അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം (നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള 11 വഴികൾ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ചിന്താഗതിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരിക്കലും നിലയ്ക്കില്ല. ഇന്ന് അത് ഭൂതകാലത്തെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്തേക്കാം; നാളെ, അത് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലമായേക്കാം. അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ബഹളം നിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ചിന്തകൾ ഒരു പ്രശ്‌നമായി മാറിയെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം:

• അമിതചിന്ത നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു.
• അതിശയമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• സാഹചര്യങ്ങൾ.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ചിന്ത നിങ്ങളെ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നതിനാൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഈ ഉദ്ധരണികൾ കൂടി പരിശോധിക്കാം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിലും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 11 തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

അതിചിന്തനം എങ്ങനെ നിർത്താം

ആവർത്തിച്ചുള്ള, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, വിഷാദരോഗം പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ മാനസിക വിഭ്രാന്തികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നയിക്കില്ല.ഭാഗ്യവശാൽ, വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാനും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനുമുള്ള 11 വഴികൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു മോശം ശീലം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ "സ്ഥിര" ചിന്താരീതിയാണ്.

ഒരു ശീലം തകർക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വിനാശകരമായ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാൻ അവബോധം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നു.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്താ ചക്രം ആരംഭിച്ചത് എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണമുണ്ടോ എന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക. ഒരു ജേണലിൽ ചില കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തത നൽകും.

2. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

ഒരു അമിത ചിന്താഗതിക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "നെഗറ്റിവിറ്റി പക്ഷപാതം" ഉണ്ടായിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സംഭവിച്ചതോ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്നതോ ആയ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇതിനെ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പരിശോധിക്കുക. "എന്റെ അഭിപ്രായത്തോട് ആരും പ്രതികരിച്ചില്ല, കാരണം അത് മണ്ടത്തരമാണ്. ഞാൻ ഒരു വിഡ്ഢിയാണ്." ഈ ക്ലെയിമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനോ തർക്കിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്താനാകും? ഈ സാഹചര്യം കാണാൻ വേറെ വഴിയുണ്ടോ? ഈ ചിന്തകളുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ എന്ത് ഉപദേശമാണ് നൽകുക?

ചോദിക്കുന്നുഈ ചോദ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എത്ര ദയ കാണിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം സ്വയം വിമർശനത്തിനും സ്വയം സംശയത്തിനും ഇടം കുറയും.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ വസ്‌തുതകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പൊതുവെ മീറ്റിംഗുകളിൽ നിശബ്ദരായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കുന്നത് സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ സമതുലിതമായ വീക്ഷണം ഉയർന്നുവരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ചിന്ത ഇങ്ങനെയാകുന്നു: "ആളുകൾ എന്റെ അഭിപ്രായത്തോട് പ്രതികരിച്ചില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല."

3. പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

അമിതചിന്ത ആളുകളെ നടപടിയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയും. ഇത് പൂർണതയിൽ നിന്നും നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഉടലെടുക്കാം.

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നപരിഹാര വൈദഗ്ധ്യം വിനിയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇതെങ്ങനെയാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് സാധ്യമായ മൂന്ന് പരിഹാരങ്ങളെങ്കിലും മസ്തിഷ്‌കപ്രക്രിയ നടത്തുക.
2. ഓരോ പരിഹാരത്തിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
3. ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരത്തിനായി
തീരുമാനിക്കുക മികച്ച ഘട്ടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 11>

പ്രായോഗികമായി ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന മൂന്ന് സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളിൽ രാജി, പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ജോലി നേടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗുണദോഷ വിശകലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിഹാരം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ബയോഡാറ്റ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യലും തിരയലും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാംജോലി ബോർഡുകൾ, അപേക്ഷകൾ അയയ്ക്കൽ.

4. വർത്തമാനകാലത്ത് സ്വയം നിലയുറപ്പിക്കാൻ മനഃസാന്നിധ്യം ഉപയോഗിക്കുക

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നവർ ഭൂതകാലത്തിലോ ഭാവിയിലോ ജീവിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും അവർക്ക് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മനഃസാന്നിധ്യം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ അടിത്തറയുള്ളവരാകാനും അനന്തമായ ചിന്തകളിൽ അകപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയും.

ഏതു നിമിഷവും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. നിങ്ങളുടെ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചുറ്റും നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും സ്പർശിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും രുചിക്കാനും മണക്കാനും കേൾക്കാനും കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഓടിത്തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബന്ധം അനുഭവപ്പെടും.

5. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം ഉപയോഗിക്കുക

ആളുകൾ വളരെ തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും രാത്രിയിലോ മറ്റ് സമയങ്ങളിലോ സംഭവിക്കുന്നു, സ്‌കൂളോ ജോലിയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ മനസ്സ് ക്ഷയിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുകയും അത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിമിഷം നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒരു പസിൽ വരയ്ക്കുകയോ പൂർത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള മാനസിക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നും ശരീരത്തിലേക്കും.

