অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (মূৰৰ পৰা ওলাই অহাৰ ১১টা উপায়)

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

যেতিয়া আপুনি এজন ক্ৰনিক অভাৰথিংকাৰ হয়, তেতিয়া আপোনাৰ মনটো কেতিয়াও বন্ধ নহয়। আজি ই অতীতৰ অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ হ’ব পাৰে; কাইলৈ, ভৱিষ্যতৰ বাবে চিন্তাৰ বিষয় হ’ব পাৰে। ক্লান্তিকৰ৷ মাথোঁ বিচাৰে হুলস্থুল বন্ধ কৰা। আপুনি জানিব বিচাৰে যে কেনেকৈ আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ওলাই আহি সেই মুহূৰ্তটোৰ ভিতৰলৈ যাব পাৰে যাতে আপুনি জীয়াই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি তলত দিয়া যিকোনো এটাৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ে, তেন্তে ই ইংগিত দিব পাৰে যে আপোনাৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো এটা সমস্যাত পৰিণত হৈছে:

• অতিৰিক্ত চিন্তাই আপোনাৰ বাবে টোপনি অহাটো কঠিন কৰি তুলিছে।
• অতিৰিক্ত চিন্তাই আপোনাৰ বাবে সিদ্ধান্ত লোৱা বা পদক্ষেপ লোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিছে।
• আপোনাৰ চিন্তাৰ বিষয়বস্তু বেছিভাগেই নেতিবাচক।
• আপুনি চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখে
• আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব পৰা নাই।

যদি আপুনি ইয়াত তালিকাভুক্ত যিকোনো বস্তুৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ অতিৰিক্ত চিন্তাই হয়তো আপোনাক বহুত উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিছে আৰু ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ প্ৰয়োজন আছে। আপুনি অতিৰিক্ত চিন্তাৰ ওপৰত এই উক্তিসমূহো চাব পাৰে যে আপুনি ইয়াৰ সৈতে কেনে সম্পৰ্ক আছে।

এই লেখাটোত আমি আপোনাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা আৰু প্ৰতিটো সৰু সৰু কথাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাটো এৰি দিয়াত সহায়ক হোৱাকৈ ১১টা কৌশল চাম।

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে হোৱা পুনৰাবৃত্তিমূলক, নেতিবাচক চিন্তাবোৰে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ দৰে গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে .[]সৌভাগ্যক্ৰমে মনটোক বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দি আৱেগিক চিন্তাবোৰ পৰিচালনা কৰিব পাৰি।

আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰাৰ আৰু অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ ১১টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

1. নিজৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি সচেতন হওক

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো একপ্ৰকাৰ বেয়া অভ্যাসৰ দৰেই। যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা অতি-চিন্তাশীল, তেন্তে এইটোৱেই হয়তো আপোনাৰ “ডিফল্ট” চিন্তাধাৰা।

এটা অভ্যাস ভংগ কৰাৰ এটা উপায় হ’ল ইয়াৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা। সচেতনতাই আপোনাক আপোনাৰ ধ্বংসাত্মক চিন্তাধাৰা সলনি কৰিবলৈ অধিক শক্তি দিয়ে।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি কিবা এটা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰিলে, মনোযোগ দিয়ক। নিজকে সুধিব যে আপোনাৰ চিন্তা চক্ৰ কিহৰ পৰা আৰম্ভ হ’ল আৰু আপুনি কি বিষয়ত আকৰ্ষিত হৈ আছে তাৰ ওপৰত আপোনাৰ কোনো নিয়ন্ত্ৰণ আছে নেকি? এখন জাৰ্নেলত কিছুমান টোকা লিখা। ই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব। আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থকা সমস্যাসমূহৰ সমাধান বিচাৰি উলিওৱাৰ ক্ষেত্ৰত ই আপোনাক অধিক স্পষ্টতাও দিব।

2. আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

এজন অতি চিন্তাবিদ হিচাপে আপোনাৰ হয়তো “ঋণাত্মকতা পক্ষপাতিত্ব” আছে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি ঘটা বা আপোনাৰ লগত হ’ব পৰা নেতিবাচক কথাবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে।

ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক অধিক বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণৰ পৰা পৰীক্ষা কৰক। কওকচোন আপোনাৰ এই চিন্তা আছিল, “মোৰ মন্তব্যটো মূৰ্খামিৰ বাবে কোনেও সঁহাৰি নিদিলে। মই এজন ইডিয়ট।” এই দাবীৰ সমৰ্থন বা বিতৰ্ক কৰিবলৈ আপুনি কি কি তথ্য বিচাৰি পাব পাৰে? এই পৰিস্থিতিক চোৱাৰ আন এটা উপায় আছেনে? এই চিন্তাবোৰ থকা বন্ধু এজনক আপুনি কি পৰামৰ্শ দিব?

