Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gehiegizko pentsalari kronikoa zarenean, zure burua ez da inoiz gelditzen. Gaur iragana gehiegi aztertzen ari liteke; bihar, etorkizunaz kezkagarria izan daiteke. Nekagarria da. Nahi duzun guztia zarata geldiaraztea da. Burutik eta momentuan nola atera jakin nahi duzu, bizitzen hasteko.
Ondoko hauetakoren batekin identifikatzen bazara, zure gehiegizko pentsamendua arazo bihurtu dela adieraz dezake:
- Gehiegizko pentsamenduak zaildu zaitu lo egitea.
- Gehiegi pentsatzeak zaildu dizu erabakiak hartzea edo neurriak hartzea.<-2> Pentsamenduaren edukia negatiboena da.<-2> Okerrena da. os.
- Ezin izan duzu gehiegi pentsatzeari utzi.
Hemen zerrendatutako edozerrekin erlazionatzen bazara, ziurrenik zure gehiegizko pentsamenduak antsietate handia eragiten dizu eta kudeatu egin behar duzu. Gehiegizko pentsamenduari buruzko aipamen hauek ere begiratu ditzakezu haiekin nola erlazionatzen zaren egiaztatzeko.
Artikulu honetan, gauza txiki guztietan gehiegi pentsatzeari eta obsesionatzeari uzten laguntzeko 11 estrategia aztertuko ditugu.
Gehiegi pentsatzeari utzi diezazun
Denbora luzean gertatzen diren pentsamendu errepikakorrak eta negatiboak, eta horiek ez dira behar bezala kudeatzen diren buruko nahasteak eta depresio larriak eragiten.Zorionez, pentsamendu obsesiboak adimena ezberdin pentsatzeko entrenatuz kudeatu daitezke.
Hona hemen zure pentsamoldea aldatzeko eta gehiegi pentsatzeari uzteko 11 modu:
1. Zure pentsamenduez jabetu
Gehiegi pentsatzea ohitura txar bat bezalakoa da. Gehiegizko pentsatzailea bazara denbora luzez, ziurrenik hau izango da zure pentsamolde "lehenetsia".
Ohitura bat hausteko modu bat horretaz jabetzea da. Kontzientziatzeak botere gehiago ematen dizu zure pentsamendu-eredu suntsitzaileak aldatzeko.
Zerbaitetan pentsatzen utzi ezin duzun hurrengoan, arreta jarri. Galdetu zeure buruari zerk hasi zuen zure pentsamendu-zikloa eta obsesionatzen ari zarenaren gaineko kontrolik ote duzun. Egin ohar batzuk aldizkari batean. Horrek kontrolatu ezin duzuna prozesatzen lagunduko dizu. Zure esku dauden arazoei irtenbideak bilatzeko orduan ere argitasun handiagoa emango dizu.
2. Erronkatu zure pentsamenduak
Gehiegizko pentsatzaile gisa, ziurrenik "negatibotasun-alborapena" izango duzu. Besterik gabe, gertatutako edo gerta dakizkizukeen gauza negatiboetan gehiago zentratu ohi zara.
Hori aurre egiteko, aztertu zure pentsamenduak ikuspegi objektiboago batetik. Esan pentsatu duzula: "Inork ez dio erantzun nire iruzkinari ergela izan delako. Ergela bat naiz». Zein datu aurki ditzakezu erreklamazio hau babesteko edo eztabaidatzeko? Ba al dago egoera hau ikusteko beste modurik? Zer gomendio emango zenioke lagun bati pentsamendu hauek izanda?
Galdetuzgaldera hauek auto-hizkera positiboagoa bultzatuko dute eta zure pentsamoldea errukitsuago batean birformulatzen lagunduko dute. Zenbat eta jatorragoa izan zure buruarekin, orduan eta leku gutxiago izango duzu gehiegi pentsatzeak dakartzan autokritikak eta zalantzak egiteko.
Agian, gertaerak kontuan hartuta, konturatzen zara jendea isilik egon ohi dela bileretan orokorrean. Objektiboa izateak egoeraren ikuspegi orekatuagoa azaleratzea ahalbidetzen du. Zure pentsamendu berria hauxe da: "Jendeak ez zuen nire iruzkinari erantzun, ez zutelako esateko balio duen ezer."
3. Arazoen konponketan zentratu
Gehiegizko pentsamenduak jendeak neurriak hartzea edo erabakiak hartzea eragotzi dezake. Hau perfekzionismotik eta kontrolpean egon nahi izateatik etor daiteke.
Egoera hauetan, zure arazoak konpontzeko trebetasunak baliatzen laguntzen du.
Hona nola:
- Eman zure arazoari gutxienez hiru irtenbide posible.
