Kako prestati razmišljati (11 načina da izađete iz glave)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Kada ste hronični pretjernik, vaš um nikada ne staje. Danas bi to moglo biti preterano analiziranje prošlosti; sutra bi to moglo biti briga za budućnost. To je iscrpljujuće. Sve što želiš je da zaustaviš buku. Želite znati kako izaći iz svoje glave i ući u trenutak da biste mogli početi živjeti.

Ako se poistovjetite s bilo čim od sljedećeg, to bi moglo ukazivati ​​na to da je vaše pretjerano razmišljanje postalo problem:

• Pretjerano razmišljanje vam je otežalo da zaspite.
• Pretjerano razmišljanje vam je otežalo donošenje odluka ili razmišljanje o većini negativnih misli
• . scenariji slučaja.
• Niste bili u mogućnosti da prestanete s pretjeranim razmišljanjem.

Ako se možete povezati s bilo čim što je ovdje navedeno, onda vam vaše pretjerano razmišljanje vjerovatno izaziva veliku anksioznost i treba ga kontrolirati. Također možete pogledati ove citate o pretjeranom razmišljanju kako biste provjerili kakav je vaš odnos prema njima.

U ovom članku ćemo pogledati 11 strategija koje će vam pomoći da prestanete pretjerivati ​​i opsjedati svaku sitnicu.

Kako prestati pretjerano razmišljati

Ponavljajuće, negativne misli koje se javljaju tokom dugog vremenskog perioda, a koje ne mogu dovesti do ozbiljnog mentalnog poremećaja, kao što je poremećaj mentalnog zdravlja.Na sreću, opsesivnim mislima se može upravljati treniranjem uma da razmišlja drugačije.

Evo 11 načina da promijenite svoj način razmišljanja i prestanete razmišljati previše:

1. Postanite svjesni svojih misli

Pretjerano razmišljanje je kao loša navika. Ako ste dugo razmišljali previše, onda je ovo vjerovatno vaš „podrazumevani“ način razmišljanja.

Jedan od načina da razbijete naviku je da je postanete svjesni. Svjesnost vam daje više moći da promijenite svoje destruktivne misaone obrasce.

Sljedeći put kada ne možete prestati razmišljati o nečemu, obratite pažnju. Zapitajte se šta je započelo vaš misaoni ciklus i imate li ikakvu kontrolu nad onim čime ste opsjednuti. Napravite neke bilješke u dnevniku. Ovo će vam pomoći da obradite ono što ne možete kontrolisati. Takođe će vam dati više jasnoće kada je u pitanju pronalaženje rješenja za probleme koji su pod vašom kontrolom.

2. Izazovite svoje misli

Kao preterano razmišljajući, verovatno imate „negativnu pristrasnost“. Pojednostavljeno, skloni ste da se više fokusirate na negativne stvari koje su se desile ili koje bi vam se mogle dogoditi.

Da biste se izborili s ovim, ispitajte svoje misli iz objektivnije perspektive. Recite da ste pomislili: „Niko nije odgovorio na moj komentar jer je bio glup. Ja sam idiot.” Koje činjenice možete pronaći da potkrijepite ili osporite ovu tvrdnju? Postoji li drugi način da se sagleda ova situacija? Koji biste savjet dali prijatelju koji ima ovakve misli?

Pitateova pitanja će potaknuti pozitivniji razgovor sa samim sobom i pomoći će vam da preoblikujete svoj način razmišljanja u suosjećajniji. Što ste ljubazniji prema sebi, to ćete imati manje prostora za samokritičnost i sumnju u sebe koja prati pretjerano razmišljanje.

Možda, kada uzmete u obzir činjenice, shvatite da su ljudi općenito tihi na sastancima. Biti objektivan omogućava da se pojavi uravnoteženiji pogled na situaciju. Vaša nova misao glasi: “Ljudi nisu odgovorili na moj komentar jer nisu imali ništa vrijedno da kažu.”

3. Usredotočite se na rješavanje problema

Preterano razmišljanje može spriječiti ljude da preduzmu akciju ili donesu odluke. Ovo može proizaći iz perfekcionizma i želje da imate kontrolu.

U ovim situacijama pomaže u vježbanju vaših vještina rješavanja problema.