6. മറ്റുള്ളവരിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് മാറ്റുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിന്, അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ആന്തരികമായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ വ്യതിചലനം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിന് അത്താഴം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ഓഫർ മുതൽ ഒരു പ്രാദേശിക സൂപ്പ് കിച്ചണിൽ സഹായിക്കുന്നതുവരെ എന്തും ആകാം.

മറ്റുള്ളവരെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളെക്കാൾ ഭാഗ്യം കുറഞ്ഞവരെ സഹായിക്കുന്നത് കൃതജ്ഞതാ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

7. എന്ത് ശരിയാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക

ആളുകൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി വ്യത്യസ്തമായ "എന്താണെങ്കിൽ" ഫലങ്ങൾ വളരെ വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഏതാണ്ട് ഒരു വീഡിയോ പോലെയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ വീഡിയോകളുടെ പരമ്പര, അവരുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ആ നെഗറ്റീവ് "ടേപ്പുകൾ" റിവൈൻഡ് ചെയ്ത് പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പഴയതും കേടായതുമായ അതേ ടേപ്പുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം പുതിയത് ഇടുക. ഈ സാഹചര്യം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: ഇത്തവണ എന്താണ് ശരിയാകുന്നത്, എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

8. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഷെൽഫിൽ ഇടുക

നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ചിന്ത നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ നിന്നും ജോലിസ്ഥലത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽസ്‌കൂൾ, ഇത് വൈകിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ "അലമാരയിൽ വയ്ക്കാൻ" പോകുകയാണെന്നും പിന്നീട് അവ വീണ്ടും പുറത്തുകൊണ്ടുവരുമെന്നും സ്വയം പറയുക. അവരെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന സമയം പിന്നീട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പൂർണ്ണമായും നിഷേധിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ "ഇപ്പോൾ വേണ്ട" എന്ന് പറയുകയാണ്.

കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കാൻ പറഞ്ഞതും "ഞാൻ അത് പിന്നീട് ചെയ്യാം?" എന്ന് പ്രതികരിച്ചതും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അത് പിന്നീട് മറക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചു. ഇവിടെയും അതേ ആശയമാണ്. പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുകയും പിന്നീട് വരുമ്പോൾ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

9. ഭൂതകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക

അതിശങ്കയുള്ളവർക്ക് ഭൂതകാലത്തിൽ സംഭവിച്ചത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ എന്തായിരിക്കാം, ഉണ്ടായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ആകേണ്ടിയിരുന്നത് എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് വളരെയധികം വിലയേറിയ മാനസിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ല. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഭൂതകാലം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുൻകാല തെറ്റുകളെയും മുൻകാല വേദനകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അവ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക.

ആരോടോ തെറ്റായി സംഭവിച്ച ഒരു സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. തെറ്റ് സംഭവിച്ചതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. സംഘർഷ നീക്കങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചിരിക്കാംമുന്നോട്ട്.

10. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക

അമിതചിന്ത പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്ന മോശം ശീലത്തെ മാറ്റി കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന നല്ല ശീലം കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ദിവസേന കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെക്കുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് എഴുതുക. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് ഇഴയാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും നന്ദിയുള്ള ലിസ്റ്റുകൾ കൈമാറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നന്ദിയുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത ബഡ്ഡിയെ നേടൂ.

11. സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിലെത്താനും അത് പര്യാപ്തമല്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലൈസൻസുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, OCD അല്ലെങ്കിൽ ADHD പോലെയുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസിക വൈകല്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാം. മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൗൺസിലിംഗും ചിലപ്പോൾ മരുന്നും ആവശ്യമാണ്.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലക്കുറവുള്ളതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കുംകോഴ്സ്: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

അത് ഒരു മാനസിക രോഗമല്ലേ,

അത് ഒരു മാനസിക രോഗമല്ലേ? വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ ADHD എന്നിവ പോലെയുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യത്തിന്റെ ലക്ഷണം.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയുടെ ലക്ഷണമാണോ?

ചില ഗവേഷണങ്ങൾ [] സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വാക്കാലുള്ള ബുദ്ധിയും ആശങ്കയും അഭ്യൂഹവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടാകാം എന്നാണ്. അമിതമായ ചിന്തയും ഊഹാപോഹവും.[] നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലിന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് മാത്രമേ നിങ്ങളെ രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് മോശമാണോ?

മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും തെറ്റുകളും വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ആളുകൾ ഇങ്ങനെയാണ് പഠിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മുൻകാല പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ആകുലതകളും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ദോഷകരവുമാണ്. ഇത് വിവേചനത്തിനും നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിനും ഇടയാക്കും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്?

അമിതചിന്ത ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഭയത്താൽ നയിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.[] നിങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭയംഭൂതകാലത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ആവർത്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയായിരിക്കാം ഭയം.