- Ikusi irtenbide bakoitzaren alde onak eta txarrak.
- Erabaki irtenbide onena zein den.
- Eman duzun irtenbide praktikoa.
- Eman duzun irtenbide praktikoa. <>
Ikus dezagun adibide bat praktikan. Esan zure arazoa zure lana gorroto duzula dela. Sortzen dituzun hiru irtenbide posibleen artean dimisioa ematea, lan berri bat aurkitzea edo bigarren lana lortzea daude. Alde onak eta txarrak aztertu ondoren, lan berri bat aurkitzea aukeratzen duzu. Zure irtenbidea aurrera eramateko emango dituzun hurrengo urratsak zure curriculuma eguneratzea eta bilaketa egitea izan daitezkelan-poltsak, eta eskaerak bidaltzea.
4. Erabili mindfulness orainaldian oinarritzeko
Gehiegizko pentsatzaileak iraganean edo etorkizunean bizi ohi dira. Askotan oso zaila egiten zaie momentua bizitzea, erlaxatzea eta bizitzaz gozatzea. Mindfulness praktikatzen ikasiz gero, posible da gehiegizko pentsalariek orainean oinarrituago egotea eta pentsamendu espiral amaigabeetan ez erortzea.
Mindfulness une bakoitzean zure inguruan gertatzen ari denari arreta jartzea da. Kontuan izatea landu dezakezu zure 5 zentzumenak erabiliz. Gehiegi pentsatzen hasten zarenean, begiratu ingurura. Zeintzuk dira ikusi, ukitu, sentitu, dastatu, usaindu eta entzun ditzakezun 5 gauza? Egin hau zure pentsamenduak lasterketetan hasten diren hurrengoan, eta orain eta hemen lotuago sentituko zara.
Ikusi ere: 123 Festa batean egin beharreko galderak
5. Erabili distrakzioa
Jendeak gehiegi pentsatu ohi du oso lanpetuta edo zeregin zehatz batean zentratuta ez dagoenean. Gehiegizko hausnarketa edonon eta edozein unetan gerta daiteke, baina maizago gertatzen da gauez edo beste batzuetan adimena eskola edo lana bezalako gauzek kontsumitzen ez dutenean.
Denbora librea duzun momentuan gehiegi pentsatzen hasten bazara eta estresatzen ari bazaitu, saiatu distrakzio bat sortzen. Distrakzioa sortzearen helburua pentsamendu negatiboak ez diren beste zerbaitetara bideratzea da.
Adibideen artean, arreta mentala behar duten gauzak daude, adibidez, puzzle bat marraztea edo osatzea. Jarduera fisikoak ere ondo funtzionatzen duzure burutik eta gorputzera sartu.
6. Besteengan zentratu
Zure arreta besteengana kanpora aldatzeak, batez ere besteei lagungarri izateko, onura bat baino gehiago du gehiegi pentsatzeko orduan. Barruan gertatzen ari denarekiko distrakzio handia ematen ez ezik, sentimendu positiboak ere areagotzen ditu.[]
Ikusi ere: Nola moldatu besteekin (adibide praktikoekin)Beraz, pentsamenduetan harrapatuta zauden hurrengoan, pentsatu behar duen norbaiti laguntzeko modu praktikoak. Edozer izan daiteke lagun bati afaria prestatzea eskaintzetik bertako zopa sukalde batean laguntzea.
Besteei laguntzeak, batez ere zu baino zorte gutxiago dutenei, esker oneko jarrera sustatzen laguntzen dizu eta, gainera, denbora emankorrago ematen laguntzen dizu.
7. Imajinatu zer egin litekeen ondo
Jendeak gehiegi pentsatzen duenean, normalean "zer gertatuko balitz" emaitza desberdinak irudikatzen ditu xehetasun handiz. Ia-ia bideo bat edo eszenatokirik okerrenak dituzten bideo sorta bat bezala da haien buruan behin eta berriro agertzen dena.
Hau erlaziona dezakezun zerbait bada, zergatik ez saiatu "zinta" negatibo horiek atzera botatzen eta positiboekin ordezkatzen. Zinta zaharrak eta hondatuak erreproduzitu beharrean berri bat jarri. Saiatu eszenatokia birplanteatzen: imajinatu zer egin daitekeen ondo eta zer oker egon daitekeen oraingoan.
8. Jarri zure pentsamenduak irudizko apal batean
Gehiegi pentsatzeak zure eguna aurrera ateratzea eta lanean edo lanean produktiboa izatea eragozten badizu.eskolan, saiatu atzeratzen.