Evo kako:

1. Promislite o najmanje tri moguća rješenja za svoj problem.
2. Prođite kroz prednosti i nedostatke svakog rješenja.
3. Odlučite se za najbolje rješenje s nekoliko praktičnih koraka.
Odaberite nekoliko praktičnih koraka za provedbu. 1>

Pogledajmo primjer u praksi. Recite da je vaš problem što mrzite svoj posao. Tri moguća rješenja do kojih dolazite uključuju davanje otkaza, pronalaženje novog posla ili dobivanje drugog posla. Nakon analize prednosti i mana, odlučujete da pronađete novi posao. Sljedeći koraci koje smislite kako biste izvršili svoje rješenje mogu uključivati ​​ažuriranje vašeg životopisa, pretraživanjeoglasne ploče i slanje prijava.

4. Koristite pažljivost da se uzemite u sadašnjost

Previše misleći imaju tendenciju da žive u prošlosti ili budućnosti. Često im je veoma teško živjeti u ovom trenutku, opustiti se i uživati ​​u životu. Učeći kako da praktikuju svesnost, moguće je da preterano misleći postanu više utemeljeni u sadašnjosti i da se ne zanose u beskrajne spirale misli.

Mindfulness se svodi na fokusiranje na ono što se događa oko vas u bilo kojem trenutku. Možete da vežbate da budete svesni koristeći svojih 5 čula. Kada počnete previše razmišljati, pogledajte oko sebe. Koje su 5 stvari koje možete vidjeti, dodirnuti, osjetiti, okusiti, pomirisati i čuti? Uradite ovo sljedeći put kada vam misli počnu juriti i osjećat ćete se povezanije sa ovdje i sada.

5. Koristite ometanje

Ljudi imaju tendenciju da više razmišljaju kada nisu mnogo zauzeti ili fokusirani na određeni zadatak. Pretjerano razmišljanje se može dogoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, ali češće se događa noću ili u drugim trenucima kada um ne zaokupljaju stvari poput škole ili posla.

Ako počnete previše razmišljati u trenutku kada imate slobodnog vremena i to vas opterećuje, pokušajte stvoriti ometanje. Smisao stvaranja ometanja je prebacivanje fokusa na nešto drugo osim na svoje negativne misli.

Primjeri uključuju stvari koje zahtijevaju mentalni fokus, poput crtanja ili dovršavanja slagalice. Fizička aktivnost također dobro djeluje na vasiz vaše glave u vaše tijelo.

6. Usredsredite se na druge

Prebacivanje vašeg fokusa ka drugima, posebno ka tome da budete korisni drugima, ima više od jedne koristi kada je u pitanju pretjerano razmišljanje. Ne samo da pruža veliku distrakciju od onoga što se dešava iznutra, već i podstiče pozitivna osjećanja.[]

Zato, sljedeći put kada budete zaokupljeni svojim mislima, razmislite o praktičnim načinima na koje možete pomoći nekome kome je potrebna. To može biti bilo šta, od ponude da se napravi večera za prijatelja do pomoći u lokalnoj narodnoj kuhinji.

Pomaganje drugima, posebno onima koji imaju manje sreće od vas, pomaže u jačanju stava zahvalnosti i pomaže vam da svoje vrijeme provodite produktivnije.

7. Zamislite šta bi moglo proći kako treba

Kada ljudi previše razmišljaju, obično zamišljaju različite “šta ako” ishode sa velikim detaljima. Gotovo je kao da se video ili serija videozapisa koji sadrže najgore moguće scenarije iznova i iznova vrte u njihovim umovima.

Ako je ovo nešto s čime se možete povezati, zašto ne pokušate premotati te negativne "trake" i zamijeniti ih pozitivnim. Umjesto puštanja iste stare, oštećene trake stavite potpuno novu. Pokušajte ponovo razmisliti o scenariju: zamislite šta bi ovog puta moglo poći kako treba, a šta bi moglo poći po zlu.

8. Stavite svoje misli na zamišljenu policu

Ako vas pretjerano razmišljanje sprječava da nastavite sa danom i budete produktivni na poslu ili uškolu, pokušajte to odgoditi.

