ئاغدۇرۇشنى قانداق توختىتىش (بېشىڭىزدىن چىقىشنىڭ 11 ئۇسۇلى)

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

ئاستا خاراكتېرلىك ئاغدۇرغۇچى بولسىڭىز ، كاللىڭىز ھەرگىز توختاپ قالمايدۇ. بۈگۈن ئۇ ئۆتمۈشنى ئانالىز قىلغان بولۇشى مۇمكىن. ئەتە ، كەلگۈسىدىن ئەندىشە قىلىشى مۇمكىن. ئۇ بەك چارچايدۇ. سىزنىڭ قىلىدىغىنىڭىز شاۋقۇننى توختىتىش. سىز قانداق قىلىپ بېشىڭىزدىن ۋە شۇ دەقىقە ئىچىدە ياشاشنى بىلگۈڭىز كېلىدۇ. شۇنداق بولغاندا ياشاشنى باشلىيالايسىز> سىز ئاغدۇرۇشنى توختىتالمىدىڭىز. سىز ئۇلار بىلەن قانداق مۇناسىۋىتىڭىز بارلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئاغدۇرۇپ تاشلاش ھەققىدىكى بۇ نەقىللەرگە قارىسىڭىز بولىدۇ.تەلىيىمىزگە ، بېكىنمىچىلىك پىكىرنى ئەقىلنى باشقىچە تەپەككۇر قىلىشنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق باشقۇرغىلى بولىدۇ.

بۇ يەردە ئىدىيەڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ئاغدۇرۇشنى توختىتىشنىڭ 11 خىل ئۇسۇلى بار:

1. ئويلىغانلىرىڭىزدىن خەۋەردار بولۇڭ

ھەددىدىن زىيادە چارچاش ناچار ئادەتكە ئوخشايدۇ. ئەگەر سىز ئۇزۇندىن بۇيان ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلغان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ بەلكىم سىزنىڭ «سۈكۈتتىكى» تەپەككۇر ئۇسۇلىڭىز بولۇشى مۇمكىن.

ئادەتنى بۇزۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئۇنى بىلىش. ئاڭلىقلىق سىزنىڭ بۇزغۇنچىلىق تەپەككۇر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تېخىمۇ كۆپ كۈچ ئاتا قىلىدۇ.

كېلەر قېتىم سىز بىرەر نەرسىنى ئويلاشنى توختاتمىسىڭىز ، دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزدىن تەپەككۇر دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ نېمە باشلانغانلىقىنى ۋە نېمىگە كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى كونترول قىلىدىغان ياكى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى سوراپ بېقىڭ. ژۇرنالدا بەزى خاتىرىلەرنى يېزىڭ. بۇ سىز كونترول قىلالمايدىغان ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشتا سىزگە تېخىمۇ ئېنىق چۈشەنچە بېرىدۇ.

2. ئويلىرىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىڭ

ئاغدۇرغۇچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، سىزدە «سەلبىي تەرەپلىمىلىك» بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، سىز يۈز بەرگەن ياكى سىزدە يۈز بېرىدىغان سەلبىي ئىشلارغا كۆپرەك دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، ئويلىغانلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئوبيېكتىپ نۇقتىدىن تەكشۈرۈڭ. ئويلىغىنىڭىزنى ئېيتقىن ، «ھېچكىم مېنىڭ باھايىمغا ئەخمەق بولغاچقا جاۋاب قايتۇرمىدى. مەن بىر ئەخمەق ». بۇ تەشەببۇسنى قوللايدىغان ياكى تالاش-تارتىش قىلىدىغان قايسى پاكىتلارنى تاپالايسىز؟ بۇ ئەھۋالنى كۆرۈشنىڭ يەنە بىر ئامالى بارمۇ؟ بۇ خىياللارغا ئىگە دوستىڭىزغا قانداق مەسلىھەت بېرىسىز؟