সুধিএই প্ৰশ্নবোৰে অধিক ইতিবাচক আত্মকথাক উৎসাহিত কৰিব আৰু আপোনাৰ মানসিকতাক অধিক দয়ালু মানসিকতালৈ পুনৰ গঠন কৰাত সহায় কৰিব। আপুনি যিমানেই নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’ব সিমানেই অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ লগত অহা আত্মসমালোচনা আৰু আত্মসন্দেহৰ বাবে ঠাই কম হ’ব।

হয়তো, যেতিয়া আপুনি তথ্যবোৰ বিবেচনা কৰে, তেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে সাধাৰণতে সভাত মানুহে নিৰৱে থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে। বস্তুনিষ্ঠ হোৱাৰ বাবে পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অধিক সুষম দৃষ্টিভংগীৰ উন্মেষ ঘটে। আপোনাৰ নতুন চিন্তাটো হৈ পৰে: “মানুহে মোৰ মন্তব্যৰ কোনো সঁহাৰি নিদিলে কাৰণ তেওঁলোকৰ হাতত ক’বলগীয়া একো নাছিল।”

৩. সমস্যা সমাধানত মনোনিৱেশ কৰা

অতিৰিক্ত চিন্তাই মানুহক ব্যৱস্থা লোৱা বা সিদ্ধান্ত লোৱাত বাধা দিব পাৰে। এইটো নিখুঁততাবাদ আৰু নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব বিচৰাৰ পৰাই উদ্ভৱ হ’ব পাৰে।

এই পৰিস্থিতিত ই আপোনাৰ সমস্যা সমাধানৰ দক্ষতাক অনুশীলন কৰাত সহায় কৰে।

এনেদৰে:

1. আপোনাৰ সমস্যাৰ অন্ততঃ তিনিটা সম্ভাৱ্য সমাধানৰ ওপৰত মগজুৰ ধুমুহা বোৱাওক।
2. প্ৰতিটো সমাধানৰ লাভ-লোকচানৰ মাজেৰে যাওক।
3. উত্তম সমাধানৰ সিদ্ধান্ত লওক।
4. আপুনি বাছি লোৱা সমাধানটো সম্পন্ন কৰিবলৈ কিছুমান ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ লওক।
<3 3>

কাৰ্য্যক্ষেত্ৰত এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক। কওক আপোনাৰ সমস্যাটো হ'ল আপুনি আপোনাৰ চাকৰিটোক ঘৃণা কৰে। আপুনি উলিওৱা তিনিটা সম্ভাৱ্য সমাধানৰ ভিতৰত পদত্যাগ কৰা, নতুন চাকৰি বিচাৰি পোৱা বা দ্বিতীয়টো চাকৰি পোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। লাভ-লোকচান বিশ্লেষণৰ পিছত আপুনি নতুন চাকৰি এটা বিচাৰিবলৈ বাছি লয়। আপোনাৰ সমাধান সম্পন্ন কৰিবলৈ আপুনি লোৱা পৰৱৰ্তী পদক্ষেপসমূহৰ ভিতৰত আপোনাৰ ৰিজ্যুম আপডেট কৰা, সন্ধান কৰা আদি থাকিব পাৰেজব ব'ৰ্ড, আৰু আবেদন প্ৰেৰণ কৰা।

4. বৰ্তমানৰ ওপৰত নিজকে গ্ৰাউণ্ড কৰিবলৈ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰক

