Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Marka aad tahay qof ka fikir badan, maskaxdaadu weligeed ma joogsato. Maanta waxa ay noqon kartaa in si xad dhaaf ah loo falanqeeyo wixii hore; berrito, waxay noqon kartaa welwel mustaqbalka. Waa daal. Waxa kaliya ee aad rabto waa inaad joojiso buuqa. Waxaad dooneysaa inaad ogaato sida madaxaaga looga baxo oo aad u gasho si aad nolosha u bilowdo.
Sidoo kale eeg: Sida Looga Adkaado Cabsidaada Iska Hor imaadka (Tusaaleyaal)
Haddii aad isku aragtid mid ka mid ah kuwan soo socda, waxay muujin kartaa in fikirkaaga xad dhaafka ah uu noqday dhibaato:
- Waxaad awoodi wayday inaad joojiso fikirka xad dhaafka ah >
Haddii aad la xidhiidhi karto wax halkan ku qoran, markaa fikirkaaga xad-dhaafka ahi waxa ay u badan tahay in uu kugu keenayo walaac badan oo u baahan in la maareeyo. Waxa kale oo aad eegi kartaa odhaahyadan ku saabsan kafikirka si aad u hubiso sida aad ula xidhiidho.
Maqaalkan, waxaanu eegi doonaa 11 xeeladood oo kaa caawinaya inaad joojiso xad-dhaafka iyo wax walba oo yar.
Sida loo joojiyo xad-dhaafka
Nasiib wanaag, fikradaha waswaaska ah waxaa lagu maarayn karaa iyadoo maskaxda lagu tababaro inay si kale u fikirto.Halkan waxaa ah 11 siyaabood oo aad ku beddesho fikirkaaga oo aad joojiso fikirka xad dhaafka ah:
1. Ka fiirso fikradahaaga
Fikirka dheeraadka ah waa nooc la mid ah caado xun. Haddii aad muddo dheer ahayd qof si xad dhaaf ah u fekeraya, markaa tani waxay u badan tahay inay tahay habkaaga fikirka "default." Wacyigelintu waxay ku siinaysaa awood dheeraad ah oo aad ku beddesho qaababka fikirkaaga burbursan.
Marka xigta oo aad joojin kari waydo inaad wax ka fikirto, u fiirso. Is weydii waxa ku bilaabmay wareegga fikirkaaga iyo haddii aad leedahay wax xakamayn ah waxa aad ku mashquulsan tahay. Qoraal ku samee joornaal. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad socodsiiso waxaadan xakamayn karin. Waxa kale oo ay ku siin doontaa caddayn dheeraad ah marka ay timaado xal u helida dhibaatooyinka ku jira gacantaada.
2. La tartamo fikradahaaga
Adiga oo ka fakar ah, waxa laga yaabaa inaad leedahay " eex xun." Si fudud u dhig, waxaad u badan tahay inaad diirada saarto waxyaabaha xun xun ee kugu dhacay ama kugu dhici kara.
Si aad tan ula qabsato, fikradahaaga ka eeg muuqaal ujeedo badan leh. Waxaad dhahdaa waxaad lahayd fikirka, "Qofna kama jawaabin faallooyinkayga sababtoo ah waxay ahayd nacasnimo. waxaan ahay doqon. Maxaa xaqiiqo ah oo aad heli kartaa si aad u taageerto ama uga dooddo sheegashadan? Ma jirtaa hab kale oo lagu eego xaaladdan? Maxaa talo ah oo aad siin lahayd saaxiibka fikirkan qaba?
Waad waydiinaysaasu'aalahani waxay dhiirigelin doonaan in aad si togan u wada hadasho waxayna kaa caawin doonaan inaad maskaxdaada dib u habayso oo u noqoto mid naxariis badan. Inta aad naftaada u naxariisato, waxaa yaraanaya qolka aad ku heli doonto dhaleecayn iyo is-shakiga ay la socdaan fikirka xad dhaafka ah.
Waxa laga yaabaa, marka aad xaqiiqada tixgaliso, in aad ogaato in dadku guud ahaan shirarka ka aamusaan. Ujeedadu waxay ogolaanaysaa in aragti dheeli tiran oo xaalada ay soo baxdo. Fikirkaaga cusub wuxuu noqonayaa: "Dadku kama aysan jawaabin faallooyinkayga sababtoo ah ma aysan haysan wax qiimo leh oo ay sheegaan."
3. Diirada saar xalinta mashaakilaadka
Fikirka dheeraadka ah waxa uu dadka ka hor istaagi karaa in ay talaabo qaadaan ama ay go'aan gaadhaan. Tani waxay ka iman kartaa dhammaystirnaanta iyo rabitaanka in la xakameeyo.