سوراشبۇ سوئاللار تېخىمۇ ئاكتىپ بولغان ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا ئىلھام بېرىدۇ ۋە ئىدىيىڭىزنى تېخىمۇ كۆيۈمچان سوئالغا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزگە قانچە ياخشى مۇئامىلە قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىش ۋە ئۆزىدىن گۇمانلىنىش ئۈچۈن ئاغزىڭىز چۈشۈپ قالىدىغان بوشلۇق شۇنچە ئاز بولىدۇ. ئوبيېكتىپ بولۇش ۋەزىيەتكە تېخىمۇ تەڭپۇڭ قاراشنىڭ ئوتتۇرىغا چىقىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. سىزنىڭ يېڭى ئويلىرىڭىز مۇنداق بولىدۇ: «كىشىلەر مېنىڭ بۇ گېپىمگە جاۋاب قايتۇرمىدى ، چۈنكى ئۇلاردا سۆزلەشكە ئەرزىگۈدەك نەرسە يوق».

3. مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ

ھەددىدىن زىيادە چارچاش كىشىلەرنىڭ ھەرىكەت قوللىنىشى ياكى قارار چىقىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. بۇ مۇكەممەللىكتىن ئۈمىد باغلىنىشنى ۋە كونترول قىلماقچى بولغان.

with "

يولغا چىقىدۇ.

يولغا چىقىدۇ «بىر مىسالغا بىر مىسالغا قاراڭ. مەسىلىڭىزنى ئېيتقىنكى ، خىزمىتىڭىزگە ئۆچ. سىز ئوتتۇرىغا قويغان ئۈچ خىل ھەل قىلىش چارىسى ئىستىپا بېرىش ، يېڭى خىزمەت تېپىش ياكى ئىككىنچى خىزمەت تېپىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ياخشى ۋە پايدىسىز تەھلىللەردىن كېيىن ، سىز يېڭى خىزمەت تېپىشنى تاللايسىز. ھەل قىلىش چارىسىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن كېيىنكى قەدەملىرىڭىز تەرجىمىھالىڭىزنى يېڭىلاش ، ئىزدەش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇخىزمەت تاختىسى ۋە ئىلتىماس ئەۋەتىش.

4. زېھنىڭىزنى ئىشلىتىپ ھازىرقى

ھەددىدىن زىيادە تەپەككۇر قىلغۇچىلار ئۆتمۈشتە ياكى كەلگۈسىدە ياشاشقا مايىل. ئۇلار ھەمىشە شۇ دەقىقىدە ياشاش ، ئارام ئېلىش ۋە تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنىشنى ناھايىتى تەسكە توختايدۇ. زېھىن سىناشنى قانداق ئۆگىنىشنى ئۆگەنگەندە ، ئاغدۇرۇپ تاشلىغۇچىلارنىڭ ھازىر تېخىمۇ ئاساسلىنىپ ، تۈگىمەس تەپەككۇر روھىغا ئايلىنىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن.

ئويلىنىش ھەر قانداق ۋاقىتتا ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىش. 5 سەزگۈڭىزنى ئىشلىتىپ زېھنىڭىزنى مەشىق قىلالايسىز. ئاغدۇرۇشنى باشلىغاندا ئەتراپىڭىزغا قاراڭ. سىز كۆرەلەيدىغان ، تېگىدىغان ، ھېس قىلالايدىغان ، تەم ، پۇرايدىغان ۋە ئاڭلىيالايدىغان 5 نەرسە قايسى؟ كېلەر قېتىم ئويلىرىڭىز بەيگىگە چۈشۈشكە باشلىغاندا ، بۇ يەردىن ۋە ھازىرغا تېخىمۇ باغلانغاندەك ھېس قىلىسىز.

5. دىققىتى چېچىلىشنى ئىشلىتىڭ

كىشىلەر بەك ئالدىراش ياكى مەلۇم بىر ئىشقا ئەھمىيەت بەرمىگەندە تېخىمۇ كۆپ ئاغدۇرۇپ تاشلايدۇ. ھەددىدىن زىيادە چارچاش ھەر قانداق جايدا ۋە ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ كېچىدە ياكى باشقا ۋاقىتلاردا كاللىڭىزنى مەكتەپ ياكى خىزمەت قاتارلىق ئىشلار ئىستېمال قىلمايدىغان ئەھۋاللاردا يۈز بېرىدۇ. دىققىتىڭىزنى چېچىشنىڭ مەقسىتى زېھنىڭىزنى پاسسىپ خىياللىرىڭىزدىن باشقا ئىشقا يۆتكەش. بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ سىزگە ئېرىشىش ئۈچۈن ياخشى ئىشلەيدۇبېشىڭىزدىن ۋە بەدىنىڭىزگە.

