it senario op 'e nij te tinken: stel jo foar wat goed kin gean tsjin wat dit kear mis kin gean.
8. Set jo tinzen op in tinkbyldige planke
As jo tefolle tinken jo foarkomt om troch te gean mei jo dei en produktyf te wêzen op it wurk of byskoalle, besykje it út te stellen.
Fertel josels dat jo "jo gedachten op 'e planke sette" en se letter wer nei bûten bringe. Kies in tiid letter wêryn jo josels 30 minuten tastean om se opnij te besjen. Hjirmei kinne jo jo harsens ferrifelje. Ynstee fan jo harsens folslein te ûntkennen fan it tinken oer wat, sizze jo "net no."
Hâld jo jo as bern ferteld dat jo jo keamer skjinmeitsje moatte en reagearje: "Ik sil it letter dwaan?" Do hiest hope dat dyn âlden it letter fergetten wiene. It is itselde konsept hjir. It doel is dat jo it probleem fergetten binne en dat it belang ferlern sil as it letter komt.
9. Lit it ferline achter jo
Overtinkers hawwe it dreech om los te litten fan wat der yn it ferline bard is en besteegje in protte tiid oan om te freegjen wat der koe, soe, of wêze moatten hawwe. Dit brûkt in protte kostbere mentale enerzjy en is net produktyf. Wêrom? Want it ferline kin net feroare wurde.
Wat kin feroare wurde is hoe't jo tinke oer it ferline. Ynstee fan te tinken oer jo flaters yn it ferline en ferline sear en winskje dat jo se feroarje kinne, besykje wat oars.
Litte wy sizze dat jo in petear hawwe dy't jo hawwe mei ien dy't ferkeard gien hawwe. Ynstee fan te fokusjen op wat der ferkeard gie, freegje jo josels ôf wat jo leard hawwe fan 'e ûnderfining. Miskien hawwe jo wat leard oer hoe't jo konfliktbeweging better kinne behearefoarút.
10. Oefenje tankberens
Ien manier om oertinken op te lossen is om de minne gewoante fan negatyf te tinken te ferfangen troch de goede gewoante om posityfer te tinken.
Om dit te dwaan, set deistich wat tiid oan om oer nei te tinken en wat dingen op te skriuwen wêr't jo elke dei tankber foar binne. Jo sille fine dat it meitsjen fan tiid om te reflektearjen oer de dingen wêr't jo tankber foar binne, minder tiid lit foar negative gedachten om yn jo geast te krûpen.
As jo dizze aktiviteit nijsgjirriger meitsje wolle, krij dan in tankberensferantwurdlike buddy mei wa't jo elke dei tankberenslisten kinne útwikselje.
11. Freegje om help
Miskien hawwe jo al besocht alles neamd yn dit artikel, mar jo hawwe gjin foarútgong makke. Nettsjinsteande hoefolle muoite jo hawwe dien, it hat net genôch west om jo eangst te ferminderjen en in rêstiger steat fan geast te berikken.
Yn dit gefal soe it oan te rieden wêze om help te sykjen fan in fergunning professional foar mentale sûnens. Jo kinne in ûnderlizzende psychologyske oandwaning hawwe, lykas depresje, eangst, OCD, of ADHD. Mentale sûnenssteurnissen fereaskje typysk begelieding en soms ek medikaasje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelfkursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Algemiene fragen
Is oertinken fan in geastlike sykte>Overtin symptoom is net in eigen? fan in ûnderlizzende psychiatryske oandwaning, lykas depresje, eangst, obsessive-compulsive disorder, of ADHD. Is oertinken in teken fan yntelliginsje?
Guon ûndersyk [] suggerearret dat der in keppeling wêze kin tusken ferbale yntelliginsje en soargen en ruminaasje.
Is it oertinken fan ADHD en <0 ] As jo fermoedzje dat jo miskien hawwe ADHD, Jo moatte kieze foar in profesjonele beoardieling fan jo symptomen. Allinich in profesjoneel kin jo diagnostearje. Is oertinken min?
D'r is wat goed om ûnderfiningen en flaters út it ferline te analysearjen, om't dit is hoe't minsken leare. It wenjen op mislearrings yn it ferline en oermjittige soargen oer de takomst is lykwols net produktyf en kin skealik wêze. It kin liede ta ûnbeslissingen en ynaktyfens en is keppele oan depresje en eangst.
Wêrom tinke wy tefolle?
Oertinken wurdt net folslein begrepen troch wittenskippers, mar it wurdt wierskynlik dreaun troch eangst.[] As jo oer it ferline oertinke, de eangstkoe wêze om it ferline werhelle himsels. As jo oertinke oer de takomst, kin de eangst wêze om jo fermogen om it te kontrolearjen.