Xaaladahan, waxay kaa caawinaysaa inaad fuliso xirfadahaaga xallinta dhibaatada. t aan eegno tusaale ahaan ficil ahaan. U sheeg dhibaatadaada inaad necbahay shaqadaada. Saddexda xal ee suurtogalka ah ee aad la timaaddo waxaa ka mid ah is-casilaadda, shaqo raadinta, ama helitaanka shaqo labaad. Ka dib falanqaynta faa'iidada iyo khasaaraha, waxaad dooranaysaa inaad hesho shaqo cusub. Tallaabooyinka xiga ee aad la timaado si aad u fuliso xalkaaga waxaa ka mid noqon kara cusboonaysiinta resumeygaaga, raadintalooxyada shaqada, iyo diritaanka codsiyada.
4. U adeegso miyir si aad naftaada dhulka ugu dhigto waqtiga xaadirka
Fakariyaasha aadka u badan waxay u janjeeraan inay ku noolaadaan hore ama mustaqbalka. Badanaa aad bay ugu adag tahay inay ku noolaadaan wakhtigan, nasiyaan, oo ay ku raaxaystaan nolosha. Markaad barato sida loogu dhaqmo miyir-qabka, waxaa suurtogal ah in kuwa wax-fakiraya ay hadda noqdaan kuwo qoto-dheer oo aan lagu qaadin fikirro aan dhammaad lahayn.
Maskaxdu waxay ku saabsan tahay in diiradda la saaro waxa hareerahaaga ka socda wakhti kasta. Waxaad ku tababaran kartaa inaad xasuusato adigoo isticmaalaya 5ta dareeme. Marka aad bilowdo fikirka xad dhaafka ah, eeg hareeraha. Waa maxay 5 shay oo aad arki karto, taaban karto, dareemi karto, dhadhamin karto, urayso, oo aad maqli karto? Samee tan marka xigta ee fikradahaagu bilaabaan tartanka, waxaadna dareemi doontaa inaad ku xidhan tahay halkan iyo hadda.
5. Isticmaal wax jeedinta
Dadku waxay u muuqdaan inay aad u fikiraan marka aanay aad mashquul u ahayn ama aanay diiradda saarin hawl gaar ah. Fikirka xad dhaafka ahi wuxuu ku dhici karaa meel kasta iyo wakhti kasta, laakiin waxay dhacdaa marar badan habeenkii ama wakhtiyada kale marka maskaxdu aanay isticmaalin waxyaabo ay ka mid yihiin dugsiga ama shaqada.
Haddii aad bilowdo inaad ka fikirto wakhtiga aad haysato wakhti firaaqo ah oo ay ku cadaadiso, isku day inaad abuurto wax mashquul ah. Ujeeddada abuurista khalkhal waa inaad u wareejiso diiraddaada wax aan ahayn fikradahaaga xun.
Tusaaleyaal waxaa ka mid ah waxyaabaha u baahan diiradda maskaxeed, sida sawiridda ama dhammaystirka halxiraalaha. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo si fiican u shaqeeyaa inuu ku helooo madaxaaga ka soo baxa oo jidhkaaga gala.
6. U fiirso kuwa kale
>U weecinta diiraddaada dibadda u jeedka dadka kale, gaar ahaan u gargaarida kuwa kale, waxay leedahay wax ka badan hal faa'iido marka ay timaado fikirka xad dhaafka ah. Ma aha oo kaliya inay bixiso jahawareer weyn oo ka imanaya waxa gudaha ka socda, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa dareenka togan Waxay noqon kartaa wax kasta oo u soo bandhigista casho u samaynta saaxiibka ilaa ka caawinta jikada maraqa deegaanka.
Kaalmaynta dadka kale, gaar ahaan kuwa ka nasiibka yar adiga waxay kaa caawinaysaa kobcinta hab-dhaqanka mahadnaqa waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa inaad wakhtigaaga ku bixiso si waxtar leh.
7. Bal qiyaas waxa sax u socon kara
Markay dadku ka fikiraan, caadi ahaan waxay qiyaasaan natiijooyin kala duwan "ka waran haddii" si faahfaahsan. Waxay u dhowdahay sida fiidiyow, ama fiidiyowyo taxane ah oo ay ku jiraan xaaladaha ugu xun ee suurtogalka ah, ayaa maskaxdooda ku ciyaara marar badan.
Haddii tani ay tahay wax aad la xiriiri karto, maxaad isku dayi weyday inaad dib u celiso "cajalado" xun oo aad ku beddesho kuwa togan. Halkii laga ciyaari lahaa isla cajalado duug ah, oo burburay ayaa mid cusub saaraya. Isku day in aad dib uga fakarto dhacdada: qiyaas waxa ku saxan kara iyo waxa khaldami kara wakhtigan.
8. Fikradahaaga dhig khaanad khayaali ah
Haddii fikirkaaga xad dhaafka ahi kaa hor istaagayo inaad sii wadato maalintaada oo aad wax soo saar ku yeelato shaqada ama goobtaadadugsiga, isku day in aad dib u dhigto.