6. باشقىلارغا دىققەت قىلىڭ

زېھنىڭىزنى سىرتقا قارىتىپ باشقىلارغا يۆتكەش ، بولۇپمۇ باشقىلارغا ياردەم بېرىش ، ئاغدۇرۇپ تاشلاشتا بىردىن كۆپ پايدىسى بار. ئۇ ئىچكى ئىشلاردىن زور دەرىجىدە چېچىلىپلا قالماي ، يەنە ئاكتىپ كەيپىياتنى ئاشۇرىدۇ. دوستىڭىزغا كەچلىك تاماق تەييارلاشتىن تارتىپ يەرلىك شورپا ئاشخانىسىدا ياردەم بېرىشكىچە ھەر قانداق ئىش بولۇشى مۇمكىن.

باشقىلارغا ياردەم بېرىش ، بولۇپمۇ سىزدىن بەختسىز كىشىلەرگە مىننەتدارلىق پوزىتسىيىسىنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ۋاقتىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۆتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

7. نېمە ئوڭۇشلۇق بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ

كىشىلەر ئاغدۇرۇلغاندا ، ئۇلار ئوخشىمىغان «قانداق بولسا» نەتىجىسىنى تەپسىلىي تەسۋىرلەيدۇ. بۇ بىر سىنغا ئوخشايدۇ ، ياكى ئەڭ ناچار ئەھۋاللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر يۈرۈش سىنلار ئۇلارنىڭ كاللىسىدا قايتا-قايتا ئوينايدۇ.

ئەگەر بۇ سىز باغلىنالايدىغان نەرسە بولسا ، نېمىشقا بۇ سەلبىي «لېنتىلارنى» قايتۇرۇۋېلىپ ، ئۇنى ئاكتىپ ئورۇنغا ئالماشتۇرمايسىز؟ ئوخشاش كونا ، بۇزۇلغان لېنتىلارنى ئويناشنىڭ ئورنىغا پۈتۈنلەي يېڭىنى قويدى. سىنارىيەنى قايتا ئويلىنىپ بېقىڭ: بۇ قېتىم خاتالىق بىلەن نېمىنىڭ توغرا بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

8. ئويلىرىڭىزنى خىيالىي تەكچىگە قويۇڭ

ئەگەر سىزنىڭ ئاغدۇرۇپ تاشلىشىڭىز سىزنىڭ كۈنلىرىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا ۋە خىزمەتتە ياكى خىزمەتتە ئۈنۈملۈك بولۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسامەكتەپ ، ئۇنى كېچىكتۈرۈپ سىناپ بېقىڭ. 30 مىنۇتتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قايتا زىيارەت قىلىشقا رۇخسەت قىلىدىغان ۋاقىتنى تاللاڭ. بۇ ئارقىلىق مېڭىڭىزنى ئالدايسىز. مېڭىڭىزنى بىر نەرسە ئويلاشنى پۈتۈنلەي ئىنكار قىلىشنىڭ ئورنىغا ، «ھازىر ئەمەس» دەيسىز.

كىچىك ۋاقتىڭىزدا ئۆيىڭىزنى تازىلاپ ، «كېيىن قىلىمەن» دەپ جاۋاب بەرگەنلىكى ئېسىڭىزدىمۇ؟ ئاتا-ئانىڭىزنىڭ كېيىن ئۇنى ئۇنتۇپ قېلىشىنى ئۈمىد قىلاتتىڭىز. بۇ يەردىكى ئوخشاش ئۇقۇم. مەقسەت سىز بۇ مەسىلىنى ئۇنتۇپ قالغانلىقىڭىز ۋە كېيىن كەلگەندە ئۇنىڭ مۇھىملىقىنى يوقىتىدىغانلىقىڭىزدۇر.