অতি চিন্তাশীল লোকসকলে অতীত বা ভৱিষ্যতত জীয়াই থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে প্ৰায়ে সেই মুহূৰ্তত জীয়াই থকা, জিৰণি লোৱা আৰু জীৱনটো উপভোগ কৰাটো অতি কঠিন অনুভৱ কৰে। মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিলে অতি চিন্তাবিদসকলে এতিয়াৰ মাজত অধিক ভিত্তিহীন হোৱাটো সম্ভৱ আৰু অন্তহীন চিন্তাৰ সৰ্পিল ৰূপত বোৱাই নিয়াটো সম্ভৱ।

মাইণ্ডফুলনেছ হ’ল যিকোনো মুহূৰ্ততে আপোনাৰ চাৰিওফালে কি চলি আছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। আপুনি আপোনাৰ ৫ ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰি মননশীল হোৱাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া চাৰিওফালে চাওক। আপুনি দেখা, স্পৰ্শ, অনুভৱ, সোৱাদ, গোন্ধ, আৰু শুনিব পৰা ৫টা বস্তু কি কি? পৰৱৰ্তী সময়ত আপোনাৰ চিন্তাবোৰে দৌৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এইটো কৰক, আৰু আপুনি ইয়াত আৰু এতিয়াৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰিব।

5. বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক

মানুহে যেতিয়া বৰ বেছি ব্যস্ত নহয় বা কোনো নিৰ্দিষ্ট কামত মনোনিৱেশ নকৰে তেতিয়া অধিক অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো যিকোনো ঠাইতে আৰু যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে, কিন্তু ৰাতি বা আন সময়ত বেছিকৈ হয় যেতিয়া মনটো স্কুল বা কৰ্মৰ দৰে বস্তুৱে গ্ৰাস নকৰে।

যদি আপুনি কিছু আজৰি সময় পোৱাৰ লগে লগে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ই আপোনাক মানসিক চাপত পেলাইছে, তেন্তে এটা বিক্ষিপ্ততা সৃষ্টি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বিক্ষিপ্ততা সৃষ্টি কৰাৰ কথাটো হ'ল আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাৰ বাহিৰে আন কিবা এটালৈ আপোনাৰ মনোযোগ স্থানান্তৰ কৰা।

উদাহৰণস্বৰূপে এনে কিছুমান কথা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিবোৰৰ বাবে মানসিক মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে প্ৰহেলিকা অংকন কৰা বা সম্পূৰ্ণ কৰা। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপেও আপোনাক পাবলৈ ভাল কাম কৰেআপোনাৰ মূৰৰ পৰা ওলাই আপোনাৰ শৰীৰত।

6. আনৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক

আপোনাৰ মনোযোগ আনৰ প্ৰতি বাহিৰলৈ স্থানান্তৰিত কৰিলে, বিশেষকৈ আনৰ প্ৰতি সহায়ক হোৱাৰ দিশত, অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত এটাতকৈ অধিক সুবিধা আছে। ই কেৱল আভ্যন্তৰীণভাৱে চলি থকা কথাবোৰৰ পৰা এক বৃহৎ বিক্ষিপ্ততা প্ৰদান কৰাই নহয়, ই ইতিবাচক অনুভূতিও বৃদ্ধি কৰে।[]

গতিকে, পিছৰবাৰ আপুনি আপোনাৰ চিন্তাত আবদ্ধ হ’লে, এনে ব্যৱহাৰিক উপায় চিন্তা কৰক যাতে আপুনি আৰ্তজনক সহায় কৰিব পাৰে। বন্ধুৰ বাবে ৰাতিৰ আহাৰ বনাবলৈ আগবঢ়োৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি স্থানীয় চুপ পাকঘৰত সহায় কৰালৈকে যিকোনো কথা হ’ব পাৰে।

আনক সহায় কৰিলে, বিশেষকৈ আপোনাৰ তুলনাত কম সৌভাগ্যৰ লোকে কৃতজ্ঞতাৰ মনোভাৱ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ সময় অধিক উৎপাদনশীলভাৱে কটাবলৈও সহায় কৰে।

7. কল্পনা কৰকচোন কি সঠিকভাৱে হ’ব পাৰে

যেতিয়া মানুহে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে সাধাৰণতে বিভিন্ন “কি হ’লে” ফলাফল অতি বিশদভাৱে কল্পনা কৰে। ই প্ৰায় এনেকুৱা যেন এটা ভিডিঅ’, বা আটাইতকৈ বেয়া-সম্ভৱ পৰিস্থিতিবোৰ থকা ভিডিঅ’ৰ শৃংখলা, তেওঁলোকৰ মনত বাৰে বাৰে খেলা হয়৷

