Sådan stopper du overtænkning (11 måder at komme ud af dit hoved på)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Når du er en kronisk overtænker, stopper dit sind aldrig. I dag kan det overanalysere fortiden; i morgen kan det bekymre sig om fremtiden. Det er udmattende. Alt, hvad du ønsker, er at stoppe støjen. Du vil vide, hvordan du kommer ud af dit hoved og ind i øjeblikket, så du kan begynde at leve.

Hvis du identificerer dig med noget af det følgende, kan det tyde på, at din overtænkning er blevet et problem:

• Overtænkning har gjort det svært for dig at falde i søvn.
• Overtænkning har gjort det svært for dig at træffe beslutninger eller handle.
• Indholdet af dine tanker er for det meste negativt.
• Man har en tendens til at tænke på de værst tænkelige scenarier.
• Du har ikke været i stand til at holde op med at overtænke.

Hvis du kan relatere til noget af det, der står her, så er din overtænkning sandsynligvis årsag til en masse angst, som du har brug for at få styr på. Du kan også kigge på disse citater om overtænkning for at se, hvordan du forholder dig til dem.

I denne artikel vil vi se på 11 strategier, der kan hjælpe dig med at holde op med at overtænke og være besat af hver eneste lille ting.

Sådan holder du op med at overtænke

Gentagne, negative tanker, der opstår over en længere periode, og som ikke håndteres ordentligt, kan føre til alvorlige psykiske lidelser som angst og depression[] Heldigvis kan tvangstanker håndteres ved at træne sindet til at tænke anderledes.

Her er 11 måder at ændre din tankegang på og stoppe med at overtænke:

1. Bliv bevidst om dine tanker

Overtænkning er lidt som en dårlig vane. Hvis du har været en overtænker i lang tid, så er det sandsynligvis din "standard" måde at tænke på.

En måde at bryde en vane på er at blive bevidst om den. Bevidsthed giver dig mere magt til at ændre dine destruktive tankemønstre.

Næste gang du ikke kan holde op med at tænke på noget, så vær opmærksom. Spørg dig selv, hvad der startede din tankecyklus, og om du har nogen kontrol over det, du er besat af. Skriv nogle noter i en dagbog. Det vil hjælpe dig med at bearbejde det, du ikke kan kontrollere. Det vil også give dig mere klarhed, når det handler om at finde løsninger på problemer, der er inden for din kontrol.

2. Udfordre dine tanker

Som overtænker har du sandsynligvis en "negativitetsbias." Kort sagt har du en tendens til at fokusere mere på de negative ting, der er sket, eller som kunne ske for dig.

For at håndtere dette kan du undersøge dine tanker fra et mere objektivt perspektiv. Lad os sige, at du tænker: "Ingen svarede på min kommentar, fordi den var dum. Jeg er en idiot." Hvilke fakta kan du finde, der enten understøtter eller bestrider denne påstand? Er der en anden måde at se denne situation på? Hvilket råd ville du give en ven, der har disse tanker?

At stille disse spørgsmål vil opmuntre til mere positiv selvsnak og vil hjælpe dig med at ændre din tankegang til en mere medfølende tankegang. Jo venligere du er over for dig selv, jo mindre plads vil du have til den selvkritik og selvtvivl, der følger med overtænkning.

Når du overvejer fakta, indser du måske, at folk generelt har en tendens til at være stille på møder. Hvis du er objektiv, får du et mere afbalanceret billede af situationen. Din nye tanke bliver: "Folk svarede ikke på min kommentar, fordi de ikke havde noget værdifuldt at sige."

3. Fokus på problemløsning

Overtænkning kan forhindre folk i at handle eller træffe beslutninger. Det kan skyldes perfektionisme og ønsket om at være i kontrol.

I disse situationer hjælper det at træne sine problemløsningsevner.

Her er hvordan:

1. Brainstorm mindst tre mulige løsninger på dit problem.
2. Gennemgå fordele og ulemper ved hver løsning.
3. Beslut dig for den bedste løsning.
4. Find på nogle praktiske trin til at gennemføre den løsning, du har valgt.

Lad os se på et eksempel i praksis. Lad os sige, at dit problem er, at du hader dit job. De tre mulige løsninger, du kommer frem til, er at sige op, finde et nyt job eller få et andet job. Efter en analyse af fordele og ulemper vælger du at finde et nyt job. De næste skridt, du kommer frem til for at gennemføre din løsning, kan omfatte opdatering af dit CV, søgning på jobsites og udsendelse af ansøgninger.

4. Brug mindfulness til at forankre dig selv i nuet

Overtænkere har en tendens til at leve i fortiden eller fremtiden. De har ofte meget svært ved at leve i nuet, slappe af og nyde livet. Ved at lære at praktisere mindfulness er det muligt for overtænkere at blive mere forankrede i nuet og ikke blive revet med i endeløse tankespiraler.

Mindfulness handler om at fokusere på det, der foregår omkring dig i et givent øjeblik. Du kan øve dig i at være mindful ved at bruge dine 5 sanser. Når du begynder at overtænke, så se dig omkring. Hvilke 5 ting kan du se, røre ved, føle, smage, lugte og høre? Gør det næste gang, dine tanker begynder at rase, og du vil føle dig mere forbundet med nuet.

5. Brug distraktion

Folk har tendens til at overtænke mere, når de ikke har særlig travlt eller er fokuseret på en bestemt opgave. Overtænkning kan ske hvor som helst og når som helst, men det sker oftere om natten eller på andre tidspunkter, hvor sindet ikke er optaget af ting som skole eller arbejde.

Hvis du begynder at overtænke i det øjeblik, du har lidt fritid, og det stresser dig, så prøv at skabe en distraktion. Pointen med at skabe en distraktion er at flytte dit fokus til noget andet end dine negative tanker.