Naftaada u sheeg in aad "Fikradahaga geli doonto shelf" oo mar kale soo bixi hadhow. Dooro wakhti ka dib halkaas oo aad naftaada u ogolaan doonto 30 daqiiqo inaad dib u booqato. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad khiyaanayso maskaxdaada. Halkii aad si buuxda u diidi lahayd maskaxdaada inay ka fikirto shay, waxaad leedahay "hadda maaha."
Ma xasuusataa in yaraantii laguu sheegay inaad qolkaaga nadiifiso oo aad ku jawaabto, "Hadhow ayaan samayn doonaa?" Waxa aad rajaynaysay in waalidkaa ay hadhow illoobaan. Waa isku fikrad halkan. Hadafku waa in aad ilowdo dhibaatada iyo in ay lumin doonto muhiimada marka hadhow yimaado.
9. Tagtada ka daa
>Dadka iska fogeeya waxay ku adagtahay inay iska daayaan wixii hore u dhacay waxayna wakhti badan galiyaan inay la yaaban yihiin waxa jiri kara, ama noqon lahaa. Tani waxay isticmaashaa tamar maskaxeed oo qaali ah mana aha mid wax soo saar leh. Waa maxay sababtu? Waayo wixii hore lama bedeli karo.
Waxa la bedeli karaa waa sida aad uga fikirto wixii la soo dhaafay. Halkii aad ka xaman lahayd khaladaadkii hore iyo xanuunadii hore oo aad jeclaan lahayd inaad wax ka beddesho, tijaabi wax ka duwan.
Aynu nidhaahno inaad ka fikirtay sheeko aad la yeelatay qof khalad ah. Halkii aad diiradda saari lahayd wixii khaldamay, is waydii waxaad ka baratay waayo-aragnimada. Waxaa laga yaabaa inaad wax ka baratay sida ugu wanagsan ee loo maareeyo socodka khilaafkahore.
10. Ku celceli mahadnaqa
Hal si aad u hagaajisid fikirka badan ayaa ah in aad ku beddesho dhaqanka xun ee sida xun u fikira oo aad si togan u fikirto.
Si taas loo sameeyo, maalinba waqti u qoondee si aad uga fikirto oo qor waxyaalihii aad ugu mahad naqaysay maalin kasta. Waxaad ogaan doontaa in waqti la sameeyo si aad uga fikirto waxyaabaha aad ku mahadsan tahay waxay ka tagaysaa wakhti yar si ay fikradaha xunxun ugu soo galaan maskaxdaada.
Haddii aad rabto inaad hawshan ka dhigto mid xiiso badan, hel saaxiib la xisaabtanka mahadnaqa oo aad ku beddelan karto liisaska mahadnaqa maalin kasta.
Sidoo kale eeg: 24 Calaamadood Oo Muujinaya Xushmad La'aanta Xiriirka (& Sida Loo Maareeyo)>11. Weydiiso caawimo
Waxaa laga yaabaa inaad hore isku dayday wax kasta oo lagu xusay maqaalkan, laakiin ma aadan samayn wax horumar ah. Si kasta oo aad samaysay, kuma filna in aad welwelkaaga dejiso oo aad gaadho xaalad maskaxeed oo degan Waxaa laga yaabaa inaad qabtid cillad maskaxeed oo hoose, sida niyad-jabka, walaaca, OCD, ama ADHD. Xanuunada caafimaadka dhimirka sida caadiga ah waxay u baahan yihiin la-talin iyo mararka qaarkood dawooyin, sidoo kale.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + lacag kuuban oo dhan $50koorsada: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp xanuunka dhimirka, sida niyad-jabka, walbahaarka, xanuunka waswaaska ah, ama ADHD.
Kafikirku ma calaamad garaad baa?. calaamadahaaga. Xirfadle kaliya ayaa ku baari kara. Kafikirka xad dhaafka ah miyuu xun yahay?
Waxaa jira xoogaa wanaagsan oo lagu awoodo in la falanqeeyo khibradihii hore iyo khaladaadkii hore, sida dadku u bartaan. Si kastaba ha ahaatee, ku-fiirsashada guul-darradii hore iyo welwelka xad-dhaafka ah ee mustaqbalka waa wax aan faa'iido lahayn oo waxay noqon kartaa waxyeello. Waxay u horseedi kartaa go'aan la'aan iyo waxqabad la'aan waxayna ku xiran tahay niyad-jabka iyo walaaca.
Maxaynu uga fikirnaa?waxay noqon kartaa waqti hore oo dib isu soo celinaysa. Haddii aad ka fekereyso mustaqbalka, cabsidu waxay noqon kartaa agagaarka awooddaada si aad u maamusho.<9