যদি এইটো আপুনি সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পৰা কিবা এটা, তেন্তে সেই নেতিবাচক “টেপ”বোৰ ৰিৱাইণ্ড কৰি ইতিবাচক টেপবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব কিয়। একেবোৰ পুৰণি, ক্ষতিগ্ৰস্ত টেপ বজোৱাৰ পৰিৱৰ্তে একেবাৰে নতুন টেপ এটা পিন্ধিলে। পৰিস্থিতিটো পুনৰ চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক: এইবাৰ কি সঠিক হ'ব পাৰে বনাম কি ভুল হ'ব পাৰে কল্পনা কৰক।

8. আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক এটা কাল্পনিক শ্বেল্ফত ৰাখক

যদি আপোনাৰ অতিমাত্ৰা চিন্তাই আপোনাক দিনটো আগবঢ়াই নিবলৈ আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত বা কৰ্মক্ষেত্ৰত উৎপাদনশীল হ'বলৈ বাধা দিছেস্কুল, ইয়াক বিলম্ব কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

নিজকে কওক যে আপুনি “আপোনাৰ চিন্তাবোৰ শ্বেল্ফত ৰাখিব” আৰু পিছত সেইবোৰ আকৌ উলিয়াই আনিব। পিছত এটা সময় বাছক য’ত আপুনি নিজকে ৩০ মিনিট সময় দিব সেইবোৰ পুনৰ চাবলৈ৷ ইয়াৰ ফলত মগজুক ঠগিব পাৰি। আপোনাৰ মগজুৱে কিবা এটা চিন্তা কৰাটো সম্পূৰ্ণৰূপে অস্বীকাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কৈছে যে “এতিয়া নহয়।”

আপুনি মনত আছেনে যে সৰুতে আপোনাৰ কোঠাটো চাফা কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল আৰু উত্তৰ দিয়া হৈছিল, “মই পিছত কৰিম?” আপুনি আশা কৰিছিল যে মাক-দেউতাকে পিছত পাহৰি গ’লহেঁতেন। ইয়াতো একে ধাৰণা। লক্ষ্য হ'ল যে আপুনি সমস্যাটোৰ কথা পাহৰি গৈছে আৰু পিছলৈ আহিলে ইয়াৰ গুৰুত্ব হেৰুৱাই পেলাব।

9. অতীতক এৰি দিয়ক

অতি চিন্তাধাৰাৰ লোকসকলে অতীতত ঘটা কথাবোৰ এৰি দিবলৈ অসুবিধা পায় আৰু কি হ’ব পাৰিলেহেঁতেন, কি হ’ব পাৰিলেহেঁতেন বা হ’ব লাগিছিল বুলি বহু সময় কটায়। ইয়াৰ ফলত বহু মূল্যৱান মানসিক শক্তি ব্যৱহাৰ হৈ যায় আৰু উৎপাদনশীল নহয়। কিয়? কাৰণ অতীতক সলনি কৰিব নোৱাৰি।

যিটো সলনি কৰিব পাৰি সেয়া হ'ল আপুনি অতীতৰ বিষয়ে কেনেকৈ চিন্তা কৰে। আপোনাৰ অতীতৰ ভুল আৰু অতীতৰ আঘাতৰ বিষয়ে ৰুমিনিং কৰি আপুনি সেইবোৰ সলনি কৰিব পাৰিব বুলি কামনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, বেলেগ কিবা এটা চেষ্টা কৰক।

ধৰক আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰা এটাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰি আছে যিটো ভুল হৈছিল। কি ভুল হ’ল তাত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে সুধিব যে অভিজ্ঞতাৰ পৰা আপুনি কি শিকিলে। হয়তো আপুনি সংঘাতৰ গতিবিধি কেনেকৈ ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে কিবা এটা শিকিলেআগলৈ।

10. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক

অতি চিন্তা কৰাটো ঠিক কৰাৰ এটা উপায় হ’ল নেতিবাচক চিন্তা কৰাৰ বেয়া অভ্যাসৰ ঠাইত অধিক ইতিবাচক চিন্তা কৰাৰ ভাল অভ্যাসটো ব্যৱহাৰ কৰা।