Eksempler er ting, der kræver mentalt fokus, som at tegne eller lægge et puslespil. Fysisk aktivitet er også godt til at få dig ud af hovedet og ind i kroppen.

6. Fokus på andre

At flytte dit fokus udad mod andre, især mod at være hjælpsom over for andre, har mere end én fordel, når det kommer til overtænkning. Ikke alene giver det en god distraktion fra det, der foregår indeni, men det booster også positive følelser[].

Så næste gang du er fanget i dine tanker, så tænk på praktiske måder, hvorpå du kan hjælpe nogen i nød. Det kan være alt fra at tilbyde at lave aftensmad til en ven til at hjælpe i et lokalt suppekøkken.

At hjælpe andre, især dem, der er mindre heldige end dig, er med til at fremme en taknemmelig holdning og hjælper dig også med at bruge din tid mere produktivt.

7. Forestil dig, hvad der kunne gå godt

Når folk overtænker, forestiller de sig som regel forskellige "hvad nu hvis"-udfald i detaljer. Det er næsten, som om en video eller en serie af videoer med de værst tænkelige scenarier udspiller sig i deres hoved igen og igen.

Hvis det er noget, du kan relatere til, hvorfor så ikke prøve at spole de negative "bånd" tilbage og erstatte dem med positive. I stedet for at afspille de samme gamle, ødelagte bånd, så sæt et helt nyt på. Prøv at gentænke scenariet: Forestil dig, hvad der kunne gå godt i forhold til, hvad der kunne gå galt denne gang.

8. Læg dine tanker på en imaginær hylde

Hvis dine overtanker forhindrer dig i at komme videre med din dag og være produktiv på arbejdet eller i skolen, så prøv at udskyde dem.

Sig til dig selv, at du vil "lægge dine tanker på hylden" og tage dem frem igen senere. Vælg et tidspunkt senere, hvor du vil give dig selv 30 minutter til at genbesøge dem. Dette giver dig mulighed for at narre din hjerne. I stedet for helt at nægte din hjerne at tænke på noget, siger du "ikke nu".

Kan du huske, at du som barn fik besked på at rydde op på dit værelse og svarede: "Jeg gør det senere?" Du håbede, at dine forældre ville have glemt det senere. Det er det samme koncept her. Målet er, at du har glemt problemet, og at det har mistet betydning, når det kommer senere.

9. Læg fortiden bag dig

Overtænkere har svært ved at give slip på det, der skete i fortiden, og bruger en masse tid på at spekulere over, hvad der kunne have været, ville have været eller burde have været. Det bruger en masse dyrebar mental energi og er ikke produktivt. Hvorfor? Fordi fortiden ikke kan ændres.

Det, der kan ændres, er, hvordan du tænker på fortiden. I stedet for at gruble over fortidens fejltagelser og sår og ønske, at du kunne ændre dem, så prøv noget andet.

Lad os sige, at du har tænkt for meget over en samtale, du havde med nogen, og som gik galt. I stedet for at fokusere på, hvad der gik galt, så spørg dig selv, hvad du lærte af oplevelsen. Måske lærte du noget om, hvordan du bedre kan håndtere konflikter fremover.

10. Øv dig i taknemmelighed

En måde at afhjælpe overtænkning på er at erstatte den dårlige vane med at tænke negativt med den gode vane med at tænke mere positivt.

Det gør du ved at sætte tid af hver dag til at tænke over og skrive nogle ting ned, som du er taknemmelig for hver dag. Du vil opdage, at når du tager dig tid til at reflektere over de ting, du er taknemmelig for, er der mindre tid til, at negative tanker kan snige sig ind i dit sind.

Hvis du vil gøre denne aktivitet mere interessant, kan du få en taknemmelighedsmakker, som du kan udveksle taknemmelighedslister med hver dag.

11. Bed om hjælp

Måske har du allerede prøvet alt, hvad der er nævnt i denne artikel, men du har ikke gjort nogen fremskridt. Uanset hvor meget du har anstrengt dig, har det ikke været nok til at dæmpe din angst og opnå en roligere sindstilstand.

I dette tilfælde vil det være tilrådeligt at søge hjælp hos en autoriseret psykolog. Du kan have en underliggende psykisk lidelse, som depression, angst, OCD eller ADHD. Psykiske lidelser kræver typisk rådgivning og nogle gange også medicinering.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Almindelige spørgsmål

Er overtænkning en psykisk sygdom?

Overtænkning er ikke en psykisk sygdom i sig selv, men det kan være et symptom på en underliggende psykisk lidelse, såsom depression, angst, tvangslidelser eller ADHD.

Er overtænkning et tegn på intelligens?

Noget forskning [] tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem verbal intelligens og bekymring og ruminering.

Er overtænkning et tegn på ADHD?

Det er muligt, da ADHD har været forbundet med overtænkning og ruminering.[] Hvis du har mistanke om, at du har ADHD, bør du vælge en professionel vurdering af dine symptomer. Kun en professionel kan diagnosticere dig.

Er det dårligt at tænke for meget?

Der er noget godt i at kunne analysere tidligere erfaringer og fejltagelser, da det er sådan, man lærer. Men at dvæle ved tidligere fiaskoer og bekymre sig for meget om fremtiden er uproduktivt og kan være skadeligt. Det kan føre til ubeslutsomhed og passivitet og er forbundet med depression og angst.

Hvorfor overtænker vi?

Forskerne forstår ikke alt om overtænkning, men det er sandsynligvis drevet af frygt.[] Hvis du overtænker fortiden, kan frygten handle om, at fortiden gentager sig. Hvis du overtænker fremtiden, kan frygten handle om din evne til at kontrollere den.