Recite sebi da ćete svoje misli “staviti na policu” i kasnije ih ponovo iznijeti. Odaberite vrijeme kasnije kada ćete sebi dopustiti 30 minuta da ih ponovo pogledate. Ovo vam omogućava da prevarite svoj mozak. Umjesto da potpuno uskratite svoj mozak da razmišlja o nečemu, vi kažete „ne sada“.

Sećate li se da su vam kao djetetu rekli da pospremite svoju sobu i da ste odgovorili: „Uradiću to kasnije?“ Nadala si se da će tvoji roditelji to kasnije zaboraviti. Ovdje je isti koncept. Cilj je da ste zaboravili na problem i da će on izgubiti značaj kada se kasnije pojavi.

9. Ostavite prošlost iza sebe

Previše mislećima je teško otpustiti ono što se dogodilo u prošlosti i provode puno vremena pitajući se šta je moglo, što bi moglo ili je trebalo biti. Ovo troši mnogo dragocjene mentalne energije i nije produktivno. Zašto? Jer prošlost se ne može promijeniti.

Ono što se može promijeniti je način na koji razmišljate o prošlosti. Umjesto da razmišljate o svojim prošlim greškama i ranama iz prošlosti i poželite da ih možete promijeniti, pokušajte nešto drugačije.

Recimo da ste previše razmišljali o razgovoru koji ste vodili s nekim koji je pošao po zlu. Umjesto da se fokusirate na ono što je pošlo po zlu, zapitajte se šta ste naučili iz iskustva. Možda ste naučili nešto o tome kako bolje upravljati selidbom sukobanaprijed.

10. Vježbajte zahvalnost

Jedan od načina da popravite pretjerano razmišljanje je da zamijenite lošu naviku negativnog razmišljanja dobrom navikom da razmišljate pozitivnije.

Da biste to učinili, odvojite malo vremena dnevno za razmišljanje i zabilježite neke stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Uvidjet ćete da izdvajanje vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni ostavlja manje vremena da vam se negativne misli uvuku u um.

Ako želite da ovu aktivnost učinite zanimljivijom, nabavite prijatelja za odgovornost sa zahvalnošću s kojim možete razmjenjivati ​​liste zahvalnosti svaki dan.

11. Zatražite pomoć

Možda ste već isprobali sve što je spomenuto u ovom članku, ali niste napravili nikakav napredak. Bez obzira na to koliko ste truda uložili, to nije bilo dovoljno da ublažite svoju anksioznost i postignete mirnije stanje uma.

U ovom slučaju, bilo bi preporučljivo potražiti pomoć od licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda imate osnovni psihološki poremećaj, kao što je depresija, anksioznost, OKP ili ADHD. Poremećaji mentalnog zdravlja obično zahtijevaju savjetovanje, a ponekad i lijekove.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelfkurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelpu.

(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)

Uobičajena pitanja

Da li je pretjerano razmišljanje samo po sebi, ali to nije mentalna bolest, ali to nije samo psihička bolest? simptom osnovnog poremećaja mentalnog zdravlja, kao što je depresija, anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili ADHD.

Da li je pretjerano razmišljanje znak inteligencije?

Neka istraživanja [] sugeriraju da bi mogla postojati veza između verbalne inteligencije i zabrinutosti i razmišljanja o ADHD-u kao što je moguć <30I znak ADHD-a

je povezan s pretjeranim razmišljanjem i razmišljanjem.[] Ako sumnjate da imate ADHD, trebali biste se odlučiti za profesionalnu procjenu svojih simptoma. Samo vam profesionalac može postaviti dijagnozu.

Da li je pretjerano razmišljanje loše?

Postoji nešto dobro u tome da možete analizirati prošla iskustva i greške, jer ljudi tako uče. Međutim, zadržavanje na prošlim neuspjesima i pretjerana briga o budućnosti je neproduktivno i može biti štetno. To može dovesti do neodlučnosti i neaktivnosti i povezano je s depresijom i anksioznošću.

Zašto pretjerujemo?

Naučnici ne razumiju u potpunosti pretjerano razmišljanje, ali ga vjerovatno pokreće strah.[] Ako previše razmišljate o prošlosti, strah je strah.moglo bi se dogoditi da se prošlost ponavlja. Ako previše razmišljate o budućnosti, strah bi mogao biti oko vaše sposobnosti da je kontrolirate.

Vidi_takođe: Kako započeti razgovor preko teksta (+ uobičajene greške)