এইটো কৰিবলৈ দৈনিক কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক চিন্তা কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিদিনে আপুনি কৃতজ্ঞ হোৱা কিছুমান কথা লিখি থওক। আপুনি দেখিব যে আপুনি যিবোৰ কথাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে সেইবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ সময় উলিয়ালে নেতিবাচক চিন্তাবোৰে আপোনাৰ মনত সোমাই পৰাৰ সময় কম ৰাখে।

যদি আপুনি এই কাৰ্য্যকলাপক অধিক আকৰ্ষণীয় কৰিব বিচাৰে, তেন্তে এজন কৃতজ্ঞতা জবাবদিহিতা বন্ধু লওক যাৰ সৈতে আপুনি প্ৰতিদিনে কৃতজ্ঞতা তালিকা বিনিময় কৰিব পাৰে।

11. সহায় বিচাৰিব

হয়তো আপুনি এই লেখাত উল্লেখ কৰা সকলো কাম ইতিমধ্যে চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু আপুনি কোনো অগ্ৰগতি লাভ কৰা নাই। আপুনি যিমানেই কষ্ট নকৰক কিয়, আপোনাৰ উদ্বেগ লাঘৱ কৰিবলৈ আৰু মনৰ শান্ত অৱস্থাত উপনীত হ’বলৈ ই যথেষ্ট হোৱা নাই।

এই ক্ষেত্ৰত অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লোৱাটো ভাল হ’ব। আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত মানসিক বিকাৰ হ’ব পাৰে, যেনে হতাশা, উদ্বেগ, অ’চিডি বা এডিএইচডি। মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰৰ বাবে সাধাৰণতে পৰামৰ্শ আৰু কেতিয়াবা ঔষধৰো প্ৰয়োজন হয়।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ কম খৰচী।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf ৰ বাবে বৈধ $50 কুপনপাঠ্যক্ৰম: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক'ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

সাধাৰণ প্ৰশ্নসমূহ

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো এটা মানসিক ৰোগ নেকি?

অভাৰচিংকিং কৰাটো নিজাববীয়াকৈ মানসিক ৰোগ নহয়, কিন্তু ই কোনো অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে, যেনে হতাশা, উদ্বেগ, অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ বা এডিএইচডি।

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো বুদ্ধিমত্তাৰ চিন নেকি?

কিছুমান গৱেষণাৰ [] মতে মৌখিক বুদ্ধিমত্তা আৰু চিন্তা আৰু ৰুমিনেচনৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে।

See_also: সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ স্বাস্থ্য উপকাৰীতা

এডিএইচডি বুলি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো সম্ভৱনে?

এইটো সম্ভৱ এইচ ডি অতিৰিক্ত চিন্তা আৰু ৰুমিনেচনৰ সৈতে জড়িত।[] যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি এডিএইচডি হ'ব পাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ পেছাদাৰী মূল্যায়নৰ পথ বাছি ল'ব লাগে। কেৱল এজন পেছাদাৰীয়েহে আপোনাক ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো বেয়া নেকি?

অতীতৰ অভিজ্ঞতা আৰু ভুল বিশ্লেষণ কৰিব পৰাটো কিছু ভাল আছে, কিয়নো মানুহে এইদৰেই শিকে। কিন্তু অতীতৰ বিফলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি অত্যধিক চিন্তা কৰাটো অনুত্পাদনশীল আৰু ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। ই অনিৰ্ণয় আৰু নিষ্ক্ৰিয়তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ই হতাশা আৰু উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত।

আমি কিয় অতিৰিক্ত চিন্তা কৰো?

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো বিজ্ঞানীসকলে সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পোৱা নাই, কিন্তু ই সম্ভৱতঃ ভয়ৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয়।[] যদি আপুনি অতীতৰ বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিছে, তেন্তে ভয়অতীতৰ আশে-পাশে নিজকে পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব পাৰে। যদি আপুনি ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে অতিৰিক্ত চিন্তা কৰিছে, তেন্তে ভয়টো আপোনাৰ ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাৰ আশে-পাশে থাকিব পাৰে।

See_also: চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি: চিত্ৰিত উদাহৰণ & ব্যায়াম