9. ئۆتمۈشنى ئارقىڭىزدا قالدۇرۇڭ

ھەددىدىن زىيادە ئويلانغۇچىلار ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ئىشلارنى قويۇپ بېرىشتە قىينىلىدۇ ۋە نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىپ نېمىنىڭ بولۇشى ، نېمە بولۇشى ، نېمە بولۇشى كېرەكلىكىنى ئويلايدۇ. بۇ نۇرغۇن قىممەتلىك روھىي ئېنېرگىيەنى ئىشلىتىدۇ ھەمدە ئۈنۈم بەرمەيدۇ. نېمىشقا؟ چۈنكى ئۆتمۈشنى ئۆزگەرتىشكە بولمايدۇ.

ئۆزگەرتكىلى بولىدىغان نەرسە ئۆتمۈشكە قانداق قارايسىز. ئۆتمۈشتىكى خاتالىقلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىزنى سۆزلەشنىڭ ئورنىغا ، ئۇلارنى ئۆزگەرتىۋېتىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىشنىڭ ئورنىغا ، باشقىچە بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ. خاتا ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىڭىزدىن تەجرىبە-ساۋاقلارنى ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى سوراپ بېقىڭ. بەلكىم توقۇنۇش ھەرىكىتىنى قانداق ياخشى باشقۇرۇش توغرىسىدا بىر نەرسە ئۆگەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىنئالدى.

10. مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ

ئاغدۇرۇپ تاشلاشنى ئوڭشاشنىڭ بىر ئۇسۇلى پاسسىپ تەپەككۇر قىلىشتىكى ناچار ئادەتنى تېخىمۇ ئاكتىپ تەپەككۇر ئادىتى بىلەن ئالماشتۇرۇش.

بۇنى قىلىش ئۈچۈن ، ھەر كۈنى بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ھەر كۈنى مىننەتدار بولغان بەزى ئىشلارنى ئويلاڭ ۋە خاتىرىلەڭ. سىز مىننەتدار بولغان ئىشلار ئۈستىدە ئويلىنىش ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىپ ، سەلبىي خىياللارنىڭ كاللىڭىزغا سىڭىپ كىرىشىگە ئاز ۋاقىت قالدۇرىدىغانلىقىنى بايقايسىز.

ئەگەر بۇ پائالىيەتنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلماقچى بولسىڭىز ، مىننەتدارلىق جاۋابكارلىق دوستىغا ئېرىشىڭ ، ھەر كۈنى مىننەتدارلىق تىزىملىكىنى ئالماشتۇرالايسىز.

11. ياردەم سوراڭ

بەلكىم سىز بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغانلارنىڭ ھەممىسىنى ئىشلىتىپ باققان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ھېچقانداق ئىلگىرىلەش بولمىدىڭىز. سىز قانچىلىك تىرىشچانلىق كۆرسەتسىڭىزمۇ ، ئەندىشىڭىزنى پەسەيتىپ ، خاتىرجەم روھىي ھالەتكە يېتىش يېتەرلىك ئەمەس.

بۇ ئەھۋالدا ، ئىجازەتنامىسى ئالغان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن ياردەم سوراش مۇۋاپىق. سىزدە چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ، OCD ياكى ADHD قاتارلىق يوشۇرۇن پىسخىكىلىق توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى ئادەتتە مەسلىھەت سوراشنى ، بەزىدە دورا ئىشلىتىشنىمۇ تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالوندەرسلىك: BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. مەسىلەن ، چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىشلىنىش ، بېكىنمىچىلىك خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق ياكى ADHD.

ئاغدۇرۇپ تاشلاش ئەقىلنىڭ ئالامىتىمۇ؟ پەقەت بىر كەسپىي خادىملا سىزگە دىئاگنوز قويالايدۇ.

ئاغدۇرۇپ تاشلاش ناچارمۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن ، ئىلگىرىكى مەغلۇبىيەتلەر ۋە كەلگۈسىدىن ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەشنىڭ پايدىسى يوق ، زىيانلىق بولىدۇ. ئۇ قارارسىزلىق ۋە ھەرىكەتسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

نېمىشقا ئاغدۇرۇپ تاشلايمىز؟ئۆتمۈشنىڭ ئۆزىنى تەكرارلاش ئەتراپىدا بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر كەلگۈسىنى ئاغدۇرۇپ تاشلىسىڭىز ، قورقۇنچ سىزنىڭ كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىزدا بولۇشى مۇمكىن.