Esan zeure buruari “zure pentsamenduak apalean” jarriko dituzula eta atera berriro geroago. Aukeratu denbora bat geroago, non haiek berrikusteko 30 minutu emango dizkizun. Horrek zure garuna engainatzeko aukera ematen dizu. Zure garuna zerbaitetan pentsatzea erabat ukatu beharrean, "orain ez" esaten ari zara.
Gogoratzen al duzu txikitan zure gela garbitzeko esan zidatela eta "Geroago egingo dut?" Zure gurasoak geroago ahaztuko zirela espero zenuen. Hemen kontzeptu bera da. Helburua da arazoa ahaztuta egotea eta gerora etorritakoan garrantzia galduko duela.
9. Utzi iragana atzean
Gehiegizko pentsalariek zaila izaten dute iraganean gertatutakoa alde batera uztea eta denbora asko pasatzen dute zer izan zitekeen, izan zitekeen edo izan behar lukeen galdetzen. Horrek buruko energia preziatu asko erabiltzen du eta ez da produktiboa. Zergatik? Iragana ezin delako aldatu.
Alda daitekeena iraganari buruz nola pentsatzen duzun da. Iraganeko akatsei eta iraganeko minei buruz hausnartu eta horiek alda ditzakezun nahi izan beharrean, saiatu beste zerbaitetan.
Demagun gaizki atera zen norbaitekin izandako elkarrizketa bat gehiegi pentsatu duzula. Oker gertatu zenean zentratu beharrean, galdetu zure buruari zer ikasi duzun esperientziatik. Agian zerbait ikasi duzu gatazkak mugitzea hobeto kudeatzekoaurrera.
10. Landu esker ona
Gehiegizko pentsamendua konpontzeko modu bat negatiboki pentsatzeko ohitura txarra positiboago pentsatzeko ohitura onarekin ordezkatzea da.
Horretarako, jarri egunero denbora pixka bat hausnartzeko eta apuntatu egun bakoitzean eskertzen dituzun gauza batzuk. Konturatuko zara eskertzen dituzun gauzei buruz hausnartzeko denbora egiteak denbora gutxiago uzten duela pentsamendu negatiboak zure buruan sartzeko.
Jarduera hau interesgarriagoa egin nahi baduzu, lortu esker oneko kontuetarako lagun batekin, egun bakoitzean esker onen zerrendak truka ditzakezun.
11. Laguntza eskatu
Beharbada, artikulu honetan aipatutako guztia probatu duzu dagoeneko, baina ez duzu aurrerapenik egin. Ez du axola zenbat esfortzu egin duzun, ez da nahikoa izan antsietatea arintzeko eta gogo-egoera lasaiago batera iristeko.
Kasu honetan, osasun mentaleko profesional lizentziadun baten laguntza eskatzea komeni da. Oinarrizko nahaste psikologiko bat izan dezakezu, hala nola depresioa, antsietatea, OCD edo ADHD. Osasun mentaleko nahasteek normalean aholkularitza eta batzuetan botikak ere behar dituzte.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezu mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf-entzat balio duena.Ikastaroa: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf 50 $-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Galdera arruntak
Gehiegi pentsatzea buruko gaixotasun bat ez al da, baina ez al da buruko gaixotasuna gainbegiratzea? Oinarrizko osasun mentalaren nahaste baten sintoma, hala nola, depresioa, antsietatea, nahaste obsesibo-konpultsiboa edo TDAH. Gehiegi pentsatzea adimenaren seinale al da?
Ikerketa batzuek [] iradokitzen dute hitzezko adimenaren eta kezkatzearen eta hausnarketaren artean lotura bat egon daitekeela. eta hausnarketa.[] TDAH izan dezakezula susmatzen baduzu, zure sintomenen balorazio profesional bat aukeratu beharko zenuke. Profesional batek bakarrik diagnostikatu dezake.
Gaizki pentsatzea txarra al da?
Iraganeko esperientziak eta akatsak aztertzea ona da, jendeak horrela ikasten baitu. Dena den, iraganeko porrotetan geratzea eta etorkizunaz gehiegi kezkatzea ez da produktiboa eta kaltegarria izan daiteke. Erabaki ezina eta ekintzarik eza ekar dezake eta depresioarekin eta antsietatearekin lotuta dago.
Zergatik pentsatzen dugu gehiegi?
Gehiegi pentsatzea ez dute zientzialariek guztiz ulertzen, baina ziurrenik beldurrak bultzatuta dago.[] Iraganari buruz gehiegi pentsatzen ari bazara, beldurra.iragana errepikatuz egon liteke. Etorkizunari buruz gehiegi pentsatzen ari bazara, beldurra izan liteke hura kontrolatzeko gaitasunaren inguruan.
